Gyakorlatok a térdízület megerősítésére - ugrás, álló, guggolás, sérülések és térdfájdalmak * Fuss

A lábak viselik egész életünket, hatalmas stressznek vannak kitéve. És a maximális terhelést a lábhajlítás és a hosszabbító ízület éri - a térdízület, amely nagyon törékeny. Biztonságának megőrzése érdekében meg kell erősíteni izmos fűzőjét.

És ha kellemetlen érzés és fájó fájdalmak jelennek meg a térdekben, akkor érdemes minél előbb vizsgálatot végezni orvosnál, mivel számos térdbetegség korán könnyen kezelhető. És természetesen védje meg magát a sérüléstől. A térdsérülések a legfájdalmasabbak és a leghosszabb ideig gyógyulnak.

A térd sérülései és fájdalmai és azok okai

A térdfájdalom két leggyakoribb oka a porcszövet elvékonyodása betegségektől, időskortól és sérülésektől.

A sérüléseknek több típusa van:

Sérülés. A sérülés legkönnyebb típusa. Csak a lágy szöveteket károsítja. A tünetek hasonlóak a többi térdsérüléshez: haematoma, duzzanat. Önmagában nem veszélyes, de néha szükség van a felgyülemlett vér műtéti felszabadítására. Mindenesetre orvosi vizsgálat szükséges.
A meniszkusz károsodása... Nagyon súlyos sérüléstípus, ennek megszerzéséhez nagy erőt kell alkalmazni, például erős ugrást kell végrehajtania, ezért ez a sérülés csak a sportolókra jellemző. Vagy nagyon idős emberek, mivel csontjaik nagyon törékenyek. Normális mozgással szinte lehetetlen károsítani a meniszkuszt. Megrepedhet, megrepedhet vagy felszakadhat, ami a legrosszabb. Ha a meniszkusz szakad, nem biztos, hogy visszatérhet a futáshoz. A tünetek hasonlóak a véraláfutásokhoz, de rosszabbak és a mobilitás elvesztése.
Rándulás. A leggyakoribb futássérülés. Leggyakrabban sikertelen esés miatt és hirtelen mozdulatokkal történik. Annak ellenére, hogy csak a lágy szövetek érintettek, a sérülés meglehetősen súlyos lehet. Tünetek: duzzanat és véraláfutás, de a fájdalom olyan súlyos lesz, hogy szinte lehetetlen mozgatni a lábát, nemhogy járni. A kezelés körülbelül néhány hónapot vesz igénybe.
Szalagszakadás. Ha bármilyen csattanást és ropogást hall, amikor az ízület mozog, akkor ez nem feltétlenül törés, hanem szalagszakadás lehet. A sérülés elég súlyos.
Az ízület elmozdulása. Ez az ízületek elmozdulása, amely az őket tartó szalagok nyújtását és egyenletes szakadását vonja maga után. Akut fájdalom, súlyos ödéma és hematoma kíséri. Gyakran ez az elmozdulás vizuálisan látható a bőrön keresztül. A beteg zsibbadást érezhet a végtagban, és a térd alatt nincs pulzus. A diszlokációt szakembernek azonnal orvosolnia kell.
Törés. A térdtörést a térdkalács törésének nevezzük, amely az izmok pajzsként gyakran nem képes ellenállni az erős ütés és repedés vagy törés támadásának. A törés lehet vízszintes, függőleges, elmozdult, aprított és osteochondralis. Ez akut fájdalommal, a mozgás teljes korlátozásával, ödémával és vizuális deformitással nyilvánul meg. Láthatja, hogy mozog a térdkalács. A röntgensugarak megerősítik a végső diagnózist.

Az első lépés sérülés esetén az ember mozgásképtelenné tétele sík felületre helyezésével, ruhával csomagolt jég alkalmazása a térdén, és az orvos megérkezéséig és vizsgálatáig semmi mást ne tegyen. A betegségek mellett a sérülés oka az öregség, a rossz cipő, a rossz futástechnika.

Patellofemorális fájdalom szindróma

Ezt a diagnózist ortopéd készíti el. A szindróma neve a latin patella - patella szóból származik. Ez a térdfájdalom egyik leggyakoribb oka a sérülés mellett. Ez az egyik csontritkulás - törékeny csont szindróma.

A porcszövet pusztulásában és gyulladásos folyamataiban nyilvánul meg. Leggyakrabban az időseket és a sportolókat, különösen a futókat érinti, mivel gyakran idő előtt elhasználják a térdízületet.

Szokás 3 fokra osztani:

Ritka, túlfeszültség okozta fájdalmas fájdalmak
A tünetek gyakoribbá válnak, és merevség érzés jelenik meg. Néha abba kell hagynia a mozgást, hogy a fájdalom alábbhagyjon
Elég súlyos térdfájdalom, amely korlátozza az ember mozgását és sportját

Ha nem teszünk semmit, a porcos komponens komolyan romlani és deformálódni kezd, ami már a térdízület artrózisához vezet.

Az alsó végtagok izomzatának fájdalom-szindróma

Ha az embernek fáj a lába, akkor orvoshoz kell fordulnia. És mielőtt elmész hozzá, derítsd ki, hogy pontosan hol fáj és mi a fájdalom természete.

A fájdalom lehet:

hülye;
fájó;
éles éles;
állandó és halványuló;
hirtelen;
időszakosan megjelenik és eltűnik (leggyakrabban a pihenés kezdetével);
a csípő, az ízület vagy a térd sarka fájhat.

A fájdalom társulhat a túlterheléssel és sérüléssel, valamint a kialakuló betegségekkel. Jelezhetik a lábak vérkeringésének, az összeszorult és gyulladt idegek, a porc- és csontbetegségek, az izomkárosodás és a gyulladás problémáját.

Miért kellene megerősítenie a térdízületét?

Számos térdprobléma elkerülhető a térdízület megerősítésével. A térd a test legnagyobb ízülete, szerkezete nagyon összetett, a hely legkisebb elmozdulását az egész test súlya megnöveli, és az izmokat és az ínszalagokat magával húzza.

Hagyományosan a térd a combcsont végéből, a patellából és a sípcsont tetejéből áll, amelyeket sok izom és porc tart össze. Ezeknek az izmoknak a megerősítése a térd futás közben ellenállóbbá teszi a diszlokációkat és a diszlokációkat. A legfontosabb a farizmok, a quadriceps és a poplitealis izmok erősítése.

A térdízület megerősítésére szolgáló gyakorlatsor

A gyakorlat megkezdése előtt a sérülések elkerülése érdekében feltétlenül melegítse fel az izmokat. Itt van három olyan gyakorlat, amely nagyon előnyös lesz a térdízület számára:

Állványok

Álljon az egyik lábára. Ez a gyakorlat Kínából származik. Ott hívják "egyik lábán az arany kakasnak". Az alsó lábszár izmainak megerősítése. Ez abból áll, hogy egyenesen feláll, és egyik lábát meghajlítja, és a lehető legtöbbet támasz nélkül állja. Ismételje meg legalább ötször. Ha az egyik láb sokkal gyengébb, akkor érdemes gyakrabban megtenni azt a lábat annak érdekében, hogy tovább erősítse. Ennek során érdemes meggyőződni arról, hogy a csípő szigorúan párhuzamos a padlóval.
Álljon instabil felületre. Az előző gyakorlatot bonyolíthatja, ha laza felületen áll. A BOSU hummock edző tökéletes erre. Otthon helyettesítheti vastag párnával. Az ilyen felületen való ellenálláshoz a térdet tartó izmok jobban érintettek.
Vak állás. Idővel tovább bonyolíthatja, ha lehunyta a szemét. Ebben az esetben a vestibularis készülék is érintett.

Ugrás

Annak érdekében, hogy a térde sérülése nélkül futhasson, meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen ugrani és helyesen landolni az ugrás után. De lehetőleg vigyázzon az ugrástechnikára, mert a helytelen ugrások csak ártanak. Rugós térdre kell szállni, erős ugrás után egyenes lábakon kell leszállni, megsérülhet.

Először csak felpattanhat:

Egyik lábán. Idővel ideje elkezdeni az ugrások megnehezítését. Indítsa el felváltva az egyik lábát.
Nyíl. Ehhez el kell képzelnie egy körülbelül 30x30 cm-es négyzetet, és ugorjon körülötte az óramutató járásával megegyező irányba és vissza.
Átlósan... Ugyanazon a képzeletbeli téren átlósan ugorhat.
.Ugrókötéllel. Vannak, akik inkább kötéllel ugranak, ezért a vádli izmainak feszültsége növekszik, és az ugrások magasabbak lesznek.

Guggolás

A guggolással sem minden világos. A helytelen guggolási technika megölheti a térdét, de a megfelelő megerősíti őket, biztosítja a véráramlást és megakadályozza a pangást. A guggolás során a legfontosabb nyomon követni, hogy hol van a súlypont.

A legnagyobb hiba a térd felé tolás. A súlypontnak szigorúan a medencében kell lennie. Guggoláskor ugyanúgy kell tennie, mint egy székre ülni. A vállak hátradőltek, a hátuk egyenes. A térd nem ingadozhat, csavarodhat és nem léphet túl a lábujjvonalon.

Célszerű a gyakorlatot először tükör előtt végezni. Eleinte nehéz lesz nyomon követni a test összes részét ebben a pillanatban, de az idő múlásával a technika jobb lesz, és vakon fogják végrehajtani.

A futás közbeni térd stressz elkerülhetetlen. De ne vonja el magát ettől az örömtől, csak vigyáznia kell a test és a térdízület előkészítésére is.

A sérülésének minimalizálása érdekében: