Crossfit gyakorlatok
6K 0 03/18/2017 (utolsó módosítás: 2019.03.22.)
Az erősségi funkcionális edzés a szerkezetében rengetegféle gyakorlattal rendelkezik. Alkalmasak lehetnek hivatásos sportolóknak és kezdőknek egyaránt. Az egyik legjobb gyakorlat a kezdőknek a Kettlebell 8. ábra (Kettlebell 8. ábra). Ez a mozgás kiválóan alkalmas az atléták izomállóképességének fejlesztésére.
A hinták segítségével hatékonyan megdolgozhatja a kar izmait, valamint felkészítheti testét nagyobb terhelésekre. Az edzőút elején egy szokásos 8 kg-os kettlebell alkalmas az Ön számára.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Gyakorlási technika
Annak ellenére, hogy a mozgás meglehetősen egyszerű, a kettlebell-rel ellátott 8-ku-t technikailag helyesen kell végrehajtani. Ha egy sportoló az összes elemet helyesen végzi, akkor képes lesz egyszerre több izomcsoportot kidolgozni, valamint tartósabbá válni. Ebben az esetben a testépítő nem kockáztatja meg a sérülést. Kövesse ezt a mozgásalgoritmust:
- Álljon sporteszköz közelében, tegye elég szélesre a lábát.
- Vegye a jobb kezébe a kettlebellt. Dőlj le. Tartsa egyenesen a hátát. A kettlebellnek térdmagasságban kell lennie. Karikázza be a lövedéket a bal lába körül.
- Adja át a súlyt a másik kezének. Ismételje meg a mozgást, már körbejárva a jobb lábát.
- Csináljon néhány kettlebell 8-at.
Így olyan mozgással kell végződnie, amely vizuálisan hasonlít a nyolcas számra.
A nyolcas ábra kettlebellel történő előadásának változatai
Ennek a gyakorlatnak több változata van:
Gyakoroljon olyan sporteszközökkel, amelyek súlya kényelmes. Kövesse a gyakorlat végrehajtásának helyes technikáját. Hibák nélkül kell dolgozni. Konzultálhat tapasztalt edzővel is. Segít egy jó edzésprogram létrehozásában ezzel a gyakorlattal, és helyettesíti is.
Crossfit edzőkomplexumok
A kettlebell nyolc segíti a sportolókat az állóképesség fejlesztésében. Az edzés során ezt a gyakorlatot gyakran kötél ugrással, fekvőtámaszokkal és felhúzásokkal együtt hajtják végre. Intenzív ütemben kell dolgoznia.
| Komplex név | Kegyetlen kampó |
| Egy feladat: | A lehető legrövidebb idő alatt fejezze be a feladatot |
| A feladat: |
|
