Hogyan lehet lassítani az anyagcserét (anyagcserét)?

A legtöbb számára ez furcsán hangozhat, de sokak számára olyan probléma áll fenn, mint a test anyagcseréjének lelassítása az egészség károsítása nélkül. Az anyagcsere felületes ismerete néha veszélyes lehet. Ma az internet tele van sok olyan cikkel, amelyet képtelen szerzők írtak, akik felszínes tudás felhasználásával eltorzítják az anyagcsere alapfogalmait, a hasznos tudásból potenciális kárt okozva mindenki számára, aki elolvassa. Ez a lista tartalmazza a különféle diétákat, amelyek a fogyás hatékony eszközeként vannak elhelyezve.

Természetesen az ilyen cikkek nem a semmiből jelentek meg. A sportmagazinok adatai alapján felmerült egy mítosz, miszerint az anyagcsere sebessége befolyásolja a testsúlyt, és hogy az anyagcsere sebességének csökkentése elősegítheti a súlygyarapodást és az izomtömeg növekedését. Ez alapvetően téves üzleti megközelítés. Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy mikor, kinek és miért szükséges lelassítani az anyagcserét. És szükséges-e egyáltalán.

A szerkesztő megjegyzése: Az anyagcsere mesterséges lassításáról szóló cikk csak tájékoztató jellegű. Nem javasoljuk, hogy bármilyen célból önállóan lassítsa az anyagcserét. Az anyagcsere-csökkentés alapelveit kizárólag azért nyújtjuk be, hogy oktassunk téged azokról a veszélyekről, amelyek egy tökéletes és funkcionális test felé vezető utadon várnak!

Megéri?

Sokkal könnyebb lelassítani a szervezet anyagcsere folyamatait, mint később helyreállítani. Ha célja a súlygyarapodás (minden prioritás nélkül), akkor meg kell értenie, hogy az anyagcsere folyamatok mesterséges lelassítása mindig stressz.

• Először is, a test hajlamos lesz megszabadulni a stressz állapotától, ami utána túlzott anyagcseréhez vezethet.
• Másodszor, ez az erőforrások optimalizálása, és ha csökkenti az anyagcsere folyamatok sebességét, akkor automatikusan ülő és lomha zöldséggé válik.

Vegye figyelembe az anyagcsere folyamatok mesterséges lelassulásának következményeit.

Rövid távú következmények

Rövid távon a következőket találja:

1. Csökkent agyi aktivitás.
2. Fokozott növekedési hormon termelés. Ez mellékhatás. A szervezet a csökkent energiafogyasztás mellett is igyekszik fenntartani a hiperplázia miatti erőegyensúlyt, így az általános erő fenntartása mellett a jövőben elegendő forrást találhat az élelemhez.
3. Csökkent fizikai erő.
4. Állandó álmosság.
5. Zsírgyarapodás.
6. Állandó ingerlékenység.
7. Változás a napi ciklusokban.
8. A teljesítménymutatók csökkenése.
9. Csökkent állóképesség.
10. Kezdeti változások a belső szervekben, amelyek később számos krónikus betegséggé alakulnak át.

Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb esetben az anyagcsere lassulása a katabolikus-anabolikus háttér változásával következik be, maga a test megsemmisül, abban a hitben, hogy a tartós éhség vagy más stressz előtt optimalizálnia kell az erőforrásokat (forrás - „Biológiai kémia” tankönyv, Severin).

Hosszú távú következmények

Az anyagcsere-folyamatok mesterséges lassulásával járó hosszú távú következmények nagyon váratlan következményeket okozhatnak:

• A hormonok szintézisének megsértése.
• A hormonális szint változása, különös tekintettel az ösztrogénre.
• A zsírszövet tartós növekedése extrém elhízáshoz vezet.
• Gyomorfekély.
• Az enzimek arányának változása a gyomorban.
• A vér inzulinszintjének változása.
• Az agysejtek pusztulása.
• A glikogén depó megsemmisítése.
• A máj zsíros degenerációja.
• Atherosclerosis.
• Szívkoszorúér-betegség.
• Artériás magas vérnyomás.

És sok más mellékhatás is van. Ennek eredményeként a test továbbra is törekedni fog az egyensúlyra, ami az anyagcsere sebességének megugrásához vezet, és végül aláássa a sportoló egészségét.

Alapelvek és okok

Természetesen az anyagcsere mesterségesen felgyorsítható. Ebben az esetben a lassulásának alapelvei a test egyensúlyi állapotba való visszatérésén alapulnak, azaz. visszalépés egy korábbi életmódhoz.

Ha elkezdtél sportolni, és elkezdődött a test kimerülése, akkor elegendő csökkenteni az intenzitást, ami ismét lelassítja a szervezet anyagcseréjét, és megváltoztatja a katabolizmus és az anabolizmus egyensúlyát.

Mindazonáltal a túlzottan felgyorsult anyagcsere fájdalmas jelei vannak, amelyek gyógyszeres kezelést és orvosi beavatkozást igényelnek. A következő tényezők megérthetik, hogy az anyagcseréd nem felel meg a normának a nem kívánt gyorsulás irányába:

• Állandó éhség. Különösen, ha rendszeresen és sokat eszel.
• A hőenergia túlzott felszabadulása (megemelkedett hőmérséklet).
• Fokozott fizikai aktivitás, álmatlanság kíséretében.
• Magas vérnyomás, tachycardia.
• Végtagi remegés.
• Állandó fogyás.
• Gyorsan megjelenő fáradtság az étkezés kihagyása miatt.
• Kevés alvás a nap folyamán.
• Megváltozott napi ciklusok (napi három alvás, 1-2 óra, 1-8 óra helyett).
• Az érzelmi instabilitás, amely végül idegi kimerültséghez és a központi idegrendszer későbbi betegségeihez vezet.

Ezen jelek jelenléte anyagcserezavarra utal, amelyben a legjobb orvoshoz fordulni.

Lassú anyagcserével viszont szintén nem ajánlott önálló intézkedéseket tenni, mivel ez a következő betegségek és állapotok mutatója lehet (forrás - „Human Physiology” tankönyv, Pokrovsky):

• Pajzsmirigy alulműködés;
• A növekedési hormon hiánya.
• A mellékvese patológiája.
• Zavar a hipotalamusz-hipofízisben.
• Hipogonadizmus.

Amikor megpróbálunk beavatkozni az anyagcsere-folyamatok sebességébe, nem szabad elfelejteni, hogy az anyagcsere mesterséges lelassulása közvetlen út az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek felé!

Az anyagcsere sebességének természetes csökkenése

Sajnos sokak számára a lassú anyagcsere egyáltalán nem áldás, hanem büntetés. Tehát harminc után megkezdődik az anyagcsere természetes csökkenése, amely halálig nem áll meg. Mindez csökkenti az energiát és az elfogyasztott ételek mennyiségét. A sportolók között vannak olyan emberek, akiknek nagyon alacsony az anyagcseréje. Alakjuk megőrzéséhez azonban sokkal szigorúbban kell követniük a rendszert. Általában még mindig felgyorsítják saját anyagcseréjüket, hogy létrehozzák a szükséges alakot, majd visszaállítják egyensúlyba.

Az egyetlen plusz, ami az alacsony anyagcsere-sebesség miatt megvan, az a képesség, hogy különösebb következmények nélkül fenntartsák a megszerzett formát. Azok. Megfelelő étrend és napi rutin mellett megengedhetik maguknak, hogy egész évben szárazak maradjanak.

Különösen kitartó

Különösen kitartó olvasók számára, akik azért jöttek, hogy megtudják, mit kell tenniük az anyagcseréjük lelassítása és a súlygyarapodás érdekében, és a következmények nem zavarják őket különösebben, vegyék fontolóra, hogyan és hogyan lassíthatják az alapvető anyagcserét.

Az anyagcsere lelassításához szüksége van:

1. Határozza meg aktuális anyagcsere sebességét.
2. Előzze meg a sebességet befolyásoló fő tényezőket.
3. Változtassa meg étrendjét.
4. Csökkentse a motoros és szellemi tevékenységeket.
5. Megszabadulni a mesterséges adrenalin stimulánsoktól (koffein stb.)
6. Többet aludni.
7. Ritkábban van.

Nos, vagy egy életcsapás a stúdióból. Sör és tejföl. A sör gyors szénhidrátokkal dúsított élesztőszerkezetek formájában serkenti az inzulin növekedését. A tejföl pedig lehetővé teszi, hogy közvetlenül behatoljon a zsírraktárba, gyakorlatilag nem metabolizálódik köztes típusú glükózsá. Lassítsa az anyagcserét, és aláássa egészségét - ez minden szükséges ahhoz, hogy a lehető legrövidebb idő alatt bármilyen módon hízhasson.

Az anyagcsere sebességének kiszámítása

Megjegyzés: Az ebben a szakaszban megadott képletek tájékoztató jellegűek, és semmilyen módon nem befolyásolják az ember valódi anyagcseréjét.

Az anyagcsere sebességét számos tényező határozza meg, kezdve a természetes mozgásigénytől, a mentális stressztől, a természetes napi rutintól stb. a kalóriadeficit létrehozásáról a természetes terhelés növelésével.

Egyébként sokan a képletet használják az alapanyagcsere kiszámításához. Ezenkívül nem tökéletes, nem veszi figyelembe a glikogénkészletek és a testzsír jelenlétét. De azoknak az embereknek, akik nem foglalkoznak sporttal, használhatja, bár nagy óvatossággal.

Férfiaknak

Alapindex (66) + (13,7 * testtömeg) + (5 * magasság) - (6,8 * életkor). Tehát például ezen számítások alapján egy 73 kilogrammos, 25 évnél idősebb és 185 centiméteres férfi körülbelül 1650 kilokalóriát fogyaszt el alapvető szükségletekhez. Ezt a számot túlértékelik, mivel egy ilyen embernek a zsírszövet körülbelül 15-17% -a van, ami nem fogyaszt energiát. Ennek megfelelően valós fogyasztása 1142 (forrás - "Wikipédia").

Nőknek

A képlet ugyanaz, csak a számok és az együtthatók különböznek. Alapmutató (665) + (9,6 * testtömeg) + (1,8 * magasság) - (4,7 * életkor). Hasonló testalkatú és korú lányt nézünk. Az alapkövetelmény csak 150 kcal-val alacsonyabb, mint egy férfié. És ha eltávolítja a testzsír-faktort, az eredmények szinte azonosak. 1106 szemben 1142 kcal.

És ebből a következő következtetést vonhatjuk le. A képlet nem pontos, nem vesz figyelembe sok tényezőt, és ami a legfontosabb, értelmetlen, mivel a különböző együtthatók és alapmutatók ellenére a férfiak és a nők eredményeinek különbségét 100-150 kcal-mal mérik. Ez azt jelenti, hogy a második képlet az alapindexekhez hasonlóan kizárólag marketingfogás formájában jött létre.

A képlet eredményeit a táblázat segítségével ellenőrizheti. A táblázat a testtömeg kivételével a nettó tömeg alapján készült.

Milyen ételek valóban komolyan lelassíthatják az anyagcserét. Ennek két fő módja van.

Az első olyan termékek használata, amelyek az inzulinfaktort megugrik. Ebben az esetben az anyagcsere sebességének csökkenése fájdalmasabb lesz, és nagyobb mellékhatások kísérik.

Ehhez a következőket kell használnia:

• Sok zsíros és édes egyszerre.
• A fehérjék figyelmen kívül hagyása.
• Egyél ételt hosszú szünettel.

Ennek eredményeként az étkezés utáni 15 percen belüli éhségérzet, majd a felmerült hiány miatt a test önállóan lassítani kezdi az anyagcserét, és mindent felgyülemlik a zsírrétegben.

A második lehetőség kevésbé fájdalmas. Itt meg kell zavarodnia mind a kalóriatartalommal, mind a tápanyag-összetétellel. Ha célja az anyagcsere lehető legnagyobb mértékű csökkentése a katabolikus folyamatok csökkentése érdekében (például anabolikus szteroidok után), akkor az étkezési tervet a következőképpen kell megváltoztatnia:

1. Hozzon létre fenntartható 30% -os kalóriadeficitet. Ettől a küszöbtől a test reagálni kezd és sebességgel csökkenti az anyagcsere folyamatokat.
2. Vannak a legösszetettebb szénhidrátok. Csak teljes kiőrlésű gabona, amely magas rosttartalmú.
3. Fogyasszon nagy mennyiségű omega 3 és omega 9 telített zsírsavat a szénhidrát beviteltől külön időben. A zsírsavak lebontása fáradságos folyamat, amely sokáig elviszi a testedet.
4. Távolítson el minden gyors és összetett fehérjét az étrendből. Csak túrót és kazeint tartalmazóakat. Szója lehetséges.

Amint láthatja, az anyagcserét lassító ételeknek semmi köze nincs a súlygyarapodáshoz. És általában szárításra és az anyagcsere felgyorsítására egyaránt használják. Csak az adagolás és az étkezések számának kombinációja változik.

Az anyagcserét lassító tabletták listája a következőket tartalmazza:

• A gyomor savasságát csökkentő gyógyszerek. Ez a daganatellenes gyógyszerek kategóriája a savasság csökkenése miatt - az anyagcsere folyamatok, különösen a hasadás, lassabbak.
• Nagy mennyiségű ösztrogén stimulánsokat tartalmazó készítmények. Közönséges női hormonok, amelyek vény nélkül megvásárolhatók bármelyik gyógyszertárban. Az ösztrogén túlzott mennyisége oda vezet, hogy a szervezet váratlan éhségsztrájk és terhesség esetén elkezd energiát tárolni.

Szórakoztató tény: ez függetlenül attól történik, hogy férfi vagy nő vagy. Az ösztrogénfelesleg mindenesetre súlygyarapodáshoz vezet, mivel a test a hormonális szint ilyen változásával nem fogja megérteni annak okait.

• Olyan gyógyszerek, amelyek befolyásolják az inzulin kiválasztódását a szervezetben.

Ajánlások

A fő ajánlás - semmi esetre sem lassíthatja az anyagcserét, ha nincsenek speciális súlyos betegségei. Ebben az esetben vegye fel a kapcsolatot orvosával, aki meghatározott kezelési rendet ír elő. Ha csak gyorsabban akar hízni, de ugyanakkor úgy gondolja, hogy az anyagcseréje túlhajtott, akkor a legtöbb sportolóval szemben előnyös helyzetben van.

Gyors anyagcserével megnövekedett pozitív kalóriamérleg hozható létre, amely gyorsabban lerakódik a glikogénben. Ez azt jelenti, hogy az izomhús és az össztömeg megszerzéséhez:

• Növelje a fehérjék és szénhidrátok mennyiségét a költségek arányában (a jelenlegi kalóriatartalom körülbelül 30-40% -ával).
• Használjon gyors anyagcserét szövetségeseként, napi 5-7 alkalommal töltse fel a testet étellel (nagy adagokban).
• Intenzíven, de röviden edzen. Tehát növelni fogja a fehérjeszintézist a szervezetben, ugyanakkor nem fog sok glikogént elkölteni.

Mint a gyakorlat azt mutatja, ektomorfokból nyerik korunk legnagyobb és leghatalmasabb sportolóit.

Igaz, néha a súlygyarapodás érdekében meg kell változtatni a hormonális hátteret (amelyre az AAS-t használják leggyakrabban, de a természetes stimulánsoktól is el lehet tekinteni). Például még Schwarzenegger is nagyon vékony volt és gyors az anyagcseréje. Ez lehetővé tette számára, hogy karrierje csúcsán minimális zsírszövet-tartalommal rendelkezzen az offseasonban, és az egyik legkiemelkedőbb megkönnyebbüléssel rendelkezzen, rendkívül vékony gyomorral.

Eredmény

A szerkesztők ismét figyelmeztetnek arra, hogy az anyagcsere sebességének mesterséges csökkenése nem vezet semmi jóhoz. Rövid távon csak saját testének energiafogyasztását fogja csökkenteni, csökkent energia, álmosság és rossz egészségi állapot szembesül. Az immunitása határozottan romlik, mivel a szervezet káros tényezőkre adott reakciójának sebessége jelentősen csökken.

De a legrosszabb, hogy hosszú távon az anyagcsere lassulása egyetlen következményhez vezet - elhízás és fogyatékosság... Ezért, ha sportolni kezd, és valamilyen oknál fogva úgy dönt, hogy az anyagcseréje túl magas az izomtömeg növeléséhez, akkor egyszerűen alultáplált a kalória. Hidd el, gyors anyagcserével a nagy súlygyarapodás sokkal könnyebb, mint lassan megszabadulni a testzsírtól.

Nézd meg a videót: Magas vérnyomás kezelése jógával, avagy jóga gyakorlatsor a magas vérnyomás természetes gyógyítására (November 2024).