Vízi étrend - előnyök, hátrányok és menük a héten

A feszítettvíz-diétát "diétának" tekintik a szó hagyományos értelmében. Feltétele a helyes ivási rend betartása. Van terápiás böjt is, de ez egy másik cikk témája.

Általában a fogyás időszaka nagyon nehéz. Fel kell adnia sok kedvenc ételt: édes, lisztes, sült stb. A vízi étrend kiegyensúlyozott folyadékbevitelből áll.

Tévhitek erről a diétáról

Az ilyen súlycsökkentő rendszerről szóló vélemény ellentmondásos. Ennek oka a kiegyensúlyozott folyadékbevitel körüli számtalan mítosz:

• „Víz étel helyett” - Sokan úgy gondolják, hogy egy ilyen étrend csak vizet inni étkezés nélkül. Ez nem így van: étel nélkül hatalmas kárt okoznak a testnek. A személy az egészségi állapot romlását fogja érezni. Ezzel a fogyási módszerrel le kell mondania a magas kalóriatartalmú termékekről, de nem az egészséges táplálékról. Ebben az esetben csak be kell tartania az ivási rendszert.
• "Minél hidegebb a víz, annál gyorsabban lesz képes elveszíteni ezeket a felesleges fontokat". A test addig nem szívja fel a folyadékot, amíg fel nem melegíti a kívánt hőmérsékletre. Annak érdekében, hogy az anyagcsere-folyamat hamarabb megkezdődjön, a vizet melegen (37-40 ° C) kell fogyasztani.
• "Minél többet iszol, annál jobb az eredmény" egy mítosz, amely káros következményekhez vezet. A testnek annyi folyadékot kell kapnia, amennyit feldolgozni tud. Fölöslege megnyújtja a gyomrot, több ételre lesz szükség. A túlzott mennyiségű víz elviselhetetlen terhelést vált ki a vesében. A koponyaűri nyomás növekedhet: CVS patológiák jelentkeznek.

Annak érdekében, hogy a vízrendszer eredményeket hozzon, be kell tartania az összes szabályt, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

Leírás

Az ember 80% -ban víz. Az anyagcsere folyamatokhoz szükséges. A folyadékhiány anyagcserezavarokhoz, ödémához, egészségi állapotromláshoz, felesleges kilók megjelenéséhez vezet. A táplálkozási szakemberek artéziás ásványvíz fogyasztását javasolják gáz nélkül.

Az ivási rendszer nem jelenti az étel feladását.

A legfontosabb az, hogy figyelemmel kíséri az ivott folyadék mennyiségét, a bevétel idejét stb. Az ezen a diétán ülő emberek véleménye szerint akár 10 kg-ot is leadhat.

Általános szabályok

Ha a szervezet elveszíti a szükséges folyadék legalább 10% -át, akkor súlyos egészségügyi problémák kezdődnek. Minden halállal végződhet.

A víz szerves és szervetlen vegyületek oldószere, amely nélkül a szervek és rendszerek nem működhetnek normálisan. Minden biokémiai folyamat folyadék részvételével zajlik. Felgyorsítja a reakciók sebességét.

A víz a vér alkotórészei közé tartozik, a szükséges anyagokat az összes szervbe és rendszerbe szállítja. Szabályozza a hőmérsékletet és az emésztési folyamatot. A folyadék eltávolítja a mérgező elemeket, méreganyagokat és számos más fontos feladatot lát el.

Sok ember, aki megpróbálja lefogyni a felesleges kilókat, különféle gyógyszereket, speciális fehérneműt, hashajtó teákat stb. Céljuk a test kiszárítása. Más szavakkal, a test kiszáradása.

A fogyás ezen módszerei, ha segítenek a fogyásban, akkor rövid ideig. Sőt, az ilyen módszerek nagyon károsak az egészségre.

A szakértők úgy vélik, hogy a kiszáradás következtében plusz kilók jelennek meg. Ezért a legjobb étrend a következő lenne: ivási rend kialakítása.

Előnyök és hátrányok

A helyes ivási módnak a következő előnyei vannak:

• nem kell hatalmas időt tölteni a speciális diétás ételek elkészítésével;
• nem kell kiszámolni az elfogyasztott kalóriákat;
• nem növelheti a fizikai aktivitást;
• költségvetési megtakarítás: nem jelenti egzotikus termékek használatát, amelyek sok pénzbe kerülnek;
• relatív ártalmatlan;
• nem vált ki allergiás reakciókat;
• a víz eltompítja az éhséget;
• könnyedséget és súlytalanság érzetet ad.

A sok pozitív szempont ellenére az étrendnek számos hátránya van:

• mellékhatások: szédülés, hányinger stb.
• a jóllakottság érzése gyorsan elmúlik, a személy ismét éhséget tapasztal;
• nehezen tolerálható;
• kimossa a tápanyagokat (különösen a káliumot és a kalciumot);
• gyakori vizelési inger.

Mielőtt úgy döntene, hogy diétázik, alaposan meg kell gondolnia. Mérje fel az előnyöket és hátrányokat ".

Milyen víz elfogadható?

A szóda nem alkalmas: irritálja a gyomor-bél traktus belső hártyáit, provokálja az étvágy növekedését. A kávé, a tea és az alkohol vízhajtó hatású és kiszáradáshoz vezet. Ezért nem ihatod meg őket.

A legjobb, ha legfeljebb hét órája folyékony formává vált olvadékvizet használunk. Előnyös tulajdonságait a kemény sók hiánya okozza. A sima asztali víz megfelelő. Fogyasztásában azonban tudnia kell, mikor kell abbahagyni.

Nem kell többet inni, mint az utasításokban előírt mennyiség. Ellenkező esetben görcsöket, megnövekedett koponyaűri nyomást, hasznos elemek kimosódását válthatja ki.

Menü

A diéta részleges táplálékfelvételt jelent. Az eredmény elérése érdekében a napi kalóriamennyiség nem haladja meg az 1200 vagy 1500 értéket. Egyes források alacsonyabb kalóriákról szólnak, kevesebb, mint 1000 vagy akár 800 Kcal naponta. Ne feledje, hogy egy ilyen alacsony napi kalóriatartalom nem vezet semmi jóhoz, a lányoknak legalább 1200 Kcal-t, a fiúknak legalább 1500-at kell enniük.

Többféle étrend létezik. Mindegyikük egy pohár meleg vizet biztosít a reggeli ébredés után, bármilyen étkezés után, lefekvés előtt.

Ne igyon evés közben. A folyadék 90 perccel evés után elfogadható.

Egy napos diéta

• Reggeli: zabpehely 250 gr, túrós massza.
• Snack: Pár dinnyeszelet.
• Ebéd: egy tál csalánleves.
• Délutáni snack: kivi vagy kenyér.
• Vacsora: 0,2 kg borjú vagy pörkölt halfilével.

3 napos

1. napon:

• reggeli: tojás, pár sajtos szendvics;
• ebéd: mangó;
• ebéd: saláta zöldségekkel és feta sajttal, 150 gramm csirkemell;
• délutáni snack: almaszósz;
• vacsora: párolt zöldség 150 gramm és marhahús 100 gramm.

2. nap:

• reggeli: pár pirítós, 150 gramm túró;
• 2. reggeli: alma;
• ebéd: zöldségek, pirítós, 150 gramm tonhal keveréke;
• délutáni snack: körte;
• vacsora: káposzta saláta, tojás, sajtos szendvics.

3. nap:

• 1. étkezés: pár pirítós, zöldségkeverék, főtt csirke 150 gramm;
• ebéd: barack;
• ebéd: leves sovány húslevessel, 100 gramm csirke filé, pirítós;
• délutáni snack: narancs;
• vacsora: párolt zöldség, párolt szelet, pirítós.

Húsz-harminc perccel reggeli előtt, étkezés előtt, pár órával lefekvés előtt 300 ml meleg vizet kell inni.

Ötnapos

Az első nap:

• reggeli: rántotta paradicsommal;
• 2. étkezés: zselé;
• ebédszünet: zöldségleves, 100 gramm csirke vagy pulykamell;
• délutáni snack: dinnye;
• vacsora: párolt bab, 0,2 liter sima joghurt.

2. nap:

• 1. étkezés: pár pirítós, tojás;
• 2. reggeli: 30 g dió;
• ebédszünet: zöldségpörkölt, 100 g máj;
• délutáni snack: szőlő;
• vacsora: 200 g gomba.

3. nap:

• reggeli: három kanál rizs, paradicsom;
• ebéd: mazsola;
• ebéd: három káposzta tekercs, zöldségkeverék;
• délutáni snack: körtepüré;
• vacsora: "nyári" saláta, alacsony kalóriatartalmú túrós massza.

4. nap: almára való kirakás: napi 1,5 kg gyümölcsöt, 0,3 l vizet fogyasszon el 20 perccel étkezés előtt és után.

Ötödik nap:

• reggeli: zabpehely, sajt;
• délutáni snack: nektarin;
• ebédszünet: káposztaleves; rák 0,2 kg;
• délutáni snack: 2-3 szilva;
• vacsora: 200 gramm nyúl, 150 gramm alacsony kalóriatartalmú túró, narancs.

Az ötnapos kúra felgyorsítja a zsírok lebontását, megtisztítja az emésztőrendszert a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Ennek köszönhetően meg lehet szabadulni 4-5 kg-tól.

Hétnapos

Az egy hétig tartó fogyókúra napi 2-3 liter vizet biztosít. Legkésőbb három órával az éjszakai pihenő előtt vacsoráznia kell.

Minta menü:

• reggeli: fehérjetartalmú ételek, például csirkemell vagy tonhal
• ebéd: zöldségleves, diétás hús, párolt, főtt, nyers zöldségfélék;
• vacsora: hús, hal, zöldségek kettős kazánban főzve;
• snackek: gyümölcsök, diófélék, szárított gyümölcsök.

A hétnapos étrend akár tíz kilogramm fogyást is lehetővé tesz.

Tíznapos

Első nap:

• reggel: 2 tojás, néhány darab kenyér;
• nap: 200 g tonhal, kenyér;
• snack: túrós massza gyógynövényekkel;
• este: tengeri moszat, tintahal és sárgarépa koktél.

Második nap:

• reggeli: rántotta;
• ebéd: gomba- és káposztaleves, párolt tök;
• snack: aszalt gyümölcsök;
• vacsora: töltött padlizsán.

Harmadik nap:

• reggeli étkezés: zabpehely, két paradicsom;
• ebéd: pörkölt, baromfi 150 g;
• snack: karfiol és grapefruit saláta;
• este: grillezett tonhal, két pirítós.

Negyedik nap:

• reggel: 150 gramm túró;
• nap: 4 fürjtojás, csirkehúsleves, gyógynövények keveréke;
• snack: alma püré;
• este: 0,2 kg sült nyúl, két pirítós.

Ötödik nap:

• reggeli: két tojás omlettje;
• ebéd: csirkehúsleves burgonya nélkül, zöldségsaláta;
• délutáni snack: kajszibarack;
• vacsora: cukkini hüvelyben citromlével.

A következő öt napon a menü megismétlődik.

Az utolsó étkezés néhány órával lefekvés előtt.

Diéta 14 napig

1. nap:

• reggeli: tojás, kenyér, sajt;
• reggeli snack: körte, fél pohár meggy;
• ebéd: 150 gramm csirke filé, 250 gramm szezonális zöldségek keveréke citromlével, kenyér;
• délutáni snack: barack 2 db .;
• vacsora: 139 gramm borjú, 250 gramm párolt zöldség.

Második nap:

• reggeli: két keksz, 100 gramm túró;
• ebéd: egy tál leves, saláta koriander, sárgarépa, retek;
• délutáni uzsonna: két körte;
• vacsora: 100 g hajdina, 150 g főtt zöldség és fél grapefruit.

Harmadik nap:

• reggel: gyümölcssaláta;
• nap: egy tál fürjleves krutonnal, 150 g párolt spárga;
• délutáni snack: négy darab szárított barack;
• vacsora: két burgonya "egyenruhában", 200 gramm gomba.

4. nap:

• reggeli: két kenyér, néhány mandarin;
• ebéd: köles, kenyér, alma;
• délutáni snack: "nyári" saláta;
• vacsora: két schnitzel, moszatos saláta.

Ötödik nap:

• reggel: három evőkanál hajdina, két paradicsom;
• ebéd: okroska, két darab kenyér;
• délutáni snack: 100 g fagyasztott bogyó;
• vacsora: káposzta és sárgarépa saláta, 150 g pulyka, őszibarack.

6. nap:

• reggeli: három kanál rizs és egy körte;
• ebéd: 200 g csirkemáj, zöldségkeverék;
• délutáni uzsonna: két kivi;
• vacsora: 150 g párolt sertéshús zsírréteg nélkül, zöldségsaláta.

Hetedik nap:

• reggel: gyümölcssaláta túróval;
• nap: leves, kemény tojás;
• snack: három dió mag;
• este: 250 g rák, zöldségsaláta, két pirítós.

A 2. héten a menü megismétlődik.

Diéta egy hónapig

Hozzávetőleges napi menü:

• reggel: hajdina, rizs vagy omlett, zöldségek hőkezelés nélkül;
• villásreggeli: gyümölcs;
• nap: leves, hús, zöldségsaláta;
• délutáni snack: bogyók, diófélék, szárított gyümölcsök;
• este: főtt zöldség, hal vagy gomba egy szelet kenyérrel.

Folyadékfogyasztás, mint más típusú étrend esetén.

Kilépés következmények és újrafelhasználás nélkül

A szokásos étrendre való visszatérés általában problémamentes a test számára. Négy napos étrend után csökken az elfogyasztott folyadék mennyisége.

A vizet zöld tea, gyümölcslevek helyettesíthetik.

A szokásos étrendre való visszatéréskor tanácsos fermentált tejtermékeket, első fogásokat, kompótokat, gyümölcsitalokat, zselét stb. Egy idő után a napi folyadék mennyiségét 1,5-2 literre kell csökkenteni. Fogyás után is tanácsos meginni egy pohár melegített vizet evés előtt. Ez javítja az emésztőrendszer működését.

Ha a súlycsökkentő rendszer a napi vízmennyiség jelentős többletét biztosította a szokásoshoz képest, akkor legkorábban három-négy héten belül ismét diétázhat. Ebben az időszakban a vesék pihennek az erős túlterheléstől: nem lesznek problémák a húgyúti rendszerben.

Mellékhatások

A víz fogyásának mellékhatásai vannak. A visszaélés a következőket okozhatja:

• veseproblémák, duzzanat;
• nagy terhelés a CVS-en;
• lassítja a fogyás folyamatát (a felesleges folyadék gátolja a zsírok lebontását);
• víz-só egyensúlyhiány;
• kalcium kimosódás: görcsöket, ízületi fájdalmakat okoz.

A kritikákban a diétát folytató emberek a fogyás ezen módszerének hatékonyságáról beszélnek, míg a negatívumhoz általában mellékhatások, gyakori szédülés és ájulás társul. A szakértők úgy vélik, hogy itt a lényeg az ajánlások nem megfelelő betartása, például a túl alacsony napi kalóriatartalom. Mint már mondtuk, legalább 1200 Kcal-t kell enni.

A nemkívánatos következmények megelőzése érdekében szigorúan be kell tartania az ajánlásokban meghatározott napi folyadékmennyiséget. Ne fogyasszon fél hónapnál tovább.

Ellenjavallatok

A fogyás vízrendszere nem alkalmazható vesepatológiák, diabetes mellitus, magas intravénás nyomás esetén.

Óvatosan folytassa diétáját elhízással. A vérben az inzulin magas koncentrációja miatt súlyos duzzanat jelentkezhet.

A fogyás előtt orvosi konzultációra van szükség.

Víz üzemmód opciók

Víz-só

Azok számára, akik fogyni szeretnének a terhes nők számára. Az első trimeszterben az ivási rendszer betartása "megment" a toxikózistól. A későbbi szakaszokban megszünteti a végtagok duzzadását. A rendszer fenntartása mellett a víz mennyisége növekszik, és az elfogyasztott só mennyisége csökken. Ennek köszönhetően a folyadék nem marad meg, a problémás területeken a zsír felszívódik. Időtartam: legfeljebb hét nap. A gyermek várakozási ideje alatt a folyamatot szakembernek kell felügyelnie. Hagyjon 2-3 kg-ot. Hat hét után megismételhető.

Vízikenyér és kefir

Megengedett kenyér korpával vagy élesztő nélkül. Naponta 1,5 liter kefirt és 10 pohár szénsavmentes vizet isznak. Időtartam - legfeljebb 14 nap. Ez idő alatt akár 5 kg-ot is leadhatunk. Pár hónap múlva újrakezdheti a diétát.

Tej nélküli víz

Bármilyen alacsony kalóriatartalmú terméket használhat, a tejtermékek kivételével. A diéta nem tarthat tovább egy hétnél. Segít akár 10 kg fogyásban is. Az ilyen fogyás azonban a legjobb módon nem befolyásolja az egészséget. Másfél hónap múlva megismételheti.

Tea szoba

A zöld tea ötszörös fogyasztása alapján. Az italnak kiváló minőségűnek, nagy levelűnek kell lennie. Tisztított vízben főzik. Ez az étrend nem választható gyomor-bélrendszeri problémák esetén. Időtartam - 1-2 hét. Két hónap múlva megismételhető. Ezzel a rendszerrel 8-10 kg dobható le.

Japán tea

Naponta 1,5 liter japán teát kell fogyasztania. A többi folyadék víz és gyógynövényes főzetek. A japán ital antioxidáns, tisztító tulajdonságokkal rendelkezik. Gyorsan lebontja a zsíros lerakódásokat. Ez a diétás lehetőség 9-11 kg fogyást segít, de félév során nem szabad megismételni többször.

Víz-alma

Elég nehéznek számít, nem mindenki képes ellenállni, segít 2-5 kg ​​fogyásban, az emésztőrendszer tisztításában. A fogyás három napig tart. Az első két napban csak 2 kg mennyiségű almát és 2,5 liter vizet kell inni. A harmadik napon az étrend két evőkanál zabpehellyel változtatható. Az alma nagy mennyiségű gyümölcssavat tartalmaz. Ezek az anyagok irritálják a gyomor-bélrendszer nyálkahártyáját: fokozódik az éhségérzet. Ezért nem ajánlott gyümölcsöt enni lefekvés előtt: az étkezési vágy megakadályozza, hogy nyugodtan aludjon. Három hónap után visszatérhet a diétához.

Víz-fehérje

Minimális kalóriamennyiséget biztosít, de könnyen tolerálható. Az étrendet a nagyobb hatékonyság érdekében sport edzéssel kell kombinálni. Naponta 2,5 liter vizet kell inni. A napi menü magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz. Naponta legfeljebb 1200 Kcal megengedett. A diéta 5 napig tart. Hagyjon 4-5 kg-ot. Újbóli alkalmazás: 1,5 hónap elteltével.

Ha az étrend bármely változatával az egészségi állapot romlik, rossz közérzet jelentkezik, a fogyást le kell állítani. Célszerű szakemberhez fordulni.

Folyadékmennyiség-táblázat

Az elfogyasztott víz mennyisége különféle súlykategóriákkal rendelkezik:

A napi folyadékbevitel kiszámításához a súlyt meg kell szorozni 40-vel. A kapott szám azt jelzi, hogy mennyi vizet kell inni naponta ml-ben.

Receptek

Míg a vízi étrend alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását jelenti, ez nem jelenti azt, hogy ízetleneknek kell lenniük. Számos recept létezik a fogyás élvezetessé tételéhez.

Görögdinnye mésszel

A főzéshez szüksége van:

• görögdinnye pép;
• egy csomó menta;
• négy lime vagy citrom.

Főzés módja:

• ossza a bogyót négy részre;
• egyenlő szeletekre vágva vagy golyókat készíthet;
• keverje össze a mentát 2 evőkanállal. l. mészpép;
• Helyezze a szeleteket egy tálra, szórja meg lime levével, és szórja meg a menta és a gyümölcs héj keverékével.

Almasaláta

Hozzávalók:

• Alma;
• tojás;
• petrezselyem;
• bazsalikom.

Recept:

• forraljuk fel a tojást, amíg teljesen meg nem főzik;
• megszünteti a sárgáját;
• engedje át az alma fehérjét és gyümölcsét egy durva reszelőn;
• tedd a füvet a salátába.

Az edényt tetején bazsalikommal díszítik.

Gyümölcs túró

Alkatrészek:

• túró;
• Alma;
• citromlé;
• 1 teáskanál méz;
• 3-4 dió.

Főzés módja:

• vágja kockákra az alma gyümölcsét, és óvatosan öntse fel a citromlével;
• impregnáláshoz hagyjuk állni tíz percig;
• keverjük össze mézzel, maggal, túróval.

A dietetikusok véleménye a vízi étrendről általában hasonló. Szakértők szerint a víz jó hatással van minden szerv és rendszer aktivitására, de túlzott használata még veszélyesebb, mint a kiszáradás. Ez hátrányosan befolyásolja a szív- és érrendszert, valamint a húgyúti rendszert. Mindenben tudnia kell, mikor kell megállnia.

Nézd meg a videót: Bokor Katalin Vegetáriánus Fesztivál 2016 előadás (Február 2025).