Vitaminok
2K 0 2019.03.27. (Utolsó módosítás: 2019.07.02.)
A B10-vitamint az utolsók között fedezték fel számos B-vitaminban, jótékony tulajdonságait jóval később azonosították és részletesen tanulmányozták.
Nem teljes vitaminnak, hanem vitaminszerű anyagnak tekintik. Tiszta formájában fehér kristályos por, amely gyakorlatilag vízben nem oldódik.
A B10-vitamin egyéb elnevezései, amelyek a farmakológiában és az orvostudományban megtalálhatók, a H1-vitamin, para-amino-benzoesav, PABA, PABA, n-amino-benzoesav.
Működés a testen
A B10-vitamin fontos szerepet játszik a test egészségének fenntartásában:
- Aktív szerepet játszik a folsav szintézisében, amely vörösvértestek kialakulásához vezet. Ők a tápanyagok és az oxigén fő hordozói a sejtekben.
- Segít a pajzsmirigy normalizálásában, szabályozza az általa termelt hormonok szintjét.
- Részt vesz a fehérje és zsír anyagcserében, javítva munkájukat a szervezetben.
- Erősíti a test természetes védekezőképességét, növeli az immunitást és semlegesíti az ultraibolya sugárzás, a fertőzések, az allergének hatásait.
- Javítja a bőr állapotát, megakadályozza az idő előtti öregedést, felgyorsítja a kollagén rostok szintézisét.
- Helyreállítja a haj szerkezetét, megakadályozza a törést és a tompulást.
- Felgyorsítja a belekben élő jótékony bifidobaktériumok szaporodását és fenntartja mikroflóra állapotát.
- Növeli az erek falának rugalmasságát, befolyásolja a véráramlást, megakadályozva a vér megvastagodását és torlódások és vérrögök kialakulását, javítja a szív- és érrendszer működését.
© iv_design - stock.adobe.com
Felhasználási javallatok
A B10-vitamin ajánlott:
- intenzív fizikai és mentális stressz;
- krónikus fáradtság;
- ízületi gyulladás;
- allergiás reakciók a napra;
- folsav hiánya;
- anémia;
- a haj állapotának romlása;
- bőrgyulladás.
Az élelmiszer tartalma
| Csoport | PABA-tartalom az élelmiszerekben (μg / 100 g) |
| Állati máj | 2100-2900 |
| Sertés- és marhahús, csirkeszív és gyomor, friss gomba | 1100-2099 |
| Tojás, friss sárgarépa, spenót, burgonya | 200-1099 |
| Természetes tejtermékek | Kevesebb mint 199 |
Napi szükséglet (használati utasítás)
A felnőttek napi vitaminigénye a B10-vitaminra 100 mg. De a táplálkozási szakorvosok és az orvosok azt mondják, hogy az életkor előrehaladtával, krónikus betegségek jelenlétében, valamint rendszeres intenzív sportedzések esetén megnőhet az igény.
A kiegyensúlyozott étrend általában nem vezet a vitamintermelés hiányához.
A kiegészítők para-amino-benzoesavval történő felszabadulásának formája
A vitaminhiány ritka, ezért kevés B10-vitamin-kiegészítő létezik. Tabletták, kapszulák vagy intramuszkuláris oldatok formájában kaphatók. A napi bevitelhez 1 kapszula elegendő, míg az injekciókat csak sürgős szükség esetén alkalmazzák, általában kísérő betegségek jelenlétében.
Kölcsönhatás más alkatrészekkel
Az etil-alkohol csökkenti a B10 koncentrációját, mivel a vitamin megpróbálja semlegesíteni a szervezetre gyakorolt káros hatásait, és intenzívebben fogyasztják.
Ne szedje a PABA-t penicillinnel együtt, ez csökkenti a gyógyszer hatékonyságát.
A B10 folsavval, aszkorbinsavval és B5-vitaminnal történő együttes alkalmazása fokozza kölcsönhatásukat.
Túladagolás
A B10-vitamin önmagában szintetizálódik elegendő mennyiségben. Szinte lehetetlen túladagolni étellel, mivel optimálisan oszlik el a sejtek között, és a felesleg kiválasztódik.
Túladagolás csak akkor fordulhat elő, ha megsértik a kiegészítők szedésére vonatkozó utasításokat, és növelik az ajánlott arányt. Tünetei a következők:
- hányinger;
- az emésztőrendszer megzavarása;
- szédülés és fejfájás.
Az adalékanyagok összetevőinek lehetséges egyéni intoleranciája.
B10-vitamin sportolók számára
A B10-vitamin fő tulajdonsága, hogy aktívan részt vesz a szervezet összes anyagcsere-folyamatában. Ez a tetrahidrofolát koenzim szintézisének köszönhető, amelynek prekurzora a vitamin. Maximális aktivitást mutat az aminosavak szintézisében, amelyek kedvezően befolyásolják az izomrostok, valamint az ízületi és porcszövetek állapotát.
A PABA antioxidáns hatású, ennek köszönhetően csökken a toxinok mennyisége és semlegesítik a szabad gyökök hatását, ami hosszú ideig segíti a sejtek egészségének megőrzését.
A vitamin javítja a bőr és a szövetek állapotát, többek között növeli az izmok rugalmasságát, elősegíti a kollagén szintézisét, amely a sejtváz építőelemeként szolgál.
A legjobb B10-vitamin-kiegészítők
| Név | Gyártó | Kiadási forma | ár, dörzsölje. | Adalékanyag-csomagolás |
| Szépség | Vitrum | 60 kapszula, para-amino-benzoesav - 10 mg. | 1800 |  |
| Para-amino-benzoesav (PABA) | Forrás Naturals | 250 kapszula, para-amino-benzoesav - 100 mg. | 900 | |
| Metil-B-komplex 50 | Solaray | 60 tabletta, para-amino-benzoesav - 50 mg. | 1000 | |
| Para-amino-benzoesav | Most Ételek | 100 500 mg-os kapszula. para-amino-benzoesav. | 760 |
