Hogyan lehet elkerülni a sérüléseket az edzőteremben? Talán a kezdő sportolók egyike sem teszi fel ezt a kérdést, amikor először az edzőterembe jönnek. A legtöbben arra gondolnak, hogyan lehet erőteljes karokat feltölteni, hogyan lehetnének erősek és szépek, hogy egy hónap múlva mindenki a tengerparton kapkodjon. Egy ember bejön a terembe, elkezd vasat húzni, és meglehetősen rövid idő elteltével, vagy akár azonnal, elkerülhetetlen sérüléseket szenved.
Tulajdonképpen elég könnyű megelőzni a sérüléseket. Mint az orvosok mondják, a megelőzés sokkal könnyebb és olcsóbb, mint a kezelés. És a legfontosabb szabály, amelyet abszolút minden profi sportoló, nemcsak testépítők szigorúan betartanak: előbb melegítsen! Ez az első dolog, amit meg kell tennie az alapvető edzés megkezdése előtt. Mielőtt nagy súlyokkal foglalkozna, a testet erre fel kell készíteni és alaposan fel kell melegíteni.
Például edzőtermünkben a közelmúltban nagyon népszerűvé vált, hogy edzés előtt 10 percig pingpongoztunk. Nyugodt tempóban indulva fokozatosan gyorsulunk, és a bemelegítés végére maximálisan növeljük az iramot. Ugyanakkor emlékezünk arra, hogy nem a győzelem a cél, hanem a lehető legaktívabb és változatosabb mozgás. Fokozatosan ez a szórakoztató tevékenység az akrobatika elemeivel őrületgé válik számunkra. És még úgy döntöttünk, hogy kicseréljük a régi szovjet asztalt és vesz teniszasztal gsi... A kerekek összecsukható szerkezete sokkal kényelmesebb lesz a telephelyünk számára.
Ennek elég sok módja van. Most nem sorolom fel mindet, csak a lényegénél fogok maradni. Eleinte finoman és lassan, fokozatosan növelve a tempót és az intenzitást, fel kell melegítenie az egész testet, beleértve a munka összes fő izomcsoportját is. Ezután különösen gondosan meg kell nyújtania és fel kell melegítenie azokat az izmokat, amelyek részt vesznek a mai edzésben. A bemelegítés végén lévő fűtött izmokat óvatosan és óvatosan meg lehet nyújtani. Nyújtson könnyedén, hirtelen rángások nélkül. Óvatosan és finoman húzza meg az izmokat. A bemelegítés során nem kell megpróbálnia a maximális nyújtást, célja az izmok, ízületek és szalagok kemény munkára való felkészítése, felmelegítése, vérrel való megtöltése és kissé a rugalmasság érdekében nyújtása.
Ne feledje, hogy az edzés előtti megfelelő bemelegítés 90% -kal csökkenti a sérülések kockázatát! Sajnos nagyon sokan nem tudják ezt, és gyakran meg kell figyelniük, hogy egy kezdő, az öltözőből kilépve és kétszer megkarolva karjait, megakasztja munkasúlyát a súlyzón, és azonnal megkezdi a gyakorlatot. Ennek eredményeként egy idő után ízületi fájdalmak, rándulások, és a legmaradandóbb esetben az ínszalagok és az izomrostok szakadása. Ebben kevés kellemes van, és az a személy, miután úgy döntött, hogy „ez nem az enyém”, feladja az órákat. Csak arra volt szükség, hogy az edzés kezdetén 15 percet különítsen el, és jól felmelegedjen.
Barátok, ne hanyagolja el a bemelegítést, vigyázzon egészségére és helyesen sportoljon!
