Sokan úgy gondolják, hogy a futás a nyári vagy a tavaszi szezon tevékenysége, amikor fel kell készülnie a strandra, és le kell veszítenie ezeket a plusz kilókat. Nincsenek számukra határok. A kocogás még a dermesztő hidegben is örömet okoz számukra.
Azok számára, akik egy ilyen szélsőség mellett döntöttek, egy teljesen logikus kérdés merül fel: mit kell viselni egy téli futáshoz, hogy ne fagyjon meg és ne tartsa meg az egészségét? Ebben a cikkben részletes választ talál erre a kérdésre.
A tapasztalatok felhasználásával azt mondhatjuk, hogy futás közben is nehéz fagyni, télen is. De ez nem ok a könnyű öltözködésre. A téli futás profi futói 2 vagy 3 rétegben ajánlják az öltözködést.
Termikus fehérnemű télen való futáshoz
Nem titok, hogy a termikus fehérnemű tökéletesen meleget tart a ruhák alatt. A csúcstechnológiájú szintetikus anyagokból vagy poliészterből készül, amely előnye, hogy aktívan megőrzi a test által termelt hőt. Ezenkívül az eredeti kompressziós ruhadarab funkciója a nedvesség eltávolítása és a test szárazon hagyása.
A jó minőségű termikus fehérnemű nem tart idővel, ami különleges kopásállóságával különbözteti meg a hétköznapi ruházattól. Gyártásakor antibakteriális szerekkel kezelik. Ennek köszönhetően a mosoda nem tartja meg az izzadság szagát. A kompressziós fehérnemű sokoldalú és funkcióját az év bármely szakában elvégzi.
Mint minden ruhadarab esetében, vannak olyan vezető márkák, amelyek valóban kiváló minőségű, sportos termikus fehérneműt készítenek:
- Hajó Aktív Extrém a gyűjteményből Meleg - praktikus fehérnemű, alkalmas mind sportoláshoz, mind mindennapi használatra. Ideálisan ötvözi a hő-megtakarítás és a hűtés hatását. Anyaga olyan, amely kellemes a test számára. A sportvezető a fehérnemű sportban.
- Janus - kiváló minőségű kompressziós fehérnemű, csak természetes szálakból. Az anyagnak köszönhetően hipoallergén tulajdonságokkal rendelkezik. De általában az ára mindig túlárazott.
- Norfin Teljesítmény - 100% gyapjúból. Az ülő testmozgás alatt is jól tartja a meleget. Nem csak futásra, hanem horgászatra vagy vadászatra is alkalmas. Kiváló minőségi és árarányú.
A tapasztalt futóknak azt javasolják, hogy első ruharétegként termot viseljenek.
Tréningruha a téli kocogáshoz
A sportruha a téli kocogáshoz szükséges ruházat második rétegéhez tartozik. Nem végezhet speciális funkciókat, legalábbis az alapszintű alapvető funkciókat:
- Melegen tartani;
- Anyagtömítés;
- Kényelem és kényelem;
- Szélvédelem.
Valójában, ha a levegő hőmérséklete nem alacsonyabb, mint -15 fok, akkor két rétegre korlátozhatja magát, ahol egy speciális szigetelt tréningruha lesz a záró. A minőségi öltönyöknek számos vezető gyártója van:
- Finn cég Névtelen modellt állít elő Pro Hátszél - sportcipő profi sportolóknak. Alkalmas az aktív életmód kedvelőinek is. Kiváló minőségű, lélegző anyagból készült síelők számára. Nem akadályozza a mozgást.
- NordSki egy orosz gyártó. Olasz felszerelést használva a modern ruhák víztaszító és szélálló technológiákkal készülnek. A gyapjút bélésként használják, ami kényelmet és kényelmet teremt.
- A termo mellett cég Hajó sportruhákat is gyárt. AXC Kiképzés - az öltönybe speciális, szálcsiszolt kompozit anyagból készült szigetelést varrnak, ami kellemes tapintást és a lehető legmelegebbé teszi. Szélálló textíliákból készült.
A téli ruha tömörítésének és sűrűségének kiváló kombinációja megmenti Önt a tíz fokos fagyban való fagyástól. Ha a hőmérséklet -15 fok alatt van, akkor gondolkodjon el egy kabát vagy mellény használatán.
Kabátok és mellények
Ha nulla 15 fokig még mindig megteheti a harmadik ruharéteget, akkor 15 után nem szabad kockáztatnia az egészségét. A harmadik, külső réteg olyan ruházat, amely megvédi az erős havaktól, esőtől és széltől. Fő feladata nem a hő, hanem a sűrűség. A harmadik réteg speciális kabátokat és mellényeket tartalmaz, amelyek ezáltal megakadályozzák a hőveszteséget.
Bizonyított kabátokat és mellényeket szakemberek viselnek:
- dzseki cégek Mormota sorozat Régi Rom dzseki csúcstechnológia alapján gyártják. Egy speciális, funkcionális, membránnal ellátott anyag biztosítja a vízállóságot. Ezenkívül a kabáton vagy mellényen található összes rögzítőelem és szegecs nedvességálló anyagból készül. A gyártó sajátossága, hogy átgondolja a különféle apróságokat. Ez a modell rejtett kulccsal és belső mobiltelefonzsebbel rendelkezik.
- Világhírű társaság Kolumbia kiváló minőségű téli sportruhákat gyárt. Az Omhi-Tech membránkabát vízálló, de az Omhi-Tech technológia segítségével képes gőzt szabadon engedni.
- Márkás kabátok alpesi Pro sorozat Keefe megkülönböztethetik magukat praktikusságukkal az értékesítés során. A vízállóság mellett az anyag szennyeződésekkel szemben is ellenáll. Az állvédelemmel ellátott vastag motorháztető vonzóbbá teszi ezt a modellt.
Kalapok és buffok
A test hőjének mintegy 20% -a szabadon nyitott füleken keresztül szabadul fel. Ezért azt mondják, hogy a fej és a fül mindig meleg legyen. Ilyen célokra speciális sapkákat vagy akár fejhallgatót használnak. És hogy megvédje az arcot a fagyástól, buffokat vagy balaclavákat használnak.
Például:
- Most egyre népszerűbb sapkák amelyek védelmet nyújtanak a hó és az eső ellen. Ez egy kalap, bivaly és sál egy formában. Belül és kívül meleg textíliákat használnak - poliészter polár és nyakában megvastagodott sál.
- Márka kalap Asics Futó kapucni Kifejezetten futásra tervezték és teljes egészében akrilból készült.
- Buff innen Norveg jól áll az Asics sapkájával. Merinó gyapjúból készül. Melegen tartja az arcot, és nem nehezíti a légzést.
Téli futókesztyű
A kesztyűre vonatkozó fő követelmények a könnyűség és a hőállóság. A modelleket régóta tesztelte az idő:
- Asics Új Aktív Kesztyű szintetikus anyagokból készült, és emiatt jól nyúlnak. Az időjárás ellenére a pecsétek ezekben a fókákban szárazak maradnak.
- Asics Gyapjú Kesztyű azonos típusú, csak az anyag gyapjú. Helyezze szorosan a csuklót.
- Az Északi Arc Etip Kesztyű, a melegség és a sűrűség mellett Xstatic Fingercaps technológiával rendelkezik, amely lehetővé teszi az érintőképernyős telefonok használatát kesztyű levétele nélkül.
Top 5 futócipő télire
A téli futó ruházatának egyik alapja a futócipő. A lehető legjobban fel kell szerelni őket a téli kardió edzéshez.
Összeállítottuk a Top 5 szezonális futócipő listáját:
- Asics Nyom Lahar 4... Ez a modell kiváló támaszt nyújt a lábnak stressz alatt. Meglehetősen rugalmasak és könnyűek, annak ellenére, hogy belülről vannak szigetelve. A barázdált talp segít stabilan tartani a jégen.
- Asics Gél-Sarkvidéki. Ennek a modellnek gumiabroncsai vannak, így a jégen futás már nem jelent problémát. Ugyanakkor a tüskéket eltávolítják, és hó nélküli időben is edzhet bennük.
- Adidas Szupernóva Lázadás GTX. A hangsúly a szigetelésen van, így a láb még a legsúlyosabb fagyokban sem fagy meg. Víztaszító technológiával is büszkélkedhetnek. A jegyzőkönyv nem könnyű, mivel nincs felszerelve csapszeggel.
- Nike Ingyenes0 Pajzs. Jól ismert "freerunning", amelyet most a téli vonalon gyártanak. Ismert nevük miatt népszerűek, ugyanakkor nem különböznek egymástól.
- Új Egyenleg 110 Csomagtartó. Jól párnázza meg a lábát, ha hóban fut. Védő talp a havon és a kéregen történő könnyű futáshoz. Teljesen eltakarja a láb bokáját, melegen tartva. Tartós és vízálló.
Hogyan kell megfelelően futni télen?
Téli futásra indulva emlékeznie kell az alapvető szabályokra:
- Mindig figyeljen arra a felületre, amelyen fut. Csúszós területre kerülés súlyos sérüléseket vagy rándulásokat okozhat.
- Minden izomcsoportot fel kell melegíteni. Jobb, ha beltérben végezzük, sokkal kevesebb időbe telik.
- Futás közben próbáljon meg belélegezni az orron és a szájon át. A szájon át történő légzéskor a tüdő lehűlhet.
- Soha ne menjen edzésre, ha a betegség legkisebb tünetei is vannak. Ez a betegség azonnali komplikációjához vezethet.
- Minél alacsonyabb a hőmérséklet, annál rövidebb a futási idő.
- Jobb, ha súlyos fagyban elutasítja a kocogást. Mínusz 20 Celsius fok a határ.
- A futás befejezése után gyorsan vissza kell térnie egy meleg szobába, hogy ne lehűljön túl.
A jó hangulat és a lendület kulcsa a nap folyamán a reggeli futás. Most, hogy ezt a témát teljesen megértette, elkezdheti futtatni.
