Az anaerob metabolikus küszöb (vagy anaerob küszöb) az egyik legfontosabb fogalom az állóképességi sportok sportmódszertanában, ideértve a futást is.
Segítségével kiválaszthatja az edzés során az optimális terhelést és üzemmódot, elkészítheti a következő verseny tervét, és ezen felül meghatározhatja a futó sportképzésének szintjét a teszt segítségével. Olvassa el ebben az anyagban, hogy mi is az a TANM, miért kell mérni, amiből csökkenhet vagy növekedhet, és hogyan kell mérni a TANM-et.
Mi az ANSP?
Meghatározás
Általánosságban számos meghatározást lehet meghatározni, hogy mi az anaerob küszöb, valamint annak mérési módszereit. Egyes jelentések szerint azonban nincs egyetlen helyes módszer az ANSP meghatározására: mindezek a módszerek csak különböző helyzetekben tekinthetők helyesnek és alkalmazhatónak.
Az ANSP egyik meghatározása a következő. Anaerob anyagcsere küszöb — ez a terhelés intenzitásának szintje, amely során a vérben a laktát (tejsav) koncentrációja meredeken emelkedik.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy képződésének sebessége nagyobb lesz, mint a felhasználás mértéke.Ez a növekedés általában 4 mmol / l feletti laktátkoncentrációnál kezdődik.
Azt is elmondhatjuk, hogy a TANM az a határ, ahol egyensúlyt lehet elérni a tejsav érintett izmok által leadott sebessége és felhasználási aránya között.
Az anaerob anyagcsere küszöbértéke a maximális pulzus 85 százalékának felel meg (vagy a maximális oxigénfogyasztás 75 százalékának).
Nagyon sok TANM mértékegység létezik, mivel az anaerob anyagcsere küszöbértéke határállapot, ezért különböző módon jellemezhető.
Meghatározható:
- hatalmon keresztül,
- a vér vizsgálatával (ujjal),
- a pulzus értéke (pulzus).
Az utolsó módszer a legnépszerűbb.
Mire való?
Az anaerob küszöb idővel rendszeres testmozgással megemelhető. A laktátküszöb felett vagy alatt végzett testmozgás növeli a test tejsav-kiválasztási képességét, és megbirkózik a nagy tejsav-koncentrációkkal is.
A küszöbérték sportolással és egyéb tevékenységekkel növekszik. Ez az alap, amely köré építi az edzés folyamatát.
Az ANSP-k értéke a különböző sportágakban
Az ANSP szintje a különböző tudományágakban eltérő. Minél jobban állítják ki az állóképességet az izmok, annál jobban felszívják a tejsavat. Ennek megfelelően, minél több ilyen izom dolgozik, annál nagyobb lesz a TANM-nek megfelelő pulzus.
Az átlagembernek magas a TANM-értéke síelés, evezés közben, kissé alacsonyabb pedig futás és kerékpározás közben.
A profi sportolóknál ez más. Például, ha egy híres sportoló sífutásban vagy evezésben vesz részt, akkor az ANM (pulzus) ebben az esetben alacsonyabb lesz. Ez annak köszönhető, hogy a futó azokat az izmokat fogja használni, amelyek nem olyan edzettek, mint a versenyeken használtak.
Hogyan lehet mérni egy ANSP-t?
Conconi teszt
Egy olasz tudós, Francesco Conconi professzor 1982-ben kollégáival együtt kifejlesztett egy módszert az anaerob küszöb meghatározására. Ezt a módszert ma "Konconi tesztnek" nevezik, és síelők, futók, kerékpárosok és úszók használják. Stopperóra, pulzusmérő készülékkel végezzük.
A teszt lényege az útvonalon megismételt távolságszakaszok sorozatából áll, amelyek során az intenzitás fokozatosan növekszik. A szegmensen rögzítik a sebességet és az impulzust, amely után grafikon készül.
Az olasz professzor szerint az anaerob küszöb éppen abban a pontban van, amikor az egyenes, amely tükrözi a sebesség és a pulzus viszonyát, oldalra tér, így "térdet" képez a grafikonon.
Meg kell azonban jegyezni, hogy nem minden, főleg tapasztalt futónak van ilyen kanyar.
Laboratóriumi tesztek
Ezek a legpontosabbak. A vért (az artériából) növekvő intenzitással veszik a testmozgás során. A kerítés fél percenként egyszer készül.
A laboratóriumban kapott mintákban meghatározzák a laktát szintjét, amely után grafikon rajzolódik ki a vér laktát koncentrációjának az oxigénfogyasztás sebességétől való függését illetően. Ez a grafikon végül azt a pillanatot mutatja, amikor a laktátszint meredeken emelkedni kezd. Laktátküszöbnek is nevezik.
Vannak alternatív laboratóriumi vizsgálatok is.
Miben különbözik az ANSP a különböző edzéssel rendelkező futók között?
Általános szabály, hogy minél magasabb az adott személy képzettségi szintje, annál közelebb van anaerob küszöbértéke maximális pulzusához.
Ha a leghíresebb sportolókat vesszük figyelembe, beleértve a futókat is, akkor a TANM pulzusuk nagyon lényegesen megközelítheti a maximális pulzust, vagy akár megegyezik azzal.
