Liponsav (N-vitamin): mire szolgál, használati utasítás és források * Crossfit

Az N-vitamin nélkülözhetetlen koenzim a szervezetben, erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és szinte minden sejtben megtalálható. A tudományos világban ennek az anyagnak más nevei is vannak - tioktinsav, tioktacid, lipoát, berlition, lipamid, para-amino-benzoesav, alfa-liponsav.

Jellegzetes

Egy normálisan működő szervezet függetlenül szintetizálja a liponsavat a bélben. Ezért ennek az anyagnak nincs alapvető különbsége abban, hogy melyik közegben nyilvánul meg: a vitamin tökéletesen oldódik mind zsíros, mind vizes közegben, és gyakorlatilag nem függ a savasság mértékétől.
A kémiai képlet sajátosságai miatt az N-vitamin könnyen behatol a sejtmembránon keresztül a sejtbe, és harcol a szabad gyökök ellen, semlegesítve azok hatását. Bebizonyosodott, hogy a liponsav megvédi a DNS-molekulát a pusztulástól, amelynek integritása a hosszú élet és a fiatalság kulcsa.

A vitamin formula kén és zsírsav kombinációja. A liponsav részt vesz a glikolízis folyamatában, és elősegíti a szervezetbe jutó cukor energiatermelését is, ezáltal csökkentve annak szintjét.

Az N-vitamint kétféle izomer képviseli: R és S (jobb és bal). Molekuláris összetételben egymás tükörképei. Az R izomer a szervezetben nagyobb mennyiségben termelődik, emellett jobban felszívódik és szélesebb hatású, mint az S. De a laboratóriumi körülmények között történő tiszta formában történő kiválasztása túl költséges, ezért a gyártók inkább az izomerek számára nem szintetizált N-vitamint használják a kiegészítőkben.

A liponsav forrásai

A liponsavszint fenntartása a szervezetben három fő módon történik:

független szintézis a belekben;
bejövő élelmiszerekből való beszerzés;
speciális étrend-kiegészítők használata.

Az életkor előrehaladtával és a sportolók intenzív edzésével koncentrációja és a termelt mennyiség csökken.

A vitaminhiányt a következő ételek fogyasztásával kompenzálhatja:

húsbelsőségek (vese, máj, szív);
rizs;
Fejes káposzta;
spenót;
tejtermékek;
csirke tojás.

De az ételből nyert liponsav nem bomlik le teljesen a szervezetben, csak annak egy kis része szívódik fel, minden más felszívódik anélkül, hogy felszívódna.

Érdemes megjegyezni, hogy a szénhidráttartalmú ételek akadályozzák az N-vitamin felszívódását. Ezt figyelembe kell venni a vitamin kiegészítőként történő alkalmazásakor - nem ajánlott nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó étkezés közben fogyasztani.

Előnyök a test számára

Az N-vitamin nem tartozik a létfontosságú vitaminok csoportjába, de minden sejtben jelen van, és számos hasznos funkciót lát el:

erőteljes antioxidáns hatású;
növeli az erek falának rugalmasságát, erősíti azokat és megakadályozza a vérrögök kialakulását;
serkenti az energia-anyagcserét, felgyorsítja a glükóz lebontását;
elősegíti a toxinok (higany, arzén, ólom) eltávolítását;
védi a májsejteket;
helyreállítja az alkoholmérgezés következtében károsodott idegrost-sejteket;
hatékony a bőrproblémák komplex kezelésében;
növeli a test védelmi funkcióit;
javítja a látásélességet.

N-vitamin hiány

Az életkor előrehaladtával a szervezetben található vitaminok nem szintetizálódnak eléggé. Ez vonatkozik a liponsav előállítására is. Ha egy személy kimerítő rendszeres edzésnek teszi ki testét, akkor annak koncentrációja jelentősen csökken. A hiányt a következők is okozhatják:

a táplálkozás egyensúlyhiánya;
káros környezeti tényezők;
a B1-vitamin és a fehérjék hiánya a szervezetben;
bőrbetegségek;
májbetegség.

A liponsav más nyomelemekkel együtt működik. Szinte lehetetlen elkülöníteni hiányának specifikus tüneteit, de tartós N-vitamin-hiány esetén meglehetősen súlyos problémák merülhetnek fel:

fejfájás, görcsök, amely az idegsejtek regenerációs sebességének csökkenésével jár;
a máj megzavarása, amelynek következménye lehet a zsírszövet felgyorsult képződése benne;
a vitamin alacsony koncentrációja hátrányosan befolyásolja az ereket, és ateroszklerózis kialakulásához vezethet.

Általános szabály, hogy ezek a változások szinte semmilyen tünet nélkül jelentkeznek a szervezetben. Riasztó változások csoportját azonosították, amelyben orvoshoz kell fordulni:

gyakori görcsök;
nehézség a máj területén;
lepedék a nyelven;
rendszeres szédülés;
sötét karikák a szem alatt;
intenzív izzadás;
rossz lehelet.

Felesleges liponsav

Minden mértékkel jó - ez a szabály különösen fontos a vitaminok és ásványi anyagok beviteléhez. Az étellel együtt járó hasznos anyagok ritkán okoznak túladagolást, mivel könnyen és gyorsan felszívódnak, a felesleg pedig gyorsan kiválasztódik.

Általános szabály, hogy a kiegészítő adagjának megsértése a vitamin feleslegéhez vezethet. A túl sok liponsav jelenléte a szervezetben a következő tényezők lehetnek:

gyomorégés és puffadás;
fájdalom a gyomorban;
székletzavar;
a gyomor-bél savasságának növekedése;
allergiás bőrkiütések.

A kiegészítés törlése enyhíti ezeket a tüneteket, de még mindig nem ajánlott meghaladni az ajánlott napi adagot.

N-vitamin adagolása

A vitamin napi adagja különböző tényezőktől függ: kortól, fizikai aktivitástól, a test egyéni élettani jellemzőitől. De a szakértők levonták a különböző emberek átlagos arányát:

1-7 éves gyermekek	1-13 mg
7-16 éves gyermekek	13-25 mg
Felnőttek	25-30 mg
Terhes, szoptató nők	45-70 mg

A gyermekek általában elégedettek az étellel vagy az anyatejjel kapott liponsav mennyiségével. Ezek a mutatók jellemzőek az átlagemberre. Különböző tényezők hatására változnak.

Embercsoportok, akiknek vitaminigénye növekszik:

hivatásos sportolók és rendszeresen sportoló emberek;
a káros szakmák képviselői;
fehérjetartalmú ételek hívei;
cukorbetegségben szenvedők;
túlsúlyos emberek;
terhes nők;
stresszre és idegi rendellenességekre hajlamos emberek.

Liponsav fogyáshoz

Az N-vitamin felgyorsítja az energia-anyagcserét azáltal, hogy szintetizálja az energiát, beleértve a zsírokat is, ami elősegíti azok égését és megakadályozza a lerakódást. Különösen hatékonyan működik rendszeres fizikai aktivitással. A liponsav növeli a test állóképességét, ami lehetővé teszi az edzés intenzitásának növelését a fogyás közben.

A leptin-termelést gátló hatása miatt a vitamin csökkenti az éhséget és gyors teltségérzetet biztosít, miközben csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét.

A fogyáshoz elegendő napi 50 mg N-vitamint bevenni, lehetőleg reggel, hogy a sav egész nap aktívan működjön. Ezt az összeget két adagra oszthatja, és a kiegészítés második részét felhasználhatja sportolás előtt.

N-vitamin a sportolók számára

Edzés közben felgyorsul az oxigéncsere a sejtekben, az izomrostokat mikrorepedések borítják. Ez elősegíti az izomtömeg növekedését, feltéve, hogy elegendő mennyiségű nyomelem van helyreállító tulajdonsággal. Ide tartozik a liponsav is. A következő hatásokat gyakorolja az izomrostokra:

fokozza a sejtek antioxidáns tulajdonságait;
szabályozza az oxigéncserét;
erősíti a sejtmembránokat;
enyhíti a gyulladást;
részt vesz a csontok, porcok, izmok és szalagok sejtjeinek helyreállításában;
a kreatin vezetője az izomrost sejtekben;
felgyorsítja a fehérje és a glikogén szintézisét, ami elősegíti az inzulin termelését és növeli a vázizmok iránti érzékenységét.

Az N-vitamin szedése befolyásolja a szervezet állóképességét, különösen kardióterhelés és futás közben: a sejtek intenzív oxigénfogyasztása során a liponsav felgyorsítja az eritropoietin termelését, amely a vörösvértestek termelője. Ők elősegítik a tápanyagok és oxigén eloszlását a test sejtjein keresztül, megnyitva az atléta "második szélét".