Beszéljünk olyan sürgős problémáról, mint a térdfájdalom futás után. Ennek a szindrómának a fő klinikai megnyilvánulása a térdízület külső oldalán található fájdalom nagyon jellegzetes pontja. Sőt, a fájdalom nem múlik el azonnal. A szindróma kezdetén, 5-7 kilométer futás után enyhe fájdalmat érezhet, amely elég gyorsan elmúlik. De ekkor csökken a távolság, és a fájdalom egyre korábban jelentkezik.
Néha vannak olyan esetek is, amikor egy személy normális járás közben kellemetlenséget kezd érezni a térdében. A szindróma lényege az iliotibialis traktus egy részének gyulladása. A combcsont oldalizmaival szembeni mechanikai súrlódása miatt.
Az iliotibialis traktus a csípőcsonkon kezdődik és a sípcsontnál ér véget. Ezen a helyen a térdízület hajlításakor a sípcsont traktusának mechanikai súrlódása következik be a comb oldalsó izmaival szemben, ami fájdalmat okoz.
Melyek a megnövekedett súrlódás okai:
- Lehet, hogy különbség van a láb hosszában.
- Ez a teljes laterális izomlánc túlfeszültsége is lehet.
- A sípcsont belső forgása.
A sípcsont belső forgása két fő oka lehet:
- a gluteus maximus izom gyengesége;
- a láb hiperpronációja (nagyon gyakran lapos lábak kísérik).
Hogyan diagnosztizálják a futó térd szindrómáját? Néhány egyszerű teszt elvégezhető annak megállapítására, hogy mi zavarja a "futó térdeit".
- Az első vizsgálat elvégzéséhez hajlítsa meg a térdízületet 90 fokkal, és nyomja meg azt a helyet, ahol az iliotibialis traktus áthalad az oldal combizmain. Ezután lassan igazítsa ki a térdízületet. Ha fájdalmat érez, ha körülbelül 30 fokot nyújt, akkor ez azt jelzi, hogy "futóinak térde van".
- A második teszt akkor releváns, ha a fájdalom tartós. Elvégzéséhez meg kell nyomni az iliotibialis traktust, és kissé lefelé mozgatni. Hajtsa tovább a térdízületet. Ha ez megkönnyebbülést hoz, akkor ez a diagnózist is megerősíti.
A térdfájás oka futás után
A térd különféle okokból fájhat. Például bármilyen gyulladásos folyamat vagy trauma kialakulása. Ezért, ha fájdalomtünet jelentkezik, a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni.
A meniszkusz traumás sérülése
A meniszkusz porc. A térdnél található. Ha nem sportol megfelelően, a meniszkusz felszakad.
Megrándultak vagy elszakadtak az ízületi szalagok
- Szalagszakadás. Erős ütésekkel fejlődik.
- Rándulás. A betegség intenzív fizikai aktivitással fordul elő. A fő tünetek a duzzanat és a mozgáskorlátozás.
Elmozdult patella
Ilyen sérülés esetén diagnosztizálják a mélyedés helyzetének elmozdulását. Ennek eredményeként a csontok rossz helyzetben vannak. A csésze elmozdulása meglehetősen súlyos sérülés.
Arthritis, arthrosis, reuma
A deformációval járó betegségek:
- Ízületi gyulladás. Ezzel a betegséggel különféle bőrpírokat, daganatokat diagnosztizálnak. Ez a gyulladás gyakran mindkét lábát érinti. Ha az ízületi gyulladást nem kezelik, a fájdalom szindróma intenzitása növekszik.
- Arthrosis. A betegséget krónikus gyulladásos folyamat jellemzi. Tipikus tünetek a zsibbadás, a merevség és a ropogás.
- Reuma. Ez egy szisztémás betegség, amelyet nehéz diagnosztizálni. A szövődmények széles skálája jellemzi.
Érrendszeri rendellenességek
- Lupus erythematosus.
- Rheumatoid arthritis.
- Periarthritis.
- Térdfüggő gyulladás. Az állandó nyújtás eredményeként az ínben mikro-könnyek keletkeznek. Az ín gyullad.
- Synoviitis. Ez egy gyulladásos betegség. A térdgyulladás folyadék felhalmozódása következtében jelentkezik. Ha a szinovitist nem kezelik, akkor az ízület deformáló artrózisa következik be.
- Bursitis. Az ízület táskájának gyulladása.
Rosszul felszerelt cipő
A helytelenül felszerelt cipő szintén fájdalmat okozhat. Mit kell figyelembe venni a cipő kiválasztásakor?
- nem lehet nagyon szoros;
- nem lehet nagyon laza;
- kissé meg kell erősítenie a lábát.
Olyan szabálytalanságok futása, amelyek térdfájdalomhoz vezethetnek
Ma divatos az egészséges életmód. Ezért sokan megteszik az első lépéseket a sportban. A legkönnyebben elérhető és leghasznosabb sport a futás. Ezért sok kezdő futni kezd.
De gyakran az emberek úgy kezdenek futni, hogy nem ismerik az alapvető szabályokat és a futási technikákat. Ennek eredményeként különféle sérülések következnek be. Vessünk egy pillantást a leggyakoribb kezdő hibákra.
Terepfutás
A terepfutás mindig is nagyon népszerű volt. Ez egy meglehetősen traumatikus sport. De minden az utazás útvonalától függ. Ez a fő árnyalat, amelyet figyelembe kell venni.
- A kezdők nem utazhatnak nehéz pályán.
- Feltétlenül váltogatni kell az intervallum futást és a gyaloglást (csökkenteni kell a szív- és érrendszer terhelését).
Ajánlások a sérülések kockázatának csökkentésére:
- figyeld az érzéseidet;
- nézz a lábad alá;
- a nehéz területeket lassan kell legyőzni (járás);
- könnyű szakaszokat kell kocogni;
- futás előtt körvonalaznia kell egy útvonalat.
Helytelen technika
A helyes futástechnikát edzőnek kell megtanítania. Természetesen olvashat szakirodalmat és profilfilmet nézhet, de ez nem mindig segít a berendezés megfelelő elhelyezésében.
Helytelen technika:
- "Kitett lábnak ütközni";
- rángatózó mozgás.
Annak érdekében, hogy ne ütközzön a kitett lábba, időben meg kell hajlítani az alsó lábszárat. Ha ez nem történik meg, akkor a testtömeg "leesik" az egyenes lábra.
A szakértők azt javasolják, hogy az alsó lábszárat simán hajtsák meg. Ebben az esetben minimalizálni lehet a sérülések előfordulását.
Bemelegítés hiánya
A bemelegítés minden edzés része. Ezért nem szabad lebecsülni. A bemelegítések szisztematikus figyelmen kívül hagyása negatívan befolyásolja a testet. Emellett a bemelegítés hiánya számos sérülést okozhat. Ezért a fizikai aktivitás előtt fel kell melegíteni az izmokat.
Mit kell tenni fájdalom esetén?
A futó térd kezelésére általában helyi gyulladáscsökkentőket ajánlanak:
- gélek;
- kenőcsök;
- gyulladáscsökkentő hormonok injekciói;
- a futás elhúzódó elutasítása.
De ez csak ideiglenesen oldja meg a problémát. Mert amikor az ember újra edzeni kezd, a fájdalmak visszatérnek.
A szakértők átfogó megközelítést javasolnak a kérdésben. Ehhez diagnosztizálni kell a szindróma valódi okát.
A komplex terápia a következőket tartalmazza:
- a fenék izmainak megerősítése;
- masszázs;
- az iliotibialis traktus nyújtása;
- a láb helyzetének vagy a láb hosszának korrekciója, ha szükséges.
Helyi kezelésekkel kombinálva:
- fizikoterápia;
- kineziterápia.
Ha fájdalomcsillapításra van szükség az orvosi rendelő előtt, önmasszírozhatja az iliotibialis traktust lefelé, és speciális gyakorlatokat végezhet a sípcsont kifelé forgatásához.
Kezdje a lábaival párhuzamosan. Ezután vegye be a fájó lábat az első 15 percig, és a kezével tegye vissza a csípőt. Ezután guggolásokat kell végeznie (5-7-szer). Sekély, de a csípőjét fogja.
Ezt a gyakorlatot naponta 3-5 alkalommal lehet elvégezni, különösen akkor, ha aktívan edz.
Akut fájdalom esetén
Ebben az esetben a fájdalom kifejezett. Mi segít?
- a képzés lemondása;
- végezzen speciális fejlesztő gyakorlatokat
- használjon elektromos fűtőbetétet az ízület felmelegedéséhez;
- gyulladáscsökkentő tablettákat szed;
- használjon hideg borogatást;
- rögzítő kötést alkalmazzon.
Krónikus fájdalom esetén
A túlterhelés általában a krónikus fájdalom oka. Mi a teendő ebben az esetben?
- rendszeresen melegítse fel az ízületet;
- használjon különféle kenőcsöket;
- alkalmazzon különféle tömörítéseket a felmelegedéshez;
- különféle gyógyszereket szedhet ízületekhez és csontokhoz, de ebben az esetben feltétlenül orvoshoz kell fordulnia;
- alkalmazzon egy speciális kötést;
- cserélje a futást futással.
Melyik orvoshoz kell fordulnom segítségért?
A következő orvosokhoz fordulhat segítségért:
- masszőr;
- gyógytornász;
- reumatológus;
- sebész;
- traumatológus;
- Csontkovács;
- ortopéd orvos.
Milyen gyógyszerek segítenek?
Milyen gyógyszerek alkalmazhatók:
- opioid gyógyszerek;
- kábító fájdalomcsillapítók;
- nem kábító fájdalomcsillapítók;
- nem szteroid gyulladáscsökkentő.
A gyógyszerek használata előtt feltétlenül forduljon orvoshoz. Csak ő írhatja fel a megfelelő gyógymódot, amely segít Önnek.
A térdfájdalom megelőzése futás közben
A sérülés valószínűségének csökkentése érdekében kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
- edzés előtt feltétlenül fel kell melegítenie;
- a terhelésnek fokozatosan növekednie kell (ehhez szükség van a futás intenzitásának helyes megtervezésére);
- a sportcipőket nem lehet szorosan fűzni;
- ki kell választania a megfelelő sportcipőt;
- megtanulni futástechnikát;
- sík talajon futni.
A futás számos betegség egyik legjobb megelőző intézkedése. De ahhoz, hogy csak hasznot hozzon, figyelembe kell venni minden árnyalatot (helyes technika, sportcipő stb.).
