A futás egyik legegyszerűbb kérdése hosszú ideje ellentmondásos és a mai napig tart. Valójában lehetséges-e reggel futni, káros-e és lehet-e éhgyomorra futni - a kérdések nagyon egyszerűek és egyértelműek.
A reggeli futás nem más, mint a nap más szakában való futás
Nagyon sok elmélet szerint a reggeli futás jobban fejleszti a szívet, vagy fordítva, jobban megterheli. Valójában nincs egyetlen objektív bizonyíték ezekre az elméletekre. Számos tanulmány bizonyítja azonban, hogy a különböző napszakokban történő futás ugyanolyan hatással van a testre a szív fejlődése és a zsírégetés szempontjából.
Például egy 2019-es tanulmányban 20 túlsúlyos embert csoportokra osztottak. A vizsgálatban résztvevők fizikai tevékenységet folytattak, beleértve a futást is, a megadott időszakban. A kísérlet végén kiderült, hogy az összes résztvevő előrehaladása megközelítőleg azonos volt. Ugyanakkor mellékhatásokat nem figyeltek meg, függetlenül az órák napszakától.
Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy a reggeli kocogás ugyanolyan előnyökkel jár, mint a nap más szakaszaiban. A reggeli futásnak azonban számos olyan funkciója van, amelyeket tudnia kell, hogy az edzései hasznosak legyenek.
Üres gyomorral fut
Általában reggel futás előtt nincs lehetőség a jó étkezésre. Mivel az ételnek nem lesz ideje elférni. Tele hassal futni rossz ötlet. Ezért felmerül a leggyakoribb kérdés - lehet-e reggel éhgyomorra futni? Igen tudsz. Ehhez azonban előző nap rendes vacsorát kell elfogyasztania. A lényeg az, hogy ha este eszik, akkor szénhidrátokat tárolt glikogén formájában. Mindegyiket egyik napról a másikra nem használják fel. Ezért a tárolt szénhidrátokon nyugodtan töltheti a reggeli futást.
Ez különösen igaz azokra, akik reggel kocogva szeretnének fogyni. Ha reggel fut az este tárolt glikogénen, akkor az viszonylag gyorsan elfogy, és képes lesz edzeni a zsíranyagcserét. Vagyis megtanítani a testet a zsírok aktív lebontására.
Ha azonban nem eszik este, és nincs tárolva glikogénje, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy a reggeli éhgyomorra edzés éhgyomorra túlterheléshez vezethet. És ez nem lesz pozitív hatással a testedre.
Intenzív és hosszú edzések reggel
Ha reggel intenzív edzést tervez, akkor 20-30 perccel a kezdés előtt meg kell inni édes teát cukorral vagy mézzel, és megenni egy zsemlét vagy szénhidrátot. Ez az étel gyorsan emészthető. Nem okoz nehézséget. És energiát fog adni. Ha este nem evett, a legjobb, ha nem reggel intenzív edzést végez. Mivel nagyon nehéz lesz egy zsemlével ugyanazon a teán futni. És egy ilyen képzés hatékonysága alacsony lesz.
Ha reggel hosszú távot tervez, 1,5 órától vagy annál hosszabb ideig, akkor vigyen magával energiagéleket vagy rudakat. Mivel az este tárolt glikogén elég gyorsan elfogy. És hosszú ideig egy zsíron futni elég nehéz. És ez nem mindig releváns, mivel egy ilyen képzés sok energiát igényel. Hosszú távot sem szabad elvégezni, ha előző nap nem vacsorázott.
A reggeli futás egyéb jellemzői
Ébredés után próbáljon meginni egy pohár vizet.
A futást mindig lassú futással kezdje. És csak 15-20 perc elteltével válthat intenzívebb tempóra.
Melegítsen jól, ha nehéz, intenzív edzést tervez. Szánjon rá legalább 20 percet. Ezután elkezdheti az edzést.
Futás után feltétlenül egyen jól. Ki kell egészítenie az elhasznált energiát. Ha ezt nem teszik meg, a fáradtság felépülhet. Különösen, ha munka előtt fut. És akkor is, ha fogyásért fut.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a reggeli futás lehetséges és szükséges. Ugyanolyan előnyös, mint bármely más futás. De figyelnie kell a táplálkozási jellemzőkre. És akkor nem lesz semmi probléma.
