Az egyéni étrend elkészítésekor mindenképpen figyelembe kell venni minden olyan összetevőt és terméket, amelyet ételként fogyasztanak. Az emberek gyakran tévesen azt gondolják, hogy csak az alapvető összetevőket kell számolni, például húst, halat, zabkását vagy más köreteket. Ez nem teljesen igaz, mert a hajdinához hozzáadott 5-10 gramm olajat is bele kell foglalni a napi kalóriabevitelbe. Tehát az olajok, zsírok és margarin kalóriatartalmának táblázata segít.
| A termék neve | Kalóriatartalom, kcal | Fehérjék, g 100 g-ban | Zsírok, g / 100 g | Szénhidrátok, g 100 g-ban |
| A bárányzsír megolvadt | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Olvadt marhahús zsír | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| csukamájolaj | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Cukrászati zsír csokoládé termékekhez | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Cukrászati zsír, szilárd | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Csont olvasztott zsír | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kulináris zsír | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Csirke zsír | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Hal olaj | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Olvadt sertészsír | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| Alacsony kalóriatartalmú margarin | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| Margarin "Slavyansky" | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| Krémes margarin | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| Asztali tej margarin | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| Asztali margarin "Creamer" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Margarin "Extra" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| Sárgabarackolaj | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Avokádóolaj | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Amarant olaj | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| Mogyoróvaj | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Mogyoróvaj PB2 száraz, zsírmentes | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| Szőlőmag olaj | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Mustár olaj | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Dióolaj | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Búzacsíra olaj | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Ylang Ylang olaj | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kakaóvaj | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Repceolaj | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Fenyőmagolaj | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kókuszolaj | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Kender olaj | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Kukoricaolaj | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| szezámolaj | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Citromolaj | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Lenmagolaj | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Makadámiaolaj | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| Mákolaj | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Mandulaolaj | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| Szerecsendió olaj | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| Homoktövis olaj | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Zabolaj | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Olivaolaj | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Olívaolaj "Monini Classico" Extra Vergine | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Dióolaj | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| pálmaolaj | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Napraforgóolaj | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Repce-szójaolaj | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Repceolaj | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Finomítatlan növényi olaj | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Finomított növényi olaj | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Tej bogáncs olaj | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Bojtorjánolaj | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Rizsolaj "Kohinoor Rice Bran Oil" | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| Sáfrányolaj | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Vaj | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Vaj 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| Vaj 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| Valio vaj 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| Vaj "Krestyanskoe", sózatlan 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Vaj "Krestyanskoe", sózva 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Szójabab olaj | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Ghee vaj | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| Tökmagolaj | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Pamutmagolaj | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Shea vaj (shea vaj) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Komlótoboz olaj | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Csokoládé vaj | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| Növényi zsiradék kenhető | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Tahina | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
Letöltheti a teljes táblázatot, így mindig kéznél van, és segít itt pontosan kiszámítani a fűtőértéket.
