Számos módszerrel tesztelheted fizikai képességeidet, mindegyik ilyen vagy olyan módon összefüggésben áll önmagad legyőzésével, a szisztematikus felkészüléssel és a döntő dobással.
Az ilyen típusú versenyek egyik leghíresebb típusa az Ironman. Ez nemcsak a fizikai állóképesség, hanem az ember pszichológiai felkészültségének tesztje is. Mindenki, aki részt vett ezen a versenyen, joggal tekintheti magát vasembernek.
A vasember egy triatlon, amelynek színvonala sok olimpiai bajnok hatalmán kívül esik. Maga a verseny három folyamatos távból áll:
- Ússzon nyílt vízben 3,86 km-t. Sőt, mindannyian egyszerre úsznak a tározó korlátozott területén.
- Kerékpározás a 180,25 km-es pályán.
- Maratoni verseny. A maratoni táv 42,195 km.
Mindhárom rész egy napon belül elkészül. A vasember a legnehezebb egynapos versenynek tartja.
Az Ironman versenyek létrejöttének története
Az első vasemberes versenyre 1978. február 18-án került sor a Hawaii-szigetek egyikén. A verseny ideológiai kezdeményezője John Collins volt, aki korábban amatőr versenyeken vett részt. Az egyik után az az ötlet támadt, hogy ellenőrizze a különböző sportágak képviselőit, hogy kiderüljön, melyikük tartósabb és képes megbirkózni más tudományágakkal.
Az első versenyen csak 15-en vettek részt, közülük 2-en értek célba. Az első nyertes és a Vasember címet Gordon Haller nyerte.
A triatlon gyorsan népszerűvé vált, és inkább egy nagyobb szigetre költözött, 1983-ban a résztvevők száma elérte az ezer embert.
Vasember. Vasemberek léteznek
Számos sikertörténet bizonyítja, hogy mindenki vasemberré válhat. Ma ezt a távolságot különböző életkorúak, sőt fogyatékkal élők is teljesítik, általában a paralimpikonok.
Ez a verseny teszt a test és a psziché számára, mivel az ember sok órán át állandó stresszben van.
A triatlonon való részvétel mindenkinek lehetőséget nyújt arra, hogy igazi sportolóvá váljon.
A verseny folyamán a rajtnak három szakasza van: a versenyre elsőként profi sportolók indulnak, ráadásul férfiak és nők is egyszerre. Utána vannak amatőrök, és a végén fogyatékkal élők indulnak.
A távolságkorlátozás 17 óra, vagyis azok, akik beleillenek ebbe az időszakba, érmet és hivatalos Ironman címet kapnak.
Hoyta apja és fia belépett a verseny történetébe. A bénult fiú nem tudott mozdulni, apja pedig nemcsak maga követte meg a távolságot, hanem mozgásképtelen fiát is hordozta. A mai napig több mint ezer sportversenyen vettek részt, köztük hat Ironman-on.
Rekordok
Annak ellenére, hogy a táv teljesítésének tényét jogosan tekintik rekordnak, vannak a történelem legjobb sportolóinak nevei, akik nemcsak megtették a távot, hanem rekordidőben is megtették.
A legvasasabb ember a német Andreas Ralert. Bejárta a távolságot 7 óra 41 perc és 33 másodperc... A nők között a bajnokság egy angliai őshonos Chrissy Wellingtoné. Bejárta az utat 8 óra, 18 perc és 13 másodperc... Példája bizonyítja, hogy soha nem késő rekordot állítani, hiszen 30 évesen jött a nagy sportokhoz.
Nyertesek az elmúlt 5 évben
Férfiak
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Nők
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Hogyan kezdjünk el készülni az Ironman-re
Nagy türelemre, következetességre és rendszerre van szükség a cselekvésekben, hogy komolyan felkészüljünk erre a versenyre.
Az első lépés a döntés meghozatala. A versenyre való felkészülés hosszú és fáradságos, ezért ezt nem lehet csak érzelmi fellángolással megtenni.
Van értelme hasonló gondolkodású embereket is találni, a valakivel való közös felkészülés sokkal könnyebb, mint egyedül. De fel kell készülnünk arra, hogy mások elhagyhatják a felkészülést, a döntés ellenőrzése lesz.
Az akció megkezdése előtt meg kell vizsgálni a lehető legtöbb információt mind magával a versennyel, mind az arra való felkészüléssel kapcsolatban. Nagyon sok hasznos adat található a hivatalos Iron man weboldalon, azonban ezek tanulmányozásához angol nyelvtudás szükséges.
A kezdeti szakaszban a legjobb, ha kiírja az összes fontos pontot, majd rendezi a kapott információkat és elkészít egy általános tervet.
Kiképzés
A képzés a verseny előkészítésének alapja. Hetente legfeljebb 20 órát kell elkülöníteniük, ráadásul egyenletesen kell elosztaniuk az időt minden típusú képzésre. Hetente legalább két-három napot kell ütemezni a medence látogatására. Érdemes napi 30 km-ig biciklizni, és napi 10-15 km-t is futni.
Az edzésben a legfontosabb, hogy ne erőltesse ezt a folyamatot, a terhelésnek fokozatosan növekednie kell. Ha elsőre túlzásba viszi, megsérülhet, és elveszítheti minden motivációját az eredmény elérése érdekében.
A vízi edzés több szakaszból áll, amelyek mindegyike 100 és 200 méteres rövid távú úszást foglal magában. Fokozatosan el kell érnie az átlag 2 perc / 100 méter sebességet. Sőt, ezt a sebességet egyenletesen kell fenntartani az úszás teljes távján.
A legfontosabb az, hogy ne eddzen kopásra, jobb, ha a fejedet a lehető legnagyobb mértékben víz alatt tartod. Ebben a helyzetben nemcsak a hátsó része nem fárad el, hanem az egész képzés hatékonyságát is növeli.
A kerékpározás elsősorban az állóképességi munkáról szól. Ez a leghosszabb távolság, ezért fontos az erő megőrzése az út mentén. A verseny ideje alatt megengedett az energia rudakkal való kiegészítés.
Edzés szempontjából 30 km / h átlagos sebességet kell elérnie. Ennél a sebességnél a távolság 6,5 óra alatt teljesíthető.
Futóedzés. Felkészülhet a maratonra a napi futóedzéseknek köszönhetően, érdemes legalább napi egy órát futni, változtatva a futás sebességét.
Táplálkozás és étrend
A megfelelő táplálkozás az eredmény kulcsa, csak az edzés nem teszi lehetővé a jó teljesítmény elérését. Ez nem arról szól, hogy teljesen lemondasz kedvenc ételeidről, de bizonyos mértékig csökken az étrendjük, és néhány más étel is hozzáadódik.
A pontos étrendet mindenki számára egyedileg választják ki, ez függ az ember képességeitől és testének jellemzőitől. Általában a képlet így néz ki: 60% szénhidrátos étel, 30% fehérje és 10% zsír.
Emellett ne feledkezzen meg a nyomelemekről, a fitonutriensekről és a vitaminokról sem.
Csak a cukrot és a sót ajánlatos teljesen megszüntetni.
Ami az étrendet illeti, a legjobb, ha gyakran és kis adagokban étkezünk, mivel a szervezet ebben a rezsimben veszi fel a legjobban a tápanyagokat.
Hasznos tippek
Az első edzéseket minden szakterületen a legjobban edzővel lehet elvégezni. Most olyan szakemberek szakosodtak, akik felkészítik az embereket a Vasember versenyekre. Ha talál ilyet, akkor jobb, ha nem kíméli a pénzt, mivel az edző nemcsak a legjobb testedzési rendet választja, hanem megfelelő étrendet is kiválaszt.
Fontos, hogy a test ne fáradjon el.
Fenntartja a belső motivációt mindenkor.
A vasember előkészítésével kapcsolatos anyagok áttekintése
Az Ironman előkészítéséhez kapcsolódó anyagok többsége megtalálható az interneten, és a legtöbb esetben videoklipek formájában jelenik meg.
Érdemes odafigyelni az Ironman.com hivatalos oldalra is, ahol mindent megtalál, amire szükség van magának a versenynek és az arra való felkészülésnek.
Általánosságban elmondható, hogy az interneten nagyszámú ajánlás jelenik meg a triatlonra való felkészüléshez, de érdemes nyomon követni ezen információk forrását, és a legjobb, ha profi edzővel vagy valakivel fordulunk, aki már elérte a Vasember szintjét.
Az Ironman nagyszerű lehetőség arra, hogy tesztelje önmagát, képességeit, kitartását és következetes munkakészségét. Mindenkit, aki átadja ezt a képesítést, jogosan tekintik igazi, nem filmes Vasembernek.
