A futás manapság az egyik legelterjedtebb és megfizethetőbb sport. Az amatőrök és a szakemberek gyakran szembesülnek azzal a kérdéssel, hogyan lehetne növelni sportteljesítményüket.
Az egyik legfontosabb tényező a sportoló állóképessége. Mesélünk az állóképességről és annak növeléséről.
Az állóképesség és hogyan lehet növelni
Az állóképesség alatt az egyén azon képességét értjük, hogy egy bizonyos ideig egyenlő intenzitással folytasson folyamatos tevékenységet.
Két fő típus létezik:
- Tábornok
- Különleges
Általános állóképesség a könnyű munka elvégzésének képességére utal, de hosszú ideig. Az ilyen munkát az aerob energiaforrások rovására végzik, ezért az általános állóképesség fiziológiai mutatója a maximális oxigénfogyasztás (MOC). Az edzés során az OS fejlesztésére kell a fő hangsúlyt fektetni, mert ez a sajátos állóképesség alapja.
Alatt különleges állóképesség megérteni azokat a hosszú távú terheléseket, amelyek csak egy bizonyos tevékenységtípusra jellemzőek.
Ennek alapján a következő típusokat különböztetjük meg:
- Erő
- Statikus
- Autópálya
- Dinamikus
Autópálya - az a személy képessége, hogy hosszú ideig gyorsan mozogjon, fáradtság és technika megzavarása nélkül. Ciszap jellemzi azt a képességet, hogy hosszú ideig elviselje a nehéz fizikai aktivitást.
Dinamikus és statikus csak a cselekvés típusában különböznek. Mindkettő az aktív aktivitás képességét jellemzi hosszú ideig, de az első esetben a gyakorlat lassú üteméről beszélünk, a másodikban pedig az egyik helyzetben lévő izomfeszültségről.
Kétféle módon növelheti az állóképességét:
- Gyakorlat-alapú fejlesztés
- Drogok használata
A fizikai edzésen keresztül történő fejlődés a fáradtság elvén alapul, amikor a fáradtság egy bizonyos szintjét eléri. Ez a módszer összefügg a sportoló akarati erőfeszítéseivel, valamint a „kibírás” és a „legyőzés” képességével.
Kitartó gyógyszerek
Most beszéljünk a speciális gyógyszerekről. Az állóképességi gyógyszereknek több típusa létezik. Az alábbiak szerint osztályozzák őket:
- Fárasztó
- Nem ürít
- Kombinált expozíció
- Másodlagos cselekvéssel
Nézzük meg részletesen az egyes osztályokat.
Fárasztó
Példák a gyógyszerek pazarlására: koffein, piridrop, mezokarb. A fáradtságra a test látens energiatartalékainak aktiválási elve szerint hatnak.
A biológiai termékek ezen osztálya nagy hatással van a fizikai mutatók növekedésére, de vannak mellékhatásaik is. Például a beadás utáni gyógyulási időszak hosszú.
Nem pazarló (vagy anyagcsere)
Az ilyen gyógyszerek a következőkre oszlanak:
- Szteroidok
- Nem szteroid anabolikák
- Nootropics
- Aktoprotektorok
- Energiaellátó aljzatok
A metabolikus gyógyszerek előnye, hogy hosszú ideig használják őket, a tartalék erő csökkenése nélkül. Nincsenek általános ellenjavallatok, ezért azokat egyenként tisztázzák.
Vegyes hatású készítmények
A vegyes cselekvési elvű szerek a máj glükoneogenezisének serkentésével, glükóz képződésével működnek. Az ilyen típusú gyógyszerekre példa a dexametazon.
Lassítja az aminosavak transzportját, ami antianabolikus hatásokhoz vezet. Ne feledje, hogy a fogyasztásnak vannak negatív hatásai is. Az immunitás jelentős csökkenése lehetséges, és izomdisztrófia is előfordulhat.
Másodlagos pozitív cselekvéssel
A gyógymódok másodlagos hatása a fáradtság személyes kialakulásának kezdeti tanulmányán alapul. Miután tanulmányozták az emberi test jellemzőit, átállnak a kábítószer-fogyasztásra. Képesek kiküszöbölni a teljesítményt befolyásoló egyedi tüneteket.
Kitartó tabletták
A gyógyszerek különböző formákban jelenhetnek meg: tabletták, por, kapszulák. HPéldául a következő eszközök közül számos rendelkezik tabletta formában:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitin
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafoszfin
- Fenotropil
- Picamoline
Ételek, amelyekkel növelheti az állóképességet
A szokásos étel is segíthet abban, hogy az ember rugalmasabb legyen. Bizonyos ételek képesek aktiválni a test energiatartalékait és növelni az állóképességet. Tekintsük külön az italokat és a szilárd ételeket.
Italok
Az állóképességet növelő italok közül a következők különböztethetők meg:
- Kávé
- Zöld tea
- Levek
Kávé
Ez az ital nagyon erős stimuláns, mivel koffeint tartalmaz, és a koffein az egyik legnépszerűbb stimuláns a világon. A futás előtti ivás segít hosszabb távok megtételében.
Az adagolást azonban felelősségteljesen kell bevenni. A fizikai tulajdonságok fejlesztése helyett a túlzott használat csak rossz egészségi állapothoz vezet. A 9–13 mg-os dózisok az ember súlyának kilogrammjában az alvási idő csökkenéséhez és az alvás minőségének romlásához vezethetnek.
Zöld tea
A zöld tea olyan anyagokat tartalmaz, amelyek stimulálják a szív- és érrendszert, valamint az idegrendszert. A cukormentes tea hangot adhat az atlétának, és növelheti az energia kitörését, ami javítja a teljesítményt.
Levek
A frissen készített gyümölcslevek sok vitamint és hasznos baktériumot tartalmaznak. A gyors felszívódás azonnali hatást gyakorol az energia növekedésére és az erőnövekedésre. A jobb közérzet és a futó általános állapotának növekedése növeli a teljesítményét.
Szilárd étel
A rendszeres ételek szintén befolyásolhatják a fáradhatatlanságot. A leghatékonyabbak a következők:
- Diófélék
- Aszalt gyümölcsök
- Gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények
- Méz és méhészeti termékek
- Gyömbér
Tekintsük mindegyiket.
Diófélék
A dió gazdag összetétele befolyásolja az ember fizikai erőnlétét. A dió egészséges omega-3 zsírsavakat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Az ásványi anyag összetételét tekintve a dió 2-3-szor gazdagabb, mint a gyümölcs.
Egy futó számára a diófélék étrendbe való felvétele jelentősen növeli sportteljesítményét. A terheléseket könnyebb cipelni, csökkentve a fáradtságot.
Aszalt gyümölcsök
A szárított gyümölcsök számos tápanyagot és baktériumot tartalmaznak. A mazsola például tartalmaz A-, B1-, B2-, B5-, B6-, C-vitamint, valamint vasat, káliumot, klórt, káliumot, magnéziumot, foszfort. A szárított gyümölcs fogyasztása javítja az alvást és pozitív hatással van az idegrendszerre.
A test általános tónusának növekedése pozitív hatással van egy sportoló fizikai teljesítményére, növeli stabilitását.
Gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények
A gyümölcslevekkel analóg módon maga az étel is hozzájárul a futó fáradtságához. A leghatékonyabbak: paradicsom, alma, káposzta, banán, kapor, petrezselyem és spenót - ezek mind sok vitamint tartalmaznak, amelyek befolyásolják az ember fizikai képességeit. Például a vörös bogyós gyümölcsök (cseresznye, áfonya, málna) növelik a fájdalom toleranciáját, ami közvetlenül befolyásolja a futók fáradtságát.
Méhészeti termékek
A méz, a virágpor, a méhsejt használata javítja a vérkeringést, a szív- és érrendszer munkáját, valamint normalizálja a vér hemoglobinszintjét. A következetes táplálékfelvétel erősíti az egész testet.
Gyömbér
A gyömbér rendszeres fogyasztása lehetővé teszi a gyorsabb felépülést és az izomfeszültség felszabadítását, amely közvetlenül befolyásolja a fáradtságot. Hosszan tartó megterhelés mellett a gyömbér lehetővé teszi a fáradhatatlansággal járó fájdalomküszöb szabályozását is.
Az állóképesség a futás legfontosabb fizikai minősége, amelyet speciális készítmények és termékek segítségével könnyen lehet fejleszteni és fejleszteni.
Személyes promóciós módszerének kiválasztásakor ügyelnie kell a következő ajánlásokra:
- Vegye figyelembe testének sajátosságait, és csak az egyéni tulajdonságok alapján válasszon magának gyógyszert.
- Ügyeljen a helyes adagolásra. Ez vonatkozik mind a farmakológiai készítményekre, mind a hagyományos termékekre.
- Ne feledkezzünk meg a stimuláns termékek mellékhatásairól
Tanácsainkat és útmutatásainkat követve könnyen megtalálhatja a megfelelő gyógyszert az ön állóképességének növelése érdekében, ismerve a kérdés összes bonyodalmát.
