Diófélék és magok kalóriatáblázata (beleértve a BZHU-t is) * Crossfit

Részletes táblázat a diófélékben és a magokban található fehérjék, zsírok és szénhidrátok kalóriatartalmáról és tartalmáról, frissen és különböző készenléti fokozatban.

Termék	Kalóriatartalom (kcal)	Fehérjék (g)	Zsír (g)	Szénhidrátok (g)
Sárgabarack, csonthéjas mag	520	25	45,4	2,8
Görögdinnye, magmag, szárított	557	28,33	47,37	15,31
Brazil dió	659	14,32	67,1	4,24
Bükk dió, szárítva	576	6,2	50	33,5
Cseresznye, csonthéjas mag	362	21,9	30,5	0
Mustármag	474	25,8	30,8	23,4
Mustárpor	378	37,1	11,1	32,6
Dió	654	15,23	65,21	7,01
Dió, fekete, szárított	619	24,06	59,33	2,78
Dió, mázas	500	8,28	35,71	43,99
Dió szárazon pörkölt, sóval	643	14,29	60,71	10,76
Szárított makk	509	8,1	31,41	53,66
Nyers makk	387	6,15	23,86	40,75
Kakaótömeg	559	13,5	49,4	13,6
Kakaóbab	530	12,8	53,2	9,4
Európai gesztenye főtt és párolt	131	2	1,38	27,76
Európai gesztenye, nem hámozva, szárítva	374	6,39	4,45	65,61
Európai gesztenye, hámozatlan, nyers	213	2,42	2,26	37,44
Európai gesztenye hámozott, szárított	369	5,01	3,91	78,43
Európai gesztenye hámozott, nyers	196	1,63	1,25	44,17
Európai gesztenye, sült	245	3,17	2,2	47,86
Kínai gesztenye, főtt és párolt	153	2,88	0,76	33,64
Kínai gesztenye, sült	239	4,48	1,19	52,36
Kínai gesztenye, szárítva	363	6,82	1,81	79,76
Kínai gesztenye, nyers	224	4,2	1,11	49,07
Japán gesztenye	154	2,25	0,53	34,91
Japán gesztenye, sült	201	2,97	0,8	45,13
Japán gesztenye, párolt	56	0,82	0,19	12,64
Japán gesztenye, szárítva	360	5,25	1,24	81,43
Pinia fenyőmag, szárítva	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Fenyőmag, szárítva	673	13,69	68,37	9,38
Kesu dió	600	18,5	48,5	22,5
Kókusz, szárított pép, zúzva, édesítve	501	2,88	35,49	43,17
Kókusz, szárított pép, nem édesítve	660	6,88	64,53	7,35
Kókusz, szárított pép, pirított	592	5,3	47	44,4
Kókusz, pép, nyers	354	3,33	33,49	6,23
Kókusztej	19	0,72	0,2	2,61
Friss pépes kókuszpép, édesítve, konzerv	357	1,17	16,31	53,01
Szárított pép kenhető kókuszdió	684	5,3	69,08	21,52
Kókuszreszelék, édesítve	456	3,13	27,99	41,95
Kókuszreszelék, édesítve, konzervben	443	3,35	31,69	36,41
Kókusztej (pépből kinyomva), konzerv	197	2,02	21,33	2,81
Kókusztej (a pépből kinyomva), nyers	230	2,29	23,84	3,34
Kókusztej (préselt pépből és tejléből), fagyasztva	202	1,61	20,8	5,58
Szezám	565	19,4	48,7	12,2
Mogyoró (mogyoró)	653	13	62,6	9,3
Mák	525	17,99	41,56	8,63
Makadám dió	718	7,91	75,77	5,22
Mandula	579	21,15	49,93	9,05
Blansírozott mandula	590	21,4	52,52	8,77
Pörkölt mandula	642	22,4	55,9	12,3
Olajban sózott mandula só nélkül	607	21,23	55,17	7,18
Olajban és sóban sült mandula	607	21,23	55,17	7,18
Olajban és sóban sült, füstölt ízű mandula	607	21,43	55,89	7,16
Mandula, enyhén sózva olajban	607	21,23	55,17	7,18
Mandula, mézben sült, nem blansírozott	594	18,17	49,9	14,2
Mandula, szárazon pörkölt, só nélkül	598	20,96	52,54	10,11
Mandula, szárazon pörkölt, sóval	598	20,96	52,54	10,11
Mandula paszta	458	9	27,74	43,01
Mandula kenhető, só nincs	614	20,96	55,5	8,52
Mandulás kenés, hozzáadott sóval	614	20,96	55,5	8,52
Napraforgóliszt, zsírmentes	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (mogyoró pekándió), szárítva	657	12,72	64,37	11,85
Ginkgo dió, konzerv	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo dió, szárítva	348	10,35	2	72,45
Ginkgo dió, nyers	182	4,32	1,68	37,6
Kaliforniai dió, szárítva	612	24,9	56,98	7,35
Dió, mogyorómentes keverék, olajban sült, sómentes	615	15,52	56,17	16,77
Diófélék, mogyorómentes keverék, olajban sütve, sóval	615	15,52	56,17	16,77
Diófélék, keverjük össze mogyoró nélkül, olajban sütve, kissé sózva	607	17,86	50	17,9
Dió, mogyoróval keverve, olajban só nélkül sült	607	20,04	53,95	14,05
Dió, mogyoróval keverve, olajban és sóban sült	607	20,04	53,95	14,05
Diófélék, keverjük össze mogyoróval, szárazon pörkölve, só nélkül	607	19,5	53,5	16,02
Diófélék, keverjük össze mogyoróval, szárazon pörkölve, sóval	594	17,3	51,45	16,35
Kesudió paszta, só nélkül	587	17,56	49,41	25,57
Kesudió paszta, sóval	609	12,12	53,03	27,3
Napraforgómag paszta	617	17,28	55,2	17,62
Napraforgómag paszta sóval	617	17,28	55,2	17,62
Pekandió	691	9,17	71,97	4,26
Ivott, szárított dió	719	10,8	79,55	3,98
Napraforgómag	601	20,7	52,9	10,5
Napraforgómag olajban, só hozzáadása nélkül	592	20,06	51,3	12,29
Napraforgó, magvak, pirított, só nélkül	619	17,21	56,8	9,09
Napraforgó, magvak, szárazon pörkölt, só nélkül	582	19,33	49,8	12,97
Napraforgó, magvak, szárazon pörkölt, sóval	582	19,33	49,8	15,07
Napraforgó, magvak, szárítva	584	20,78	51,46	11,4
Napraforgó, magvak, szárítva, sózva	619	17,21	56,8	9,09
Repce, mag	544	30,8	37,6	7,2
Sáfrányos dara, részben zsírtalanítva	342	35,62	2,39	48,73
Sáfránymag, szárítva	517	16,18	38,45	34,29
A brosimum ital magja, szárítva	367	8,62	1,68	64,49
A brosimum ital magja nyers	217	5,97	0,99	46,28
Egész gömbmag, szárítva	318	12,14	4,6	58,26
Lótuszmag, szárítva	332	15,41	1,97	64,47
Lótuszmag, nyers	89	4,13	0,53	17,28
Lenmagot	534	18,29	42,16	1,58
Kenyérgyümölcs mag, főtt	168	5,3	2,3	27,2
Kenyérgyümölcs mag, pörkölt	207	6,2	2,7	34,1
Kenyérgyümölcs mag, nyers	191	7,4	5,59	24,04
Chia mag, szárítva	486	16,54	30,74	7,72
Szilva, csonthéjas mag	394,3	28,5	40,2	0
Só nélkül sült tökmag	574	29,84	49,05	8,21
Sóval sült tökmag	574	29,84	49,05	8,21
Tökmag, hámozatlan, só nélkül pörkölt	446	18,55	19,4	35,35
Tökmag hámozatlan, sóval sült	446	18,55	19,4	35,35
Tökmag, szárítva	559	30,23	49,05	4,71
Sózatlan pisztácia, szárazon pörkölt	572	21,05	45,82	17,98
Pisztácia, sózva, szárazon pörkölt	569	21,05	45,82	17,25
Pisztácia, nyers	560	20,16	45,32	16,57
Mogyoró	628	14,95	60,75	7
Sült mogyoró	703	17,8	66,1	9,4
Mogyoró, blansírozott	629	13,7	61,15	6
Mogyoró, szárazon pörkölt, só nélkül	646	15,03	62,4	8,2