Nagyon fontos, hogy a megfelelően megfogalmazott étrend egyensúlyban legyen fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban. Fontos figyelembe venni a kalóriabevitelt is. Saját igényei és vágyai alapján kell kiszámítania a KBZHU-t, például hízni vagy lefogyni. Mindenesetre nehéz elképzelni legalább egy diétát túró és sajt nélkül. A sajtok és túrók kalóriatartalmának táblázata segít a KBZHU helyes figyelembe vételében.
| Termék | Kalóriatartalom, kcal | Fehérjék, g 100 g-ban | Zsírok, g / 100 g | Szénhidrátok, g 100 g-ban |
| Túrós szérum | 20 | 0,8 | 0,2 | 3,5 |
| Almette sajt vargányával | 251 | 6 | 23 | 5 |
| Almette sajt gyógynövényekkel | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Almette sajt joghurttal | 183 | 7 | 15 | 5 |
| Almette sajt uborkával és gyógynövényekkel | 212 | 5 | 20 | 3 |
| Almette sajt tormával | 220 | 6 | 20 | 4 |
| Almette sajt fokhagymával | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Almette krémsajt | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Exquisa sajt gyógynövényekkel | 237 | 6,7 | 22 | 3 |
| Exquisa sajt lazacgal | 235 | 6,7 | 21,5 | 3,5 |
| Fallini Rapesan reszelt sajt | 478 | 49,5 | 29,2 | 4,4 |
| Grill Akadia sajt | 245 | 17 | 19 | 3 |
| Hochland Bleu sajt | 415 | 15 | 39 | 1 |
| Hochland sajt válogatott | 303 | 10 | 27 | 5 |
| Hochland feldolgozott sajt Maasdam szeletek | 270 | 12 | 22 | 7 |
| Hochland olvasztott sajt sonkaszeletekkel | 288 | 14 | 24 | 4 |
| Hochland olvasztott sajt uborka és kapros szeletekkel | 269 | 15 | 21 | 5 |
| Hochland olvasztott sajt szalámival és fűszer szeletekkel | 284 | 13 | 24 | 4 |
| Hochland feldolgozott sajt szendvics szeletek | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Hochland feldolgozott sajt sajtburger szeletek | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Hochland túrós sajt gyógynövényekkel | 212 | 6 | 20 | 2 |
| Régi amszterdami sajt | 407 | 6,2 | 39 | 0 |
| Rondele elnök kecskesajt | 354 | 9 | 10,5 | 4 |
| Rondele elnök túró | 317 | 7 | 31 | 2,5 |
| Rondele elnök túrós sajt dióval | 315 | 6,5 | 31 | 2,5 |
| Rondele elnök túrós sajt fokhagymával és gyógynövényekkel | 325 | 6,8 | 31,2 | 4,2 |
| Elnök sajt szendvics mester fény | 185 | 16,5 | 8,5 | 9,5 |
| Maazdam sajtszendvicsmester elnök | 240 | 13,5 | 17,5 | 6 |
| Mozzarella sajtszendvicsmester elnök | 281 | 9 | 20 | 6,5 |
| Pichet Mignon elnök sajt | 324 | 18 | 28 | 1 |
| Bőséges sajt | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Adyghe sajt | 240 | 18,5 | 14 | 0 |
| Altáji sajt | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Alpesi sajt | 353 | 25 | 27 | 0 |
| Amadeus sajt | 275 | 28,6 | 29,3 | 0,1 |
| Borostyánsajt | 220 | 31 | 10 | 10 |
| Anari sajt | 195 | 11 | 15 | 2 |
| Appenzeller sajt | 403 | 24,7 | 31,7 | 2 |
| Arla Buco sajt | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Arla Buco sajtmérleg | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Arla sajt Natura Light | 260 | 29 | 16 | 1 |
| Arla sajt Natura Mozzarella | 303 | 26 | 21,7 | 1 |
| Arla sajt természetes krém | 340 | 25 | 26 | 0 |
| Asyago sajt | 122 | 10,9 | 8,1 | 1,2 |
| Sportoló sajt | 290 | 30 | 19 | 0 |
| Bajorország kéksajt | 450 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Biysk sajt | 371 | 24,2 | 29,9 | 0 |
| Bongrain sajt Fol Epi | 267 | 28,8 | 16 | 1,8 |
| Sajt Bonfesto Mozzarella Pizza | 256 | 18,4 | 20,3 | 0 |
| Bonfesto sajt Ricotta Könnyű puha | 145 | 11,3 | 10 | 2,5 |
| Beaufort sajt | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Brie sajt | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Bryndza sajt (tehéntejből) | 260 | 17,9 | 20,1 | 0 |
| Bryndza sajt (juhtejből) | 298 | 14,6 | 25,5 | 0 |
| Sajt Brynza szerb | 208 | 11,9 | 15,5 | 2,6 |
| Burata sajt | 330 | 0 | 35 | 0 |
| Vyrusky sajt | 258 | 29 | 15 | 0 |
| Gouda sajt | 356 | 25 | 27 | 2 |
| Hermelin sajt | 303 | 20 | 25 | 1 |
| Holland sajt | 352 | 26 | 26,8 | 0 |
| Gorgonzola sajt | 330 | 19 | 26 | 0 |
| Hegyi sajt | 400 | 29,3 | 29,7 | 1 |
| Grana Padano sajt | 384 | 33 | 28 | 0 |
| Grace sajt 20% | 209 | 30 | 9 | 0 |
| Gruyere sajt | 396 | 27 | 31 | 0 |
| Danbo sajt | 340 | 25 | 26 | 1 |
| Dán sajt | 330 | 25 | 24,3 | 0 |
| Sajt Ország | 103 | 10,3 | 5,3 | 3 |
| Dzhugas sajt | 364 | 33 | 25 | 1,7 |
| Házi sajt | 113 | 12,7 | 5 | 4 |
| Dor kék sajt | 354 | 21 | 30 | 0 |
| Dor Blue sajt a la creme | 265 | 7 | 25 | 3 |
| Dorogobuzhsky sajt | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Zöld sajt | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Camembert sajt | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Cambozola sajt | 427 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Kantali sajt | 234 | 26,7 | 14,1 | 0 |
| Sajt Carat Violette krémsajt | 298 | 8,9 | 27,8 | 3 |
| Feldolgozott Karat Volna sajt | 276 | 15,1 | 23,1 | 1,9 |
| Karat Druzhba sajt feldolgozva | 287 | 15 | 24,2 | 2,5 |
| Savanyú tej feldolgozott Karat sajt | 233 | 14,1 | 18 | 3,7 |
| Feldolgozott Karat Orbita sajt | 171 | 24,7 | 8 | 0 |
| Krémsajt Karat gombával leveshez | 304 | 15,9 | 25,9 | 1,9 |
| Karat sajt, olvasztott hagymával leveshez | 323 | 16,4 | 28,6 | 0 |
| Feldolgozott csokoládé Karat sajt | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Sajtos karát feldolgozott borostyán | 297 | 12 | 26,4 | 3,1 |
| Castello Brie sajt | 296 | 19 | 24 | 1 |
| Castello Danablu sajt | 339 | 19,7 | 28,6 | 0,7 |
| Savanyú tejsajt | 133 | 31 | 0,7 | 0,3 |
| Kecskesajt | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Füstölt kolbászsajt | 271 | 23 | 19 | 0 |
| Comte sajt | 407 | 28,4 | 32 | 0 |
| Füstölt sajt | 380 | 27,7 | 25,3 | 7,3 |
| Sajt Kostroma | 345 | 25,2 | 26,3 | 0 |
| Sajt Curt | 260 | 25 | 16 | 2,7 |
| Lambert sajt | 377 | 23,7 | 30,5 | 0 |
| Lambert sajtkrém | 395 | 23,7 | 32,5 | 0 |
| Lambert Tilsiter sajt | 339 | 24 | 25 | 0 |
| Lett sajt | 316 | 23,3 | 24,1 | 0 |
| Livaro sajt | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Limburger sajt | 327 | 20,1 | 27,3 | 0,1 |
| Litván sajt | 250 | 27,9 | 14,7 | 0 |
| Maasdami sajt | 350 | 23,5 | 26 | 0 |
| Manchego sajt | 395 | 24 | 32 | 2,6 |
| Mascarpone sajt | 412 | 4,8 | 41,5 | 4,8 |
| Mexikói sajt | 282 | 24,7 | 19,4 | 3,4 |
| Mondseer sajt | 280 | 22 | 20,3 | 6,7 |
| Moszkvai sajt | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Mozzarella sajt | 240 | 18 | 24 | 0 |
| Mozzarella Galbani sajt | 196 | 17,5 | 13,5 | 1 |
| Mozzarella sajt Paladin | 255 | 19 | 20 | 0 |
| Márványsajt | 326 | 24,8 | 25,2 | 0 |
| Muenster sajt | 274 | 24,7 | 17,6 | 3,5 |
| Nocherino sajt | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Oszét sajt | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Panir sajt | 274 | 12,8 | 15,7 | 21 |
| parmezán sajt | 392 | 33 | 28 | 0 |
| Pecorino sajt | 419 | 25,5 | 33 | 0 |
| Füstölt Perlini sajt | 233 | 17,7 | 18 | 0 |
| Zöld pesto sajt | 380 | 23 | 32 | 0 |
| Feldolgozott sajt | 257 | 16,8 | 11,2 | 23,8 |
| Feldolgozott csokoládésajt | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Polessky sajt | 221 | 23 | 14,3 | 0 |
| Poshekhonsky sajt | 350 | 26 | 26,5 | 0 |
| Balti sajt | 332 | 24,6 | 25,2 | 0 |
| Raclette sajt | 357 | 22,7 | 28 | 1 |
| Reblochon sajt | 327 | 19,7 | 25,6 | 2,3 |
| Ricotta sajt | 174 | 11 | 13 | 3 |
| Rocamadour sajt | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Rokishchio sajt | 366 | 32 | 25 | 0 |
| Roquefort sajt | 337 | 20 | 28 | 0 |
| Orosz sajt | 363 | 24,1 | 29,5 | 0,3 |
| Rougette sajt | 377 | 35 | 15 | 0,5 |
| fehér sajt | 290 | 21,3 | 21,7 | 0 |
| Kék sajt | 363 | 17,6 | 31 | 1,8 |
| Vörös sajt | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Kék sajt | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Saler sajt | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Sbrinz sajt | 429 | 30 | 33 | 0 |
| Sirtaki savanyított sajt Classic | 225 | 10 | 17 | 8 |
| Tejfölös sajt | 332 | 21 | 27,5 | 0 |
| Természetes kecskesajt Snofrisk | 257 | 6 | 25 | 0 |
| Sztyepp sajt | 350 | 24 | 26,3 | 1,7 |
| Stilton sajt | 353 | 21,4 | 28,7 | 2,3 |
| Sulguni sajt | 290 | 20 | 24 | 0 |
| Sajt Syrobogatov light 25% | 254 | 33 | 13 | 0 |
| Oltósajt | 305 | 22 | 23,4 | 0 |
| Sajttúró szelet provanszi gyógynövényekkel | 327 | 12,7 | 30 | 1,4 |
| Tilzter sajt | 334 | 27,8 | 25 | 0,1 |
| Sajt ezer tó világos 15% | 268 | 31 | 15 | 0 |
| Uglich sajt | 347 | 25,8 | 26,3 | 0 |
| Favita sajt | 176 | 14 | 12 | 3 |
| Farmsajt | 207 | 18,5 | 14,1 | 1,5 |
| Sajtok Feta | 290 | 17 | 24 | 0 |
| Philadelphia sajt | 253 | 5,4 | 24 | 3,2 |
| Fontina sajt | 389 | 25,6 | 31,1 | 1,6 |
| Hollender sajt | 265 | 28 | 17 | 0,1 |
| Chanakh sajt | 285 | 19,5 | 22 | 0 |
| Csedár sajt | 392 | 23 | 32 | 0 |
| Chechil sajt | 313 | 19,5 | 22,8 | 1,9 |
| Füstölt chechil sajt | 320 | 19,5 | 26 | 2,2 |
| Svájci sajt | 396 | 24,9 | 31,8 | 0 |
| Edam sajt | 330 | 24 | 26 | 0 |
| Füstölt Edam sajt | 334 | 24,8 | 25 | 0 |
| Ementáli sajt | 380 | 28,8 | 29,7 | 0,1 |
| Észt sajt | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Feldolgozott borostyánsajt | 289 | 7 | 27,3 | 4 |
| Jarlsberg sajt | 364 | 28 | 28 | 0 |
| Jarlsberg könnyű sajt | 268 | 31 | 16 | 0 |
| Jaroszlavszkij sajt | 350 | 26,2 | 26,6 | 0 |
| Túrós sajtos serpenyő | 183 | 18,6 | 3,6 | 18,2 |
| Hochland Fetax feldolgozott sajttermék | 261 | 8 | 25 | 1 |
| Sajttermék párizsi Burenka | 232 | 7,2 | 22 | 2 |
| Sajt B.Yu. Alekszandrov 5% étcsokoládéban | 286 | 13,5 | 12,9 | 29 |
| Sajt B.Yu. Alekszandrov tejcsokoládéban | 410 | 8,4 | 28,2 | 30,7 |
| B.Yu. Alekszandrov sajt étcsokoládéban | 419 | 8,6 | 30,8 | 27 |
| B.Yu. Alekszandrov sajt vaníliával | 242 | 2,8 | 6,5 | 10,5 |
| Mázas sajt | 407 | 8,5 | 27,8 | 32 |
| Mázas sajttorta Burgonya | 417 | 7 | 23,4 | 47,6 |
| Mázas túrós sajt töltelékkel | 374 | 9,5 | 21,3 | 36 |
| Túró 0% (zsírmentes) | 71 | 16,5 | 0 | 1,3 |
| Túró 0% Losevo | 85 | 18 | 0 | 3,3 |
| Túró 0,1% | 76 | 16,7 | 0,1 | 2 |
| Túró 0,2% | 81 | 18 | 0,2 | 1,8 |
| Túró 0,3% | 90 | 18 | 0,3 | 3,3 |
| Túró 0,6% (alacsony zsírtartalmú) | 88 | 18 | 0,6 | 1,8 |
| Túró 1% | 79 | 16,3 | 1 | 1,3 |
| Túró 1,8% (alacsony zsírtartalmú) | 101 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Túró 11% | 170 | 16 | 11 | 1 |
| Túró 18% (zsír) | 232 | 14 | 18 | 2,8 |
| Túró 2% | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Túró 4% | 104 | 15,7 | 4 | 1,4 |
| Túró 5% | 121 | 17,2 | 5 | 1,8 |
| Túró 8% | 138 | 15 | 8 | 1,5 |
| Túró 9% (félkövér) | 159 | 16,7 | 9 | 2 |
| Arla Keso túró | 70 | 11 | 1,5 | 2,5 |
| Danone túró 0% puha | 61 | 10,9 | 0,1 | 4 |
| Danone túró 5% puha | 97 | 8,8 | 5 | 4,2 |
| Elnök túró 9% laza | 153 | 9 | 16 | 2 |
| Túrós Blagoda 12% paraszt | 175 | 14 | 12 | 2 |
| Túró Blagoda 7,5% alacsony kalóriatartalmú | 144 | 16 | 7,5 | 3 |
| Túrós Brest-Litovsk 3% Classic | 97 | 16,7 | 3 | 1,4 |
| Házi túró (tejből 1%) | 166 | 17,6 | 6,4 | 11,3 |
| Túrós ház faluban 0,1% | 55 | 10 | 0,1 | 3,5 |
| Túrós ház faluban 9% | 153 | 16 | 9 | 2 |
| Szemcsés túró Házi sajt | 100 | 14 | 4 | 2 |
| Túró Laskovoe Summer 3% szemcsés | 96 | 15,1 | 3 | 2,2 |
| Milava túró 4% puha | 85 | 11,2 | 4 | 1,3 |
| Milava túró 9% természetes | 147 | 15 | 9 | 1,5 |
| Puha, alacsony zsírtartalmú túró | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Ostankino túró zsírmentes | 68 | 13,5 | 0,1 | 3,3 |
| Piskarevsky túró 5% | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Túró Prostokvashino 0% puha | 63 | 12 | 0,1 | 3,5 |
| Túró Prostokvashino 2% zsírszegény | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Túró Prostokvashino 5% szemcsés | 105 | 12,7 | 5 | 2,4 |
| Túró Prostokvashino 5% eperrel | 127 | 10,3 | 5 | 12,5 |
| Túró Prostokvashino 5% málnával granulálva | 126 | 10,3 | 4 | 12,2 |
| Túró Prostokvashino 5% barackkal granulálva | 130 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Túró Prostokvashino 5% áfonyával granulálva | 127 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Túró Prostokvashino 5% klasszikus | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Túró Prostokvashino 9% klasszikus | 157 | 16 | 9 | 3 |
| Savushkin túró 0%, zsírmentes | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Túró Savushkin Khutorok 1% | 86 | 18 | 1 | 1,3 |
| Zsírmentes Seryshevsky túró | 85 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Tofutúró | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Aludttej | 341 | 7,1 | 23 | 27,5 |
| Túrós massza mazsolával | 343 | 6,8 | 21,6 | 29,9 |
| Túrós massza szárított barackokkal | 357 | 9 | 23 | 29 |
| Vanília ízű túrós termék "Csoda", csokoládé öntettel | 136 | 4,2 | 5,6 | 17,3 |
| Túrós "Csoda" cseresznye-cseresznye | 134 | 4,4 | 4 | 20,2 |
| Túrós "csoda" kivi-banán | 123 | 4,4 | 4,2 | 16,9 |
| Túrós "csoda" eper | 130 | 4,4 | 4,2 | 18,6 |
| Túrós "Csoda" eper-eper | 131 | 4,4 | 4 | 19,4 |
| Túrós "Csoda" barack-körte | 131 | 4,4 | 4,2 | 18,9 |
| Túrós "Csoda" áfonya | 131 | 4,4 | 4,2 | 19 |
| Túrós "Miracle" csokoládé | 132 | 4,4 | 4,2 | 19,1 |
A teljes táblázatot úgy töltheti le, hogy otthon és az üzletben is mindig kéznél legyen.
