A fehérjetartókat könnyű snackként használják az izomnövekedés elősegítésére. Nem alkalmasak a jó táplálkozás helyettesítésére. A terméket több tucat cég gyártja - nem minden fehérjeszelet egyformán hatékony, ráadásul más a célja és tartalma.
Vizsgáljuk meg, hogy a fehérjetartók milyen típusúak a legnépszerűbbek a sporttáplálkozási piacon, milyen előnyökkel és lehetséges károkkal járnak.
Fő fajták
Összetételétől és céljától függően a rudak a következőkre oszlanak:
- Gabonafélék. Fogyáshoz ajánlott. Rostot tartalmaz, amely elengedhetetlen a bélműködés stimulálásához.
- Magas proteintartalmú. A fehérje szint meghaladja az 50% -ot. Az izomnövekedés serkentésére használják edzés előtt vagy után.
- Alacsony kalóriatartalmú. Alkalmas fogyáshoz. Általában L-karnitint tartalmaznak, amely elősegíti a zsírkatabolizmust.
- Magas szénhidráttartalmú. Szükséges az izomtömeg növeléséhez (növelőként jár el).
Előny és kár
A bár teltségérzetet nyújt. A mikroelemek, vitaminok, szénhidrátok és fehérjék kombinációja elősegíti az izomnövekedést.
Kísérleti úton megállapították, hogy a fehérje beépítése az utóterhes étrendbe a szénhidrátokkal együtt 1/3 arányban a glikogén gyorsabb helyreállítását biztosítja a szervezetben a "tiszta" szénhidrát-étrendhez képest.
A termék eltarthatósága sértetlen csomagolásban 1 év. A fehérjeszeletek használatának előnyei ellenére nem ajánlott a teljes étkezés helyettesítésére, mivel a szervezet változatosabb és kiegyensúlyozottabb étrendet igényel.
5 kiválasztási szabály
A rudak kiválasztásánál vegye figyelembe a bevitel célját, összetételét és ízét, a kalóriák számát. Ha egy terméket szupermarketben vagy gyógyszertárban vásárol, kövesse 5 szabályt:
- Az energiaköltségek leggyorsabb feltöltése érdekében olyan rudakat ajánlunk, amelyek 2-3-szor több szénhidrátot tartalmaznak, mint a fehérjék.
- A terméknek több mint 10 g fehérjét kell tartalmaznia. Az aminosavakat tekintve a legelőnyösebb rudak a borsó-, tejsavó-, kazein- vagy tojásfehérje-rudak. A kollagén-hidrolizátum nem kedvez az izomnövekedésnek.
- A mesterséges édesítőszerek (xilit, szorbit, izomalt) nem kívánatosak, különösen, ha ezek az összetevők képezik a termék alapját (az összetevők listájában az első helyet foglalják el).
- Fontos, hogy kevesebb mint 5 gramm zsír legyen 200 kalóriánként. Kísérletileg megállapították, hogy a mogyoró, az olívaolaj és a zsíros hal egyszeresen telítetlen zsírjai hozzájárulnak a fogyáshoz. Kis mennyiségű állati zsír ("telített") megengedett. A pálmaolaj vagy a hidrogénezett zsírok nemkívánatosak ("transz" jelöléssel) károsnak tekinthetők, és az eltarthatóság növelésére szolgálnak.
- Koncentráljon a kevesebb, mint 400 kalóriát tartalmazó ételekre.
Értékelés
A minősítés a márka ismertségén, a termék minőségén és értékén alapul.
QuestBar
20 g fehérjét, 1 g szénhidrátot, rostot, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz. Költsége 60 g - 160-200 rubel.
Az élet kertje
15 g fehérjét, 9 g cukrot és mogyoróvajat tartalmaz. Fogyáshoz ajánlott. A chia magrost és a moszatfukoxantin koncentrátum serkenti a zsír katabolizmusát.
A 12 bár, hozzávetőlegesen 55 g, hozzávetőleges ára 4650 rubel.
BombBar
A fogyás szempontjából a legjobbnak tartják. A rúd természetes, sok rostot, C-vitamint, 20 g fehérjét és ~ 1 g cukrot tartalmaz. Ár 60 g - 90-100 rubel. (A bombbar részletes áttekintése.)
Weider 52% fehérjeszelet
26 g fehérjét tartalmaz (52%). Ajánlott profi sportolóknak és fehérjetartalmúaknak. A termék serkenti az izomnövekedést. Ár 50 g - 130 rubel.
VPlab Lean Protein Fiber Bar
Bár a nők körében, remek íze miatt. Elősegíti a fogyást. 25% fehérje és 70% rost. Ár 60 g - 150-160 rubel.
Vega
Növényi fehérje, glutamin (2 g) és BCAA. Édes ízű, bár nincs benne szénhidrát. 17 fajtát állítanak elő.
A 12 Vega Snack Bar 42 g-os ára 3 800-3 990 rubel.
Turboslim
Gazdag növényi fehérjékben, élelmi rostokban és L-karnitinben. Költsége 50 g - 70-101 rubel.
Fehérje nagy blokk
Fehérjét (50%) és szénhidrátokat tartalmaz. Testépítéshez használják. A 100 g-os rúd ára 230-250 rubel.
VPLab magas fehérjetartalmú bár
20 g fehérjét (40%), vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Energiaérték - 290 kcal. 100 g költsége 190-220 rubel.
Power System L-karnitin bár
Fogyáshoz ajánlott. 300 mg L-karnitin. Költsége 45 g - 120 rubel.
VPLab 60% fehérjeszelet
60% tejsavófehérje és minimum szénhidrát. Elősegíti az izomnövekedést. 100 g költsége 280-290 rubel.
Professzionális fehérje bár
Tartalmazza az aminokarbonsavakat, nyomelemeket és vitaminokat. A készítmény 40% -át fehérjék képviselik. Kalóriatartalom - 296 kcal. A 70 g-os rúd ára 145-160 rubel.
Power Crunch fehérje energiasáv
Polipeptideket és stevia kivonatot tartalmaz. 13 g fehérjét és ~ 4 g cukrot tartalmaz. A "Red Velvet" fajta 40 g-os rúdjának ára 160-180 rubel.
Luna
9 g fehérjét, 11 g cukrot, vitaminokat és rostokat tartalmaz. Nincs tej alapanyag. 15 darab 48 g-os rúd 3400-3 500 rubelbe került.
Rise Bar
20 g fehérjét (mandula és tejsavófehérje izolátum) és 13 g cukrot (természetes méz) tartalmaz. 12 darab 60 g-os bár ára 4590 rubel.
Primebar
A szója-, tejsavó- és tejfehérjék 25% -ot tesznek ki. 44% -a szénhidrát. A termék élelmi rostokat is tartalmaz. 15 darab, 40 g-os költség - 700-720 rubel.
Mindennapi fehérje
22% tejfehérjét és 14% szénhidrátot tartalmaz. A termék 40 g energiaértéke 112 kcal. A 40 g-os rúd ára 40-50 rubel.
Eredmény
A fehérjeszelet hatékony snack lehetőség, fehérje- és szénhidrátforrás. Az éhség elnyomására szolgál, miközben lefogy. A sáv kiválasztása a használat céljától és az egyéni preferenciáktól függ.
