Mi a kallanetika és miben különbözik a klasszikus tornától?

A Callanetics egy olyan torna, amelyet a szerzőről, Callan Pinckney-ről neveztek el (forrás - Wikipédia). A lány a fogyásról álmodott, kipróbált aerobikot, erőgyakorlatokat és futást, és arra a következtetésre jutott, hogy csak a statika működik - meghajlították a karját, megfeszítették a bicepszet, 30–90 másodpercig tartották. Az izometrikus gyakorlatok már egy csomó éve ismertek, de csak Callannek sikerült ezeket fogyókúrára használni, ezért lett híres.

A kallanetikai gyakorlatok jellemzői

A statikus testmozgás miatt az izomszövet megvastagszik. Kicsit erősebbé tehetik az embert, tonizálhatják az izmokat, de lenyűgöző mennyiséget adhatnak - nem... Mi ez akkor - kallanetika, kinek alkalmas?

Lényegében a kallanetika a statikus izomedzés kreatív adaptációja. A statikus különösen népszerű azoknak a harcosoknak a számára, akiknek nincs szükségük tömegre, és nők, akik félnek tőle. Itt a komplexum úgy van összeállítva, hogy Ön semmiképpen sem váljon terjedelmesebbé:

1. Eleinte ugyanazokat a mozdulatokat kell megismételnie minden nap.
2. A statikus összehúzódások mellett nyújtást végeznek, ami növeli a mobilitást.
3. Pinckney munkájában "varázslatos" ajánlások vannak a táplálkozásra vonatkozóan is - több zöldség, kevesebb zsír és hat után nem eszik. A kallanetika szovjet rajongói salátát ettek fehér csirkehússal, megtagadták a szénhidrátokat és zsírokat. De jobb, ha ezt nem tesszük.

Az eredeti kezdőknek szánt készlet 29 gyakorlatot tartalmaz, de ebben a stílusban bármit megtehet - a rendszeres présektől és az edzőteremben található kis felszereléssel ellátott soroktól kezdve az egyszerű lábujjakig tartó feladatokig a lényeg az izmok megerőltetése vagy nyújtása.

© Nikita - stock.adobe.com

A kallanetika előnyei és ártalmai

Ez egy olyan komplexum, amelyet egy személy bármilyen életkorban megtehet.

Haszon

A torna ideális egy középkorú, 20-30 kg feletti nő számára:

• nem terheli a szív- és érrendszert, nem okozza a pulzus növekedését;
• nem befolyásolja a légzést, nem okoz hipoxiát és nyomásesést;
• nem ad további munkát az ízületeknek és a gerincnek;
• lehetővé teszi, hogy ugrás nélkül végezze el;
• fizikailag hozzáférhető, nem igényel kiemelkedő rugalmasságot és erőt;
• nem szakítja meg a pszichológiai akadályt, nem kényszeríti a súlyzó alá mászni, nagy sebességgel futni, vagy kimerültségig pedálozni.

A komplexum előnyei a sokoldalúság. Kiránduláson, felszerelés nélkül, kollégiumi szobában - bárhol statikus módban dolgozhat.

De vajon lesz-e értelme? A kallanetika akkor igazán hangot ad az izmoknak, ha az ember korábban nem tett semmit, vagy nagy sportmúltja van, de valahol az emlékek mélyén.

Sérelem

És milyen kárt okozhat a callanetika a testnek? Azok, akik szeretnek problémákat kitalálni, a retina leválásáról és a súlyos következményekről beszélnek erős izomnövekedés formájában. De a statikus izmok gyakorlatilag nem fognak növekedni. A retina leválását pedig valami olyasmitől kell várni, mint egy 250 kg-os felszerelés fekvenyomásától, és nem attól, hogy "székkel" a fal nélkül a fal nélkül guggoljon. Ez egészséges emberre vonatkozik. A rövidlátó emberek számára tanácsos orvoshoz fordulni, és eldönteni, hogy mely gyakorlatok alkalmasak a számukra. Abszolút helytelen egyetemes ajánlásokat adni itt.

Általában az ilyen torna ártalma a megtört álmokban és elvárásokban rejlik. A lány túlsúlyos, nincs pénze edzőre, kénytelen sokat futni az online maratonokon, az étrendet nehéz betartani. Így hát megtalálja a tornát és megjeleníti egy karcsú balerinát. De ha a súlyfelesleg körülbelül 10 kg, a testtartás romlik, az izmok alig érezhetők, nincs technika, az étrend is csak hipotetikus, nem szabad sokat várni. A testmozgás nem fogja egyedül elvégezni.

Ha nem jön létre kalóriadeficit, a kallanetika:

• távolítson el pár centit a deréktól a haránt hasi izmok tonizálásával (maga zsírégetés nélkül);
• javítja a testtartást;
• húzza meg kissé a feneket és a csípőt.

Hiány esetén zsír éget (hiány esetén azonban testmozgás nélkül éget). Sajnos a callanetika legendás anyagcseréje nem annyira nagy. A maximális kalóriafogyasztás napi 40-50 kcal-kal nő. És ez elhanyagolható. Ezért még mindig tartalmaznia kell egy diétát.

A kallanetika nem erősíti a szív- és érrendszert. Ezt párosítani kell a WHO által ajánlott napi harminc perc sétával, ha nemcsak karcsúságra, hanem egészségre is szükség van.

Komplex előnyök

A kallanetika nemcsak gyakorlatsor, hanem módszertani technika is. 90-120 másodpercet kell eltöltenie egy adott izomcsoport összehúzásával vagy nyújtásával.

A fő plusz az a képesség, hogy bármilyen gyakorlatot Callanetikává változtathat: a falig tartó guggolástól a munkaterhelés felével járó holtpontig. Mindenki maga választja meg azt, ami közelebb áll hozzá.

Az eredeti komplexum azért jó, mert:

1. Nem kell szőnyeget, nadrágot, gumiszalagot, sportos melltartót és tornacipőt vásárolni. Bármilyen régi nadrág, kényelmes melltartó és póló megfelelő lesz. A megtakarított pénzből zöldséget és csirkemellet vásárolhat magának.
2. Saját maga is összeállíthat egy sor kedvenc gyakorlatot, statikussá változtatva azokat. Vagy elmehet a YouTube-ra, és sok videót találhat az órákhoz.
3. A képzés bármilyen körülmények között lebonyolítható. Alszik a gyerek? Semmi probléma, nincs ugrás, nincs légszomj és nincs zene. Kora reggel és késő este, úton és otthon, ez egy sokoldalú edzés, ha nem mentségeket keres.
4. A sérülés valószínűsége minimális. Még akkor is, ha az ügyfélnek rossz a mozgáskoordinációja, leülhet egy székre, lehajolhat egy leesett tárgyért és felemelheti a kezét. A Callanetika nem igényel nagyszerű fizikai tulajdonságokat.

© zinkevych - stock.adobe.com

Hátrányai

A callanetika fő hátránya, hogy korlátozott idő áll rendelkezésre a haladásra. Igen, 10 napig minden nap tornát kell végeznie, 90-120 másodpercig tartva az egyes pózokat és 2-3 gyakorlatsort végrehajtva. Ezután átválthat a "minden második nap" módra, majd - hetente párszor. De a megjelenés nem fog jelentősen megváltozni.

Kalóriahiánytól fog fogyni, ha létrehoz. De a fenék nagyításához, a csípő karcsúbbá tételéhez és a sportos derékvonal megadásához nem fog menni.

Testünk gyorsan alkalmazkodik a statikus körülményekhez. A sportban az ilyen típusú terheléseket legfeljebb 5-6 hétig használják. Ezután az ügyfél visszatér a hagyományos ellenállóképzésre. A torna szerzője pedig egész életemben ilyen edzéseket javasol. A haladás minden bizonnyal lelassul. Hozzáadhat súlyokat, de hosszú időn keresztül ez még fárasztóbb, mint csak az edzőteremben "hintázni". Ezért a kallanetika szerelmeseinek útja az edzőteremben található. És az aerobikért, ha küzdenie kell a fizikai inaktivitással és erősítenie kell a szívet. Ez pedig mindenkinek szükséges, aki nem tesz meg napi 10 000 lépést.

Példák gyakorlatokra

Ezt a minikomplexumot a has és a comb izmainak megtervezésére tervezték. Minden gyakorlatot 90-120 másodpercig tartanak, és 3-5 alkalommal ismételik:

1. Fordított csavarás. Hanyatt fekvő helyzetből hajlítsa meg a térdeit kb. 90 fokkal, hozza a csípőjét a gyomrához, húzza meg a gyomrát, húzza befelé, és húzza le a fenekét a padlóról a sajtó erejével. A kezdők számára ez a mozgás kis amplitúdóban hajtható végre.

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. Térdeljen széles állásban, a sarkával együtt. Kiegyenesedve "csipkedje" a feneket, és kissé nyomja előre a medencét, hogy a combok háta is megfeszüljön.
   
3. A csípő nyújtása. Tipikus előre hajlító szakasz tökéletesen egyenes háttal. Nem szükséges a kezét padlóra tenni, ez az egyéni rugalmasság kérdése.

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. A csípő nyújtása és a karok felpumpálása. Hajtsa maga elé a karjait, üljön sarokig, és hajoljon előre. Nyomja az egyik tenyerét a másikhoz.
   
5. Oldalsó nyújtás. Üljön a fenekére, terítse szét a lábát kényelmes szélességre, tegyen egy sarokot az ágyékába, és fektesse a combját a földre. Nyúljon egy egyenes lábhoz, majd váltson oldalt.

   

   © Nikita - stock.adobe.com

Tippek kezdőknek

Ha nehéz egyedül gyakorolni, találni egy csoportot vagy egy maratont a közösségi hálózaton, manapság sokan egyesülnek, és készek ingyen meghívni a barátokat. Ezek a csoportok motiváltak arra, hogy minden nap tegyenek valamit.

Feltétlenül kezdje el számlálni a kalóriákat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Szüksége van kalóriahiányra, e nélkül a fogyás nem fog menni. Nem kell éhezni, de nem szabad túl sokat enni sem.

Rendszeresen tornázzon, váltogathatja a kallanetikát úgy, hogy minden másnap fél órával sétál a lépcsőn vagy a parkban. Ez segít enyhíteni az izomfájdalmat és növelni a kalóriakiadásokat.

Ellenjavallatok

Ennek a tornának ellenjavallatai is vannak:

1. A rectus abdominis izom diasztázisa nem teszi lehetővé az összes gyakorlat végrehajtását a sajtón. Csípőjén dolgozhat, minimális megterheléssel állva, valamint edzheti a hátát és a karját.
2. Nem ajánlott olyan betegségek esetén, amelyek folyadékretenciót okoznak a hasüregben.
3. A vesék, a máj, a szív krónikus betegségeinek súlyosbodása.
4. Szalagok, bursae és izmok gyulladása.
5. Magas vérnyomás időszaka.
6. A menstruáció első napja okot ad a hasi gyakorlatok feladására.

A kallanetika jó edzéslehetőség azok számára, akik nem törekednek a fitnesz modell formájára, hanem csak szeretnének egy kicsit lefogyni és javítani az egészségen. Otthon bármikor gyakorolhat. De 3 hónap után próbálj időt és pénzt találni egy edzőterembe. Még jobban átalakulhat.

Nézd meg a videót: Mi van a dobozban? Milyen könyv? (Április 2025).