Finomságok kezdőknek
2K 0 2019.06.03. (Utolsó módosítás: 2019.07.01.)
A Fitbox egy csoportos aerob fitneszóra. A zenére ütéseket és rúgásokat alkalmaznak a körtére. Az oktató maga állítja össze az edzést, nincs egyetlen szabvány. A cél a lehető legtöbb extra kalória elégetése és a női problémás területek pumpálása. Óránként 700 kcal-t fogyasztanak.
Mi az a fitbox, és miben különbözik a szokásostól?
Ez nem önvédelmi lecke. A Fitboxing célja a szív- és érrendszer megerősítése, az energiafelhasználás növelése és a fizikai inaktivitás elleni küzdelem. Ez egy gyors pszichológiai felszabadítási lehetőség azok számára, akik stresszes állapotban vannak, és valami aktívabbra vágynak, mint a szokásos aerobik.
Az ütéseket egy speciális körtére alkalmazzák:
- könnyebb, mint egy ökölvívó leltár;
- legalább két embernek kell dolgoznia a berendezésen;
- A boxzsák megakadályozza a lábszár és a csülök véraláfutását.
Az ügyfeleket kettőre és hármasra osztják, és körtét választanak. A lecke a szokásos aerob lépések bemelegítésével kezdődik. Ezután ütések és rúgások váltják egymást a táskán, hogy az megőrizze a stabilitást. A kontaktharc kizárt. A lecke végén - egy kis tömb erőgyakorlat és nyújtás.
A lányok osztályainak jellemzői
A lányok számára a fitbox a következő előnyökkel jár:
- igazán magas kalóriafogyasztás;
- bekapcsolja a karok és a vállöv izmait;
- lehetővé teszi a csípő és a fenék megerősítését (de nem pumpálhatja fel);
- enyhíti a stresszt és az unalmat.
A férfiak is járnak erre az órára, az órának nincs neme. Általában a lyukasztó erőt használják a táskára, és a srácok ugyanazt a boxzsákot ütik meg, mint a srácok. De vannak kivételek is. A képzés nem fejleszti a "férfi izmokat" vagy tulajdonságokat. Ez normális erőnlét, elfogultság nélkül a kontaktharcokban.
Egyes oktatók szerint a lecke segít a lányoknak az önvédelemben, de ez nem így van. Valódi küzdelemben különböző tulajdonságokra és jól leadott ütésre van szükség. A fitboxolás nagyobb valószínűséggel fejleszti a mobilitást, a koordinációt és az általános fitneszet.
A közelmúltban fejlődik a fitboxing második iránya - egy-egy képzés oktatóval, ahol a gyakorlónak sztrájktechnikát adnak, és ez nemcsak körtén, hanem oktatóval ellátott "mancsokon" is működik. Ez közelebb áll a valódi ökölvíváshoz, de az edzés célja inkább a fogyás, mint az önvédelem.
© GioRez - stock.adobe.com
Képzési elvek és technikák
Az alapelvek hasonlóak minden nagy intenzitású aerobikhoz. Jobb heti legfeljebb 2 alkalommal edzeni, ha az órák egyórásak, és 3-4 - ha félórásak... Edzés előtt megengedett az erő végrehajtása, de utána - csak nyújtás. A gyors anyagcsere és a jó alak érdekében kombinálnia kell egy fitboxot egy pár erőórával. Ideális esetben az erőosztálynak az edzőteremben kell lennie egy edzővel, ha ez nem lehetséges - a Hot Iron órák megoldják a problémát.
Nem szabad kiegészítenie az fitboxot kerékpározással vagy zumbával. A túl sok intenzív lecke káros a szívre és az erekre. Célszerű inkább a nyújtáshoz, a jógához vagy a medencéhez menni.
Különleges étel nem szükséges. Csak a versenyző sportolók súlyos kalóriadeficit és alacsony szénhidráttartalmú étrendje nem ajánlott. A szokásos egészséges étrend mellett enyhe hiány esetén jó állapotba kerülhet, ha fogyni szeretne.
Az edzéshez kesztyűre lesz szükség. Jobb, ha megszerzi a sajátját. A kéz izzad, a klubozás talán belülről nem nagyon szagol és bőrproblémákat okozhat. Vannak, akiknek kényelmesebb bokszkötésben dolgozni.
Az oktató elmondja a technikát... A fő szabály nem a könyök és a térd "behelyezése", vagyis az ízületek túlfeszítése és az óvatos mozgás. Ütőerőre nincs szükség az fitboxban. A cél a pulzusszám növelése, ezt kizárólag a sebesség növelésével lehet elérni.
A Fitbox bármilyen edzésszintű edzés, a kezdők egyszerűen kevesebb amplitúdóval és kisebb ütőerővel indulhatnak.
Előnyök és hátrányok
| profik | Mínuszok |
| Magas kalóriabevitel. | Sokkterhelés a gerincen és az ízületeken. Sérülésekkel, ízületi sérülésekkel és gerincferdüléssel nem lehet edzeni. |
| A terhelés egyenletesen oszlik el a karok, a lábak és a test között. | A túl magas pulzus a testmozgás során negatívan befolyásolhatja a hipertóniás betegek egészségét. |
| Nem unalmas, a mozgás motivációja magasabb, mint a pályán szokásos kardióhoz. | Egy kezdőnek nehéz csatlakozni a csapathoz, ha a csoport jól megalapozott. A tempóhoz való alkalmazkodáshoz több lecke szükséges. |
Az órák időtartama
Egy óra klub formátumban átlagosan 50 percig tart... Lehetnek rövidebb, általában nagy intenzitású ülések. A látható eredmény elérése érdekében jobb, ha folyamatosan, 3-4 hónapig részt veszünk az órán. Szerencsére a fitbox nem unatkozik gyorsan. Ezután átállhat egy másik hasonló csoportos edzésre, vagy végezhet rendszeres erőnléti edzéseket, és szükség esetén hozzáadhat kardiót.
