Arginin - mi ez és hogyan kell helyesen bevenni

A sporttáplálkozás során a makrotápanyagokra, a fehérjére, a szénhidrát turmixokra, a megfelelő zsírokra koncentrálunk. Fontos azonban megérteni, hogy bármely fehérje aminosavakra bomlik, és az arginin az egyik legfontosabb aminosav, amely fenomenális pumpálást biztosít.

Általános információ

Tehát mi is az az arginin? Először is ez egy aminosav, amelyet testünk a fehérjéből kap. Más aminosavaktól eltérően az arginin nem független, és a test más összetevőkből szintetizálhatja.

Mint minden más sportkiegészítő esetében, az argininnel való túlzott visszaélés ahhoz a tényhez vezet, hogy testünk leállítja saját argininjének szintetizálását. Ezért az arginin aminosavban gazdag fehérje megnövekedett mennyiségének kirakása és elutasítása után egyes testrendszerek működési zavara lehetséges.

Ugyanakkor, a többi fehérjétől eltérően, a test természetes argininigénye sokkal alacsonyabb. Valójában ugyanazt a függőséget kapjuk, mint a kreatint. Alacsony szükséglet esetén a szervezet gyakorlatilag nem önállóan termeli ezt a savat. Ez viszont oda vezet, hogy a sportolóban termelt arginin mennyisége jelentősen csökken. Ugyanakkor az arginin csak a helyettesíthetősége miatt szívódik fel rosszul az ételből - felszívódva azokra az aminosavakra bomlik, amelyekből függetlenül épül fel. Ezért olyan népszerűek az arginin-kiegészítők.

© nipadahong - stock.adobe.com

Biokémiai profil

Az arginin egy félig független aminosav - vagyis nem szükséges az étrendben. Bár testünk előállítja, a kiegészítés néha hasznos a sportolók és a testépítők számára. Az arginint élelmiszerből (teljes kiőrlésű, diófélék, magvak, tejtermékek, baromfi, vörös hús és hal) nyerik, vagy kiegészítésként veszik fel.

Az L-arginin előnyei a fehérjeszintézisben betöltött szerepéből fakadnak. A nitrogén-oxid prekurzoraként működik, amely egy hatalmas értágító. Az arginin fontos a sejtek működéséhez, az izom fejlődéséhez, a merevedési zavarok, a magas vérnyomás és a pangásos szívelégtelenség kezeléséhez.

Az arginin az általános anyagcsere folyamatokban

Mire való az arginin a sportteljesítmény világán kívül? Térjünk vissza ennek a kapcsolatnak a lényegére. Ez egy bázikus aminosav, amelyet testünk állít elő. Ha fejlesztés alatt áll, akkor a létfontosságú szükségletek kielégítésére van szükség.

Az arginin elsősorban hígító vizelethajtó. Különösen az inzulin megérkezése után az arginin, mint transzportfehérje, megállva az ereken, megtisztítja a maradék koleszterint, és ami a legfontosabb, eltávolítja a felesleges cukrot a másodlagos vizeletfolyadékkal együtt. Ez növeli a véráramlási sebességet és javítja a vérsejtek fogékonyságát a nitrogén külső megnyilvánulása iránt. Valójában az arginin a legerősebb nitrogén donor. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül befolyásolja a károk helyreállítását, és emellett kellemes bónuszt jelent szexuális stimuláció formájában, feltéve, hogy nagyobb mennyiségben fogyasztják.

Az arginin egyike azon szabad aminosavaknak, amelyekből az izomszövet előállítható. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy szükségszerűen az izmokban van, azonban szükség esetén az építéshez szükséges aminosavakra bomlik. Az anabolizmus első ciklusaiban ez lehetővé teszi a test általános állóképességének és energiahatékonyságának rövid távú növelését, ami különösen fontos az endomorfok számára.

Annyi folyamat szabályozójaként közvetlenül részt vesz a T-limfociták szintézisében, amelyek a fő sejtek védik a testet a külső környezet megnyilvánulásaitól, kedvező hátteret teremtve az immunitás kiépítéséhez.

Ugyanez a tényező fordítható az argininnel szemben. Emberi immunhiányos szindrómában (AIDS) szenvedő emberek soha nem fogyaszthatnak magas arginin tartalmú ételeket. A vegyület új limfocitákat szintetizál, amelyekben a vírus azonnal elhelyezkedik, ezért felgyorsítja terjedését a véren keresztül, és rontja a test maradék ellenállását.

Magas arginin tartalmú ételek

Kétségtelen, hogy a legfontosabb, magas l-arginintartalmú étel a görögdinnye. Kai Green ezt nem egyszer bizonyította. Az egyetlen testépítő, aki megtalálta a módját, hogy az arginin felszívódjon a véráramba anélkül, hogy az emésztőrendszeren keresztül menne. Ne felejtsen el más arginint tartalmazó ételeket sem.

Előnyös argininforrások az állati eredetű komplex fehérjék (halak) és speciális sportkiegészítők. Fontos megérteni, hogy egy sportoló és egy hétköznapi ember számára az arginin normái eltérnek, és minél több az arginin a sportoló vérében, annál jobban telítik izmait nitrogénnel. Csak akkor érheti el a maximális koncentrációt, ha egyedül használja - ez az egyetlen módja annak, hogy közvetlenül a vérbe metabolizálja, megkerülve az emésztési folyamatokat.

© zhekkka - stock.adobe.com

Arginin használata a sportban

Ideje megvizsgálni, hogy az arginin hogyan befolyásolja a sportteljesítményt. Számos funkciója van - egy tucat különböző rendszert szabályoz egyszerre:

1. Hatalmas nitrogéndonor. A nitrogéndonorok megállítják a vért az izomkapszulákban, ami az izomszövet nitrogénnel való telítettségéhez vezet. Ez viszont felgyorsítja a felépülést edzés után, javítja a szivattyúzást. Hátránya a szalagok kiszáradása, ami a trauma növekedéséhez vezet.
2. Serkenti az izomnövekedést. Az arginin a leucin, izoleucin és valin után a negyedik sav, amely izomszövetet képez. Fontos megérteni, hogy kizárólag az állóképességért felelős fehér izomrostokról beszélünk.
3. Felgyorsítja a helyreállítást. Mivel transzportsav és nitrogén donor is, növeli az izomszövetek érzékenységét a regeneratív folyamatokra, eltolva az anabolikus egyensúlyt.
4. Elősegíti a zsírégetést. Vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, különösen a fokozott folyadékbevitel mellett. Mindez felgyorsítja az anyagcsere folyamatait és serkenti a zsírégetést.
5. Adaptogénként hat. Az arginin mint izomstimulátor felbecsülhetetlen előnyei ellenére részt vesz a máj és az immunrendszer metabolikus folyamataiban. Különösen a sporton kívül kizárólag immunitás serkentőként használják.
6. Ez egy olyan tisztítószer, amely segíti a felesleges rossz koleszterin kiürítését a szervezetből. A karnitinhez hasonlóan transzportfehérjeként is működik. Ez utóbbival ellentétben azonban a vízzel való kapcsolata miatt eltávolítja a falakra tapadt koleszterin plakkokat, ugyanakkor erőteljes vizelethajtó.

De legfontosabb tulajdonsága a korlátlan szivattyúzás.

Izomnövekedés

Az L-arginin serkenti az izomnövekedést, mivel jelenléte szükséges a legtöbb fehérje szintéziséhez. Amikor az izom méret növekszik, az L-arginin jelet küld az izomsejteknek a növekedési hormon felszabadítására és a zsíranyagcsere kiváltására. A teljes eredmény az a tónusú, zsírmentes izomtömeg, amelyet a testépítők keresnek. A bőr alatti zsírraktárak csökkentésével és az izomnövekedés elősegítésével az L-arginin javítja a fizikai erőnlétet és növeli a testépítéshez szükséges erőt.

Kitartás

Az izomnövekedés révén elért erőnövekedés nem az L-arginin egyetlen előnye. A nitrogén-oxid prekurzoraként a vegyület elősegíti az állóképességet és a kondicionálást. A nitrogén-oxid felszabadulásakor kitágítja az ereket, ellazítva a falak izmait.

Ennek eredménye a vérnyomás csökkenése és az izmok véráramlásának növekedése edzés közben. A megnövekedett véráramlás azt jelenti, hogy az oxigén és a tápanyagok sokáig eljutnak az izmokba. Csökkenti az izomkárosodást, fokozza a gyógyulást és biztosítja az optimális teljesítményt.

Az immunrendszer

Az L-arginin az immunrendszer erősítésével elősegíti az általános egészségi állapotot. Megszabadítja a szabad gyököket és növeli az immunrendszer sejtjeinek hatékonyságát. A testépítés által okozott stressz, beleértve a mentális és fizikai stresszt is, növeli a fertőzés és az izomkárosodás esélyét, ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy immunrendszere felkészült a következő stresszre.

Mennyit kell használni és mikor

Nincs normál testépítő adag L-arginin, de az optimális mennyiség napi 2-30 gramm.

A mellékhatások lehetnek hányinger, hasmenés és gyengeség, ezért kezdetben ajánlott egy kis adag. Az edzés előtt és után napi 3-5 g kezdő adagot kell bevenni. Az első hét után növelje az adagot addig a pontig, ahol az előnyök csúcsértéke és a mellékhatások minimálisak. Az L-arginint úgy is meg kell ciklusolni, hogy 2 hónap múlva abbahagyják a használatot, és hasonló időszak után folytatják.

A legjobb, ha arginint használunk az élelmiszerekben, és kombináljuk más nitrogénadományozókkal, mivel ez fokozza a hatást, megszünteti a mellékhatásokat.

© Rido - stock.adobe.com

Kombináció más sportkiegészítőkkel

Tehát eljutottunk a legfontosabb dologhoz - mivel vegyünk arginint? Nem térünk ki a fehérjékre és a győztesekre. Tekintsük a teljes komplexeket, amelyek esetében az arginin az optimális.

1. Arginin szteroidokkal. Igen, ez csúszós téma. És a szerkesztők nem javasolják az anabolikus hormonok alkalmazását. De ha elkezdte szedni őket, akkor tudja, hogy az arginin csökkenti a turinabol okozta szalagok szárazságát, ami csökkenti a növekedés során keletkező traumát. Nem figyeltek fel kapcsolatot az AAS többi részével.
2. Arginin és kreatin. Mivel a kreatin mellékhatásai az áradás és a rohamok, az arginin képes ellensúlyozni mindkét hatást, miközben javítja az izomszivattyúzást és a vérkeringést.
3. Arginin multivitaminokkal kombinálva. Ez javítja az arginin felszívódását.
4. Arginin polimer anyagokkal. Mivel erős vízhajtó, következetes alapon a nagy mennyiség víz-só egyensúlyhiányhoz vezethet, amelyet a polimerek könnyen kompenzálhatnak.
5. Arginin más nitrogéndonorokkal. A kölcsönös hatás fokozása érdekében.

Nem szabad arginint szednie a BCAA-val. Ebben az esetben az L-arginin a fő alkotórészekre bomlik, hogy kiegészítse szerkezetének fő trióját. Ez egyrészt fokozza az izomszövet növekedését, másrészt szinte teljesen tagadja az arginin mint nitrogén donor fő előnyeit.

Eredmény

Az arginin felcserélhetősége ellenére az egyik legfontosabb alkotóelem a sportágakban, legyen szó testépítésről, crossfitről vagy éppen fitneszről. De ne akaszd túl magára ezt a varázslatos aminosavat. Soha ne viselkedj úgy, mint Kai Green, és ne vidd túlzásba görögdinnyével. És természetesen semmiképp sem azt a titkot keresi, hogy Kai Green arginint kap. Korunk kultikus sportolóinak is van humorérzékük ... igaz, nagyon konkrét.

Nézd meg a videót: Arginin és annak előnyei az egészségre és sportolókra nézve l GymBeam l Fitness Academy (Lehet 2025).