Crossfit gyakorlatok
7K 0 2017.03.15. (Utolsó módosítás: 2019.03.23.)
A törölközőhúzás olyan gyakorlat, amelynek célja a tapadás erősségének fejlesztése, a kéz és az alkar izmainak kidolgozása, valamint az ínszalagok és az inak megerősítése. Egy törülköző használata a terhelés nagy részét a latból és a bicepszből az alkarokba tolja, és a törülköző felhúzását kiváló dinamikus gyakorlattá alakítja, amelynek nincsenek analógjai a mozgás biomechanikájában.
Statikus csuklógyakorlatokkal kombinálva, mint például egy rúdra akasztás vagy egy rúd meghosszabbítású rúd tartása, ez nagy lendületet ad az alkar növekedésének és a tapadás erejének. A fejlett markolat és az erős alkar szinte minden sportágban hasznos lesz, legyen szó erő sportról, karbirkózásról, harcművészetről vagy tornáról.
A törülközőhúzások az alkaron tapadó erő és az izomtömeg növelése mellett apró izmokat fejlesztenek ki a tenyérben és az ujjakban, ami javítja az izommotilitást, és kiváló megelőzés az ízületi gyulladás és más ízületi betegségek ellen. Sok sportoló azt tapasztalja, hogy rendszeres törülközőhúzások esetén csökken a csuklóízületek fájdalma.
A fő dolgozó izomcsoportok: brachialis, brachyradialis, flexorok, extenzorok, pronatorok és kézfej lábtartói, bicepsz, hátsó delták, latissimus dorsi.
Gyakorlási technika
A törülközők felhúzásának technikája a következő szakaszokat biztosítja:
- Helyezzen egy törülközőt a bár fölé. Felakaszthatja a vízszintes sávon át, majd keskeny fogással felhúzza, vagy mindkét kezéhez két törölközőt vesz, majd széles fogással felhúzza. Keskeny markolat alkalmazásakor a bicepsz és a brachialis jobban részt vesz a munkában, széles fogással - hajlítókkal, pronátorokkal és a kéz lábtartóival.
- Tegyen egy törülközőt, zárt fogással fogja meg, teljesen egyenesítse ki a hátát, kissé felfelé nézzen. Vegyünk egy mély lélegzetet.
- Kilégzés közben húzza fel. Teljes amplitúdóban kell dolgozni, az amplitúdó felső felében a kéz és az alkar izmainak terhelése maximális lesz, alsó részén a latissimus dorsi és a hátsó delták is szerepelnek a munkában.
Crossfit edzőkomplexumok
Számos képzési komplexumra hívjuk fel a figyelmét, köztük a törölközőhúzásokra, amelyeket a CrossFit edzés során használhat.
