Kínai diéta

A kínai étrend egyfajta étrend, amely rizs, zöld tea, tenger gyümölcsei, valamint sok friss zöldség és gyümölcs elfogyasztásán alapul. Az egyik fő alapelve a mértékletesség.

Általános szabályok

Ez a diéta a legszigorúbb, nem mindenki képes ellenállni neki, ezért a kezdés előtt el kell gondolkodni azon, hogy a test 2-3 hétig élhet-e ebben a módban.

A diétás menü rendkívül sovány, és teljesen kizárja a sós és édes ételeket, az alkoholt. Az adagok minimálisak (étkezésenként legfeljebb 200 gramm), és van egy időkorlát is - az utolsó étkezés legkésőbb 18 óráig tart.

A diéta kétféle:

• klasszikus;
• kemény.

Az alap tartalmaz: rizst, főtt húst, zöldségeket és gyümölcsöket. Az ilyen táplálkozás 2-3 hete 10-15 kg-ot fogyhat.

Fő alapelvei az anyagcsere átalakítása a testben, valamint a yin és yang energiák egyensúlyának elérése.

A táplálkozási szakemberek az étrend megkezdése előtt javasolják a belek és a test egészének tisztítását, ez növeli a hatékonyságot. Érdemes alaposan átgondolni az ivási rendet is, reggel 2 pohár meleg vizet igyon éhgyomorra.

Tápellátási jellemzők

A kínai étrend az összes étrendi követelmény szigorú betartását vonja maga után, még az ettől való minimális eltérés is csökkenti a hatékonyságot, és a fogyás lassabban halad.

Tehát az alapvető szabályok:

• vízrendszer - igyon 1500 ml vagy annál több vizet naponta;
• a só és a cukor teljes megszüntetése;
• a napraforgóolaj helyettesítése olívaolajjal;
• sült vagy párolt sovány hal: szürke tőkehal, pollock, sügér, keszeg és mások. Az íz javítása érdekében hozzáadhat fekete borsot, gyömbért, szárított fokhagymát;
• a kávé csak főzött, természetes adalékanyagok nélkül fogyasztható (a cukor, tejszín, tej stb. teljesen kizárt);
• zöld tea ajánlott. Normalizálja az anyagcsere folyamatait a szervezetben, javítja az anyagcserét, ami hozzájárul az étrend hatékonyságának növeléséhez;
• vörös és barna rizs fogyasztása megengedett, lehetséges zöldségekkel kombinálni. A következő előnyös tulajdonságokkal rendelkezik: csökkenti a só lerakódásait a testben, csökkenti az arc és a végtagok duzzadását, eltávolítja a felesleges folyadékot;
• zöldségfélék nyersen vagy főzve megengedettek. Pekingi káposztát ajánlatos hozzáadni a salátákhoz, ami pozitív hatással van a gyomor-bél traktus szerveinek, különösen a beleknek a működésére;
• a gyümölcsök nyersen fogyaszthatók hőkezelés nélkül. Érdemes figyelni a sült almára, magas pektintartalma miatt jótékonyan hatnak a vastagbél mikroflórájára.

Előnyök

Az étrend előnyei közül a súlycsökkenéssel (7 nap alatt 7 kg-ig) együtt kiemelhetjük a test könnyedségét, javítva a belek működését és eltávolítva a méreganyagokat a testből, normalizálva az arcszínt és növelve a bőr turgorját.

A diéta hátrányai

Minden előnye ellenére negatív oldalai is vannak:

• az általános egészségi állapot romlik a fokozott fáradtság és gyengeség miatt;
• alvászavarok;
• az ingerlékenység fokozódik;
• dehidráció lehetséges a só elégtelen bevitele miatt a szervezetben;
• nagyon erős, néha fájdalmas éhségérzet, amelyet semmi sem tud elfojtani;
• az étrend rendkívül kiegyensúlyozatlan, ezért az ilyen étkezési mód megkezdése előtt érdemes orvosnál megvizsgálni a krónikus betegségeket, és a kezelés megkezdésekor jól átgondolni - mit hoz még: kárt vagy hasznot.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok a kínai étrendhez:

• terhesség és szoptatás;
• életkor 18 évig;
• az emésztőrendszer krónikus betegségeinek jelenléte, különösen súlyosbodás során;
• fokozott fizikai és mentális stressz;
• a diabetes mellitus diagnózisa szigorú ellenjavallat az ilyen étrend használatához.

Szigorú diéta 1 hétig

Tartalmaz egy minimális termékkészletet és mennyiségüket, de a hatás nem sokáig várható. Az ilyen táplálkozás időszakában akár 10 kg súlyt is leadhat. Minta menü:

• reggeli - egy kis darab tegnapi kenyér, kemény tojás, egy csésze fekete kávé;
• ebéd - egy szelet főtt sovány hús (50-60 gr.), gyümölcs- vagy zöldségsaláta;
• délutáni tea - 100 g egyenként zöldborsó és alacsony zsírtartalmú ömlesztett sajt;
• vacsora - 100 ml meleg tej.

Érdemes megjegyezni, hogy az összes terméket só és cukor nélkül fogyasztják, az ivási rendszer azt jelenti, hogy legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta.

Diéta 7 napig - klasszikus

A szigorúhoz képest szélesebb termékválasztékot jelent. Ebben az esetben az ivási rendszer pontosan ugyanaz.

Az utolsó étkezés legalább 3 órával lefekvés előtt. Az adag méretét az a személy határozza meg, aki fogy, de ajánlott étkezésenként legfeljebb 200 grammot fogyasztani, akkor a diéta hatása maximális lesz. Sómentes is.

A táblázat hozzávetőleges heti étrendet mutat be.

Diéta 2 hétig

A 7 napos klasszikus étrend alapján, de némi táplálék-bővítéssel. Reggel hozzáadhat egy kis darab tegnapi kenyeret vagy cukrozatlan krutont az italhoz, ebédre, heti 2 alkalommal adhat hozzá egy kevés főtt rizst (legfeljebb 150 grammot).

Az ajánlások teljes betartásával 7-10 kg súlyfeleslegtől szabadulhat meg.

3 hetes diéta

A heti ételváltáson alapul, vagyis mind a 7 nap alatt a menü ugyanaz napról napra, az étrend pedig csak a következő héten változik. A táplálkozás ilyen monotonitása miatt rendkívül nehéz ellenállni. De ha a fogyás megbirkózik az éhséggel és a fogyás más negatív társaival, akkor kellemes bónuszt kap, mint a has, csípő és más testrészek zsírlerakódásának csökkenése.

Az ilyen étrendben alkalmazott főbb élelmiszerek és alapelvek:

• étkezés naponta 3-szor, egy étkezéshez - főtt tojás és narancs. Hozzáadhat, de legfeljebb 200 grammot - főtt marhahús vagy hal, káposzta saláta vagy paradicsomlé;
• mind a 3 étkezéshez vízben főtt kását fogyasztanak. Csak egy fajt fogyasztanak el a nap folyamán. A búzadara és a gyöngy árpa a magas kalóriatartalom miatt kizárt;
• zöldség és gyümölcs (édesítetlen) nyers vagy feldolgozott formában megengedett.

Ha a diéta során rosszul érzi magát, akkor bővítse ki az étrendet, vagy teljesen hagyja abba.

Kínai rizs diéta

Számos lehetőség van.

Szélső

3 napon belül csak főtt barna rizst fogyasztanak. Számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik, beleértve az antioxidáns tulajdonságokat is. A rizst egy éjszakán át vízzel öntjük, reggel mossuk és 4-5 percig forraljuk. Egy ilyen diéta után legfeljebb 5 kg túlsúly eltűnik.

Klasszikus

Az étrendben a rizs dominál, de más ételek is. A vacsora végén hetente 1-2 alkalommal lehet inni egy rizs vodkát.

A kínai káposztán

Ez a fajta étrend nagyon hatékony. Ez annak köszönhető, hogy a kínai (pekingi) káposzta egyike a kevés negatív kalóriatartalmú ételnek. Vagyis a testnek több energiára van szüksége az emésztéséhez, mint amennyit belőle származik. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően elengedhetetlen a testsúlyukat figyelő emberek étrendjében.

Ennek a diétának számos lehetősége van:

• napközben legfeljebb 500 gramm főtt csirkemellet és kínai káposztát fogyasszon bármilyen formában és mennyiségben. Nem ajánlott 7 napnál hosszabb ideig ilyen étrenden ülni, mivel rendkívül kiegyensúlyozatlan;
• ez a lehetőség olyan emberek számára alkalmas, akik szeretnének egy kicsit lefogyni, de nem folyamodnak szélsőséges intézkedésekhez. Nem igazán kell megváltoztatnia az étrendjét - ajánlott a vacsorát kínai káposzta salátával helyettesíteni, és kissé korlátozni az édes és sós használatát. Ezzel a megközelítéssel akár 6 kg-ot is leadhat havonta;
• nemcsak a testsúly csökkentésében, hanem az anyagcserében is javul. Tartsa be ezt a diétát 2-4 hétig. Reggelire - káposzta saláta és 2 tojás, ebéd - saláta és könnyű leves, délutáni tea - 100 gramm zsírszegény túró, vacsora - főtt csirkemell vagy egy darab marhahús káposzta salátával. Rágcsálhat egy almával, lefekvés előtt pedig igyon 200 ml alacsony zsírtartalmú kefirt.

Meleg kínai diéta

Minden termék kizárólag meleg, akár gyümölcsleveket, salátákat és joghurtokat fogyaszt. Minden lisztből készült termék, édes, sós, alkohol teljesen kizárt az étrendből. Előnyben részesítik a pépes és pépes állagú ételeket.

Diéta a kínai Pu-erh teán

A fogyás feltételeitől függően 7 nap alatt könnyedén lefogyhat több kilogrammot anélkül, hogy komolyan változtatna a szokásos étrendjén. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, egy étkezés helyébe tea kerül.

A gyorsabb hatás érdekében érdemes kissé csökkenteni az édességek és sütemények mennyiségét. A teának van egy szép tulajdonsága - eltompítja az éhségérzetet, ami elősegíti a fogyást.

Amikor segítséget kér ehhez a diétához, figyeljen néhány pontra:

• a teának természetesnek kell lennie, az olcsó helyettesítők nem fogják elérni a kívánt hatást;
• a koffeintartalom miatt 18 óra után nem ajánlott fogyasztani, mivel ebben az esetben álmatlanságot okozhat;
• naponta friss adag teát főznek;
• érdemes kipróbálni a különféle fajtákat, és kiválasztani azt, amelyik tetszik;
• a teát kerámia edényekben főzik, legfeljebb 80 fokos vízhőmérsékleten.

Kifejezett antioxidáns hatása miatt a tea segít megtisztítani a testet a felhalmozódott méreganyagoktól és méreganyagoktól.

Kilépés a diétából

A diéta után nagyon körültekintően kell lépnie a szokásos étrendre, különösen a 21 napos opció után. Mivel ez idő alatt a test újjáépült és megszokta a minimális kalóriamennyiséget.

Szükséges fokozatosan bővíteni az étrendet, növelni az adagok méretét és azok energiaértékét.

A normális táplálkozás éles visszatérésével az emésztés megzavarása, a krónikus gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodása lehetséges.

Az ilyen kellemetlen következmények elkerülése érdekében be kell tartania a szabályokat:

• az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek napi növekedése;
• snackek csak egészséges ételekkel, zsíros, sós elutasítása;
• fokozatosan növelje az edzés intenzitását, ne terhelje túl a testet;
• multivitamin komplex szedése;
• rendszeres étkezés, naponta háromszor vagy többször;
• az adagok fokozatos növekedése.

Ha betartja ezeket az egyszerű ajánlásokat, az étrend elhagyása nem jelent további stresszt a szervezet számára, és az elvesztett kilók a következő hetekben nem térnek vissza.

Nézd meg a videót: Melyik diéta a leghatásosabb az inzulinrezisztencia csökkentésére? (November 2024).