A táplálékkiegészítők használata kiküszöböli a testzsírt és növelheti a test állóképességét edzés közben. A látható eredmények elérése érdekében tudnia kell, hogyan kell bevenni az elkarnitint, és milyen ellenjavallatok vannak a gyógyszer alkalmazásához.
Mi az L-karnitin, annak működési elve
Az L-karnitin egy aminosav, amelyet az emberi test kis mennyiségben képes előállítani. A kocogással foglalkozó emberek számára a kiválasztott anyag természetes mennyisége nem elegendő, ezért sok sportoló speciális tartalmú kiegészítőket használ.
A gyógyszer részt vesz az anyagcsere folyamatában, felgyorsítja őket, és a zsírt energiává alakítja további fizikai aktivitás céljából.
Az L-karnitin komponens hatása a zsírsavaknak a mitokondriumba történő továbbadásán alapul, tovább égetve azokat energiává alakítva.
A kiegészítő előnyei
A komponens nagy hatással van a testre, az L-karnitin segítségével a sportolók izomtömegre tehetnek szert, és szükség esetén megszüntethetik a túlsúlyt.
Ki kell emelni az anyag következő hasznos tulajdonságait:
- a szívizom és az erek erősítése. Az anyag eltávolítja a szervezetből a káros vegyületeket, megakadályozza a vérrögképződést és normalizálja a szívizom munkáját;
- lehetővé teszi a súly csökkentését, aktiválja a zsírok lebontását és normalizálja az anyagcsere folyamatát a testben;
- az ember stresszes állapotának megelőzése;
- fokozott agyi aktivitás és memória;
- a fizikai állóképesség növekszik;
- a látás normalizálódik;
- a sejtek oxigénnel való telítettsége;
- az immunitás védő tulajdonságainak növelése.
A kívánt eredmény elérése érdekében be kell tartania a kábítószer-fogyasztás szabályát.
Krónikus betegségben szenvedők számára az L-karnitin alkalmazása nem ajánlott. Ilyen betegségek a következők:
- epilepszia;
- cukorbetegség;
- a pajzsmirigy betegségei.
A gyógyszert terhesség és gyermekkor alatt sem használják.
Hogyan kell bevenni az el karnitint futás előtt?
A szer dózisa nagyban függ az eredményektől, amelyeket a személy el akar érni. Azok számára, akik rendszeresen futnak kocogó edzéseket, az edzés megkezdése előtt ajánlott használni az L-karnitint. Az anyagnak többféle formája lehet, amelyeket szintén figyelembe kell venni a pályázati eljárás során.
Folyékony formában
A leggyakoribb a folyékony forma. Folyékony formában az anyag gyorsabban kezd hatni az emberi testben, ezért sok edző javasolja az ilyen típusú kiegészítők használatát verseny előtt.
Vegyen be L-karnitint 20 perccel az óra kezdete előtt. A futóknak edzés előtt 15 ml-t, naponta háromszor 5 ml-t kell fogyasztaniuk, ha nincs edzés.
A folyékony forma hátránya a csomagolás felbontása utáni eltarthatóság. Nagyon gyakran a folyékony gyógyszer szirup formájában van, és további összetevőket tartalmaz, amelyek az adagolás növelésével hányingert és kényelmetlenséget okozhatnak.
Tablettákban vagy porban
A kiegészítő lehet kapszula vagy tabletta. Ez a fajta anyag a legkényelmesebb használni. A kapszulákban lévő készítmény további adalékanyagokat, valamint 250 mg hatóanyagot tartalmaz.
Futás közben vegyen be 1-2 kapszulát 50 perccel az ülés kezdete előtt. A kapszulákban lévő anyagot a test lassan felszívja. Ha a leckét nem biztosítják, az 50 mg-os adagot két adagra osztják, egy-egy tabletta.
Az L-karnitin porban sokkal ritkábban fordul elő. Az anyagot koktélok készítésére használják. Az anyag édes lében oldódik és részeg. Az adag 1 gramm 20 perccel az edzés megkezdése előtt. Hosszú távú versenyek esetén az adag napi 9 grammra növelhető.
Meddig szedheti a gyógyszert?
Az L-karnitin bármilyen formáját legfeljebb 1,5 hónapig használják. A túlzott adagolás legtöbbször nem mutat mellékhatásokat, de függőség előfordulhat. Emellett a kiegészítés használata során a koffeint tartalmazó termékeket nem fogyasztják.
Futó visszajelzés a kiegészítésről
Közvetlenül a verseny előtt folyékony formában használom a gyógyszert. Az akció 5-10 perc alatt megtörténik, további energia jelenik meg, és a távolságok időtartama növelhető.
András
Futok, hogy formát tartsak. Az L-karnitin használata után kissé lefogytam, és további gyakorlatokhoz nyertem erőt. Az anyag nem okoz mellékhatásokat, azonban a használat megkezdése előtt diagnosztizálni kell.
jachtkikötő
A kiegészítő használatát rendszeres edzésre használják, amikor a test már nem képes önmagában megbirkózni a terheléssel. A készítményt kapszulákban iszom édes, csendes vízzel.
Alapelv
Több mint két éve futok, mindig is elleneztem a különféle étrend-kiegészítőket, de nemrégiben elkezdtem használni az L-karnitint, a hatás gyorsan megnyilvánul, hozzáadódik az energia és a kitartás nagy távolságokra. Az eredmények elérése érdekében azonban rendszeresen részt kell venni az edzéseken, és be kell tartani az étrendi étrendet, amelynek főleg fehérjetartalmú ételeket kell tartalmaznia.
András
Az edző azt tanácsolta, hogy pótoljam, napi háromszor 5 ml-t használok. Edzés előtt az adagolás megduplázódik, ami lehetővé teszi, hogy kettős módban gyakoroljon. Ezenkívül egy másik Omega-3 anyagot használva ez a kombináció lehetővé teszi a kettős eredmény elérését. Egy hónapos tanfolyam után legalább 2-3 hónapos szünetet kell tartani, hogy a függőség ne jelenjen meg.
Igor
Az L-karnitin használata lehetővé teszi a testmozgás utáni felépülést és a testzsír energiává történő átalakítását. Az anyagot a futók extra állóképességre használják, különösen a hosszútávú edzések során.
Szvjatoszlav
A gyógyszer leghatékonyabb alkalmazását közvetlenül az edzés előtt tartják számon, más napokon a dózis felére csökken, vagy a nap folyamán kis adagokra oszlik. Meg kell jegyezni a gyógyszer hiányát is, amely hosszan tartó használat esetén általában nagy étvágyat és szomjúságérzetet okoz.
