Egyesek nem tudnak fogyni, és féltékenyek azokra, akik ismerik a karcsú alakot, mások nem tudnak hízni, annak ellenére, hogy megnövekszik a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Azok számára, akik a második kategóriába tartoznak, a nyereség hatékony megoldás lesz a problémára - ideális a vékony emberek számára a hízáshoz. De ne feledje, hogy az elhangzottak csak azokra az emberekre vonatkoznak, akik a gainer használatával párhuzamosan sportolnak és aktív életmódot folytatnak.
Mi a gyarapító, hogyan kell szedni a tömeg megszerzéséhez, mennyi ideig és milyen adagokban, elmondjuk Önnek ebben a cikkben.
Mi az a nyereség
Először derítsük ki, mi az a nyerő, és mi haszna van a sportolók számára.
A legjobb az egészben, hogy ennek a táplálékkiegészítőnek a lényege az elnevezéssel derül ki, amely az angol Gain szóból származik, és növekedést, nyereséget jelent. A sporttal kapcsolatos emberek körében a nyerőt az egyik legjobb energiaforrásnak tartják, és csodálatos módja a tömeggyarapodásnak.
Összetétele szerint a gainer fehérjék és szénhidrátok keveréke. Néha az összetevők azonos arányban vannak, de leggyakrabban 2-3-szor több a szénhidrát. A modern keverékek összetételéhez kreatint, vitaminokat, nyomelemeket és emésztőenzimeket is adnak, amelyek hozzájárulnak a nyereség hatékonyabb asszimilációjához. Az, hogy hogyan vegyünk egy gyarapítót az izomtömeg növelésére, nagyban függ ezeknek a nyomelemeknek az arányától.
Mi haszna a nyereségnek
A nyereség fő jellemzője, hogy fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmaz. Ez elengedhetetlen termékké teszi, mivel a megfelelő és tápláló táplálkozás minden sportoló számára a fejlődés alapvető feltétele. A győztesek lettek az első táplálék-kiegészítők, amelyeket a tudósok fejlesztettek ki a sporttal foglalkozó emberek számára. Felgyorsították az izomtömeg növekedését és az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentésével kirakták a gyomor-bél traktust.
A gainerek használatának általános pozitív hatása több pontban kifejezhető:
- energiával látják el a testet;
- hozzájáruljon a szükséges súly eléréséhez;
- növeli az állóképességet;
- felgyorsítja a test helyreállítását versenyek és edzések után;
- antikatabolikus hatásúak.
© pictoores - stock.adobe.com
Gainer-hatás vékony férfiak számára
Vannak olyan esetek, amikor a vékony testalkatú srácok a test gyors anyagcsere-folyamatai miatt nem tudnak hízni az étel mennyiségétől függetlenül. Az ilyen típusú testű embereket ektomorfoknak nevezzük.
A szaporítók menthetik meg őket, amelyek, mint más kiegészítők, alkalmasak ektomorfokra tömeggyarapodáshoz. A magas szénhidráttartalom gyorsan helyreállítja a szervezet szükségletét a szükséges kalóriákra. Az ilyen testalkatú emberek rendszeres táplálkozása rendszeres testmozgás nélkül is egyszerűen nem elegendő a tömeggyarapodáshoz. A sportok esetében az ilyen sportolók étrendjében egyszerűen szükségessé válik a nyereség jelenléte.
Nincsenek speciális ajánlások arra vonatkozóan, hogy miként lehetne egy erősítőt tömeggyarapítani egy ektomorfra. Csak be kell tartania az általános utasításokat és ajánlásokat a kiegészítő szedéséhez.
Gainer-hatás vékony nők számára
A hispánok étvágygerjesztő formáinak iránti csodálat hullámának hátterében egy anorexiás típusú vékony lányok súlygyarapítója gyönyörű nőies alakot ad az alaknak.
És ne féljen a hátborzongató történetekről, amelyek a kontrollálatlan súlygyarapodásról és a zsírképződésről szólnak a "felesleges" helyeken. Egy ilyen fejlesztési lehetőség természetesen akkor lehetséges, ha inaktív életmódot folytat, és egyszerűen felszívja az étrend-kiegészítőt abban a reményben, hogy ez elegendő feszes, lekerekített formák kialakításához.
Az eredmény eléréséhez ki kell egyensúlyoznia a napi étrendet, be kell kapcsolnia az edzést és be kell vezetnie egy erősítőt az étrendbe. És a hatás nem sokáig várható.
Mi történik, ha egy erősítőt iszol, és nem sportolsz
Tekintettel a szénhidrátok magas arányára a nyereségben, használatát körültekintően kell kezelni.
Jegyzet! Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres edzés nélkül történő szedés kizárólag a testen meglehetősen sűrű zsírréteg kialakulásához vezet.
Ha az izomtömeg növelése érdekli, és nem a lekerekített has megjelenése, akkor egyszerűen sportolni kell.
Hogyan és mennyit nyerjen
A gyötrőt koktélok formájában használják víz, gyümölcslé vagy alacsony zsírtartalmú tej alapján. Erre semmi esetre sem szabad forró vizet használni, különben a fehérje részleges hajtogatása következik be, ami csökkenti a termék előnyeit.
A gyötrőt más ételekkel, például zabpehellyel együtt is szedheti.
Az étrend-kiegészítő napi mennyisége csak a napi adagra korlátozódik. Ha pontosan a tömeggyarapodás a cél, akkor jobb, ha a bevitelt többször felosztjuk, különös figyelmet fordítva az edzőterem utáni bevitelre a katabolikus folyamatok csökkentése érdekében.
A tömeggyarapodásnak két leghatékonyabb rendje van:
- Pihenőnapokon pótlék bevétele: a nyereség egy része reggel, majd étkezések között és este (de nem éjszaka!).
- Edzési napokon az ideális rendszer az, ha reggel beveszi a kiegészítést, majd edzés előtt 30 perccel és közvetlenül edzés után.
Emlékezik! Nem kívánatos egy koktélt inni egy erősítővel közvetlenül edzés előtt - ez növelheti a vércukorszintet. Ha az inzulin felszabadul a vérbe, a tesztoszteron és a növekedési hormon tartalma csökken, és ez rendkívül nem kívánatos tömeggyarapodáskor. Ezért a legjobb, ha koktélt veszünk 30 perccel az óra előtt.
Az alábbiakban bemutatunk egy táblázatot, amely segít kitalálni, hogyan kell megfelelően szedni a győztest egy készlethez, figyelembe véve a testsúlyt és az étrendet.
A táblázatban szereplő adagolás 10 kg testtömeg / adag adag alapján történik:
| Napi 2 étkezés | Napi 3 étkezés | Napi 4 étkezés | |
| férfiak | 18-20 g | 16-18 g | 14-16 g |
| nők | 17-19 g | 15-17 g | 13-15 g |
A modern súlygyarapodók piacának áttekintése
A modern súlygyarapodó piac gazdag kínálatban van. A fehérje / szénhidrát arány a kiegészítőkben 1/1 - 1/3. Ha nehéz edzésbe veti magát vagy súlygyarapítót használ, annál jobb a szénhidrát. De a száraz számok mellett egy kezdőnek nehéz valamit megértenie a választás során. A könnyebb választás érdekében összeállítottuk a legnépszerűbb győztesek értékelését a sportolók visszajelzései alapján.
„Gyors gyors 3100” univerzális táplálkozás
A vélemények szerint ez a gyarapító lehetővé teszi, hogy átlagosan 5 kg-ot hízzon az első hónapban. De a mínuszok között felesleges édességről van szó.
"Hyper Mass 5000" biotechnológia
Ez a súlygyarapító ideális azok számára, akik sovány tömegre vágynak. A Nesquik meglehetősen sajátos íze ellenére nagyon hatékony. A vélemények között 7 és 10 kg-os számok vannak intenzív edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel.
„Komoly tömeg” optimális táplálkozás
Ez a gyakorlatilag referenciatermék a súlygyarapodók piacán lehetővé teszi, hogy az első hónapban akár 6 kg-ot is meghízhasson. Megköveteli a használati utasítás szigorú betartását. Talán ezért nem érik el egyesek a kívánt eredményt, és rosszhiszeműséggel vádolják a gyártót.
"Izomlé forradalom" az Ultimate Nutrition által
A vélemények diétától és testmozgástól függően változnak. Egyesek számára ez csak 3 kg egy teljes hónapban, mások számára pedig csak 3 hét alatt 8 kg. Ami ismét emlékeztet minket arra, hogy a tömeggyarapodás megközelítésének összetettnek kell lennie.
"King Mass XL Ronnie Coleman"
Ezt a nyerőt különösen szeretik a testépítők. Kellemes íze van, és még a kezdők számára sem irritálja az emésztőrendszert. Vezető pozíciót foglal el a gyarapodók körében, amelyek hozzájárulnak a test gyors helyreállításához.
„Pro Complex Gainer” Optimális táplálkozás
Annak ellenére, hogy egyes sportolók panaszaik vannak a gyomorproblémákra a bevétele után, a fogyasztók többsége dicséri a Pro Complex-et. Sőt, azt állítják, hogy egy csomag kiszerelése körülbelül 4-5 kg súlygyarapodást eredményez.
„Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dimatizálja a táplálkozást
A gyarapító mozgósítja a test erejét, serkenti az állóképességet és az izomnövekedést. Gondosan olvassa el az utasításokat, és vegyen egyértelműen meghatározott adagokat, hogy ne okozza a gyomor-bélrendszeri zavarokat.
„True Mass 1200” BSN
A vélemények szerint elég naponta kétszer bevenni. De a súlygyarapodás mindenkinek más és egy hónap alatt 3 és 7 kg között mozog. De senki sem panaszkodik émelygésre vagy a gyomor-bél traktus egyéb problémáira.
"100% Premium Mass Gainer Muscletech"
Nem mindenki elégedett a 100% Premium Mass ízjellemzőivel. Egyes válaszadók kénytelenek édesítőszereket és aromákat adni, míg mások eksztázisban vannak. De másrészt mindenki egyöntetűen értékeli tulajdonságait: a hozam havonta 7-10 kg.
Hogyan készítsünk nyereséget otthon
Ha még nem áll készen arra, hogy pénzt költsön a tápszer boltban történő megvásárlására, könnyen otthon is készíthet egy nyereséget. Természetesen ennek megvannak a hátrányai is, mivel egy ilyen koktélt nem sokáig tárolnak, előállítása időbe telik. És nem túl kényelmes magával cipelni. De bizonyos esetekben, főleg ha „természetes termékkel” akarja kényeztetni magát, megpróbálhat otthoni gyarapítót készíteni.
Mit kell tudnod? A fő szabály: a fehérjék és a szénhidrátok arányának 1/3-nak kell lennie. Előre döntse el, hogy gyors vagy lassú szénhidrátra van-e szüksége.
Ahhoz, hogy ezt a feladatot a lehető legegyszerűbbé tegyük, íme a három legjobb homeainer recept.
1. számú recept
Szükséged lesz:
- 50 g zabpehely kávédarálóban őrölve;
- 10 g rost vagy szokásos korpa;
- egy teáskanál fruktóz;
- pár evőkanál bármilyen bogyót (fagyasztva);
- egy nagy pohár alacsony zsírtartalmú tej;
- 1 kanál kedvenc fehérje.
Minden összetevőt alaposan összekeverünk egy turmixgépben. Ez a turmix lassú szénhidrátokat tartalmaz, ezért a legjobb, ha 35-45 perccel az edzés előtt megissza.
2. számú recept
Szükséged lesz:
- 200 g zsírmentes túró;
- egy marék földimogyoró;
- 3 evőkanál. l. természetes méz;
- 2 banán;
- egy nagy pohár tejet.
Az összes hozzávalót alaposan habosra keverjük. Az így kapott rázás ideális edzés utáni italhoz.
3. számú recept
Szükséged lesz:
- egy pohár tej;
- fél pohár narancslé;
- 100 g zsírmentes túró;
- banán;
- 2 evőkanál fruktóz.
Az előző receptekhez hasonlóan használat előtt keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben. Ez a turmix gyors szénhidrátot tartalmaz, ezért edzés után a legjobb, ha megissza.
Népszerű kérdések a győztesekről
Az internetes legnépszerűbb kérdések megválaszolása ezzel a sporttáplálék-kiegészítővel segít eldönteni, hogy súlygyarapodót választ-e vagy sem.
| Kérdések | Válaszok |
| Kárt tehet a test? | Nem, az egyetlen kellemetlenség a fokozott gáztermelés lehet a belépés első napjaiban. Ezután az emésztés normalizálódik. |
| Miért kell nyereséget venni? | Az erősítő gyorsan nagy mennyiségű szénhidrátot és fehérjét biztosít a szervezet számára, ízletes és gyorsan emészthető formában. |
| Vegyen-e magához erősítőt, ha izmokat akar építeni? | Igen, különösen, ha a súly egy pillanatban megfagy, és az edzés és a táplálkozás kiegyensúlyozott. |
| Mi a legjobb nyereség? | Mindez az Ön preferenciáitól és a test egyéni jellemzőitől függ. Például, ha laktóz-intoleráns, akkor le kell mondania a tejsavófehérje-erősítőkről. |
| Milyen gyakran és mikor lehet nyerőt nyerni? | A győztest naponta többször is bevehetjük étkezés között, fél órával edzés előtt és után. Nincsenek szigorú korlátozások és tilalmak. Csak használja az RDA-t a testsúlyához. |
© Pixel-Shot - stock.adobe.com
Eredmény
Három fő elvonás a nyerő megszerzéséről:
- ha nem tud hízni, akkor a gyarapító válik hasznos és ízletes szénhidrátforrássá;
- gondosan olvassa el a kompozíciót, amikor a nyereséget választja, hogy elkerülje a felesleges cukrot vagy az olyan anyagok jelenlétét, amelyekkel szemben egyéni intoleranciája van;
- A gyarapító nemcsak a tömeggyarapodásban segít, hanem intenzív edzéssel izomrostokat is épít.
És ne feledje - fontos, hogy az étrend-kiegészítők premierjét kombináljuk a megfelelő táplálkozással és az aktív életmóddal!
