Crossfit gyakorlatok
5K 0 2017.03.15. (Utolsó módosítás: 2019.03.20.)
A hármasugrás egy olyan gyakorlat, amely a sportoló sebesség-erő tulajdonságainak megfelelő fejlesztését igényli. Arra használják, hogy növeljék a kézizmok sebességét, fejlesszék a központi izmok robbanó erejét, fokozzák az edzést a crossfit komplexek keretein belül, növeljék az anaerob állóképességet és felgyorsítsák a zsírégetési folyamatokat, mivel jelentős energiafogyasztást igényel.
Mielőtt elkezdené a hármasugrás kötelének tanulmányozását, sajátítsa el a kettős ugrókötél végrehajtásának helyes technikáját, vigye a mozgást az automatizmusba. Célszerű rendszeresen elkezdeni más olyan gyakorlatok elvégzését is, amelyek növelik a kéz sebességét, például a fekvőtámaszok és felhúzások tapsokkal, állványról történő ugrások, kettős vagy háromszoros taps burpeek és vízszintes kötélgyakorlatok.
A fő működő izomcsoportok a quadriceps, a combizmok és a farizmok.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tartalmazott egy kicsit: a rectus abdominis izom, a bicepsz, a brachialis, a pronatorok és a kéz lábtartói.
Gyakorlási technika
- Vedd fel a kötelet, és nyújtózkodj ki egy pár egyszeres és kettős ugrással. Tehát jól felmelegszik, felkészíti a szív- és érrendszeri, valamint az ízületi-szalagos rendszereket a kemény munkára. Ugyanakkor hangolja be a pszichéjét, hogy növelje a kötélugrás intenzitását.
- A mozgásnak robbanékonynak kell lennie. Az ugrásnak elég magasnak kell lennie, hogy legyen ideje háromszor tekerni a kötelet. Leguggoljon egy kicsit, beleértve a quadricepszet és a feneket, és ugorjon fel, kissé behúzza maga alá a bokáját.
- A forgatást a bicepszel kell kezdeni, az első körmozgás körülbelül felét a bicepsz összehúzódásával kell végrehajtani. Ezután a kefék beletartoznak a munkába, van időd arra, hogy kétszer és félszer gördítsd őket maximális sebességgel, akkor lesz időd befejezni a forgatást, mire leszállsz, és azonnal folytathatod a következő ismétlést.
Crossfit edzőkomplexumok
Mielőtt folytatná a funkcionális komplexeket abban a formában, amelyben bemutatják őket, próbálja meg ugyanazt végrehajtani, de kisebb intenzitással, egyszeri, majd kettős ugrókötelet végrehajtva. Ez megkönnyíti az alkalmazkodást egy ilyen komoly anaerob terheléshez, és a hármasugrások sokkal könnyebbek lesznek.
