A triatlon egy olyan sportág, amely többféle versenyt ötvöz. Maga a verseny három fő szakaszból áll, amelyek egy különféle sportversenyt képviselnek.
Az olimpiai játékok versenyeinek listáján is szerepel. A klasszikus triatlon 3 szakaszt (úszás, kerékpározás, futás) tartalmaz, különféle leküzdendő távolságokkal.
A triatlon típusai
- Szuper sprint - verseny rövid távokon. A táv hossza: úszás - 300 méter, kerékpározás - 8 kilométer, kereszt - 2 kilométer.
- Sprintel - úszás - 750 méter, kerékpározás - 20 kilométer, kereszt - 5 kilométer.
- Olimpiai triatlon - hosszabb távot kell megtenni, amely a következőkből áll: úszás - 1500 méter, kerékpározás - 40 kilométer, futás - 10 kilométer.
- Féljromán (Félvasember): úszás - 1,93 kilométer, kerékpározás - 90 kilométer, futás - 21,1 kilométer.
- A vasember talán az egyik legnehezebb típus ennek a sportágnak, amely magában foglalja: úszás - 3,86 kilométer, kerékpározás - 180 kilométer, futási távolság 42,195 kilométer.
- Ultra triatlon - ugyanazokat a távolságokat képviseli, mint a vasembereknél, de többször megnőtt - kettős, háromszoros ultratriatlon és deka-triatlon (10 Ironman típusú triatlon 10 napig)
A leghíresebb triatlon versenyek
Először, ezt a sportot, mint önálló sportágat, a múlt század 20-as évek végén vezették be Franciaországban. Ezután soha nem látott népszerűségre tett szert Hawaiin, ahol az első nagyszabású versenyeket rendezték, majd később az első európai nagyszabású versenyeket ebben a sportágban Franciaországban - Les Trois Sports (ami azt jelenti - 3 sport) néven rendezték.
Ma a triatlon külön sportág, és amellett, hogy bekerül az olimpiai játékok programjába, évente megrendezik a világbajnokságot, ahol tapasztalt sportolók különféle távokon versenyeznek a világkupáért.
Fontos tudni: vannak versenyek a modernizált vagy vegyes triatlonban is, de ilyen nagyszabású versenyeket nem szerveznek e tekintetben.
A triatlon alapkövetelményei
A fegyelem típusaiban már rendeztük és figyelembe vettük a szokásos távolságokat, de most vessünk egy pillantást a férfiak és a nők normáira.
A FÉRFIAK SZÁMÁRA VONATKOZÓ ADATOK
1. Triatlon - hosszú táv (úszás + kerékpározás + futás)
| Távolságok (kilométer) | Egységek | CCM | én | II | III | Én (th) | II. | III. (Th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sec | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | fejezze be a távot | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sec | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | fejezze be a távot | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sec | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sec | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | fejezze be a távot | — | — | — |
2. Triatlon (úszás + kerékpározás + futás)
| Távolságok (kilométer) | Egységek | CCM | én | II | III | Én (th) | II. | III. (Th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sec | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (úszás + kerékpározás + futás)
| Távolságok (kilométer) | Egységek | CCM | én | II | III | Én (th) | II. | III. (Th) |
| 0,3 + 8 + 2 | perc: mp | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sec | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Téli triatlon (futás + kerékpározás + síelés)
| Távolságok (kilométer) | Egységek | CCM | én | II | III | Én (th) | II. | III. (Th) |
| 2 + 4 + 3 | perc: mp | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sec | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sec | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sec | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
NŐI MENTESÍTÉSI SZABVÁNYOK TÁBLÁZATA
1. Triatlon - hosszú táv (úszás + kerékpározás + futás)
| Távolságok (kilométer) | Egységek | CCM | én | II | III | Én (th) | II. | III. (Th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sec | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | fejezze be a távot | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sec | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | fejezze be a távot | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sec | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sec | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | fejezze be a távot | — | — | — |
2. Triatlon (úszás + kerékpározás + futás)
| Távolságok (kilométer) | Egységek | CCM | én | II | III | Én (th) | II. | III. (Th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sec | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (úszás + kerékpározás + futás)
| Távolságok (kilométer) | Egységek | CCM | én | II | III | Én (th) | II. | III. (Th) |
| 0,3 + 8 + 2 | perc: mp | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sec | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Téli triatlon (futás + kerékpározás + síelés)
| Távolságok (kilométer) | Egységek | CCM | én | II | III | Én (th) | II. | III. (Th) |
| 2 + 4 + 3 | perc: mp | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sec | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sec | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sec | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Triatlon felszerelés
Természetesen egy ilyen nagyszabású verseny megfelelő felkészülést igényel, és mindenekelőtt gondoskodni kell a felszerelésről, hogy a sportoló kényelmesen érezze magát a távok leküzdése közben.
A triatlonhoz szükséges felszerelés a következőkből áll:
- Fürdőruha.
- Kerékpár és hozzá illő sisak.
- Futócipő.
Fontos tudni: a résztvevők időt kapnak arra, hogy megváltoztassák a triatlon kezdőruháját, hogy így kényelmesen részt vehessenek a versenyen.
Triatlon edzés
A magas teljesítmény elérése érdekében a sportolók edzéseiket több szakaszra osztják (4 fő szakasz a klasszikus normák szerint):
- Úszás.
- Kerékpározás.
- Fuss.
- Erőgyakorlatok az izomnövekedéshez.
Fontos tudni: ezenkívül a leendő bajnoknak külön táplálkozási szakember által kidolgozott étrendet kell követnie, amely elsősorban fehérjékből (hús és hal) és rostokból (zöldségek) áll. A sportolónak nem szabad megfeledkeznie a gabonafélékben található komplex szénhidrátokról sem. De a leendő bajnoknak el kell felejtenie az édességeket.
Triatlon Oroszországban
2005-ben megalapították az Orosz Triatlon Szövetséget, amely ezzel a sportággal Oroszországba érkezett.
Fontos tudni: Oroszországban úgynevezett triatlont hoztak létre az emberek számára, amelyet gyakorlati edzésként egyszerűen a sportrajongók és a kezdő sportolók gyakorolnak. Rövidebb távolságokkal és könnyebb előírásokkal rendelkezik. Tehát például egy úszóversenyen csak 200 métert kell leküzdenie, kerékpározásban - 10 kilométert, és végül körülbelül 2 kilométert kell futnia. De szem előtt kell tartani, hogy a népi triatlont hivatalosan nem ismerik el, és csak gyakorlati képzésre alkalmas.
Tevékenység
Az oroszországi triatlonnak az oroszországi helyi nyilvános és magánversenyek mellett sikerült megismertetnie magát a sportág nemzetközi olimpiáján, évente részt véve ezen a sportágon a világbajnokságon, ahol a hazai sportolók meglehetősen magas szinten képviselik az államot, és az első 50 díjazott között vannak.
Jellemzők:
Az orosz triatlon fő jellemzője nem a speciális edzésprogramok, hanem az, hogy annak ellenére, hogy egy e sportot folytató szervezet hosszú távon létezik, maguknak a sportolóknak az elismerése szerint, útjuk során bizonyos akadályokkal szembesültek, amelyek szervezeti kérdésekkel járnak.
Például először is a vezetők munkája nem elég hatékony, mivel több olyan eset is előfordult, amikor az orosz sportolóknak nem volt idejük vízumot kiadni vagy kiadni a nemzetközi versenyekre való utazáshoz, és az ezeken való részvétel megkérdőjelezhető volt. Nos, másodsorban a problémák az anyagi támogatásban rejlenek.
Ironman Triatlon
A cikk elején már írtuk, hogy létezik egy ilyen sport, az Ironman, vagy a nyelvünkre fordítva - a Vasember, amelyet meglehetősen megnövekedett színvonal jellemez. Szintén Oroszország képviseltette magát a versenyadatoknál, ahol a hazai sportolók mindhárom távot rekordidő alatt teljesítették.
Fontos tudni: tekintettel arra, hogy a távolságok a lehető legnagyobbak, a résztvevők jelentős időt, nevezetesen 17 órát kapnak mindhárom szakasz leküzdésére.
Hogyan készüljünk fel egy triatlonra?
Természetesen ahhoz, hogy némi sikert érhessünk el ebben a sportágban, megfelelő felkészülés szükséges, amely gyakorlati edzésből, elméleti ismeretek megszerzéséből, valamint a kidolgozott napi rend betartásából és a táplálkozás ellenőrzéséből áll.
Előkészítési módszerek
Nagyon sok módszer létezik a versenyekre való felkészüléshez, és minden edző a legnépszerűbbeket használja, figyelembe véve a sportoló összes jellemzőjét, vagy egyéni programot dolgoz ki számára. Tehát lehetetlen pontosan megmondani, hogy milyen edzési módszerek lesznek.
E sportversenyekre való felkészülés leghatékonyabb módja a sprinttriatlon, amely magában foglalja: úszás - 500 méter, kerékpározás - 11 kilométer, futás - 5 kilométer.
Fontos tudni: a leggyakoribb edzésmódszer a szokásos népi triatlon, amelyet ebben a cikkben néhány sorral korábban írunk.
Képzési program kidolgozása
Az edzésprogram kidolgozása minden sporteseményre való felkészülés fontos része, és ezt komolyan kell venni. A hivatásos sportolók számára egy edzőprogramot dolgoznak ki az edzők, figyelembe véve osztályaik összes élettani jellemzőjét.
Íme egy példa egy sportoló egyik napjára:
- Bemelegítés - 10 perc.
- Nyújtsa 10 percig.
- Futás - 20 perc.
- Az úszás 15 perc.
- Az izomnövekedést célzó erőgyakorlatok - 1 óra és 5 perc.
Irodalom és tananyagok
Ez Afrikában is gyakorlat, de mindenképpen tudnia kell, mi vár a leendő bajnokra a versenyen. Ilyen célokra szükséges elolvasni a sportról szóló szakirodalmat és más ígéretes anyagokat. Erre például a világbajnokságon vagy az olimpiai játékokon résztvevő sportolókkal készített interjúk a legalkalmasabbak.
Így sokat megtudhat arról, hogy hogyan megy maga a verseny, és hogyan vehet el benne díjat. Egyetértek, az ilyen ismeretek senkit nem fognak zavarni, ami azt jelenti, hogy a rendszeres képzés mellett figyelmet kell fordítani a szakirodalomra is.
Ajánlott olvasási lista:
- Mindenkiben van egy vasember. Az üzleti osztály székétől az Ironmanig. Szerző: Calllos John.
- Triatlonista Biblia. Joe Friel.
- Egyél rendesen, fuss gyorsan. Írta: Scott Jurek
- A legnagyobb kihívást jelentő állóképességi versenyek. Richard Hoade és Paul Moore
- 800 méterre a maratonig. Felkészülési program a legjobb versenyre. Írta: Jack Daniels
- Az ultramaraton futó útmutatója. 50 kilométertől 100 mérföldig. Írta: Hal Kerner és Adam Chase
- Élet határok nélkül. A triatlon világbajnok története az Ironman sorozatban. Írta: Chrissy Wellington
- Teljes alámerülés. Hogyan lehet úszni jobban, gyorsabban és könnyebben. Terry Laughlin és John Delves
- A kerékpáros Bibliája. Írta: Joe Friel
- Ultragondolva. A túlterhelés pszichológiája. Travis Macy és John Hank
- Ultra. Hogyan változtathatja meg életét 40 évesen, és válhat a bolygó egyik legjobb sportolójává. Rich Roll írta
Mint látható, a triatlon kiemelkedő sportág, amely nemcsak jó felkészülést, de maximális teljesítményt is igényel a verseny alatt.
A triatlon nagy utat tett meg annak érdekében, hogy külön sportággá váljon, és ma ez az egyik legnépszerűbb sportág, amely 3 szakaszból áll (úszás, kerékpározás és futás). Ne feledje, hogy az edzés a legbiztosabb út a sikerhez az Olympus sportban.
