Ebben a cikkben igazi csatát folytatunk, és megtudjuk, melyik a jobb - futás vagy gyaloglás. Köztudott, hogy mindkét sportgyakorlat jót tesz az egészségnek - elősegíti a fogyást, erősíti a testet, tonizálja az izmokat. És mégis, mi a jobb választás, és helyettesítheti-e a másikat? Ez a kérdés valóban sok embert érdekel.
Mindkét fizikai aktivitás kardiónak minősül. Látszólag ugyanazok az izom- és ízületi csoportok vesznek részt. De a testre gyakorolt hatás gyakran más. Mi a helyzet, különböző intenzitású vagy eltérő élettanban? Találjuk ki!
Megnézzük a futás és a gyaloglás minden közös tulajdonságát, és megtudjuk, hol fejeződik ki többé-kevésbé. Felfedjük a különbségeket is, és egy teljes elemzés alapján arra a következtetésre jutunk, hogy mely esetekben jobb választani egyet, és melyikben másikat.
Alapvető különbségek
Annak érdekében, hogy jobban megértsük a szakértők véleményét arról, hogy melyik a hasznosabb - futás vagy gyaloglás, vázoljuk fel azokat a pillanatokat, amikor ezek a sportágak gyökeresen eltérnek egymástól:
- Az érintett izomcsoportok száma.
Amikor járunk, főleg az alsó lábizom és a stabilizáló izmok működnek. A combok, a farizmok és a felső vállöv gyengén érintettek. Amikor elkezdünk futni, tricepsz, comb, farizom, hasizom, váll és mellkas szerepel a munkában.
Ha futás helyett gyaloglást használ, az izmok összetett terhelése minimális lesz. A kocogás épp ellenkezőleg, az izmokat gyakorlatilag az egész testen meg fogja dolgozni.
- A mozgás anatómiája
A válasz arra a kérdésre, hogy a gyaloglás képes-e teljesen helyettesíteni a futást, negatív lesz, mivel a két gyakorlat anatómiája teljesen eltér. Alapvetően a gyaloglás a verseny nagyon könnyű változata. Ennek során nincs repülési szakasz, amikor a test egy másodperc töredékéig teljesen felemelkedik a földről, és a levegőben van. Futás közben a test folyamatosan ugrik és ugrik, ami növeli az ízületek terhelését.
- Hatás a pulzusra és a pulzusra
Sok embert érdekel az egészség szempontjából a legjobb - futás vagy séta. Orvosi szempontból ez utóbbi előnyös a gyenge fizikai állapotú, sérülésekből felépülő vagy idős emberek számára. A verseny magas energiaköltségeket igényel, jobban kimeríti a testet, nagyobb hatással van a pulzusra és a pulzusra, ezért jó fizikai erőnlétű egészséges emberek számára javasolt.
Ha tisztán alapvető különbségeket vesszük figyelembe - ez az. Ezenkívül annak megállapításához, hogy melyik a hatékonyabb: futás vagy gyaloglás, vegye figyelembe az általános tulajdonságokat és azok súlyosságának mértékét.
Hatások az idegrendszerre
Nem titok, hogy a jó futás segít enyhíteni a stresszt, kikapcsolódni, "elszökni" a közeledő depresszió elől. A séta szintén energizáló és pozitív hatással van a hangulatra. Csak akkor, amikor fut, a stresszt és a negativitást felváltja a stressz, séta közben pedig a békét és a pihenést. Igen, a gyaloglás is nagyon fárasztó lehet, de akkor is meglesz az ereje az önvizsgálatra, a tervek készítésére és az érzelmi nyugalomra. De a megszabadulás melyik módja jobb kifejezetten az Ön számára - válassza ki maga.
Fogyás
Hogy megtudja, melyik a jobb, a futás vagy a gyors gyaloglás az egészség és a fogyás érdekében, fontolja meg, hogyan éget el zsír a fizikai aktivitás során. Annak érdekében, hogy a túlsúly elkezd menni, az embernek több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. A testmozgás során a test először erőt merít a májban felhalmozódott glikogénből. Amikor ez utóbbi véget ér, a tárolt zsírraktárak felé fordul.
Már mondtuk, hogy a futás energiaigényesebb sport, és ezért a glikogén sokkal gyorsabban kimerül, mint a gyaloglás. Más szavakkal, futással és járással fogyhat. Csak sokkal tovább kell járni.
Másrészt sok embernek nem szabad futnia, például terhes nőknek, időseknek, elhízottaknak, ízületi betegségekkel. Éppen ezért a gyaloglás jobb nekik, mint a futás, mert ez utóbbi éppen ellenkezőleg, képes károsítani az egészséget.
Az anyagcserére gyakorolt hatás
Megválaszolva azt a kérdést, hogy mi a jobb az anyagcserének - gyaloglás vagy futás, e sportokat egyiket sem emeljük ki. Mindkettő tökéletesen stimulálja a test kiválasztó rendszerét, akárcsak bármely más fizikai tevékenység. Figyelembe véve az intenzitás mértékét, természetesen a futás sokkal aktívabban izzad.
Az izmok erősítése
Az a kérdés, hogy melyik a jobb - a gyors gyaloglás vagy a futás érdekli azokat, akik tonizálni akarják az izmaikat. Megint azt válaszoljuk, hogy ezek a két típus hasznos az izmok erősítésében, de a hatás intenzitása eltérő. Más szóval, ha gyorsan szüksége van az eredményre - jobb, ha fut, ha nem siet, sokat sétáljon.
Melyik a biztonságosabb az egészséged számára?
Ebben a részben megmondjuk, miért előnyösebb a gyaloglás, mint a futás a rossz egészségi állapotú emberek számára, különösen fájó ízületek vagy a szív- és érrendszer betegségei esetén. A túlsúlyos betegeket, a kismamákat és az idős polgárokat ugyanabba a kategóriába soroljuk.
A kocogás során, amint azt már fentebb írtuk, az ízületek és az egész mozgásszervi rendszer hatalmas stressz alatt áll. A szívrendszert ugyanúgy stimulálják. A túrázás kíméletesebb testmozgást jelent, ezért ennek az embercsoportnak jobb lesz.
Mi a legjobb választás?
Figyelembe véve, hogy melyik a jobb - gyors gyaloglás vagy lassú futás, vegye figyelembe, hogy mindkét típus előnyös lesz a test számára. Választáskor a következő paraméterekből induljon ki:
- Egészségi állapot;
- A sportoló életkora;
- Fizikai erőnlét szintje;
- A mozgásszervi, a légzőszervi vagy a szív- és érrendszeri betegségek, a közelmúltbeli sérülések vagy műtéti beavatkozások jelenléte.
Végül, ha rossz fizikai állapotban van, senki sem veszi kezdetét a gyaloglással, majd felgyorsul, és idővel futásnak indul. Bizonyos helyzetekben az egyik sportág képes átmenetileg vagy véglegesen helyettesíteni a másikat.
Miért jobb a gyors gyaloglás, mint a futás, azt már megválaszoltuk, ezzel az ember nem ugrik meg, ami azt jelenti, hogy nem lazítja meg az ízületeit. Ha azonban nincsenek patológiáid, akkor teljesen egészséges, fiatal és energikus vagy, milyen kérdések merülhetnek fel? Menj előre egy futásra, de ne egy egyszerűre, hanem növekedéssel!
Ezenkívül induljon el a céljától - ha fogyni szeretne, jobb a futás vagy a felfelé járás. Vagyis egy olyan terhelés, amely több energiát fog költeni. Ha csak erősíteni szeretné immunrendszerét és feszesebbé tenni az izmait, tegyen hosszú sétákat gyors ütemben, mindig egy zöld parkban, távol az autópályáktól. A tiszta levegő és a gyönyörű környezet pozitív hatással van a pszicho-érzelmi háttérre, ami nagyon előnyös terhes nők vagy stressz alatt álló emberek számára.
Ne kavarjon az egészségével. A beteg szív számára előnyösebb, futás vagy járás kiválasztásakor természetesen jobb a kímélő lehetőség felé hajolni. Irányítsd a helyzetet, és ne kényszerítsd a testet az edzésre.
Nos, itt az ideje, hogy számba vegyük és végül kiderítsük, melyik a hatékonyabb, a futás vagy a gyors séta.
Eredmény
Elemeztük a két sportág közötti különbségeket és hasonlóságokat. Milyen következtetéseket lehet levonni?
- A futás nagyobb számú izommal jár, több energiát igényel, fiziológiája összetettebb;
- Mindkét sport pozitív hatással van az idegrendszerre, bár különböző módon;
- A fogyáshoz jobb futni, azonban ha az egészség nem engedi, sétálhat. Ez elősegíti a zsírégetést is, bár nem olyan gyorsan;
- Mindkét gyakorlat erősíti az izmokat, jótékony hatással van az anyagcsere folyamatokra és javítja az egészséget;
- A mozgás biztonságosabb a mozgásszervi rendszer és az ízületek számára. Kevésbé befolyásolja a pulzust, illetve a pulzusszámot, kevésbé terheli túl a szívet;
Összegzésként mondjuk ezt: a gyaloglás az atlétika szelídebb formája, mint a futás. Kompetens megközelítéssel és szisztematikussággal mindkét tudományág képes arra, hogy a sportolót a cél felé vezesse. Józanul mérje fel helyzetét, gondosan olvassa el újra cikkünket, és válasszon. Célozza az eredményt, és ez nem fogja várakoztatni.
