Kreatin
3K 0 2018.11.24. (Utolsó módosítás: 2019.03.07.)
Kétféle kreatin létezik, amelyet széles körben használnak a sportban - a monohidrátot és a hidrokloridot. Ez utóbbi viszonylag nemrégiben vált népszerűvé. Sok sportoló a kreatin-hidrokloridot tartja a leghatékonyabb kiegészítő formának. Lássuk, ez valóban így van-e.
Alkalmazás a sporttáplálkozásban
A Con-Cret elérhető a ProMeraSports oldalon. Ez az étrend-kiegészítő megtartja értékesítési vezető pozícióját a kreatin-hidroklorid piacon. Úgy gondolják, hogy ennek a kémiai típusú anyagnak van a legnagyobb oldhatósága, ami a test maximális asszimilációját és hatását jelenti.
A port intenzív fizikai aktivitás során az energiatartalék növelésére használják. Ez a hatás megakadályozza a katabolikus reakciók kiváltását és felgyorsítja az izomrostok növekedését.
A vegyület semlegesíti az aktív sejtanyagcsere során képződő savakat, amelyek csökkentik a vér pH-ját. A sav-bázis egyensúly megváltozása izomfáradtságot okoz.
A kreatin hatása megszünteti a kényelmetlenséget és javítja az állóképességet.
A kiegészítést a sportolók használják a glükóz jobb felszívódására.
Hogyan javasolja a gyártó a kiegészítő szedését
A gyártó leírása szerint a kiegészítést a sportoló súlya alapján fogyasztják.
Javasoljuk, hogy 45 kg testtömegenként egy gombócot vegyen be. Az étrend-kiegészítő edzés előtt 30-60 perccel kerül elfogyasztásra. A port alaposan feloldjuk vízben vagy lében. Intenzív fizikai aktivitás idején, például verseny előtt az adagot két mérőkanálra lehet növelni 45 kg-onként.
A hidroklorid felsőbbrendűségének és cáfolatának állításai
Számos állítás áll a kreatin-hidroklorid monohidráttal szembeni fölényéről, de a szakértők egyetértenek abban, hogy ez csak a termék marketing promóciójának része.
Tekintsük objektív szempontból ezeket az állításokat:
- "A kreatin-hidroklorid nem visszatartja a folyadékot sejtszinten, ellentétben a monohidráttal." Valójában mindkét anyag elősegíti a sejtek hidratálódását, beleértve az izomrostokat is. Ez a hatás vizuálisan szinte láthatatlan. Ezenkívül kis mennyiségű folyadék visszatartása hozzájárul az izomzat növekedéséhez és megkönnyíti a testet. Ezért a sportolók a mérsékelt hidratálást a kreatin jótékony hatásának tartják.
- "A kreatin új formája nem igényel ciklikus alkalmazást." Ugyanez a megállapítás igaz a monohidrátra is, mivel az étrend-kiegészítők használata nem vezet az anyag független szintézisének aktivitásának csökkenéséhez a szervezetben. Ezenkívül a sportpor természetesen nem növeli az anabolikus hatást, és nem szünteti meg azokat a mellékhatásokat, amelyek ritkán fordulnak elő bármilyen kiegészítő kezelés esetén.
- "A ProMeraSports Con-Cret nem okoz dyspeptikus rendellenességeket." A sportpor szedésének mellékhatásai ritkák, és a leggyakoribb a gyomor-bél rendellenessége. Hányingert, hasi fájdalmat, puffadást és hasmenést tapasztalhat. Ezek a mellékhatások a kreatin bármely formájának alkalmazásával kialakulhatnak. Leggyakrabban ezen tünetek megjelenése a megengedett dózis túllépésével jár.
- "A hidroklorid forma többször hatékonyabb, mint a monohidrát." Ez az állítás nem lehet 100% -ban megbízható, mivel ez a kiegészítés még nem hajtotta végre a szükséges fókuszcsoport-kutatásokat. Szakértők szerint a kapott kreatintípus ugyanúgy hat a szervezetre, mint a monohidrát.
- "A kreatin innovatív formája nem igényel töltési fázist - egy olyan kiegészítő kezelési rendet, amely magában foglalja a vegyület kezdeti nagy dózisának elfogyasztását." Az állítás ellentmondásos, mivel nincsenek szigorú ajánlások bármilyen formának pontosan ennek a sémának megfelelő használatára. Ezenkívül a megengedett koncentráció túllépése növeli a mellékhatások kockázatát.
Eredmény
Mivel a ProMeraSports Con-Cret-jén nem végeztek randomizált vizsgálatokat, alacsony vagy magas hatékonyságra nem lehet hivatkozni.
A táplálkozási szakemberek a monohidrát alkalmazását javasolják, mivel az anyagnak ezt a formáját tanulmányozzák leginkább. A kiegészítő számos tanulmányban részt vett, amelyek megerősítették hatékonyságát és biztonságosságát. Például Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - „A hosszú távú kreatinpótlás hatása a máj és a vesefunkcióra az amerikai egyetemi futball játékosoknál”, hivatkozás a publikációra. (szöveg angolul).
Tehát a szakértők monohidrátot javasolnak: ez a sportkiegészítő bizonyítottan hatékony és biztonságos, és átlagosan 800 rubel / 600 g, míg a 48 g-os hidroklorid 2000 rubelbe kerül.
