A pulzus az artériás falak rezgése, amely egyfajta remegésként nyilvánul meg a szívciklusokkal. Ezzel kezdők és tapasztalt futók irányítják testük terhelését.
Végül is, ha túlbecsüli képességeit, akkor a futás nem hozhat semmilyen hasznot, sőt károsíthatja az egészségét.
Optimális pulzusszám
Mérsékelt stressz kezdőknek
A kezdő pulzusértékei eltérnek a tapasztalt sportolókétól. Ezenkívül a következő tényezők befolyásolják ennek a mutatónak a szintjét:
- Kor;
- Súly;
- Fizikai erőnlét szintje;
- Helyes légzés;
- A rossz szokások jelenléte;
- Ruha.
Azok számára, akik még csak most kezdik el a fizikai tevékenységet, érdemes a 120 ütés / perc értékre koncentrálni. De ha gyengének érzi magát, szédül és túl gyorsan lélegzik, akkor csökkentenie kell a terhelést. Az edzés első napján nem szabad ellenőriznie a test erejét. Figyelj a testedre. Ha oldalba szúrják, jobb megállni és elakadni a lélegzetét.
Mikor növelheti a terhelést?
Mint fent említettük, a kezdők átlagos percenkénti száma 120 ütés / m. Ha a pulzusod ennél magasabb, akkor a legjobb, ha lelassulsz vagy gyors sétát folytatsz, amíg a pulzusod vissza nem áll.
Szisztematikus edzéssel ez a szám 130 ütésre / percre növelhető. Idővel el kell jutnia egy képletre a maximális lehetséges pulzushatár kiszámításához. Úgy néz ki: 220 - (az életkor) = (az optimális pulzusszám).
Ezt a mutatót még tapasztalt sportolók számára sem ajánlott meghaladni. Annak megállapításához, hogy teste megbirkózik-e a megnövekedett terheléssel, figyelnie kell a pulzus helyreállításának sebességét. A pulzusnak legfeljebb 5-10 perc alatt kell visszatérnie a szokásos 60-80 ütem / m-re.
Hogyan lehet figyelni a pulzusát?
Hogyan működik a pulzusmérő?
Annak érdekében, hogy ne álljon meg minden 100 méterenként, és ne mérje meg a pulzust, van egy olyan eszköz, mint egy pulzusmérő. Korábban csak mellkaspántok formájában voltak, de a modern technológia előrelépett.
A pulzusmérők a következők:
- Karkötő formájában. A csuklón viselt, és további funkciókat tartalmazhat.
- Karóra formájában. A karórába épített érzékelő funkcionálisabbá teszi ezt a tartozékot.
- A fülhöz vagy az ujjhoz rögzített érzékelő. Az előzőekhez képest veszít. A kialakítás nem teszi lehetővé, hogy szorosan tartsa a testet, aminek következtében az érzékelő egyszerűen le tud repülni rólad.
A tervezési jellemzőktől függően lehetnek: vezetékes vagy vezeték nélküli. A vezetékes eszközök használata nem túl egyszerű. Olyan érzékelők, amelyek dróttal vannak összekötve a karkötővel. Előnyük abban a tényben rejlik, hogy kevésbé érzékenyek a harcokra működés közben és stabil jelzéssel rendelkeznek, külső interferencia nélkül.
Vezeték nélküli. Közvetlen kapcsolat nélkül képesek adatokat továbbítani a karkötőbe. De hibákat okozhat ennek a modulnak a működése, ha a közelében egy hasonló eszközről érkezik jel.
Melyik cég a legjobb pulzusmérő?
Nagyon sok olyan pulzusmérő eszköz gyártója van a piacon. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb eszközöket az aktív életmódot folytatók körében:
- Polar H Vezető helyet foglal el ebben a listában. Ez a pulzusmérő évek óta a piacon van. Ez idő alatt számos tanulmányban megerősítette pontosságát.
- Mio Fuse. Karkötő formájában készül, amelynek kicsi kijelzője lehetővé teszi, hogy az edzés megszakítása nélkül figyelemmel kísérje a szívverések számát. Ez az eszköz a pulzusmérők szisztematikusan az osztályzatok tetején áll.
- Sigma. Ez egy karórával szinkronizált mellkaspánt. Meg kell jegyezni, hogy bármilyen pénztárcához alkalmas. nagyon kedvező ára van.
A pulzusmérők árai.
Az árak meglehetősen széles tartományban vannak. A legköltségvetéstől a kifinomultabbig. Minden a gyártótól és a termék funkcionális jellemzőitől függ. Annak érdekében, hogy ne fizesse túl az extra harangokat és sípokat, döntse el, hogy milyen funkciókra van szüksége. Az összes sporteszköz-üzletben vásárolhat pulzusmérőt.
Miért kell a futóknak figyelniük a pulzusukat?
Szisztematikus edzéssel és a test terhelésének erőteljes növekedése nélkül a futó felkészültségi szintje és általános egészségi állapota javulni fog. Emellett erősíti a szívizomzatot és javítja a vérkeringést.
De ha túlságosan rajong a testmozgásért, az egészségét is károsíthatja. Ezért feltétlenül ellenőrizni kell a pulzust. A szíved csak ennek segítségével képes megvédeni a felesleges stressztől. Ellenkező esetben súlyos szívbetegséghez vezethet.
Következtetés
Befejezésül szeretném megjegyezni, hogy a sport minden korosztály, nem, vallás stb. A futás segít megerősíteni a testet, javítani a vérkeringést, és kiválóan megbirkózik a stresszel is.
A sportolással a leghatékonyabb eredmény elérésének fő szabálya a test hallgatása.
