Hízhat és egyszerre száradhat és hogyan?

Az új anyagban a modern atlétika legfontosabb kérdését fogjuk érinteni, nevezetesen: lehetséges-e egyszerre hízni és száradni? Az endokrinológusok, a táplálkozási szakemberek és az oktatók véleménye ebben a tekintetben eltér. Van egyszerre sikeres példa egyszerre száradásra és izomtömeg-gyarapodásra, és sikertelen is. Ássunk egy kicsit mélyebbre, hogy a lehető legrészletesebben megértsük ezt a témát.

A válasz a kérdésre

A következő anyagok elolvasása előtt azonnal megadjuk a választ: az izomtömeg egyidejű gyarapítása és szárítása alapvetően lehetetlen egy egyszerű okból, hogy ellentétes folyamatokról van szó.

Az izomtömeg növekedése az anabolikus háttér növekedése, amely serkenti a test szuper regenerálódását. Míg a szárítás, különösen a zsírégetésért felelős komponens, optimalizálja a katabolikus folyamatokat, a legtöbb esetben a sportolók számára kényszerül.

DE ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ezeket a folyamatokat nem lehet kombinálni. Mindezen trükkök esetében létezik olyan kifejezés, mint a makro- és mikroperiodizálás.

Makroperiodizálás és mikroperiodizálás

Minden a táplálkozási és képzési komplexumok felépítésétől függ. Egy tipikus ciklus magában foglalja a makro periodizálást. Mi a lényege? Nagyon egyszerű - egy lépés előre, egy lépés hátra. Ezután két lépés előre - egy lépés hátra. Először is, mindannyian izomtömeget szerzünk, ezzel párhuzamosan van egy sor glikogénkészlet és sajnos a testzsír.

Megfelelő képzés és táplálkozás-tervezés mellett a toborzás a következőképpen zajlik:

1. 200-300 g izomtömeg. A készlet az anyagcsere szintjétől és a tesztoszteron hormon szintjétől függ - az izomfehérje-szintézis közvetlen stimulátora.
2. 500-1000 g glikogén. Itt mindent korlátoz a glikogénraktár mérete. Tehát a tapasztalt sportolók ciklusonként legfeljebb 3 kg glikogént nyerhetnek.
3. 1-3 liter vizet. Mivel testünkben mindenféle anyag fő szállítója a víz, ciklusonként 3 liter víz tervezett norma.
4. 1-2 kg zsírszövet.

A nettó izomtömeg a teljes készlet körülbelül 10% -át, vagy még kevesebbet teszi ki. Ezután több erő- és tömeggyarapodási ciklus után megkezdődik a száradási időszak a sportolók számára.

Szárítás (különösen intenzív szárítás) során a következő fogyasztás fordul elő:

• 50-70 g izomtömeg.
• 100-300 g glikogén.
• 2-4 liter vizet.
• 2-5 kg ​​zsírszövet.

Jegyzet: az úgynevezett vákuumhelyzeteket fentebb vizsgáljuk - azaz a napi rend tökéletes betartásával, megfelelő táplálkozással és célzott zsírégetésre irányuló edzéssel.

Miután néhány lépést tett előre, a sportoló hátralép. A klasszikus testépítésben a periodizálás lehetővé teszi az izomtömeg maximális mennyiségének fenntartását, miközben a lehető legtöbb testzsírt veszíti el. Átlagosan a klasszikus rendszer alkalmazásával - 9 hónapos tömeggyarapodás, szemben a 3 hónap szárítással - a sportoló halmozott növekedést kap, legfeljebb 3 kg nettó izomtömeg és legfeljebb 20 kg glikogén (mindez kizárólag a szervezet jellemzőitől és az időszaktól függ).

Gyakran a testzsír kevesebb lesz, mint az intenzív testmozgás megkezdése előtt.

Ilyen periodizáció mellett az izomtömeg és a szárítás egyidejű beállítása csak edzésen belül lehetséges, amikor a test erőteljesen elveszíti a felesleges folyadékmennyiséget, és a szuper-helyreállítási folyamatok továbbra is ösztönzik a fehérjeszövetek növekedését. Összességében azonban a nyereség jelentéktelen lesz, még akkor is, ha ezt a folyamatot 1 hónappal skálázzák.

Következtetés: minden klasszikus sportoló, aki nem használ anabolikus szteroidokat, azt mondja, hogy nem lehet egyszerre kiszáradni és izomtömeget szerezni.

Most térjünk át a mikroperiodizálásra. Ezt a megközelítést használják a harcművészettel foglalkozó sportolók. Végül is folyamatosan növelniük kell a sebesség-szilárdsági mutatóikat, ugyanakkor egész évben meg kell tartaniuk ugyanazt a tömeget.

A mikroperiodizálás alapelvei szinte megegyeznek a makroperiodizációval - csak az időszak változik:

1. 3 hétig intenzíven gyarapodik az izomtömeg és a glikogénkészlet, és megpróbálja felépíteni az anyagcsere folyamatait úgy, hogy összesítve a testzsír növekedése minimális legyen.
2. Ezután a 4. héten élesen kezdi a szénhidrátváltást vagy bármely más periodizációs étrendet. A határértékén túl hatalmas mennyiségű testzsírt pazarol el.
3. A hónap végére történő kilépéskor megkapja a zsírtömeg megőrzését ugyanazon a szinten (a kis gyarapodás vagy veszteség statisztikai hiba lesz), amelyet a sovány izomtömeg halmaza kompenzál.

Ez az eredmény rövid távon észrevehető lesz? Nem! Hosszú távon észrevehető lesz? Igen!

Az, hogy ezt egyidejű szárításnak és izomgyarapodásnak tekintik-e, egy másik kérdés. Ha az egyes periódusokat külön-külön vesszük figyelembe, akkor nem beszélhetünk egyidejű folyamatokról. De a makroperiodizáció szempontjából a válasz nyilvánvaló ... elvesztette testzsírját és izomtömegét.

Biokémiai folyamatok

Most beszéljünk a mikroperiodizálás ésszerűsítéséről. Anyagcserénk a súly elve szerint épül fel, és egyensúlyra törekszik. Bármilyen hatással van rá, legyen szó az étrend megváltoztatásáról vagy az edzéstervről, az a stressz, amelynek testünk ellenáll.

Amikor befolyásoljuk a testet, arra törekszünk, hogy szembeállítsuk a külső tényezőket a belső súlyokkal. Tehát fokozatosan felgyorsítjuk az anyagcserét. Minden alkalommal, amikor egyre többet, egyszerre váltjuk be a szuper-helyreállítás elveit és bővítjük a glikogénraktárt. Mindez az erősségi mutatók állandó növekedéséhez vezet. A mérleg újbóli beállítása után gyakorlatilag nem találkozunk a test ellensúlyával. Ez fenomenálisan gyors növekedést eredményez.

Ez különösen észrevehető a képzés első évében, amikor egy személy a képzés második hónapja után az összes mutató meredek növekedését kezdi meg.

Ugyanez történik a szárítás során is - kezdetben testünk ellenáll, és igyekszik elindítani az optimalizálási folyamatokat, de minden alkalommal, egy trükknek engedve, egyre gyorsabban égeti el a zsírt és a glikogénraktárakat.

A testnek nincs ideje megszokni a mozgás és az étrend jelenlegi ütemét. Valójában nem tudja, mi fog történni ezután - szuper gyógyulás vagy extrém katabolizmus. Ezért a mikroperiodizáláskor - 2-3 hónap elteltével a fejlődés teljesen leáll. A test megszokja a stressz típusát és magát a periodizációt, ugyanazt az egyensúlyt figyelve. Következésképpen a növekedési ütem lelassul.

Vegye figyelembe a korábban feltüntetett számokat

A klasszikus rendszer használatával: 9 hónapos tömeggyarapodás, szemben a 3 hónapos szárítással, a sportoló kumulatív növekedést ér el, legfeljebb 3 kg nettó izomtömeg és legfeljebb 20 kg glikogén.

Mikroperiodizálás esetén a sportoló, még akkor is, ha kompetensen betartja a táplálkozási és edzési folyamatok minden alapját, legfeljebb kg izomtömeget és 5-6 kg glikogént nyer. Igen, azonnal száraz tömeg lesz, amely nem igényel további szárítást, de:

• A sovány tömeget nagyban befolyásolja az étrend. A rezsim megsértése esetén könnyen el lehet üríteni a teljes eredményt egy hónap alatt. Ugyanakkor nagy glikogénkészletek és a helyesen felgyorsult anyagcsere jelenlétében a megsértés esetén bekövetkező veszteségek morzsák lesznek.
• A kumulatív nyereség sokkal alacsonyabb.
• A mikroperiodizálásnak sokkal nehezebb megfelelni, mint a makroperiodizálásnak.
• Lehetőség van minden típusú mutató növekedésének teljes leállítására, ami alkalmazkodást von maga után. Ez erős pszichológiai akadály. Bármilyen fennsík erős stresszt jelent a sportoló számára, és gyakran arra készteti, hogy gondolkodjon az osztályok leállításán.

És ami a legfontosabb: az állandó szárazon járás veszélyes az egészségre. Számos példa van arra, amikor az egészséges és száraz sportolók egyszerűen a test összes folyamatának destabilizálása miatt haltak meg.

Most, ha még mindig nem változott meg a véleménye, megvizsgáljuk, hogyan lehet hatékonyan hízni és egyszerre száradni a mikroperiodizálás részeként.

Diéta tervezése

Tekintsük a klasszikus mikroperiodizáló rendszert az egyidejű gyarapodáshoz és zsírégetéshez:

A ciklust 70 kg tömegű ektomorfra tervezték, amelynek testzsírja legfeljebb 16%. Nem veszi figyelembe az edzés egyéni jellemzőit, a táplálkozást, a kezdeti anyagcserét, a tesztoszteron szintet, stb. Ugyanakkor a ciklus mikrováltozásainak keretein belüli periodizáció példaként azt mutatja, hogy táplálkozási naplót kell vezetnie, és egyértelműen fel kell osztania az étrendet időszakokra.

Karbantartási időszakra van szükség, hogy a tömeggyarapodás után felgyorsult anyagcserével az izmok ne eresszenek le, és azonnal áttérjenek a szárításra. Az optimális megoldás egy további adalékanyag lenne egy karbantartási ciklus formájában a szárítás és a tömeggyarapodás közötti átmenet során. Igen, egy ilyen étrend hatékonysága minimális lesz - a zsír százalékos aránya, valamint az izomtömeg kissé megnő, cserébe megkapja azt, amiért jött - ideális sovány izomtömeg készlet, a test párhuzamos száradásával.

Szándékosan nem vesszük figyelembe a vízfogyasztás és -fogyasztás, valamint az életfeltörések kérdését a felesleges sók eltávolításával, mivel úgy gondoljuk, hogy hosszú távon ez több kárt okoz, mint hasznot - különösen a szívizom számára.

Edzés megtervezése

A diéta elkészítése után kezdje el az edzéskomplexumok mikroperiodizálását. Itt minden valamivel bonyolultabb: bár az edzés kevésbé fontos, mint az étrend, a tömeggyarapodás nélkülük lehetetlen, ami meghatározó tényező a mikroperiodizáció folyamatában.

Az ebben az időszakban végzett edzést ugyanazok a komoly változások különböztetik meg a periodizációban, mint a táplálkozás során.

Nem szabad megfeledkeznünk olyan fontos szempontokról, mint:

• Állandó sokk az izmokban. Ne használja ugyanazokat az edzésgyakorlatokat a komplexek változtatásakor. Példa: Ha a tömeggyűjtés első ciklusában holtpontot és guggolást használtál egy súlyzóval a háta mögött, akkor a tömeggyűjtés második ciklusában használj román csapdarúd-elhúzást, kiegészítve azt egy guggolással, amelynek súlya a mellkasodon volt.
• Szárítási időszak alatt ne használja az egyetlen készlet 50% -át.
• Ne használjon időszakos kardiót - sok izom éghet, ha nem tudja nyomon követni a pulzus zónáját.
• A támogatási időszak alatt teljesen elhagyhatja az alapvető gyakorlatokat. Ne edzen több mint heti 3 alkalommal, az edzésidőnek körülbelül 30 percnek kell lennie.

Sportpit

Ami a sporttáplálék-kiegészítőket illeti, amelyek egyszerre képesek izomtömeg-gyarapodásra és a mikroperiodizálás határain belüli szárításra, itt semmi titok nincs.

1. A tömeggyarapodás időszakában használja a sporttáplálást a tömeggyarapodáshoz.
2. A szárítási időszakban sporttáplálkozást használjon a szárításhoz.
3. A karbantartás során kizárólag tejsavófehérjét használjon. Átmeneti időszakra van szükség a felesleges kreatin-foszfát eltávolításához (abban az esetben, ha meg van terhelve), és felkészítik a testet a drogok változásának megváltoztatására.

Vannak általános ajánlások, amelyeket a szerkesztők tanácsolnak, ha mégis dönt egy ilyen komoly kísérletről:

1. Multivitaminok - az egész periódus alatt. Ne féljen a hipervitaminózistól - intenzív szárítás során nagy valószínűséggel jelentősen csökkenti a szükséges mikroelemek mennyiségét.
2. BCAA - folyamatosan.
3. Polineralis komplexek. Nézze meg a magnézium- és cinktartalmat, amelyek az Ön esetében a legfontosabbak.
4. Szárítás közben ne zárja ki teljesen a nátriumot - hagyjon minimális mennyiséget a következetesebb be- és kilépéshez.

Igazán ható orvosság

Jegyzet: a következő szakasz csak tájékoztató jellegű. A szerkesztõk nem felelõsek a tested esetleges károsodásáért, és nem támogatják az AAS és más súlyos doppingtényezõk használatát az eredmények elérése érdekében.

Természetesen valójában ez idő alatt mindenki megtévesztett benneteket, minket is! Végül is a közeli tornaterem fitnesz oktatója egész évben szárazon sétál, miközben folyamatosan hatalmas mennyiségű izomtömeget épít fel. Pontosan ismeri a munkamenetet, és készen áll arra, hogy tanácsot adjon Önnek egy speciális eszközzel a darabszámhoz. Ezt a gyógyszert anabolikus szteroidoknak nevezik. Csak velük lehet egyszerre felépíteni az izomtömeget és kiszáradni. És még velük is ez a folyamat nem lesz túl hatékony.

Hogyan történik ez? A helyzet az, hogy ha a megfelelő utat választja (olyan gyógyszerek közül, amelyeket nem árasztanak el vízzel), akkor szárítás közben is fokozhatja a fehérjeszintézist.

A következő gyógyszerek és tanfolyamok segítenek ebben:

• Injektálható Stanazol + Winstrol tabletta. Mindkét gyógyszer alacsony átalakulású ösztrogénné, és gyakorlatilag nincs elárasztva vízzel.Gyakran használják szárítókon az izomtömeg megőrzése érdekében. De állandó használat mellett megjegyzik, hogy antikatabolikus és enyhe zsírégető hatásúak.
• Oxandrolone + Tesztoszteron-propionát. Előbbi felelős a sovány tömeg megszerzéséért, míg az utóbbi fenntartja az edzés intenzitását a szárítási ciklus alatt.

Rögtön megjegyezzük: amikor hormonális gyógyszerekkel dolgozunk, teljesen más típusú edzőkomplexumokat és étrendeket alkalmaznak. Ezeknek a gyógyszereknek a működési elve azon a tényen alapul, hogy erőszakkal kényszerítik a testet a fehérje szintetizálására (építőanyagok jelenlétében) a külső katabolikus folyamatok körülményei között is.

A szélsőségesek hozzáadhatnak növekedési hormont. Ez hiperpláziát okoz, ami viszont növeli az izomrostok számát. Ez semmilyen módon nem befolyásolja az erőmutatókat, de lehetővé teszi az izomtömeg növelését még a legszélsőségesebb és legártalmasabb mono-diéták betartása közben is.

Fontos: Ha úgy dönt, hogy az AAS-t használja edzésein, ne feledkezzen meg az addiktív hatásról, és ami a legfontosabb, ne feledkezzen meg a tanfolyam zökkenőmentes be- és kilépéséről sem a tanfolyam utáni terápiás gyógyszerek előzetes használatával. Csak ebben az esetben védi meg magát a gynecomastia, virilizáció vagy masculinizáció megjelenésétől (lányoknál).

És mi van a lányokkal?

Az izomtömeg növelése és a lányok szárítása olyan kérdés, amely külön figyelmet érdemel. A természetes tesztoszteron természetes szintje a nőknél többször alacsonyabb. Ez azt jelenti, hogy a mikroperiodizálás egyáltalán nem fog működni. A maximálisan kereshető ebben az esetben az endokrin rendszerrel kapcsolatos problémák és az anyagcsere-rendellenességek, amelyeket aztán külön kell kezelni.

Jobb használni a klasszikus makraperiodizációt. Ha fontos, hogy karcsú és karcsú maradjon egész évben, használjon egy ciklust: egy hónapos tömeggyarapodás és 3 hónapos nem intenzív szárítás. Csak ebben az esetben képes lesz fenntartani a "fitoformot" egész évben, igaz, a sportban elért nagy teljesítmény nélkül.

Eredmény

Minden trükk ellenére az izomtömeg növelése párhuzamos szárítással a legnehezebb gyakorlat, amely gyakorlatilag nem hoz eredményt. Rendkívül ritkán használják, és egyetlen helyzete, ahol ez indokolt, a hivatásos sportolók teljesítményének szezonja. Ebben az időszakban számukra igazán fontos a mikroperiodizálás, amely lehetővé teszi számukra, hogy száraz maradjanak, anélkül, hogy a húsban komoly veszteségek lennének mind a 3 hónap alatt.

A többiről mondjuk: anabolikus tesztoszteron és növekedési hormon használata nélkül az izmok és a fogyás bármilyen formában történő egyidejű készlete egyszerűen lehetetlen, függetlenül attól, hogy mit mondanak neked, függetlenül attól, hogy mágikus étrendeket és edzőkomplexusokat mondanak. A mikroperiodizálás csak egy trükk, de akkor is kicseréled az ömlesztési ciklusokat a zsírégetési ciklusokkal. És ami a legfontosabb: mindez egyszerűen irracionális. Még az oxandralonon egész évben ülő sportolók is makro periódusokat használnak, mivel anabolikus szteroidok használatával is hatékonyabb az egyes tömeggyarapodási időszakok használata. Ez lehetővé teszi, hogy több izomtömeget gyarapítson és több zsírt égessen el a zsírégetés időszakában.

Ne feledje: a szakemberek nem korlátozódnak a sportételek és a szteroidok szedésére; extrém szárításuk érdekében rengeteg veszélyes gyógyszert használnak, az inzulintól kezdve az asztmás gyógyszer és az erős diuretikumok kombinálásáig. Mindez nem múlik el nyomtalanul a test számára, és csak akkor releváns, ha a sport, különösen a professzionális testépítés / strand fitnesz sok pénzt hoz. Ellenkező esetben egyszerűen nem tudja megtéríteni a további kezelést, amelyre szükség lesz a testen végzett ilyen kísérletek után.

Nézd meg a videót: BRUTÁL HÁZI TÖMEGNÖVELŐ TURMIX 1250 KALÓRIA (November 2024).