A futás pozitív hatással van a test belső rendszerére. Az összes szerv (máj, vese, szív, lép és más) enyhe mozgása van - ez kiváló inger a munkához. A vér oxigénnel telített, gazdagítja vele az egész testet. Ez a cselekvés jó következményeket hagy maga után - javul az anyagcsere, a különböző betegségek megelőzése. A máj a legnagyobb létfontosságú szekréciós mirigy, amely szűrőként működik.
Epe- és gyomornedvet termel, amelyek az emésztőrendszer fontos alkotóelemei. Különös figyelmet és gondosságot igényel. A legegyszerűbb módja a kocogás fenntartásának és megtisztításának. Ne felejtsük el, a test súlyos problémáinak megelőzéséről és megelőzéséről beszélünk. Ha van diagnózis, a kezelés következik.
A futás hatása a májra
Futás közben részleges sejtmegújulás következik be a májszövetekben, az oxigénfogyasztás 2-3-szor nagyobb a normálnál. A levegőt belélegezve és kilélegezve a rekeszizom összenyomja és felszabadítja (vagy) a máj falait, ezáltal javítja az epe kiáramlását, a szövetek regenerálódása következik be.
A kocogás csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Napi 1 - 1,5 hónapos, 30 - 60 percig tartó kocogással erős passzív sokkok alakulnak ki az epehólyagban és a csatornákban, hozzájárulva a kőalakzatok eltávolításához.
A máj működésének stimulálása
A májműködés stimulálásában a vezető a megfelelő táplálkozás:
- Megfelelő fehérjebevitel.
- Sült alma, zöldség - rost.
- A C-vitaminnal dúsított ételek napi fogyasztása
- Az étlap gazdag növényi és állati zsírokban, a forrás tejtermékek.
- Az alkohol teljes elutasítása
- Folyadék két - két és fél liter naponta.
Védelem az alkohol negatív hatásaival szemben
Amerikai orvosok - a tudósok megállapították, hogy a kocogás megvédi a májat a rendszeres alkoholfogyasztás során kialakult gyulladásos folyamatok kialakulásától.
A részegség súlyos egészségügyi problémákat vált ki: zsíros májbetegségek, cirrhosis és rák kialakulása. A szerzők megjegyzik: "A túlzott alkoholfogyasztás az egyik leggyakoribb oka a krónikus májelégtelenségnek." A rendszeres fizikai aktivitás véd az anyagcsere-rendellenességektől, amelyek tartós májkárosodáshoz vezetnek.
Tegyünk egy kis következtetést: az aerob testmozgás megakadályozza a májkárosodást azok számára, akik nem tudnak teljesen lemondani az alkoholról. A mért fizikai aktivitás hosszú ideig hozzájárul az egészség megőrzéséhez, csökkentve a súlyos veszélyes betegségek kockázatát.
Mi a legjobb módja a máj egészségének?
A májbetegségek kezelésére egy speciális módszert dolgozott ki Sh. Araslanov orosz orvos:
- Edzés előtt fontos meginni egy koleretikus gyógynövények főzetét, ami növeli a pangó epe kiáramlását a szervben.
- Kezdje el az edzést változó járással: 4 percenként lassú járás, a járást 30-40 méteres gyorsítással végzik - 4-6 hétig.
- Alternatív gyors séta lassú kocogással.
- Az edzés során fontos betartani a hasi légzés technikáját: rövid lélegzetvétel 1-2 lépésben, hosszú kilégzés 3-5 lépésenként.
Gyors futás
Gyors futás ajánlott rövid távokon több megközelítésben (100 méter). Ez a típus alkalmas fitnesz fejlesztésre és sportversenyekre.
Gyors futás után javasoljuk, hogy még 1 - 1,5 kilométert fusson lassan, lazítsa meg testét, hagyja, hogy a karjai kötelekként lógjanak. Esetünkben betegségmegelőzésként nem felel meg nekünk.
Lassú futás
A lassú futás egészségjavító - erősítő edzéstípus, amelyet versenysétálásnak neveznek.
Lábra hívják — gyors tempóban és jó gyors tempóban járva. Idetartozunk a kocogás és a gyaloglás is.
- Fontos, hogy figyelemmel kísérje a légzését, nem tévedhet el. A légzés egyenletes, nem feszült.
- Fontos megjegyezni, hogy az orrán és a száján keresztül is lélegeznie kell. Ellenkező esetben a test egyszerűen nem lesz elegendő oxigénnel.
- Figyeljük a pulzusszámot, ideális esetben 120 ütés / perc.
- A testet lazítani kell.
A hozzávetőleges sebességet három embercsoport kényelmes lassú futásához számítják:
- Idősek. Sebesség 10 perc kilométerenként (kb. 6 km / h).
- Felnőttek. Sebesség 7 - 9 perc kilométerenként (6-10 km / h).
- Sportolók. Sebesség akár 20 km / h.
Hogyan lehet megakadályozni, hogy a futóknak májproblémáik legyenek
- Figyelje meg az étkezés és a fizikai aktivitás közötti intervallumot (2 óra)
- Kezdje bemelegítő gyakorlatokkal.
- Futás örömmel, kellemes tempóban.
- Figyelje meg a légzés ritmusát.
- A terhelést egyenletesen ossza el.
A sport ésszerű megközelítést igényel. Meg kell tennie, figyelembe véve a test tulajdonságait, gondosan válassza ki a megfelelő rendszert.
Sajnos a társadalomban nincs sok gyakorlatilag egészséges ember, minden létező betegségre és a lehetséges kockázatokra koncentrálni kell. Kövesse orvosának tanácsát. A mérsékelt sport mindig előnyös.
