Fogyókúrán ülve, próbálva lefogyni pár három kilót, meg kell számolnia az összes elfogyasztott kalóriát. Végül is ez közismert tény - több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Tehát még a saláta kalóriabevitelét is ki kell számolni és figyelembe kell venni a napi arányban. Az alacsony kalóriatartalmú táblázat segít megtalálni a legfinomabb, egészséges és könnyű ételek megfelelő összetevőit. Nos, vagy szélsőséges esetekben tudni fogja, mit ehet, anélkül, hogy károsítaná az alakját.
| Név | Kalóriatartalom, kcal |
| Zöldek | |
| Bazsalikom | 27 |
| Zöldsaláta | 11 |
| Zöld hagyma tollak | 19 |
| Petrezselyem | 49 |
| Rebarbara | 21 |
| Spárga | 21 |
| Kapor | 40 |
| Spenót | 22 |
| Sóska | 22 |
| Zöldségek | |
| Padlizsán | 24 |
| fehér káposzta | 27 |
| Brokkoli | 34 |
| kelbimbó | 43 |
| Gomba | 25 |
| Cukkini | 24 |
| Sárgarépa | 34 |
| Rendszeres íj | 41 |
| Uborka | 12 |
| Kínai káposzta | 16 |
| Retek, retek | 21 |
| Fehér retek | 32 |
| Friss zöldborsó | 73 |
| Cukorrépa | 43 |
| kaliforniai paprika | 26 |
| Paradicsom | 23 |
| Tök | 25 |
| Karfiol | 30 |
| Gyümölcsök és bogyók | |
| Sárgabarack | 44 |
| Cseresznye szilva | 27 |
| Egy ananász | 52 |
| narancs | 43 |
| Görögdinnye | 27 |
| Szőlő | 72 |
| Áfonya | 39 |
| Gránát | 72 |
| Grapefruit | 35 |
| Körte | 57 |
| Dinnye | 35 |
| Földi szeder | 34 |
| Kiwi | 47 |
| Eper | 41 |
| Áfonya | 26 |
| Piros Ribes | 43 |
| Egres | 44 |
| Citrom | 34 |
| Málna | 46 |
| Mangó | 60 |
| mandarin | 53 |
| Nektarin | 44 |
| Őszibarack | 39 |
| Szilva | 46 |
| Datolyaszilva | 67 |
| Cseresznye | 63 |
| Fekete ribizli | 44 |
| Almák | 47 |
| Gabonafélék | |
| Hajdina | 100 |
| Kukorica zabkása | 90 |
| Durum tészta | 112 |
| Búzadara | 80 |
| Zabpehely a vízen | 88 |
| árpagyöngy | 109 |
| Búza | 91 |
| Rizs | 116 |
| Hüvelyesek | |
| Borsó | 140 |
| Bab | 130 |
| Lencse | 100 |
| Hal és tenger gyümölcsei | |
| Lepényhal | 83 |
| Garnélarák | 95 |
| Kagyló | 77 |
| Sárga tőkehal | 72 |
| Hínár | 49 |
| Sügér | 100 |
| Folyami rák | 97 |
| Zander | 84 |
| Tőkehal | 70 |
| Pisztráng | 97 |
| Tőkehal | 90 |
| Csuka | 84 |
| Tejtermékek | |
| Joghurt töltőanyagok nélkül | 60-70 |
| Kefir 0-1% | 30-38 |
| Kefir 2–2,5% | 50-55 |
| Kefir 3,2% felett | 64 |
| Tej 0-1,5% | 30-45 |
| Tej 2,5% | 50 |
| Tej 3,2% | 60 |
| Túrós tej | 58 |
| Ryazhenka 2,5% | 54 |
| Ryazhenka 3,2% | 57 |
| Tejföl 10% | 119 |
| Túró 0-5% | 71-121 |
| Hús, tojás, belsőségek | |
| Kamrák | 110-130 |
| pulyka | 84 |
| Lóhús | 133 |
| Nyúl | 156 |
| Csirkefilé | 113 |
| Vese | 80-100 |
| Szív | 96-118 |
| Borjúhús | 131 |
| Főtt tojás | 79 |
| Lágytojás | 50-60 |
A táblázatot úgy töltheti le, hogy mindig kéznél legyen.
