A sporttevékenységek során sok sportoló szembesül az oldalsó fájdalom problémájával. A bal oldalon lévő oldal bordái alatti fájdalom különféle problémák eredményeként jelentkezhet, amelyeket részletesen figyelembe kell venni.
Leggyakrabban ez a kellemetlen érzés fájó fájdalom formájában jelentkezik, amely fokozódik. Leggyakrabban ezek a tünetek hosszú távok futása közben jelentkeznek.
Futás közben az oldal bal oldalán lévő bordák alatti fájdalom
A kellemetlen tünetek megjelenése során a bal oldali területen nagyon nehéz önállóan meghatározni a probléma okát. Futás közben kellemetlen érzés léphet fel egy bizonyos izomcsoport túlterhelése, valamint kóros megbetegedések következtében.
Lép
Ez a fajta fájdalom a lép helyén jelentkezik:
- Futás és egyéb aktív fizikai tevékenységek során az emberi szív fokozott ritmusban kezd dolgozni, és nagy mennyiségű vért pumpál.
- Az emberi lép nem képes gyorsan megbirkózni egy ilyen mennyiségű bejövő vérrel, ami kellemetlen érzések kialakulásához vezet.
- Az erőszakos fizikai aktivitás növeli a lépben lévő vér mennyiségét.
- A vér nyomást gyakorol a lép belső falaira, és aktiválja a fájdalmat okozó idegvégződéseket.
- Leggyakrabban rendszeres testmozgás után a fájdalom intenzitása csökkenni kezd.
Hormonok
- A futás során a vér a mellékvesékbe áramlik, ami egy olyan hormon felszabadulásához vezet, mint a kortizol.
- Intenzív futás közben az ember kellemetlen tüneteket érezhet a bal oldalon lévő bordák alatt.
- Még a tapasztalt futóknak is, akik sokáig nem voltak edzésen, kialakulhatnak ezek a tünetek.
- Futás közben a test újjáépül, ami az összes belső szerv fokozott munkájához vezet, éles terheléssel, kellemetlen tünetek jelentkeznek.
Hasnyálmirigy
- Akut forma fájdalom tünetei futás közben jelentkezhetnek, ha gyulladásos folyamat lép fel a hasnyálmirigyben.
- A hasnyálmirigy-gyulladás hozzájárul az övsömör típusú fájdalomhoz.
- Emellett az oka az egészségtelen étrendnek, nevezetesen az étkezés, röviddel az órák kezdete előtt.
- Futás közben fokozódik az étel lebontásának folyamata, amellyel a hasnyálmirigynek nincs ideje megbirkózni.
- Ennek eredményeként a futó éles fájdalomrohamokat tapasztalhat a bal oldalon lévő bordákban.
Veleszületett szívbetegség
- A szív túlzott stresszje patológia jelenlétében kényelmetlenséget okozhat a futók számára.
- A fájdalomnak leggyakrabban fájó jellege van, amely fokozatosan görcsössé válik.
- A szívbetegek számára az órákat fokozatosan, kemény stressz nélkül folytatják.
- A szívbetegség súlyos betegségtípus, ezért amikor egy ilyen sportág, például a futás mellett dönt, szakemberhez kell fordulnia.
Rekeszproblémák
- A bal oldali fájdalom az edzés során a helytelen légzés következménye lehet.
- Ha futás közben nem elegendő mennyiségű levegő jut be a futó tüdejébe, megkezdődik a rekeszizom-görcs, amelyet éles fájdalmas érzések kísérnek.
- A szabálytalan légzés az oxigén mennyiségének csökkenéséhez vezet a vérben, ami negatívan tükröződik a rekeszizom mozgásában is, amely görcsöket vált ki.
- Az ilyen típusú problémák megelőzése érdekében ritmikusan és mélyen kell lélegeznie. A belégzést az orron és a szájon keresztül végezzük.
Mit kell tenni, ha futás közben fáj a bal oldala?
Ha kellemetlen tüneteket tapasztal a bal oldali bordák területén, be kell tartania az ajánlásokat:
- éles fájdalom kialakulásával az oldalon nem szabad abbahagyni a leckét, fokozatosan csökkenteni kell a futás ütemét, és gyors ütemre kell váltani;
- csökkentse a karok és a vállöv izmainak terhelését, egy ilyen mozgás lehetővé teszi a véráramlásnak az intenzitás csökkentését, és a fájdalom fokozatosan csökken;
- kiegyenlíti a légzést. A sima és mély légzés telíti a vért a szükséges oxigénmennyiséggel, ami csökkenti a bordák alatti fájdalmat;
- rajzolj a gyomrodba. Ez a művelet lehetővé teszi a belső szervek tömörítését és a véráramlás csökkentését;
- végezzen több hajlítást előre - annak érdekében, hogy a belső szervekből kinyomja a felesleges vért, ajánlott előre hajlítani, ami növeli az izomszövet összehúzódását.
Ha éles fájdalom jelentkezik a bal oldalon, akkor ajánlott néhány másodpercig a kezét a fájdalmas pontig nyomni; az ilyen típusú eljárás megismétlése csökkenti a rohamokat. Sok kezdő futó elköveti azt a hibát, hogy megáll, ha kellemetlen érzés jelentkezik, ami növeli a fájdalmat.
Hogyan lehet elkerülni a fájdalom megjelenését a bal oldalon futás közben?
A kellemetlen fájdalomtünetek megjelenésének megakadályozása érdekében a következő tippeket kell betartani:
- tanulmányozza a futás és a légzés technikáját;
- ne egyél ételt néhány órával a futás előtt;
- futás előtt nem ajánlott nagy mennyiségű folyadékot fogyasztani;
- a futás megkezdése előtt alaposan meg kell nyújtani az izmokat, ami lehetővé teszi a szervek vérrel való telítettségét és készen állni a terhelés növekedésére;
- ne induljon intenzív futással, lassú ütem, majd gyorsulás csökkenti a belső szervek terhelését;
- rendszeresen gyakorolja a test állóképességének növelését;
- biztosítsa a megfelelő pihenést futás előtt;
- ne egyél ócska és zsíros ételeket;
- lélegezzen mélyet, hogy a rekeszizma egyenletesen működjön és megkapja a szükséges mennyiségű oxigént.
Kóros megbetegedések jelenlétében az edzést csak orvoshoz fordulást követően szabad elvégezni, különben a terhelés ronthatja az ember egészségét.
A futás egyike azon sportágaknak, amelyek minden izomcsoportot edzenek és lehetővé teszik nemcsak az alak javítását és az emberek izomtónusát, hanem a test egészségének helyreállítását is.
Annak érdekében, hogy a képzés örömet szerezzen egy személy számára, be kell tartani az összes szabályt, és nem szabad elhanyagolni a kellemetlen érzések megjelenését. A futás közbeni fájdalom egyes típusai jelezhetik a kezelést igénylő összetett orvosi állapotokat.
