A még tapasztalatlan edzőtermi látogatók, akik meg akarnak szabadulni a felesleges kilóktól, gyakran szembesülnek olyan helyzettel, amikor a fogyás folyamata jelentősen lelassul vagy teljesen leáll. Ez akkor is megtörténik, ha a sportoló teljesíti a zsírégetéshez szükséges összes alapvető feltételt: rendszeres fizikai aktivitás, kiegyensúlyozott étrend mérsékelt zsír- és szénhidrátmennyiséggel, gyakori frakcionált étkezés az anyagcsere elősegítése és a rossz szokások elutasítása érdekében. Ilyen esetben a sporttáplálkozás segíti a zsírégetést, amellyel ez a folyamat dinamikusabban és észrevehetőbben halad.
Azonnal megjegyezzük, hogy nem hormonális gyógyszerekről, doppingról és más olyan anyagokról beszélünk, amelyek alááshatják az egészségét, és amelyek adásvételét a jelenlegi jogszabályok tiltják. Ezek olyan legális kiegészítők, amelyek bármely sporttáplálkozási boltban megtalálhatók, és nem károsak a testére. Ebben a cikkben elmondjuk, melyik sporttáplálkozás a legjobb a zsírégetéshez, és hogyan válasszuk ki a „saját” kiegészítést.
Hogyan működik a zsírégető táplálkozás?
A sporttáplálkozási piac tele van a zsírszövet csökkentésére tervezett kiegészítőkkel. A vásárlói vélemények és tudományos tanulmányok megerősítik ezen kiegészítők magas hatékonyságát.
Egy adott adalékanyag fő összetevőitől függően működésük mechanizmusa eltérő lehet. A legtöbb esetben az ilyen sporttáplálkozás hatóanyagai segítenek csökkenteni a bőr alatti zsír mennyiségét a bevitelükből következő következő hatások miatt:
- az anyagcsere javítása;
- a zsírok és szénhidrátok felszívódásának csökkentése a gyomor-bél traktusból;
- blokkolja a zsírsejtek szintézisét;
- zsírsavak lebontása.
Ezek a tényezők együttesen, fizikai aktivitással kiegészítve, a testzsír csökkenését eredményezik.
Jegyzet! Önmagukban a zsírégetők és egyéb kiegészítők nem „varázslatos tabletták”, amelyek mindent egyszerre megtesznek az Ön számára. Csak akkor működnek, ha betartja a diétát és a testmozgást. E nélkül nincs értelme alkalmazni őket.
© Afrika Stúdió - stock.adobe.com
Milyen étel alkalmas zsírégetésre?
A zsírégetés sporttáplálékának köre a következő típusú kiegészítőket tartalmazza: zsírégetők, termogenikumok, étvágycsökkentők és étkezéspótlók. Nyugati és hazai sporttáplálkozási márkák egyaránt gyártják őket.
Bármely kiegészítő vásárlása előtt különös figyelmet kell fordítani annak eredetiségére. Kérdezze meg az eladót, honnan szállítják az árut. Gondosan ellenőrizze a csomagolást: a címkét biztonságosan kell ragasztani, a fedelet szorosan meg kell csavarni, fel kell tüntetni a termék lejárati idejét, a termék összetételét és a gyártó koordinátáit. Vegye figyelembe a GMP megfelelőségi ikont. A címkén szereplő szövegben nem lehet helyesírási hiba. Ha e pontok közül legalább egy nem teljesül, akkor 99% -os valószínűséggel hamisítvány van a kezedben. Ez folyamatosan történik, még a sporttáplálkozási üzletek nagy kiskereskedelmi láncaiban is. És a legviccesebb ebben a helyzetben az, hogy gyakran maga az eladó sem sejti, hogy hamis sporttáplálékot árul.
Semmilyen esetben ne használjon olyan adalékanyagokat, amelyek eredetiségében nem biztos, mivel senki nem ad garanciát arra, hogy a termék összetétele megfelel a csomagoláson leírtaknak. Legjobb esetben egy próbabábut eszel meg. Legrosszabb esetben használjon ismeretlen eredetű, legolcsóbb alapanyagokból készült terméket, amely potenciálisan óriási kockázatot jelenthet az egészségére, esetenként akár kábítószereket is tartalmazhat.
Zsírégetők
A zsírégetők a táplálékkiegészítők egy csoportja, amelynek tevékenysége a zsírsejtek lebontására irányul. Ez a hatás a koffein, az L-karnitin, a yohimbin, a taurin, a cink, a zöld tea kivonat és más természetes eredetű anyagok miatt érhető el.
1,3-dimetilamilamin (DMAA)
Számos erősebb zsírégető is létezik, amelyek stimulánsokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják a központi idegrendszer működését. Növelik a dopamin és a noradrenalin termelését, ami lehetővé teszi számunkra, hogy keményebben edzünk és élvezzük a gyakorlatot. Leggyakrabban muskátliolaj-kivonat (1,3-dimetil-amil-amin, DMAA), amely erős energetikai és eufórikus hatást gyakorol a szervezetre.
A muskátliolaj kivonatot a Doppingellenes Világügynökség tiltja, és jogilag tilos terjeszteni egyes európai országokban. Oroszországban az 1,3-dimetilamilamin teljesen legális.
Ez az anyag sok edzés előtti kiegészítésben és zsírégetőben található, adagonként 25-75 mg dózisban. Ezek a kiegészítők valóban "megpörgetik" a testet, növelik az erőt, javítják a megkönnyebbülést, elégetik a felesleges zsírt, de a kérdésnek van egy sötét oldala is. Hosszú távú használat esetén megszűnik ilyen erőteljes hatása, és nagyon sok sportoló túllépi az ajánlott dózist annak érdekében, hogy erőteljes stimuláló hatást érjen el. Ez nem előnyös: a szív- és érrendszernek folyamatosan nagyon nehéz módban kell dolgoznia, a központi idegrendszer túlzottan izgatott, az étvágy romlik, az alvás zavart, a potencia gyengül.
Béta-feniletilamin (PEA)
A béta-feniletil-amin (PEA) szintén gyakran megtalálható a zsírégetőkben, amelynek pszichostimuláló hatása is van. A muskátliolaj kivonattal ellentétben a PEA nem természetes gyógymód. Szintetikusan nyerik. A feniletilamin fokozza a mentális fókuszt és felemeli a hangulatot, lehetővé téve az intenzívebb testmozgást. Sportkiegészítőkben 400-500 mg dózisban alkalmazzák.
Az Orosz Föderációban a fenil-etil-amin 15% -ot meghaladó koncentrációban tilos, és szerepel a kábítószerek és pszichotróp anyagok listáján.
Efedrin
Egyes gyártók (akiknek jogi státusa megkérdőjelezhető) efedrint adnak a zsírégetőkhöz és az edzés előtti komplexekhez, amely egy kábítószer, amelynek értékesítése, előállítása és tárolása büntetőjogi felelősséggel tartozik. A testre gyakorolt hatása szempontjából az efedrin hasonló az amfetaminhoz - erőteljes pszichostimuláló hatása van, növeli az energiát, növeli a pulzusszámot, elnyomja az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét. Mindez a túlsúly gyors elvesztéséhez vezet, és egy elégedett vásárló új boltba szalad egy új zsírégető dobozért, ismét megszegve a törvényt és büntetőjogi felelősséget kockáztatva. De még akkor is, ha figyelmen kívül hagyjuk a kérdés jogi oldalát, akkor az efedrin zsírégetése aligha nevezhető megfelelőnek. A súlycsökkenés mellett az efedrin tachycardiahoz, aritmiához, magas vérnyomáshoz, angina pectorishoz, émelygéshez, túlzott izzadáshoz, álmatlansághoz, agressziós rohamokhoz, hiperglikémiához, a szervezet sóegyensúlyának romlásához stb. Vezet.
Fontolja meg, hogy az efedrint tartalmazó gyógyszerekkel történő fogyás megéri-e súlyos egészségügyi problémákat, függőséget és a börtönbe kerülés kockázatát?
Termogenika
Ez a típusú kiegészítés a termogenezis növelésének elvén működik, ami több kalória elköltéséhez vezet az edzés során. A test hőtermelése nő, a test hőmérséklete emelkedik, és a test nagy mennyiségű vizet távolít el. Az olyan fő összetevők mellett, mint a koffein vagy a zöld tea kivonat, amelyek szinte minden zsírégetőben megtalálhatók, a termogenikumok naringint és tiramint is tartalmaznak, amelyek felelősek a szervezetben lévő glükóz lebontásáért és az adrenalin termeléséért.
A termogenikus anyagok a "könnyű" zsírégetők közé sorolhatók, nem terhelik túl nagy mértékben a stimulánsokat a központi idegrendszerben, és nem tartalmaznak kreatint, amelynek célja az ATP sejtekben történő felhalmozódása miatt az erő növelése.
Ne feledje, hogy ez a fajta zsírégető sporttáplálék inkább azoknak a nőknek és lányoknak szól, akik fel akarnak készülni a tengerparti szezonra, vagy csak lefogynak néhány plusz kilót.
Étvágycsökkentők
Ez a fajta kiegészítés (anorexigéneknek vagy anorektikumoknak is nevezik) gyorsabb zsírégetést eredményez az éhségközpont elnyomásával és a hipotalamuszban található telítettségi központ aktiválásával.
Fő hatóanyagok:
- fluoxetin;
- szibutramin;
- lorcaserin;
- dexfenfluramin;
- analógjaik.
A kutatások megerősítik ezen kiegészítők hatékonyságát. Az orvosok azonban rámutatnak mellékhatásaikra és esetleges egészségkárosodásukra is: a szívbillentyűk károsodása, a szívelégtelenség, a pulmonalis magas vérnyomás, a szívizom fibrózis, az álmatlanság, az aritmia stb.
Az étvágycsökkentőket nemcsak a sporttáplálkozás boltjában, hanem a szokásos gyógyszertárban is megvásárolhatja. Gyakran olyan nők vásárolják meg őket, akiknek nincs elegendő idejük sportolni, remélik, hogy az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésével elveszítik a plusz kilókat.
E kiegészítők drága költségei és potenciális egészségügyi kockázatai miatt azonban egyszerűen javasoljuk az étrend kiigazítását és a fizikai aktivitás növelését a mindennapi életben - az eredmények ugyanolyan jók lesznek, és az egészségügyi előnyök is sokkal nagyobbak lesznek.
Élelmiszer-helyettesítők
Ez egy olyan táplálék-kiegészítők csoportja, amelyeket vezető sporttáplálkozási márkák készítettek, és amelyek teljes étkezési pótlást jelentenek. Ez lehet egy koktél, amelyet keverővel vagy turmixgépben vízzel kell keverni, vagy az összes szükséges tápanyagot tartalmazó bár.
Előnyeik nyilvánvalóak:
- az összes szükséges mikro- és makroelem mennyisége már kiegyensúlyozott;
- alacsony kalóriamennyiség;
- a tárolás kényelme;
- a főzés és az evés sebessége.
Az étkezést helyettesítő termékek között szerepel egy komplex fehérje, amely különböző felszívódási arányú fehérjéket tartalmaz, természetes termékekből nyert komplex szénhidrátokat, telítetlen zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Csak egy hátrányuk van - a túl magas ár.
Az étkezés helyettesítői azoknak jóak, akik a zsúfolt idők miatt néha nem tudnak teljes ételt kapni. Ez sokkal jobb hatással lesz a fogyásodra vagy a sovány izomtömegedre, mint a gyors harapnivalók, gyorsételek, édességek vagy liszttermékek.
A helyettesítők mellékhatásai csak az emésztőrendszer megzavarása formájában nyilvánulhatnak meg, ha a termék részét képező egyik vagy másik komponens egyéni intoleranciája van.
L-karnitin
Az L-karnitin (levokarnitin) a tejtermékekben, a halban és a vörös húsban található természetes anyag. Nem zsírégető, de a fogyás során nagyon hatékony. Előnye abban rejlik, hogy a zsírszövet egy részét az izmok mitokondriumába szállítja, ahol energiává (ATP) alakul át és felhasználja az erőnléti edzés során. Ezenkívül az L-karnitin számos más jótékony funkcióval rendelkezik, többek között: növeli a szellemi és fizikai aktivitást, növeli a stressz-ellenállást, csökkenti a rossz koleszterinszintet és javítja a szívizom anyagcseréjét. Ez is erős antioxidáns. Az L-karnitin a legtöbb zsírégetőben megtalálható, de önálló kiegészítőként is értékesítik az összes sporttáplálkozási üzletben. Körülbelül napi 2 gramm adagban ajánlott használni.
Élelmiszer-kompatibilitás
Sok sportoló úgy véli, hogy gyorsabb eredményeket érhetnek el, ha egyszerre többféle fogyókúrás étrendet fogyasztanak. Ez nem teljesen igaz a zsírégetőkről vagy a termogenikáról. Munkájuk elve körülbelül azonos, és a legtöbb étrend-kiegészítő hatóanyaga gyakorlatilag megegyezik. Ezért nem használhat egyszerre többféle zsírégetőt. Ezenkívül túllépheti az ajánlott adagolást, ami kellemetlen következményekhez vezethet fejfájás, émelygés, álmatlanság vagy megnövekedett vérnyomás formájában a koffein és más stimuláló hatású anyagok túladagolása miatt. Ugyanezen okból nem ajánlott kombinálni a zsírégetők és az edzés előtti komplexek bevitelét.
A zsírégetők és hasonló kiegészítők könnyen kombinálhatók a következő sporttáplálkozási típusokkal:
- fehérje-keverékek;
- vitamin és ásványi anyag komplexek;
- BCAA;
- komplex aminosavak;
- glutamin;
- egyéb olyan kiegészítők, amelyek nem zavarják a zsírégetést és nem tartalmaznak sok kalóriát (például gyarapítók).
© pictoores - stock.adobe.com
Hogyan válasszuk ki a megfelelő ételt?
Először határozza meg céljait. Ha 2-3 felesleget akar égetni, akkor könnyen megteheti zsírégetők és egyéb kiegészítők nélkül. Ha még valamivel többet, vegyen egy doboz L-karnitint egy sporttáplálkozási boltból vagy drogériából. Ez segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat a testben, és extra erőt ad a sportoláshoz.
Ha férfi vagy, és célod a kiváló minőségű megkönnyebbülés és a bőr alatti zsír alacsony százalékos aránya, akkor zsírégetőt kell vásárolnia. Ha a sport táplálékát választja a férfiak zsírégetéséhez, jobb, ha nem használ erős stimulánsokat (különösen efedrint) tartalmazó zsírégetőket. Túlzottan izgatják a központi idegrendszert, és túledzettségbe kerülhet. Ezt izomtömeg-csökkenés, rossz alvás, apátia és depresszió kíséri.
Különös figyelmet kell fordítania az egészségére is. Ha problémái vannak a szív- és érrendszerrel, a koffeint, taurint vagy guaranát tartalmazó kiegészítők ellenjavalltak. A DMAA-ról vagy a PEA-ról szerintem minden világos. Jobb, ha csak az L-karnitinre korlátozódik, mondjuk az étvágycsökkentők kúraszerű bevitelére (semmiképpen sem haladhatja meg az ajánlott adagot). Feltétlenül érdemes vásárolnia egy jó vitamin- és ásványi anyag-komplexet is, mivel a diéta során minden testrendszernek további vitaminokra van szüksége - ez csak a szívének kedvez.
Ha vese- vagy genitourináris problémái vannak, legyen óvatos a diuretikus hatású kiegészítőkkel. Erős diuretikum a koffein, amely szinte minden zsírégetőben vagy termogenetikumban megtalálható. Ha ezeket a kiegészítőket használja, fogyasszon több folyadékot, hogy ne zavarja testének minden rendszerét.
