Crossfit gyakorlatok
6K 0 03/14/2017 (utolsó módosítás: 2019.03.22.)
A válla fölötti Slam labda olyan gyakorlat, amellyel soha nem látott magasságig növelheti az edzés intenzitását. A látszólagos technikai egyszerűség ellenére a labda átvetése a vállon hatalmas energiát és teljes odaadást igényel a végrehajtás során, így aerob és anaerob terhelések kombinációját érheti el. Ebben az esetben a CrossFit edzések előnyei megsokszorozódnak, és növeli állóképességét, robbanékony erejét és koordinációját. Gyógygömb válla fölé dobása szimulálja a hasonló birkózási technikák teljesítményét, így rendszeres megvalósítása nemcsak növeli sebesség-erő tulajdonságait, hanem további önbizalmat is ad.
A fő működő izomcsoportok: csípő bicepsz, gerinc nyújtók, deltoid izmok, bicepsz, rectus és ferde hasi izmok.
Meg kell jegyezni, hogy ennek a gyakorlatnak az elvégzése során nincs maximális összehúzódás és a szükséges izmok nyújtása. Ezért ne számítson arra, hogy elősegíti a lenyűgöző izomtömeg növekedését. Sőt, éppen ellenkezőleg, az ilyen aerob testmozgás teljes mértékben feltárja előnyeit a fogyás vagy a száradás időszakában, amikor további kalóriakiadásra van szükségünk a zsírégető folyamatok felgyorsításához.
Gyakorlási technika
A gyógyszerlabda vállra dobásának technikája a következő mozgásalgoritmusból áll:
- Álljon a gyógyszerlabda elé, üljön le kissé, vegye vissza kicsit a medencéjét. Hajoljon előre, és mindkét kezével szorosan fogja meg a héjat. Hozzon létre egy kis lordózist az ágyéki gerincben, hogy megvédje magát a felesleges sérülésektől. Nincs értelme sportos öv használatára. A gyógyszerlabda súlya nem elég nagy ahhoz, hogy jelentősen megnövelje az intraabdominális nyomást és köldök sérv kialakulásához vezetjen.
- Kezdjen el olyasmit csinálni, mint a klasszikus elhúzás, egyenesen tartva a hátát és előre tekintve. A mozgást robbanásszerűen kell végrehajtani. Minél gyorsabban hajtjuk végre az emelést, annál könnyebben dobhatjuk át a labdát a vállunkon, és annál több ismétlést tudunk elsajátítani egy megközelítésben.
- Húzza kissé felfelé a labdát (kb. A mellkas szintjén) a deltoid izmok erőfeszítésével, és dobja át a vállán. Ezt követően forduljon meg, emelje fel a sporteszközöket, és tegye ugyanezt, de dobja át a másik vállán.
Crossfit edzőkomplexumok
Ha kellően elsajátította a medball-dobás technikáját, akkor biztonságosan felveheti a vállán a labda dobását tartalmazó komplexumokat a crossfit edzésprogramba. Felhívjuk figyelmét a legnépszerűbbekre.
