Naponta hány kilométert kell megtennie?

Az orvosok és a sportolók szerint a mozgás élet, és a fizikai aktivitás hiánya sok létfontosságú rendszer munkájának megzavarásához vezet. Ezért természetesen felmerül a kérdés - mennyit kell eltölteni egy napot?

A gyaloglás egészségügyi előnyei

A gyaloglás előnyei nyilvánvalóak - egy egyszerű, megfizethető fizikai aktivitás, amelynek nincsenek ellenjavallatai, ami hangot adhat egy csecsemő és egy idős ember testének.

Milyen előnyei vannak ennek a tevékenységnek:

1. Erősíti az egész mozgásszervi rendszert, ahogy mondják a legtetőtől a sarokig.
2. Pozitív hatással van az anyagcsere folyamatok normalizálására és lefolyására.
3. Növeli a vér oxigénszintjét és javítja annak keringését a testben.
4. Erősíti a szívizomzatot és normalizálja a vérnyomást.
5. Növeli a test összes szervének és rendszerének tónusát, csökkenti a káros koleszterinszintet a vérben.
6. Serkenti olyan szervek munkáját, mint a máj és a zsírsavak, a tüdő.

Ráadásul segít megbirkózni a stresszel és javítani az agyműködést, normalizálja a központi idegrendszert és elősegíti a boldogság hormon - endorfin - termelését.

Legnagyobb előnye az egyszerűség. És elég, ha néhány megállót átmennek a munkahelyről / munkába, sétálunk a boltig.

Hány kilométert kell megtenni naponta?

A gyaloglás az egész test megerősítésének és javításának univerzális eszköze, és amint sok orvos megjegyzi, elegendő átlagosan napi 5-6 km-es tempóban járni.

Egészségért

Mennyit kell átadni a saját egészsége érdekében? Ha erősítésről, az egészség jelentős javulásáról beszélünk, érdemes napi körülbelül 10-12 ezer lépést megtenni. De az orvosok saját életkorukat és nemüket figyelembe véve osztják ki a saját lépésszámukat.

A nők esetében az adatok a következők:

1. 18 - 40 éves - a mutató körülbelül 12 000 lépésben van rögzítve.
2. 40-50 év - 11 000 lépés
3. Az 50-60 éves korosztály számára átlagosan körülbelül 10 000-be kerül
4. És 60 év felett - 8000 elég.

Egy 18–40 éves férfi esetében a norma 12 000, 40 év után pedig 11 000. Amint a tudósok megjegyzik, ezek átlagos mutatók, és ha úgy gondolja, hogy a test állapotát tekintve a legjobb többé-kevésbé, akkor tegye meg.

Vannak korlátozások: a közelmúltban műtéten esett át és súlyosbodott a krónikus kórképek, fertőző betegségek és a mozgásszervi rendellenességek. Más esetekben a gyaloglás csak előnyös.

Karcsúsító

Ha az első számú feladata a fogyás és az alak erősítése, akkor a gyaloglás segít ebben, ami a legfontosabb: intenzív edzés jellegűnek kell lennie, és nem könnyű sétának. Ebben az esetben a versenysétáltatás megfelelő az Ön számára - legalább másfél órás intenzív tempó - napi 2 óra.

De ne haladjon azonnal intenzív tempóban, és túllépjen benne egy nagy távolságot, kezdjen rövid távolságokkal, és válasszon egy olyan tempót, amely az elején kényelmes Önnek:

1. A súly teljes kiküszöbölése érdekében érdemes napi 10 000 lépést gyalogolni - kezdje kis terheléssel, fokozatosan növelve a lépések számát és az edzés idejét.
2. Válassza ki az edzés ütemét 1 kilométer sebességgel 10 perc alatt - a bemutatott fogyókúrás módban legalább napi 12 kilométert kell megtennie.
3. Több felesleges kiló - több futásteljesítmény, de a teljesítmény javítása érdekében végezhet súlyzós edzést. Ezek nehéz cipők vagy súlyok a lábakhoz és a karokhoz, egy speciális öv.
4. A sikeres fogyás elősegíti a lépcsőn történő le- és felfelé járást, valamint a sokemeletes épületek lakóit, nem szabad használnia a liftet. Van létra és ösztönző a fogyásra.
5. Az intenzív gyaloglás során a legfontosabb a légzés beállítása - a 3 lépéshez egy mély, teljes lélegzetet kell venned, és három lépéssel tovább mélyen lélegezz be.

Ráadásul feltétlenül felül kell vizsgálnia a saját étrendjét.

Idősek számára

És mennyibe kerül az időskorú emberek továbbjutása - számuk. Emlékezzünk arra, hogy az 50-60 éves nők esetében ez a szám 10 000 lépés, 60-8000 felett, a 40 év feletti férfiaknál ez az érték körülbelül 11 000 lépés.

De bizonyos betegségek jelenlétében ez a szám kisebb lehet, vagy akár teljesen kizárhatja a rehabilitáció és a gyógyulás időszakát.

Fontos figyelembe venni számos szabályt is:

1. Ne feledkezzen meg a helyes testtartásról.
2. Próbálja meg egyenletesen elosztani a terhelést.
3. Tartsa a legelején beállított mozgástempót.
4. Ne a száján, hanem az orrán keresztül lélegezzen - a kezdőknek ezt gyakran nem sikerül azonnal, de érdemes kipróbálni.
5. Nem szabad gyalog sétálni teljes gyomorral, de jobb, ha reggel megteszi őket.
6. Mindig úgy számolja ki az útvonalat, hogy elegendő ereje legyen a visszaútra.

A rajt legelején érdemes lassú tempót beállítani, és egy ilyen bemelegítés után folytathatja az intenzívebb járási ritmust.

Vélemények

Első tapasztalatom a túrázási edzésekről 1998-ban kezdődött - csak az érettségi után megszereztem az első munkahelyemet Kijevben, és a gyaloglás nemcsak a túlsúlyos küzdelem lett, hanem ösztönző is a város megismerésére. Elvileg így vált szokássá a gyaloglás, és elmondom - szép dolog.

Irina

Sokáig tudtam a gyaloglás előnyeiről, de nem tudtam a megfelelő ritmusba kerülni, de amikor a szívvel és az ízületekkel kapcsolatos problémákat diagnosztizáltak nálam, szabálysá tettem, hogy hazamegyek a munkából. Fél év alatt már jelentős javulások voltak észrevehetők.

Tamara

Fiatalságom óta szoktam járni, és most 63 éves vagyok - a fájó lábak és ízületek nem a témám. Sétáljon és ne szenvedjen a túlsúlytól és a szívtől, az ízületektől.

Igor

9 hónapig tartó munkahelyi és otthoni gyaloglás közben 20 kilót fogytam. Szülés után nagyon felépült, ezért felmerült a kérdés, hogy az alakot normalizálják-e. Természetesen sokan azt fogják mondani, hogy a gyermek elveszi minden erejét, de nem - a baba a nagymamájánál ült, és a körülmények miatt 5 hónapra munkába kellett volna mennem. Mindenkinek tanácsot adok.

Olga

Amikor télen ültem ki a munkából, nagyon felépültem, de tavasszal ismét idénymunkát kaptam, bár nem fértem bele a nadrágomba. Bár őrzői munkahelyemen sétáltam. És nem lehet ülni - három órás időközönként meg kellett kerülni a növény jelentős területét. Sebességében visszatért a formájába.

Oleg

A túrázás életkortól, státustól és fittségtől függetlenül nagyon hasznos tevékenység. És ha egyszerű szabályokat követ, javítja egészségét és alakját.

Nézd meg a videót: Naponta 5 km-t futok (November 2024).