Hogyan lehet növelni a dopaminszintet

Fáradtnak érzi magát? Nehéz a problémák megoldására koncentrálni? Rosszul alszol? A tested valószínűleg keveset termel a neurotranszmitter dopaminból, az úgynevezett "örömhormonból". A cikkből megtudhatja, hogy a dopamin milyen szerepet játszik a szervezetben, és hogyan lehet növelni annak szintjét ezen anyag hiánya esetén.

Dopamin és funkciói

A dopamin emberben szintetizálódik a hipotalamuszban, a retinában, a középagyban és néhány belső szervben. A szubsztrát, amelyből a hormont nyerjük, a tirozin aminosav. Ezenkívül a dopamin az adrenalin és a noradrenalin előfutára.

A neurotranszmitter fontos tényező a belső jutalomban, mivel "jutalmat" nyújt az agy számára, örömérzetet keltve. Ez a tulajdonság hozzájárul a különböző típusú tevékenységek motivációjának kialakulásához, amely végül egy bizonyos személyiségjelleget alkot.

A dopamin testünkben különféle pozitív tapintási, ízlelési, szaglási, hallási és vizuális ingerekre reagálva képződik. Fontos, hogy még valamilyen jutalom megszerzésének kellemes emlékei is a hormon szintéziséhez vezessenek.

Az „öröm” érzése mellett a dopamin részt vesz az ilyen fontos folyamatokban:

1. A szeretet és a szeretet érzetét képezi (oxitocinnal párosítva). Ezért a dopamint gyakran "hűség" hormonnak nevezik.
2. Segít a kognitív teljesítmény javításában. Ez a hormon készteti a hibáinkból való tanulásra, amely később meghatározza az emberi viselkedés vonalát különböző helyzetekben (forrás - Wikipédia).

A dopamin hatása a belső szervekre is nagy:

• serkenti a szív aktivitását;
• javítja a vese véráramlását;
• öklös reflexet képez;
• lelassítja az emésztőrendszer perisztaltikáját.

A hormon fontos hatása a fizikai állóképesség növelése is.

A hiány fő tünetei

A dopamin neurotranszmitter hormon felelős a szív, az agy, az idegrendszer működéséért, valamint a pszicho-érzelmi háttérért.

Hiánya van ebben a hormonban, ha:

• gyakori hangulatváltozások;
• fáradtság testmozgás nélkül;
• képtelenség bármilyen cselekvésre összpontosítani, folyamatos halogatás igénye (fontos dolgok elodázása);
• csökkent nemi vágy;
• reménytelenség, motiváció hiánya;
• feledékenység;
• alvási problémák.

Részletes és érthető a hormon emberi testre gyakorolt ​​hatásának lényege:

Ha abbahagyja az egyszerű dolgok élvezetét: új vásárlások, pihenés a tenger mellett, masszázs, vagy csak a kanapén fekve nézi kedvenc filmjét, ezek is a dopamin csökkenésének jelei.

A dopamin állandó hiánya stimulálja a mastopathia, a Parkinson-kór, az anhedonia (az örömképtelenség képződését), az életminőség jelentős csökkenését, és visszafordíthatatlan következményekkel is fenyeget az agy szerkezete szempontjából.

A dopaminhiány okai

A hormonhiány a következőkhöz vezet:

• helytelen táplálkozás;
• hormonális egyensúlyhiány;
• hosszan tartó stressz;
• drog függőség;
• alkoholizmus;
• olyan gyógyszerek szedése, amelyek elnyomják a dopamint;
• akut és krónikus szívelégtelenség;
• diencephalicus krízisek;
• a mellékvesék hipofunkciója;
• autoimmun patológia.

A dopamin termelése az életkor előrehaladtával lelassul. Ez magyarázza az idősek kognitív képességeinek csökkenését, a reakciók eltompulását és a figyelem elterelését. Annak érdekében, hogy aktív és fiatalos maradjon idős korában, próbáljon ma fenntartani hormonszintjét a megfelelő szinten.

A dopamin növelésének módjai a testben

Az öröm és a motivációs hormon szintje diétával, testmozgással és napi változtatásokkal állítható be. Eszközök arzenálja áll a rendelkezésére a szervezet dopaminszintjének növelésére.

Tirozinban gazdag ételek

Az alfa-aminosav tirozin felelős a dopamin termeléséért.

A táplálékkal együtt a szervezetbe kerül, és azonnal az agyba szállítja, ahol a dopamin termeléséért felelős idegsejtek örömhormonná alakítják át.

A tirozin részben egy másik aminosavból, a fenilalaninból származik. Fogyasszon fenilalaninban gazdag ételeket tirozinhoz, ami viszont növeli a dopamin szintjét.

Tirozin és fenilalanin étel táblázat:

A link segítségével elmentheti és szükség esetén kinyomtathatja a táblázatot.

A zöld tea serkenti a dopamin termelését, de hatása átmeneti. Néhány órával egy csésze tea után a hormon termelése leáll, és ha nincs más forrása, a test ismét tapasztalja az örömhormon hiányát.

Az élelmi hormon termelésének növelését segítő ételek mellett vannak olyan ételek, amelyek csökkentik azt. Ide tartozik a krumpli, a hamburger, a pizza és más gyorsételek, valamint a kávé.

Antioxidánsok és gyógynövények

Erősítse étrendjét zöld almával (a leg antioxidánsabb), zöld turmixokkal, narancssárga gyümölcsökkel és zöldségekkel, dióval és tökmaggal.

Az örömhormon-termelést elősegítő gyógynövények:

• Prutnyak (vitex). Serkenti az agyalapi mirigyet az ösztrogén és a progeszteron, a laktációért felelős női hormonok, a normális menstruációs ciklus termelésének szabályozásával
• Mucuna. L-dopát tartalmaz, amely növeli a szerotonin és a noradrenalin szintjét és serkenti a dopamin felszabadulását.
• Piros lóhere. Ennek a növénynek a kivonata megvédi a dopamin neuronokat a pusztulástól.
• Spirulina. Ennek az algának a kivonata megakadályozza az örömhormonok idegsejtjeinek megsemmisülését. Parkinson-kór megelőzésére szolgál.
• Ginkgo. Ennek a növénynek a kivonata javítja az agyi keringést, serkenti az idegi impulzusok továbbadását és növeli a dopamint.
• Rhodiola rosea... Növeli a levodopa szintjét az agyban - tápanyag, a dopamin előfutára.

Készítmények (gyógyszerek)

Az orvos által felírt gyógyszerek segítenek növelni a dopamin termelését hiánya esetén.

Ezek tartalmazzák:

• L-tirozin tabletta;
• B6-vitamin;
• Berberin - növényi alkaloiddal kiegészíti, amely serkenti a hormontermelést;
• Béta-alanin - Kiegészíti a béta-alanin aminosavat.
• Foszfatidil-szerin;
• Citicoline és más nootropikus gyógyszerek ebbe a csoportba.

A dopamint és gyógynövényeket növelő gyógyszereket szakember írja fel.

Az öngyógyítás hormon túlterheléshez vezethet.

A felesleg izgatott lelkiállapotot, mániás-depressziós szindrómát, függőségek kialakulását (játék, étel, alkohol és egyéb), sőt skizofrénia is kiváltja. Skizofrén betegeknél stabil a dopaminfelesleg az agyi szerkezetekben (angol nyelvű forrás - a Discovery Medicine folyóirat).

További tippek

A dopamin termelésének normalizálásával nem csak a gyógyszerek és a diéták javíthatják közérzetüket. A szervezetben jól ismert dopamin stimulánsok különböző örömök, amelyekben sokan tudatosan vagy öntudatlanul korlátozzuk magunkat.

Séta a szabadban

10-15 percig friss levegőn töltődik fel az életerő és a jó hangulat. Az ebédszünetben ne hagyjon ki egy sétát. A napsugarak megnövelik a dopamint kimutató receptorok számát. Nem befolyásolják a hormon szintjét, de javítják a szervezet általi észlelés minőségét.

Testmozgás

Bármilyen fizikai aktivitás után a szervezetben emelkedik a dopamin és a szerotonin szintje. Ez az edzés, a bemelegítés vagy a testmozgás időtartamától és intenzitásától függetlenül történik. Éppen ezért közvetlenül az edzés után, a fáradtság ellenére, erő és energia hullámzást érzünk, még akkor is, ha sem erőnk, sem vágyunk nem volt az edzésre.

Változtassa meg életmódját

Ha mozgásszegény, próbáljon minél több tevékenységet bevinni a rutinjába. Gyakoroljon, meditáljon. A legegyszerűbb légzőgyakorlatok is segíthetnek a kikapcsolódásban és a hangulat javulásában.

Mondd gyakrabban a "Köszönöm" szót!

A hála érzése pozitív érzelmeket okoz számunkra és kiváltja a dopamin termelését.

Gyakrabban köszönöm szeretteinek a különféle apróságokat: elkészített teát, apró segítséget a ház körül, bármilyen figyelmességet.

Ez pozitívan befolyásolja pszicho-érzelmi állapotát és hormonális szintjét.

Tűzd ki a célokat, és jutalmazd magad azok eléréséért

Ha valaha is szeretett volna megtanulni kötni, rendet tenni az íróasztalt, átnézni a ruhásszekrényt, teljesíteni a papírmunkát, vagy bármilyen más, különböző okokból elraktározott műveletet végrehajtani, tegye meg. Miután elkészült, jutalmazza meg magát egy finom csésze teával vagy csokoládéval, nézze meg kedvenc filmjét, vásároljon, sétáljon vagy utazzon.

Fenntartja az alvás-ébrenlét rutinját

Próbáljon aludni nem kevesebb, mint legfeljebb 7-8 órát egy nap. Ez az idő elegendő a jó pihenéshez, a gyógyuláshoz és az egészséghez. A megfelelő éjszakai pihenés hiánya negatívan befolyásolja az örömhormon receptorok számát.

Hűvös zuhany

A hűvös reggeli zuhany erőszakot, életerőt és jó hangulatot áraszt egész napra. Ez a kezelés megduplázza a dopaminszintet, és egész nap stimulálja a termelékenységet és az aktivitást.

Rendszeresen szexeljen

A fizikai intimitás mindkét partner hormonjainak megugrását váltja ki. A rendszeres nemi élet javítja a hangulatot, normalizálja a hormonokat és fenntartja az örömhormon szintjét a megfelelő szinten.

Masszázs

Még a könnyű masszázsmozgások, a mozdulatok, a gyengéd érintések is serkentik a dopamin termelését, és mit mondhatnánk egy jó sportmasszázsról. Gyakrabban ölelje meg szeretteit, simogassa meg őket, ne utasítsa el a könnyű masszázst. Az esti néhány perc masszázs nagy örömet okoz.

Bizonyított, hogy a dopamin égési sérülésekkel, sérülésekkel, különféle etiológiájú fájdalom-szindrómákkal, vérveszteséggel, félelem, szorongás és stressz érzésével növekszik. Segíti a testet ezeknek a helyzeteknek a leküzdésében.

A nikotin, az alkohol és a koffein növeli a dopamint, de ez a növekedés rövid ideig tart. Az alkoholfogyasztás, dohányzás vagy egy csésze kávé után megszokott kellemes érzéseket az ember hajlamos újra megtapasztalni. Így alakulnak ki olyan függőségek, amelyek rövid ideig növelik a dopamint, de változatlanul csökkentik a szervezetben a termelés mértékét külső "stimulánsok" nélkül. Ez válik az ingerlékenység, a depresszió, az önmagával és az életkörülményekkel szembeni elégedetlenség okává (forrás angolul - PubMed library).

Kivel forduljon alacsony dopaminszint mellett

Ha fáradtnak, távollétűnek érzi magát, nem tud koncentrálni a munkára, feledékenységre vagy alvási problémákra, keressen fel egy neurológust. Orvosa elküldi Önt tesztelésre, hogy ellenőrizze a dopaminszintjét. A katekolaminok vizeletének elemzése szerint egy szakember előírja a kezelést, diétát és egy sor fizikai gyakorlatot javasol.

Ha többször tapasztalta az ingadozó hormonszintet, akkor ragaszkodjon az egészséges életmódhoz. Válasszon egészséges ételeket és gyakoroljon rendszeresen.

Következtetés

Az apátia, az élet iránti érdeklődés elvesztése, a fáradtság, az ingerlékenység, az unalom vagy az állandó szorongás nem teljes listája a szervezet dopaminszintjének csökkenésének tüneteiről. Fenntartja dopaminszintjét testmozgással és megfelelő táplálkozással, hogy ne ragadjon le a saját hormonjaival!

Nézd meg a videót: FPS Növelés INGYEN - Fusson SIMÁN az a Játék!! (November 2024).