A fogyás folyamata az a folyamat, amelyet mindenkinek életében legalább egyszer át kellett élnie. A helyes és hatékony fogyásnak csak 2 eleme van: helyes, kiegyensúlyozott táplálkozás KBZhU számlálással és sport. Ma az elsőre fogunk koncentrálni. A fogyókúrás termékek kalóriatáblázata segít nyomon követni az összes elfogyasztott kalóriát. A „fogyókúrás termékek” elnevezés ne tévessze meg, mert mindennek mértékkel kell lennie.
| Termék | Fehérjék, g 100 g-ban | Zsírok, g / 100 g | Szénhidrátok, g 100 g-ban | Kalóriatartalom, kcal |
| Őrölt hajdina | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Hajdina készült | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Zöld hajdina ("Mistral") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Hosszú szemű csiszolatlan rizs (barna, barna) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Csiszolatlan vörös rizs | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Vad fekete rizs | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Zabdara | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Gabonafélék | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| árpagyöngy | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Árpa darál | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Búzadara | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Kukorica, élelmiszer gabona | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Kukoricadara | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Köles | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Hüvelyesek | ||||
| Borsó gabona | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Egész csiszolt borsó | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Felesborsó | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Friss zöldborsó | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Pép | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Csicseriborsó | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Szójabab | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Szójababok | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Közönséges vörös bab, mindenféle | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Zöldbab | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| Lencse | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Lencse vörös | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Vágott vörös perzsa lencse ("Mistral") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Amarantdara | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Quinoa dara | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Gomba | ||||
| Friss vargánya | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Szárított vargánya | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Friss laskagomba | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Friss tejgomba | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Rókagomba | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Mézes gomba | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Tinóru gomba | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Szárított vargánya | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Tinóru gomba | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Szárított vargánya | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Morels | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Russula | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Sampinyonval | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Kaviár | ||||
| Vörös lazac kaviár | 32 | 15 | – | 263 |
| Pollock kaviár | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Capelin ikra "Santa Bremor" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Heringkaviár | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Fekete tokhal kaviár | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Sturgeon kaviár megnyomva | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Csuka kaviár | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Kolbász és felvágottak | ||||
| Nyers füstölt karaj | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| Válogatott marhahús REMIT szeletelés | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Főtt-füstölt karbonád | 16 | 8 | – | 135 |
| Vaj és margarin | ||||
| Vaj | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Valio vaj | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Ghee vaj | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Olivaolaj | – | 99,8 | – | 898 |
| Napraforgóolaj | – | 99,9 | – | 899 |
| Terjedés | – | 40 | – | 360 |
| Dióolaj | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Kakaóvaj | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Kókuszolaj | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Kukoricaolaj | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| szezámolaj | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Lenmagolaj | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Mandulaolaj | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| pálmaolaj | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Repceolaj | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Tejtermékek | ||||
| Alacsony zsírtartalmú tehéntej 0,5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Tej 1,5% zsír | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Tej 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Alacsony zsírtartalmú túró 0,6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Túró 1,8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Túró 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Alacsony zsírtartalmú kefir | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Kefir 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Kefir 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Tehéntejből készült sajt | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| "Adyghe" sajt | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Teljes tej mozzarella sajt | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Teljes tej ricotta sajt | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Suluguni | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Feta sajtok | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| "Activia" joghurt | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| görög joghurt | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Hús és baromfi | ||||
| 1. kategóriájú marhahús | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Marhahús 2. kategória | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Bélszín | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Borjúhús 1. kategória | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Sertés szűzpecsenye | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| Bárány 2. kategória | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Marha máj | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Sertésmáj | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Marhaszív | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Marha vese | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Tehén tőgye | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Brojlerek (csirkék) 2 kat. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Csirke 2 macska. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Csirkemell | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Csirkelábak | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Csirkemáj | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Csirke szív | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Pulykamell | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Házi liba, hús | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Fürj, hús és bőr | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Nyúl | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Vaddisznó | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Jávorszarvas | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Vadhús | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Zöldségek és zöldek | ||||
| Articsóka | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Bazsalikom | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Padlizsán | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Édesburgonya (édesburgonya) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Édesburgonya főtt héj nélkül | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| svéd | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Mustárlevél | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Daikon | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Gyömbér, nyers gyökér | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Cukkini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| fehér káposzta | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Savanyú káposzta | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Brokkoli | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| kelbimbó | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Kohlrabikáposzta | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| vöröskáposzta | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Fejes káposzta | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Karfiol | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Kelkáposzta (kelkáposzta) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Collards collards | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Krumpli | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Vízitorma | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Zöld hagyma | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Hagyma | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| lilahagyma | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Póréhagyma | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Chard | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Sárgarépa | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Őrölt uborka | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Üvegházi uborka | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Savanyúság | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Fallabda | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Édes paprika | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Petrezselyemzöld | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Petrezselyemgyökér | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Őrölt paradicsom | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Üvegházi paradicsom | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| koktélparadicsom | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Ecetes paradicsom | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Retek | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Retekzöld | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Fehér retek | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Friss rozmaring | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Rukkola | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Leveles saláta | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Cukorrépa | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Zellerzöld | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Zellergyökér | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Spárga | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Friss kakukkfű | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| Csicsóka | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Tök | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Kapor | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Torma | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Cukkini | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Fokhagyma | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| Spenót | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Sóska | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Wakame alga (undaria pinnate), nyers | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Laminaria (tengeri moszat) nyers | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Szárított moszat (tengeri moszat) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Szárított spirulina | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Diófélék és szárított gyümölcsök | ||||
| Földimogyoró | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Pörkölt mogyoró | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Brazil dió | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Dió | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Fenyőmag | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| Kesu dió | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Sült kesudió | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Nyers kókusz | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Mogyoró (mogyoró) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Mandula dió | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Pörkölt mandula | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Mandula szirmai | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Makadám dió | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Pekándió | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Napraforgómag, szárított mag | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Tökmag, szárított mag | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Héjas kendermag | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Kendermag finomítatlan | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| szezámmag | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Lenmagot | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Mák | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Chia mag | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Nyers pisztácia | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Sült pisztácia olaj nélkül, hozzáadott sóval | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Mogyoró (termesztett mogyoró) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Sült mogyoró | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Szárított banán | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Szárított cseresznye | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Szárított körte | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Szárított dinnye | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Mazsolák | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Mazsola mazsola | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Szárított fügék | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Szárított barack | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Szárított barack | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Szárított barack | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Dátumok | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Aszalt szilva (aszalt szilva) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Szárított alma | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Hal és tenger gyümölcsei | ||||
| Goby | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Rózsaszín lazac | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Dorado | 18 | 3 | – | 96 |
| Harcsa | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Tintahal | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Távol-keleti lepényhal | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Ponty | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Ponty | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Pajtás | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Márna | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Coho | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Balti spratt | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Kaszpi-tengeri spratt | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Kamcsatka rák, hús | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Garnélarák | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Tüskés homár | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Aranyosfejű hal | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Homár | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Atlanti lazac (lazac) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Kagyló | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Sárga tőkehal | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Haltej | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Fésűkagyló | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Navaga | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Burbot | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Vörös lazac | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Sügér | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Folyó sügér | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Homár | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Laposhal | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Pangasius | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Foltos tőkehal | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Csótány | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Kék tőkehal | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Folyami rák | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Ponty | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Alacsony zsírtartalmú atlanti hering | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Alacsony zsírtartalmú csendes-óceáni hering | 18 | 7 | – | 135 |
| Lazac | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Harcsa | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Óceáni makréla | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Kecsege | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Zander | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Tilapia | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Atlanti tőkehal | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Csendes-óceáni tőkehal | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Kék tonhal | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Sárgaúszójú tonhal (sárgafarkú) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| Osztriga | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Pisztráng | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Tengeri pisztráng | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Tőkehal | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Csuka | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| A tenger nyelve | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Ide | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Gyümölcsök és bogyók | ||||
| Görögdinnye | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Sárgabarack | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Avokádó | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Birsalma | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Cseresznye szilva | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Egy ananász | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Narancs | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| Cseresznye | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Grapefruit | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Körte | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Dinnye | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Friss füge | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| Kiwi | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Citrom | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Mandarin | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Nektarin | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Papaya | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| Őszibarack | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Citrancs | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| Szilva | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Tüske | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Feijoa | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Cseresznye | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Almák | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Vörösáfonya | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Áfonya | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| Földi szeder | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| Eper | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Áfonya | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Egres | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Málna | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Törpemálna | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Fehér ribizli | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| vörös ribizli | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Fekete ribizli | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Áfonya | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Kenyér és pékáruk | ||||
| rozskenyér | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Teljes kiőrlésű kenyér gabonafélék keverékéből | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Kenyérkenyerek Dr. Körner "Hét szem" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Kenyéres kenyér Dr.Körner "Borodinsky" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| A "hajdina" kenyérsütemények Dr.Körner vitaminokkal | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Dr.Körner "Rizs" kenyér vitaminokkal | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Liszt és tészta | ||||
| Búzaliszt 2 fokozat | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Búzaliszt | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Magvas rozsliszt | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Hámozott rozsliszt | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Rozs tapéta liszt | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Tészta durumlisztből, prémium minőségű | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Kukoricaliszt | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Rizs liszt | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Tojás | ||||
| Tyúk tojás | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Fehérje | 11,1 | – | – | 44 |
| Tojássárgája | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Fürjtojás | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Libatojás | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Kacsa tojás | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Melange | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Tojáspor | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Italok | ||||
| Ananász | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| narancs | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Nyír | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Grapefruit | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Mész, frissen facsart | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Citrom, frissen facsart | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Sárgarépa | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| alma | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Coca Cola Zero | – | – | – | 0,3 |
| Fekete szemű kávé cukor nélkül | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi Zero | – | – | – | 0,3 |
| Zöld tea cukor nélkül | – | – | – | – |
| Fekete tea cukor nélkül | 0,1 | – | – | – |
A táblázatot itt töltheti le teljes egészében, hogy mindig kéznél legyen.
