Mik az adaptogének és miért van szükség rájuk?

A túl sok stressz csökkenti a negatív tényezőkkel szembeni ellenállóképességünket. Fogékonyabbá válunk a betegségekre, elveszítjük a koncentrációt és a fizikai képességeket. Az adaptogének a gyógyszerek egy csoportját jelentik, amelyek segítik a szervezet alkalmazkodását a különféle állapotokhoz. Nemcsak a sportolók, hanem a "hétköznapi" emberek számára is hasznosak.

Mit kell tudni az adaptogénekről?

A kifejezés eredete N. Lazarev szovjet szakembernek köszönhető. 1947-ben a tudós kutatásokat végzett a szervezet ellenálló képességének növelésére a külső tényezők negatív hatásaival szemben. Hatásukkal az adaptogének hasonlítanak az immunstimulánsokra, de nem szükséges összekeverni a kettőt.

A gyógyszerek lényege az a képesség, hogy segítsenek alkalmazkodni a különböző típusú stresszekhez - biológiai (vírusok, baktériumok), kémiai (nehézfémek, toxinok), fizikai (testmozgás, hideg és meleg).

Az adaptogének származásuktól függően osztályozódnak:

• növényi - ginzeng, stb .;
• állatok - rénszarvas agancs stb.
• ásvány - mumiyo;
• szintetikus - trerezan és mások;
• ásványi anyagok - humuszanyagok.

Hogyan működnek az adaptogének?

A gyógyszerek sokrétűek - különböző szinten működnek. Ők:

1. Serkentik a fehérjék és más elemek képződését, amelyek „helyreállítják” a sérült szöveteket. A sportolók és az izomszövet esetében ez a hatás nem kifejezett, de mégis megtörténik.
2. Növeli a kreatin-foszfát és az ATP szintjét, amely felelős az energia mennyiségéért.
3. Javítják a szív- és érrendszer működését, és növelik a test oxigéntelítettségét.
4. Erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik a DNS-t, a sejtmembránokat és a mitokondriumokat a károsodástól.

Az anyagok jellemzőinek kombinációja növeli a stresszel szembeni szellemi és fizikai ellenállást. A sporttal összefüggésben az adaptogének szedésének fő előnye a fizikai erőfeszítésekkel szembeni érzelmi ellenállás csökkenése. Ebben az értelemben a drogok doppingként viselkednek - eltűnik a nehéz lövedékek érzése, megjelenik az edzésre vágyás. Javul a neuromuszkuláris kapcsolat - a sportoló jobban érzi a súlyát, és ennek eredményeként képes többet emelni. Az erő mellett az állóképesség és a reakciósebesség növekedése.

A sportolók értékelni fogják a gyógyszerek egyéb hatásait:

• a túlképzés megelőzése;
• jobb hangulat;
• javult étvágy;
• a glükóz-foszforilezés aktiválása és ennek eredményeként a fehérjék, szénhidrátok és zsírok anyagcseréjének javítása;
• növeli a test képességét a glikogén tárolására;
• a mikrocirkuláció javítása.

A népszerű gyógyszerek listája

A növényi adaptogének a legnépszerűbbek. Mesterséges gyógyszerek követik őket. Anyagok használata előtt tanácsos konzultálni egy szakemberrel.

Ginzeng gyökér

A kínai orvoslásból a modern orvoslás felé vándorolt. Az egyik leghatékonyabb lehetőség. Több száz tanulmány igazolta a ginzeng és más hasonló adaptogének előnyeit. A növény gyökérének tinktúrájának rendszeres bevitele megkönnyíti a fizikai és mentális stresszhez való alkalmazkodást.

Eleutherococcus

Ez egy északkelet-ázsiai hegyekben növő cserje. Hagyományos orvosság Oroszország és Kína ellen - segítségével küzdöttek a megfázás ellen. A növény hozzájárulhat az izomerő növeléséhez, az állóképesség növeléséhez, az immunitás javításához és a krónikus fáradtság leküzdéséhez.

Ashwagandha

Az ájurvédikus orvoslás több mint kétezer éve sikeresen alkalmazza az ashwagandha gyökeret. Az elmúlt évtizedekben sok sportoló nemcsak értékelte a növény hatását. A gyökér tinktúrát enyhe nyugtató hatás jellemzi. Ideges kimerültséggel, apátiával, magas vérnyomással, pajzsmirigy-problémákkal küzdő emberek számára javallt.

Rhodiola rosea

A Szovjetunióban gondosan megkeresték Rhodiola tanulmányozását. A tudósok megállapították, hogy a növény szedése elősegíti a kortizol kiegyensúlyozott szintjét a szervezetben. Az alapvonaltól függően a stressz hormon vagy emelkedik, vagy csökken. Ezért ezt a lehetőséget nemcsak adaptogénnek, hanem antidepresszánsnak is tekintik.

A Rhodiola növeli a dopamin, a noradrenalin és a szerotonin - neurotranszmitterek szintjét. Ez magyarázza az alkalmazkodó hatást - a munkaképesség növekedését, beleértve a stresszes helyzeteket is.

Cordyceps

Ez egy gomba, amely a különféle kínai és tibeti ízeltlábúakon és rovarokon élősködik. A Cordyceps sok kordycepint, adenozint és más hasonló anyagot tartalmaz, amelyek kiküszöbölik a mellékvese kimerülését. A gombában található béta-glükánok fokozzák az immunitást. A hegyekben edző sportolók nagyra értékelik a gombát, amely segít a nagy magasságban történő alkalmazkodásban.

A táblázatban a növényi adaptogének a legnagyobb hatás alapján vannak osztályozva:

A szintetikus kábítószerek közül a legnépszerűbbek:

• Citrullin. A hatóanyag egy aminosav, amely részt vesz a karbamid metabolikus ciklusában, és segít normalizálni az anyagcserét.
• A Trekrezan egy új generációs immunmodulátor és adaptogén. Erősíti a fagociták daganatellenes aktivitását.

A modern gyógyszerek olyan gyógyszereket állítanak elő, amelyek különböző formákban segítenek alkalmazkodni a környező negatív tényezőkhöz - tablettákban, kivonatokban, porokban, alkohol tinktúrákban.

Adaptogének alkalmazásának mellékhatásai

Az adaptogének biztonságosak. De néha lehetnek mellékhatásaik. Például:

• Álmatlanság provokáló. A gyógyszereket ajánlott reggel bevenni.
• A testhőmérséklet enyhe emelkedése. Nem kívánatos, hogy forrásokat vegyenek fel extrém melegben.
• Egyéni intolerancia esetén - csökkent étvágy, fejfájás, allergia.

Hogyan szedjem a drogokat?

Az adaptogének nem szedhetők folyamatosan. A tanfolyam maximális időtartama 1-1,5 hónap. Hosszabb időszak tele van a test gyógyszerekhez való alkalmazkodásával és a hatás csökkenésével.

Ezeknek az anyagoknak számos közös vonása van. De sok különbség is van. Ezért hasznos két gyógyszer egyidejű bevétele, a test egyéni igényei és a célok alapján. A tanfolyam után lehetséges és szükséges gyógyszerek váltogatása - ez elkerüli a függőséget és megmutatja az analógok lehetőségét.

Az erõsportokban az adaptogének speciális adagokat igényelnek. Általában a sportolók önállóan dolgoznak ki stratégiákat a bevételükre - az egyéni jellemzőktől és a gyógyszerekhez csatolt ajánlott adagoktól függően. Leggyakrabban a sportolók 20-30% -kal növelik "részeiket". De nem szabad megfeledkeznünk a szakember konzultációjáról sem.

A legnagyobb hatás elérése érdekében naponta kétszer, egyenlő adagokban érdemes adaptogéneket szedni. Bármi legyen is a gyógyszer formája, a használat ideje alatt sok vizet kell inni.

Az alábbi táblázat felsorolja az adaptogének (nem csak sportolóknak) és az ajánlott dózisok listáját:

Ellenjavallatok

Adaptogének nem szedhetők:

• magas hőmérsékleten;
• álmatlansággal;
• terhesség és szoptatás alatt;
• akut fertőző betegségekkel;
• gyermekek;
• megemelt nyomáson.

Nézd meg a videót: Ami jó a babának. Terrie Rose. TEDxTC (Július 2025).