Sok ember számára, köztük a sportolóknak is, egy csésze kávé reggel rituálé. Végül is egyesek egyszerűen nem tudják elképzelni az életüket kávé nélkül.
Lehet azonban inni kávét közvetlenül az edzés előtt? És ha igen, mennyit és mi helyettesítheti a koffeint? Próbáljuk meg megválaszolni ezeket a kérdéseket ebben az anyagban.
A koffein edzés előtti bevételének előnyei és hátrányai
A kávé testre gyakorolt hatásával kapcsolatos viták sokáig nem csillapodtak: egyesek biztosak ebben az italban, mások - előnyeiben. Melyiknek van igaza?
Előny
Számos pont szól a koffein előnyeiről a futás előtt. Ezek a következők:
- A koffein az egyik fő magnéziumforrás (és ez rendkívül szükséges egy sportoló számára, beleértve a futót is, mert a magnézium az anyagcsere felgyorsításának, valamint a zsírégetés folyamatának aktiválásának oka).
- Testünk rugalmasabb lesz, nő a hatékonysága, és az erő és az erő is növekszik. Egyes tanulmányok szerint a koffein nem a központi idegrendszerre, hanem az izmokra hat, míg egy körülbelül száz kilogrammos sportoló akár öt-hét csészét iszhat naponta. De ne feledje, hogy a túlzott kávéfogyasztás nem biztonságos, és különféle "mellékhatásokkal" fenyeget. Is
- A kocogás előtti kávé segítségével egy vagy két csésze ilyen ital felgyorsítja az izmok glikogénszintézisének folyamatát, valamint felgyorsítja a zsírégetést. Kávézás után egy futónak gyorsabb reakciója van a kutatások szerint.
- A kávé nagyszerűen működik az agyon, eltávolítja az álmosságot, növeli az erőt és az állóképességet.
- Egyes amerikai tudósok szerint ez az ital csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát, és gátolja a nők emlőrákának kialakulását is.
Sérelem
Említettük a kávé előnyeit. Nem szabad megfeledkezni azonban a használat okozta lehetséges károkról sem.
Különösen vannak ellenjavallatok ennek az italnak az edzés előtt történő ivására, például:
- a kávé szívizomzavart okozhat. Ha szívproblémái vannak, magas vérnyomása, tachycardia - ez komoly érv lesz az ital szedése ellen. Jobb forró teát inni - ez egészségesebb és biztonságosabb.
- mindig emlékezzen a kávéfüggőségre (ez hasonlít a nikotin-függőségre). Ezért az ital túladagolásának veszélye és lehetséges egészségügyi problémák.
- a sok ivott kávé újabb problémához vezethet - a test vízmérlegének megsértése, sőt kiszáradás is, ami rendkívül veszélyes.
- nem ajánlott a kávéval való visszaélés könnyen ingerlékeny és ingerlékeny emberek számára, valamint azok számára, akik álmatlanságban szenvednek, vagy olyan betegségekben szenvednek, mint a glaukóma, a magas vérnyomás, az érelmeszesedés stb.
Mennyit kell inni egy nap?
Amint láthatja, a kávé nem olyan könnyű ital, és semmiképpen sem szabad túlzásba vinni. Tehát, ennek az italnak az átlagos napi adagja körülbelül nyolcvan kilogramm súlyú embernél nem haladhatja meg a négyszáz gramm koffeint (ez körülbelül 3-4 pohár ital). Ez a sportolókra vonatkozik.
Van még egy számítási képlet, amelyet az ausztrál sportintézet sporttáplálkozási osztályának vezetője, Louis Barcl dolgozott ki. Úgy véli, hogy a kávét egy milligramm / sportoló súly kilogrammonként kell fogyasztani. Vagyis egy nyolcvan kilogrammos sportolónak naponta legfeljebb 120 ml-t kell innia.
De azok számára, akik nem túl barátságosak a sporttal, tovább kell korlátozni a kávé használatát, napi egy vagy két csésze elég lesz.
Koffein pótlás
Kitiltották a kávétól? Megpróbálhatja ezt az italt koffeinmentesre cserélni - az úgynevezett koffeinmentes italra. A decaphom sajátossága, hogy a zöld kávészemcsékből különösebb feldolgozás eredményeként eltávolítottak minden felesleges koffeint. Az íze és aromája azonban megmaradt.
A zöld tea a kávé kiváló helyettesítője is. Kiváló stimulánsként is szolgál, bár ez az ital sem alkalmas a magok számára.
Ezenkívül a következő italok szolgálhatnak a kávé alternatívájaként:
- ginseng tinktúra, amely segít csökkenteni a szédülés kockázatát. Élénkít, energiát ad.
- különféle gyümölcslevek, kompótok, gyümölcsitalok, egyszóval magas C-vitamin tartalmú italok. Élénkítő hatásuk is van. Ugyanakkor ajánlott frissen facsart gyümölcsleveket inni, legfőképpen: grapefruitból, narancsból, citromból.
- sokak által szeretett kakaó.
- A fűszerek, például a fahéj, a szerecsendió vagy a gyömbér szintén élénkíthetik. Forraló vízzel kell felönteni, részeg után ragaszkodni hozzá, citromot vagy bogyókat hozzáadni.
Tehát a végén foglaljuk össze. Mint láthattuk, a kávé elvileg hasznos lehet a testmozgás előtt, javítja a közérzetedet, lendületet ad az energiának és az erőnek. A kávé különösen hatékony hosszú távú versenyek előtt.
De a futóórák után jobb tartózkodni a kávétól. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy csak egészséges ember szabad kávét inni. Ha a kávénak sok ellenjavallata van, akkor feladnia kell, különben sikerrel találhat majdnem egyenértékű helyettesítőt.
