A futás az egyik legjövedelmezőbb sportág. Ez volt a híres olimpiai játékok első és eleinte egyetlen sportja. Évezredek óta maga a futás nem változott a technológiában. A futás típusai kezdtek megjelenni: akadályokkal, helyükön, tárgyakkal.
Az emberek mindenkor igyekeztek a lehető legkényelmesebbé tenni a futást, hogy az edzés a lehető legnagyobb örömet okozza. A futáshoz a legkényelmesebb ruhadarabokat és cipőket választottuk, sérülések esetén továbbfejlesztett kezelési módszereket, valamint kifejlesztettük az orvostudományt.
A múlt század eredményei lehetővé tették az emberek számára, hogy egyénileg hallgassanak zenét, anélkül, hogy megzavarnák a körülöttük élőket. A 90-es évek végén egy egzotikus újdonságból származó lejátszó és fejhallgató mindennapi tulajdonságokká vált.
A sportolók azonnal elfogadták a találmányt, mert sokan egyetértenek abban, hogy kellemesebb, szórakoztatóbb és még hatékonyabb a megfelelő zenével végzett gyakorlatok elvégzése. És a kutatások megerősítik, hogy minden edzés sokkal hatékonyabb, ha azt zenével végzik.
Milyen zene a legjobb a futáshoz?
A futás ritmikus sport. Az ugyanazon mozdulatok folyamatos ismétlése nagyon kényelmes, hogy illeszkedjen a dal megfelelő ritmusához. Ez mindenekelőtt lehetővé teszi, hogy tartsa a tempót és ne tévedjen el. Ezért a zenét megfelelően kell megválasztani: viszonylag gyors, ritmikus, élénkítő, táncolható.
Valószínűleg a futók között vannak a klasszikusok kifinomult szerelmesei vagy azok, akik szeretnek természetes hangokhoz futni, de ők inkább kisebbségben vannak, és a legtöbb sportoló az energikus pályákat részesíti előnyben.
Sok sportoló különleges kompozíciókat választ a lejátszási listákon, hogy társuljon a dal hőseihez, vagy hogy elképzelje, mi körül szól a szám. Sokkal érdekesebb lovag-felszabadítónak lenni és egy gonosz sárkány felé futni, mint unalmas köröket vágni a stadion körül.
A zenei kíséret összességében elvonja a figyelmet olyan gondolatokról, mint a "hány kör még?", "Már fáradt vagyok, talán elég?"
A gyakorlat következetesen azt mutatja, hogy hangkísérettel az ember átlagosan nagy távolságot fut és kevésbé fárad el, mintha a futást zene nélkül végezték volna.
A futtatás általában a következő lépésekből áll:
- egy kis bemelegítés 5 percig;
- ütemterv;
- a végén lehet gyorsulás (a teljes menet legfeljebb 10% -a);
- pihenés és nyugodt állapotba való átmenet (általában intenzív légzéssel járás).
Bemelegítés
Bemelegítéshez használhat olyan zenét, amely felkészít a további teljesítményekre. Nem feltétlenül tánczene. Például lehet Queen „Mi vagyunk a bajnok” c.
Sebességgyarapodás
A gyorsaság érdekében ritmikus, de meglehetősen sima kompozíciókat használhat. Klasszikus diszkó, modern dallam és tánczene.
Maga a képzés
Ha megkapta a sebességet, és csak meg kell futnia egy bizonyos távolságot, kapcsolja be az intenzív, metronómszerű, ritmikus tánczene lejátszási listáját, amely mindenekelőtt a fülének tetszik. És már a szakaszban a "maximális gyorsulás" tartalmazza a leggyorsabb pályát.
Azonban ne ragadjon magával a túl ritmikus alkotásokkal, mivel ellenkezőleg, ellökhetik a tempóját. Nyaraláskor már tehet - bárki is - klasszikusokat, kellemes pihentető dallamot, lassú táncokat, csak egy gyönyörű operadalt.
Futó zenei felszerelés és optimális beállítások
A futásnál az a lényeg, hogy a zene segítsen, ne zavarjon. Folyamatosan kieső fejhallgató, rosszul rögzített lejátszó - mindez arra kényszerítheti a futót, hogy hagyjon fel a zenei kíséret gondolatával.
Ezért tanuljon meg megfelelő felszerelést felszerelni:
- játékosok, telefonok számára vásároljon speciális táskákat-fedeleket, amelyek övre vagy a karra helyezhetők. A telefon vagy a lejátszó kézben tartása nem a legjobb megoldás;
- Óvatosan válassza ki a fejhallgatót, hogy biztonságosan illeszkedjen a fülébe. A jobb rögzítés érdekében használjon gumitartókat. Futtatáshoz nem ajánlott zárt fejhallgatót venni, mivel előfordulhat, hogy nem hallja a fontos környezeti hangokat. Ne hangozzon túl hangosan.
A zenére futás hátrányai
A pozitív szempontok mellett a zenével való kocogásnak számos hátránya van:
- nem hallja (nem jól hallja) testét, légzését, karjainak és lábainak mozdulatait. Nem hallhatja az egyik cipő légszomját vagy kellemetlen nyikorgását;
- a dal ritmusa nem mindig esik egybe a futó belső ritmusával. A kompozíciók változnak, a futás intenzitása megváltozik, erőltetett lassulások vagy gyorsulások lépnek fel;
- nem hallja (nem jól hallja) a környező tér hangjait. Néha létfontosságú, hogy időben reagáljunk a közeledő autó jelzésére, a játék szándéka nélkül üldöző kutya ugatására, a sínekhez közeledő vonat sípjára, egy gyermek nevetésére, aki hirtelen kiszaladt előtted, hogy megszerezze a labdát.
Figyelmen kívül hagyhatja a "Lány, elvesztette a hajtűt!" Kiáltást. vagy "Fiatalember, elesett a zsebed!" Ezért a zenét olyan hangerővel kell bekapcsolni, hogy hallhasson mindent, ami körülötted történik, bármennyire is szeretnéd leválasztani magad erről a világról és elmerülni az edzésben.
Kocogópályák mintaválasztása
Ha nincs személyes preferenciája a kocogás zenéjéhez, használhatja az interneten kínált rengeteg kész kompozíciót. A számokat általában "futó zenének" nevezik.
Gyűjteményeket számos webhelyről tölthet le, ha egyszerűen beírja a keresőbe a "gyors zene a futtatáshoz" lekérdezést. Tartalmazhatnak olyan művészek kompozícióit, mint John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, az Underworld, Mick Jagger, az Everclear. Edzés előtt feltétlenül hallgassa meg a teljes lejátszási listát, és döntse el, hogy személyesen szereti-e ezt a választékot vagy sem.
Futó zenei vélemények
„A Drum'n'bass zene jó a futáshoz. De nem szabad elfelejteni, hogy ez a műfaj kétértelmű, több alfajjal rendelkezik. A Neurofunk jól működik a gyors futáshoz, a Jungle is jó. Középtávon jobb, ha mikrofunkciót, folyékony funk-ot vagy ugrást teszünk. A Drumfunk jó a lassú futáshoz. "
Anastasia Lyubavina, 9. osztályos tanuló
"A hangminisztériumot ajánlom - Futás trax, számomra nagyon jó zene a sporthoz, különösen a futáshoz"
Ksenia Zakharova, hallgató
- Valószínűleg nem vagyok túl hagyományos, de ritmikus metál népzenére futok, mint az In Extremo. A duda hangjai elbűvölnek, és maga a rockkomponens is megfelelő ritmusba helyezi a testet "
Mihail Remizov, hallgató
„A barnulás gyakorlása mellett rengeteget futok, ebben pedig az ír etno-mitivek segítenek, amelyben mind a ritmus, mind a zene csodálatos szépsége van. Amikor ír táncdalokhoz futok, úgy érzem, mintha a tiszta hegycsúcsok közé tartoznék, belélegezném a friss fagyos levegőt, és a szél megsimogatja laza hajamat. "
Oksana Svyachennaya, táncos
- A hangulattól függően inkább zenével vagy anélkül futok. Zene nélkül futok az edzéseken, amikor ütemet kell fejlesztenem, és az edző nem engedi. De szabadidőmben a fejhallgatómban van egy „zene a futáshoz”, amelyet egyszer nagy mennyiségben letöltöttem az egyik oldalon. Számomra nem olyan fontos, hogy miről énekelnek a zenében - nekem fontos, hogy bizonyos szerzemények segítségével szabályozzam a futás ritmusát. Hallgatom a testem válaszát is, így a zene nem elsődleges. "
Ilgiz Bakhramov, profi futó
- Az unokák adtak nekem (lemez) lejátszót az új évre, hogy érdekesebb legyen a kertben ásni. És mindig futottam. De hogy kombinálhatod a zenét és a kocogást, véletlenül tudtam meg - néztem egy hirdetést a tévében. Övvel rögzítettem a lejátszót az övemen, fiatalságom zenéjével korongot tettem fel: Abba, Modern Talking, Mirage - és kipróbáltam. A falunkban először furcsán néztek rám, aztán megszokták. Nem zenélek hangosan - soha nem lehet tudni, kinek van lekötve egy lánckutya. Még mindig hálás vagyok unokáimnak a játékosért "
Vlagyimir Evszejev, nyugdíjas
„Amikor egy gyerek felnőtt, úgy döntöttem, hogy vállalom magam. Természetesen a futással kezdtem, akárcsak a legkönnyebben hozzáférhető sporttal. Gyermek egy óvodában - maga egy játékossal egy futáshoz. Mivel több mint elegendő zaj van az életemben, és a fejem folyamatosan aggódik, az egyik helyszínen természetes természetű hangokat találtam: eső, madárhang, fújó szél hangja. Az edzés során a testem megerőltetődik, és az agyam pihen. Ki tudja: talán végül áttérek az intenzív zenére. "
Maria Zadorozhnaya, fiatal anya
Helyesen kiválasztott zene a futáshoz, helyesen rögzített felszerelés, megfelelő hangerő - mindez minden futását örömmel és jó érzelmekkel teli utazássá változtatja.
