A konjugált linolsav egy omega-6 zsír, amely elsősorban tej- és húskészítményekben található meg. Alternatív nevek a CLA vagy a KLK. Ez a kiegészítés széles körű alkalmazást talált a testépítésben a fogyás és az izomtömeg növelésének eszközeként.
Az állatokon végzett vizsgálatok bebizonyították az étrend-kiegészítők alkalmazásának hatékonyságát az onkológiai betegségek kialakulásának megakadályozása, valamint a szív- és érrendszer hatékonyságának javítása érdekében. Nem erősítették meg azt az elméletet, miszerint a CLA rendszeres bevitele növeli az edzés hatékonyságát és növeli a karcsú testtömeget 2018-ra. Ezért a konjugált linolsavat egyszerűen táplálék-kiegészítőként használják, amely erősíti a testet.
2008-ban az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala elismerte a CLA biztonságát. A kiegészítés általános egészségügyi kategóriát kapott, és hivatalosan engedélyezték az Egyesült Államokban történő kiadásra.
Karcsúsító hatékonyság
A CLA-t tartalmazó termékek gyártói azt állítják, hogy az anyag részt vesz a testarányok kialakításában, mert lebontja a zsírokat a hasi és a hasi régióban, és elősegíti az izmok növekedését is. Ez a hirdetés a linolsavat meglehetősen népszerűvé tette a testépítők körében. Azonban tényleg ilyen jó?
2007-ben több mint 30 vizsgálatot végeztek, amelyek kimutatták, hogy a sav nem csökkenti jelentősen a zsírtömeget, de szinte nincs hatása az izomnövekedésre.
A linolsav 12 fajtája ismert, de kettőnek jelentős hatása van a szervezetre:
- Cisz-9, Transz-11.
- Cisz-10, Transz-12.
Ezek a zsírok jótékony hatással vannak az egészségre és a vitalitásra. A transz kettős kötések jelenléte meghatározza a linolsavat a transz-zsír egyik típusává. Ez azonban nem károsítja a testet. Ez természetes eredetének köszönhető, szemben a transzzsírokkal, amelyeket az emberek szintetizálnak.
Érvek a konjugált linolsav ellen
Számos független vizsgálatot végeztek, amelyek nem erősítették meg a termék tulajdonságait, amint azt a kiegészítő gyártók bejelentették. Különösen a súlycsökkenés hatását figyelték meg kis méretben, és csak két-három hétig nyilvánult meg, ezután alábbhagyott. A kiegészítés pozitív válaszát a kutatók elhanyagolhatónak értékelték. Emiatt néhány testépítő és sportoló felhagyott a CLA használatával.
Természetesen a CLA nem lehet az egyetlen megoldás az elhízás elleni küzdelemben, de adjuvánsként joga van az élethez, mivel valóban immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkezik, erősíti a szívet és az ereket, és csökkenti a rák kockázatát.
Természetesen fennáll annak a lehetősége, hogy az elvégzett vizsgálatok ilyen alacsony hatékonyságot mutattak a kúra elégtelen időtartama, a gyógyszer helytelen adagolása vagy a kapott adatok értékelésének pontatlansága miatt. Bizakodva mondhatjuk azonban, hogy ha a linolsav segít a fogyásban, akkor csak kismértékben.
Mellékhatások és ellenjavallatok
A kiegészítésnek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Ritka esetekben a megnövekedett bevitel után a gyomor nehézsége vagy hányinger jelentkezhet. A kellemetlenség minimalizálása érdekében a CLA-t fehérjével, például tejjel együtt kell bevenni.
A kiegészítés ellenjavallt gyermekeknél, terhes és szoptató nőknél, valamint a gyógyszer összetevőit egyéni intoleranciában szenvedőknél.
Annak ellenére, hogy a CLA-t vény nélkül adják el, és minimális negatív hatása van, jobb, ha szedése előtt orvoshoz és oktatóhoz fordul. A szakember segít kiválasztani a megfelelő gyógyszert és az adagolás rendjét Használat előtt olvassa el az utasításokat is.
Linolsav-kiegészítők
A CLA-t tartalmazó készítmények összetétele gyakorlatilag azonos. Egy adott kiegészítő ára csak a gyártó márkától függ. A legnépszerűbb és megfizethető márkák a Now Foods, a Nutrex, a VP Laboratory. Az Evalar nevű hazai gyártó Oroszországban is ismert. A gyógyszer költsége elérheti a 2000 rubelt.
2018-ban a CLA-t tartalmazó termékek súlyosan elvesztették népszerűségüket a testépítők, valamint azok között, akik fogyni szeretnének, ha étrendjüket étrendjükkel együtt fogyasztják. A kereslet csökkenése általában a linolsav legújabb kísérleteivel és annak alacsony hatékonyságának felismerésével, valamint új élelmiszer-adalékanyagok megjelenésével jár, amelyek jobb eredményt adnak ugyanarra a pénzre.
Természetes, egészséges linolsavforrások
A konjugált linolsav-kiegészítők helyettesíthetik az ebben az anyagban magas ételeket. Nagy mennyiségű anyag található a marha-, bárány- és kecskehúsban, feltéve, hogy az állat természetesen eszik, azaz fű és széna. A tejtermékekben is nagy mennyiségben van jelen.
Hogyan kell használni?
Az adalékot naponta legfeljebb háromszor használják. Az optimális dózis 600-2000 milligramm. A CLA felszabadulásának leggyakoribb formája a géllel töltött kapszula. Ennek a formának köszönhetően az anyag megfelelően felszívódik. A konjugált linolsavat zsírégető komplexek részeként is előállítják. Fogyás céljából általában L-karnitin vagy tea keverékében található. A vétel idejét a gyártó nem szabályozza. Azon tény alapján, hogy az anyag nem befolyásolja az idegrendszer működését, még lefekvés előtt is használhatja.
A CLA hatékonysága kétséges. A kiegészítést azonban továbbra is az egészségfejlesztéshez és a súlycsökkentő komplexekkel együtt használják. Helyes használat esetén erősíti az immunrendszert, és megakadályozza a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását is. Az anyagnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata.
