A legjobb turmix receptek a sportolók számára

A turmix egy homogén és sűrű ital, amelyet turmixgépben különféle gyümölcsökből és zöldségekből készítenek, bizonyos helyzetekben és egyéb összetevők (tej, gabona, méz) hozzáadásával.

A turmixokat közvetlenül ivás előtt készítik, különben minden jótékony tulajdonság elvész, és az íze rosszabbul fog eltérni. Ez az ital különböző életkorú és szakmájú emberek számára hasznos, különösen a sűrű ital népszerű a sportolók körében.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a sportolók előnyeit, és megosztjuk az ízletes turmix készítésének legnépszerűbb receptjeit is.

A turmixok egészségügyi előnyei a sportolók számára

Rendszerint a sportolók turmixokat fogyasztanak reggelire, mivel ez méltó helyettesítője sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Nem tilos a turmixokat inni ebédre és vacsorára, hiszen ennek segítségével lehet megszabadulni több kilogrammtól is.

A turmixok egészségügyi előnyei:

1. A turmix egy adagja már tartalmazza az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok napi adagját. Ezt az arányt nem mindig fogyasztja az ember a lehetőségek vagy a vágy hiánya miatt. Az ital egészséges falatként szolgálhat akár útközben vagy a munkahelyen is, ahol nincs lehetőség a megfelelő ételek falatozására.
2. A turmixok fogyasztásának köszönhetően az ember nem vágyik édességek fogyasztására, ami fontos a sportolók számára. Ezenkívül a minimális kalóriamennyiség sok olyan embert magával ragad, akik fogyni akarnak.
3. Az emésztőrendszer munkája normalizálódik, amely helyreáll az elfogyasztott rost és egyéb szükséges elemek miatt.
4. Visszaállítja az izmokat hosszan tartó edzés után.
5. Erősíti az immunrendszert, ami lehetővé teszi a megfázás és a vírusok megfelelő visszautasítását.
6. Fokozza az agyi aktivitást.
7. Megtisztítja a meglévő hulladékok és méreganyagok testét.

A legjobb turmix receptek a futóknak

Ízének és színének nincsenek elvtársai, de ez a receptlista csak azokat a vitaminitalokat tartalmazza, amelyek nem hagynak közömbös ínyenceket.

Banán, alma, tej

A főzéshez a fenti összetevőkre van szükség:

• 1 banán;
• 2 közepes alma
• 250 g tej.

Főzés módja:

• Az almákat meg kell hámozni és a magokat eltávolítani, majd felezni és turmixgépbe tenni;
• Hámozzuk meg a banánt és adjuk hozzá az almához, mindent alaposan keverjünk össze egy turmixgéppel;
• Az utolsó lépés a tej hozzáadása a pépes állapot hígításához.

Ez a recept tartalmazza az elérhető összetevőket. Így egy adott étkezéshez 5 percet és 50-100 rubelt tölthet.

Alma, sárgarépa, gyömbér

Egyszerű, mégis fényes és egészséges ital, amely mindössze 10 perc alatt elkészíthető.

Ehhez a következőkre van szükség:

• 1 nagy alma;
• 1 nagy sárgarépa, lehetőleg lédús;
• 20 g gyömbér;
• 200 ml zöld tea, amely nem tartalmaz gyümölcsöt;
• 1 teáskanál méz. Ha a mézet cukrozzák, akkor először meleg teában kell feloldani.

Hogyan kell főzni:

• Hámozza meg az almát és távolítsa el a magokat;
• Hámozza meg és vágja apróra a sárgarépát és a gyömbért, majd küldje el egy turmixgépbe;
• Adjunk hozzá teát és mézet, majd alaposan keverjük össze.

Javasoljuk, hogy adjon néhány csepp citromot a fényesebb íz érdekében.

Avokádó, körte

A holnap helyett egy zöld ital mindenképpen javítja a hangulatát, és vitaminokkal telíti a testet.

Hozzávalók:

• 1 lédús körte;
• 1 avokádó;
• 150 ml tej;
• méz ízlés szerint.

Recept:

1. Hámozzuk meg a körtét és az avokádót, és távolítsuk el a tartalmát a belsejéből, osszuk fel apró darabokra és küldjük turmixgépbe;
2. Ízlés szerint adjon hozzá tejet és mézet.

Ez a recept nem bonyolult, de az összetevők kombinációja meglep.

Mentás rizs turmix

Nekünk kell:

1. Egy kis csomó menta és spenót;
2. 1 banán;
3. 4 evőkanál rizs;
4. 1 teáskanál lenmag
5. Víz.

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, fokozatosan adjon hozzá vizet az állag hígításához.

Frissítő turmix

A szomjúságoltó nyári turmix a következőkből készül:

• 50 g (cseresznye, eper, málna, áfonya)
• 150 g joghurt;
• 4 jégkocka.

Főzés;

1. Távolítsa el a csontokat a meggyből, és küldje el turmixgépbe. Ezt követően hozzáadjuk a többi gyümölcsöt és bogyót, mindent alaposan ledarálunk;
2. Ezután adjon hozzá tejet és alaposan keverje össze.

Egy egészséges ital készen áll, ha elég gyorsan melegszik, adjon hozzá jégkockákat, ez érezhetően lehűti.

Ribizli turmix erjesztett sült tejjel

A főzéshez csak:

• 200 g fekete ribizli, piros nem fog megfelelni ennek a receptnek;
• 200 ml erjesztett sült tej;
• 1 teáskanál méz.

Főzés módja:

• Verje fel a ribizlit és a mézet turmixgéppel, majd öntsön egy tálba;
• Adjon hozzá erjesztett sült tejet, és alaposan keverje össze.

Ebben az esetben az erjesztett sült tejet nem kell a turmixgéphez adni, mivel már sűrű állagú.

Eper ital

• 100 g fagylalt;
• 200 g eper;
• 200 ml tej.

Kezdetben az epret és a fagylaltot turmixgépben keverik össze. Ezután adjon hozzá tejet és alaposan keverje össze. Az íze gazdag és nagyon finom.

A turmix egészséges ital, amelyet még a kezdő háziasszony számára is könnyű elkészíteni. De mint minden más ételnek, vannak szabályok, amelyet követnie kell a megfelelő és egészséges ital elkészítéséhez:

• A konzisztenciának vastagnak kell lennie, ezért legyen óvatos a folyadékkal;
• A szokásos cukrot mézzel vagy sziruppal kell helyettesíteni;
• Az íz javítása érdekében adjon néhány csepp citromlevet a kész turmixhoz;
• Ne keverje a házban található összes zöldséget és gyümölcsöt egybe. A megfelelő előkészítéshez 5 fajta lesz elég;
• A gyümölcsök és zöldségek hozzáadásának logikusnak kell lennie, és egyáltalán nem szabad hozzáadni kivi vagy narancssárga tejitalhoz. Ez a kombináció nemcsak az íz hiányát eredményezi, hanem minimalizálja az ital hasznosságát is.

Ezek a szabályok segítenek előkészíteni egy tisztességes turmixot, amely előnyös tulajdonságainak köszönhetően nyerni fog, és csökkenti a felesleges kilók mennyiségét.

Nézd meg a videót: Immunerősítő, egészséges zöld turmix, smoothie recept nyers és vegán superfood (Lehet 2025).