Van egy olyan elmélet, amely szerint az optimális kadencia futáskor az ütemtől függetlenül 180. A gyakorlatban a legtöbb amatőr rendkívül nehezen képes kialakítani egy ilyen kadenciát. Különösen, ha a tempó kilométerenként 6 perc alatt van.
A futás során a magas frekvencia célszerűségének magyarázatakor és bizonyításakor az élsportolók példáját hozzák fel, akik állítólag mindig nagy gyakorisággal futnak. A tempót pedig csak a lépés hossza szabályozza.
Valójában ez nem így van. Először is, az élsportolók még könnyű aerob futást is végeznek olyan tempóban, amelyet sok amatőr versenyeken sem fut. Másodszor, ha megnézzük az élsportoló intervall edzését, kiderül, hogy a tempószakaszokon valóban magas, 190 körüli gyakoriságot tart. De amikor belép a gyógyulási időszakba, akkor a gyakoriság csökken a tempóval.
Például az Eliod Kipchoge maratoni világcsúcstartó egyik edzésén további számítások nélkül láthatja, hogy a frekvencia csökken, ha lassabb futásra vált. A gyors futási gyakoriság ebben az edzésben 190. A lassú futási gyakoriság 170. Nyilvánvaló, hogy még egy lassú futásnak is nagyon rendes a tempója. Ugyanez vonatkozik Eliud edzőpartnereire is, akik szintén nagy valószínűséggel világszínvonalú sportolók.
Tehát azt mondhatjuk, hogy ha az élsportolók egyike mindig ugyanazon a frekvencián fut. Nem mindenki csinálja biztosan. Ez azt jelenti, hogy e kijelentés egyértelműsége már kétségeket ébreszt.
Úgy gondolják, hogy a frekvencia veleszületett tulajdonság. A mentorként futó amatőrökkel való munka idején csak erről lehet meggyőződni. Teljesen más emberek kezdenek a semmiből futni. Ugyanezen lassú tempóban az egyik futó gyakorisága 160, másik 180 lehet. És gyakran ezt a mutatót befolyásolja egy sportoló növekedése. Tehát a rövid futóknak magasabb az arányuk, mint a magas futóknak.
A növekedés és a cadencia azonban nem arányos. És sok kivétel van, amikor egy magas sportoló magas gyakorisággal fut. Egy rövid futónak alacsony az ütési aránya. Bár a fizika törvényeinek tagadása szintén értelmetlen. Nem hiába magas a távfutók közül. Sok élsportoló meglehetősen alacsony.
De mindezzel együtt a kadencia valóban fontos paraméter a futás hatékonyságához. És amikor a versenyeken való futásról beszélünk, a magasabb frekvencia javíthatja a futásgazdaságosságot. Ami közvetlenül befolyásolja a befejező másodperceket.
Az elit maratonfutók átlagosan 180-190-es kadenciával futják a maratont. Ami arra utal, hogy kellően nagy sebességgel valóban szükség van a léptékre. Ezért az állítás. Az, hogy az ütem kb. 180 lépés / perc legyen, alkalmazható a verseny sebességére. Nem szükséges-e ezt a frekvenciát alkalmazni a lassú futásra.
Gyakran az a kísérlet, hogy növeljük a futás gyakoriságát alacsony tempó mellett, rontja a mozgás mechanikáját és általában a futástechnikát. A lépés nagyon rövid lesz. És a gyakorlatban ez nem adja ugyanazt a hatékonyságot a képzésben. Ezt elvárják tőle.
Ugyanakkor a túl alacsony frekvencia, még alacsony sebesség mellett is, ugrássá vált. Ami további erőt igényel. Ezért a frekvencián kell dolgozni. Lassú futás esetén a 170 körüli frekvencia a gyakorlat szerint releváns és hatékony lesz. De a versenyképes sebességet a legjobban 180 lépéses vagy annál magasabb gyakorisággal lehet teljesíteni.
