Kalória kiadási táblázat különféle fizikai tevékenységekhez

A test rendbetétele és plusz pár kilogramm lefogyása érdekében egyáltalán nem szükséges diétázni, elég naponta több mint 2000 kalóriát elégetni. Ilyen képzés esetén a változások észrevehetők lesznek több hetes edzés után.

Többek között ebben az esetben a test nemcsak fogy, hanem az izomszövet is megfeszül, sportos körvonalakat adva. Az első lépés a kalóriaégető tábla tanulmányozása a legmegfelelőbb gyakorlatok vagy komplexek kiválasztása és a testmozgás megkezdése érdekében.

Emberi testtípusok

Átlagosan egy átlagos férfinak körülbelül 2500 kalóriát kell fogyasztania naponta, a nőknek pedig 2000-et. Ez azonban csak hozzávetőleges adat a szükséges kcal mennyiség pontos meghatározásához. a súly + 6,25 x magasság - 4,92 x életkor - 161 képlettel kell kiszámítania őket.

A szükséges megkönnyebbülés sikeres kiszereléséhez, a szárításhoz és a túlsúly elvesztéséhez 20% -kal több kalóriát kell égetnie a bevitt mennyiségtől.

Az egyes személyek felépítésének típusa is elengedhetetlen, összesen 3 van belőlük:

1. Ectomorph - a vékonyság, a hosszú végtagok és a bőr alatti zsír minimális százaléka velejárója ennek a testalkatnak. Ez a típus gyorsabban éget zsírt, mint más típusok.
2. Endomorph - különbözik a megnövekedett testzsír egyéb típusaitól. A kalóriákat égetik el a leglassabban. Természetüknél fogva általában lekerekített arcúak és túlsúlyosak.
3. A mezomorf az egyik leggyakoribb testalkat. Az arany középúton van a soványság és a felesleges zsír között. Optimális a kalóriák elégetésére, a testmozgás a legjobb módszer az izomdefiníció kiemelésére. Szinte az összes zsírégető tábla ennek a testalkatnak a felhasználásával készült.

Kalóriaégető asztal

A kalóriákat sokféle tevékenység során elégetik. Kis mennyiségük eltűnik alvás (~ 50 kcal) és könyvolvasás (~ 30 kcal) alatt is. Amíg az ember bármilyen módon cselekszik, bizonyos mennyiségük megég.

Természetesen a jelentős eredmény elérése érdekében nem szabad a kanapén ülni könyveket olvasva, sokkal hatékonyabb sportolni. Ebben az esetben nem mindegy, melyik, nem szükséges feliratkozni az edzőterembe.

Néhány leghatékonyabb gyakorlat, amelyet magad végezhet, például futás vagy kötélugrás. Mindkettő körülbelül 700 kalóriát képes elégetni egy óra alatt, anélkül, hogy bárhová kellene mennie vagy pénzt kellene költenie.

Futás és járás

Ezek a leggyakoribb gyakorlatok a kalóriák elégetésére és a test optimális vagy sportos formába hozására. Számos variáció létezik: kocogás, gyaloglás, sprintelés, nordic walking és még az egyszerű séták is képesek bizonyos mennyiségű zsírt égetni a szervezetben.

Különböző típusú munkák

A kalóriákat nem csak bizonyos gyakorlatokkal vagy általában sportolással lehet elégetni, hanem elég gyakori tevékenységekkel is. Egyes foglalkozások lehetővé teszik, hogy több zsírt égessen el, mint a speciális testmozgás.

Sportjátékok és gyakorlatok

Annak érdekében, hogy gyorsan és hatékonyan megszabaduljon a túlsúlytól, és gyönyörű megkönnyebbülést szerezzen, erre irányuló gyakorlatokat és játékokat végezhet. Még a gyermekek és a felnőttek egyszerű szórakoztatása, például a kerékpározás is, számos kalla liliomot éget meg, feszesebbé teszi az izmokat és javítja az egészséget.

Tánc

A kalóriák elégetésének másik remek lehetősége a tánc. Szinte bármilyen formája képes a testet kiváló formába hozni. A tánc nehéz elemeinek nagy számától vagy az intenzitástól függően nő a zsírvesztés mértéke.

Hogyan lehet kiszámítani a különböző tevékenységek kalóriakiadásait?

Bizonyos gyakorlatok kalóriaveszteségének helyes kiszámításához figyelnie kell egy speciális táblázatot. Innentől kezdve végezze el a legmegfelelőbb tevékenységeket, és készítsen egy személyes ütemtervet, időtartamot és sorrendet. Ez segít abban, hogy ne pazarolja az idejét, és folytassa a következő gyakorlattal.

Annak megértéséhez, hogy általában mennyi zsírt költenek naponta, összefoglalnia kell az összes tevékenységet. Az így kapott szám hozzávetőleges mutató lesz. Olyan számot kell tárcsáznia, amely 20% -kal magasabb lesz, mint a napi kalória.

Speciális táblázatokban láthatja az egyes ételek kalória tartalmát is. A legjobb eredményeket nemcsak testmozgással érhetjük el, hanem úgy is, hogy elkezdünk egészséges ételeket fogyasztani, amelyekben nem lesz többlet zsír.

Annak érdekében, hogy az általános állapot gyorsan normális vagy sportos állapotba kerüljön, be kell tartania az állandó edzéseket vagy az intenzív testmozgást. Ez bármilyen sport lehet: harcművészet, tánc, evezés, úszás, torna vagy gyaloglás az edzőterembe.

Ha nem szeretne meglátogatni bizonyos szakaszokat, sportolhat otthon (ugrókötél, napi testmozgás) vagy a természetben (futás, séta, séta). A kalóriák elégetése közönséges szórakozássá változtatható kedvenc játékunk (foci, kosárlabda, stb.) Játékával, vagy kerékpározással, görkorcsolyázással és egyidejűleg sok nehézség nélkül formába lendüléssel.

Nézd meg a videót: Cukor, az édes gyilkos Is Sugar the New Fat? (Lehet 2025).