A testedzési terápia egyfajta konzervatív terápiára utal. A kialakult lapos láb nem gyógyítható. De lehetséges elnyomni az alsó lábak motoros aktivitásának hiányát.
Ez megakadályozza az esetleges szövődményeket. A szülők az ortopéd konzultáció után segítenek a gyermekeknek a lábtornában. A felnőttek a lábakkal kapcsolatos problémákat önállóan oldják meg otthon, vagy egy edző felügyelete alatt, aki jártas a testmozgás terápiás módszereiben.
A tornaterápia hatékonysága a lapos lábaknál
A gyakorlásterápia eredménye a gyakorlatok szisztematikájától, szorgalmától, figyelmességétől és helyességétől, sorrendjétől függ.
A hatékonyság növelése:
- helyes járás meghatározott testtartással;
- kalcium és D-vitamin bevitele;
- fogyás;
- lábak beállítása a betegség figyelembevételével;
- a megközelítés bonyolultsága: masszázs használata, ortopéd cipők használata.
Gyakrabban a lábak testgyakorlását írják elő, ha a lapos lábak keresztirányú megjelenésének első foka. Ha az integrált megközelítést választja kezelésként, ebben az esetben teljes gyógyítás lehetséges. A terápiás gyakorlatok alkalmazása a lapos láb további szakaszaiban tüneti.
A testmozgás csökkenti a láb fáradtságát és a fájdalom csökken. A szövődmények megjelenését megakadályozza a vérellátás javulása nemcsak a lábakban, hanem általában az alsó végtagokban is. A lapos lábú edzésterápia hatékonysága bebizonyosodott a posztoperatív rehabilitáció alkalmazásában.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a gyógyulási periódus a mozgás csökkenését vonja maga után, az edzést korlátozott terheléssel fejlesztik, amely fokozatosan növekszik. Pozitív eredmény pár év múlva tapasztalható azzal a feltétellel, hogy egy sor gyakorlatot állandóan végezzenek, önmasszázzsal és speciális cipők viselésével.
Gyakorlásterápia lapos lábú lábak számára
A szakértők többféle lábgyakorlatot fejlesztettek ki. Kiváló eredményeket nyújtanak. Szisztematikus és helyes végrehajtásra van szükség. Gyakorlási terápia meglehetősen egyszerű. Az edzés magában foglalja az állást, a fekvést, a széken ülést és a szőnyeget egy szellőztetett helyiségben.
Álló gyakorlatok
Ez a típus magában foglalja az izmok felmelegedését először.
Ezután a következő gyakorlatokat hajtják végre:
- Támasztás kézzel a falon, lassú emelkedés a lábujjakon. Fokozatos visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Álljon a lábak külső oldalsó részein 25-30 másodpercig.
- A test lassú forgása különböző irányokba, miközben a lábat támasztja.
- Tegyen akár 20 guggolást anélkül, hogy felemelné a sarkát.
- Hajoljon előre, amennyire csak lehetséges. Lábujjakon teljesít.
- Séta 20 - 30 másodpercig a láb belső oldalán.
- A sarok-lábujjak helyzetének módosítása akár 35-szeres.
- Az alsó lábak 15-szeres körforgása, amely segíti a szalagok megerősödését, és az izmokat is összegyúrja.
- Kis tárgyakat emeljen le a padlóról a lábujjaival.
- Különböző típusú járás: bordás deszkán, ferde felületen, masszázsszőnyeg.
A torna gyakorlása terápiában álló helyzetben univerzális. Fájdalom és súlyos fáradtság hiányában lapos lábakkal használható. Egyes gyakorlatoknál egy falat használnak támaszként. Kis tárgyakat is vehet a láb izmainak fejlesztésére.
Gyakoroljon egy széken ülve
Az ülve végzett edzések nagyon hatékonyak.
Töltés:
- Felfelé és lefelé nyújtva a zoknit. A vádli izmainak ebben a pillanatban feszültnek kell lenniük.
- A felemelt lábbal rajzolja meg a láb felületét az álló végtag alsó lába mentén.
- A lábujjak és a sarkak váltakozó emelése.
- A térde hajlítása nélkül próbáljon teljesen egyenes lábakkal állni a lábán. Tartsa legalább 10 másodpercig.
- Rögzítse a lábujjakat a padlón. A sarkait össze kell kapcsolni és szét kell teríteni.
- Fogásszerű mozdulatokat hajtson végre ujjaival, próbáljon megragadni több apró tárgyat.
- Dobókocka, golyó, bot, tömb lábbal.
- Mozgassa az ujjakkal a talpat előre-hátra.
Gyakoroljon a szőnyegen ülve
A lábközép lapításának megszabadulása, valamint a belső hajlítás növelése érdekében a gyakorlatokat ülő helyzetben végezzük. Ebben az esetben szőnyeget használnak.
Torna gyakorlatok testgyakorlat:
- A lábak hajlítottak. Próbáljon hajlított helyzetbe hozni az ujjait. Utána - hajlítsa meg.
- A zokni felemelése a testhez és az ellenkező irányba.
- A végtagok magas helyzetben vannak. A lábak össze vannak hozva, hogy megérintsék a talpakat.
- A végtagok emelt helyzetben vannak a térdeken, az ujjak a szőnyegen nyugszanak. A sarkait össze kell kötni és oldalra kell teríteni.
- Üljön egyenesen, támassza le a kezét a földön. Fogd meg a labdát a lábaddal, és vedd fel.
- Folytatva a labda fogását, hajlítsa meg térdeit, mozgassa a lövedéket a lábujjaitól a sarkáig.
A sérülések elkerülése érdekében próbáljon meg minden mozdulatot simán végrehajtani. Amikor a fájdalom megjelenik, szünetre van szükség.
Gyakorlatok fekvő helyzetből
A kezdeti mozgásterápiás gyakorlatokat fekve végezzük. Ez a helyzet lehetővé teszi az izomszövet gyengéd módban történő edzését, kiküszöbölve a sérüléseket. A torna tornaterápiájának a hátán történő végrehajtása során nincs terhelés a farizmokra. A hátsó része is nyugodt. Speciális szőnyegen kell tennie.
Feladatok:
Szakaszos megvalósítás:
- a jobb láb meghajlik és a testhez húzódik;
- a zoknit oldalra húzzák a fenékizomhoz, a lábat kibontva;
- emelje fel a sarkát, hajlítsa meg a lábujjait a padló felé;
- fordítsa balra a lábat, érintse meg a tartó végtagot;
- térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Ugyanezt az edzést végezze a bal lábnál is.
- Hajlítsa meg térdeit, a talppal a padlón. A lábujjak rögzülnek, a sarok felváltva emelkednek, majd együtt. Ismételje meg akár 30-szor.
- Oldja fel a hajlított végtagokat. Érintse meg a sarkát.
- Végezzen simogatást a lábával a támasztó végtag alsó lábán. A végén - bal-jobb forgás.
- Maximális szorítás és az ujjak ellazulása néhány percig. Addig végezze, amíg enyhe feszültség jelentkezik.
A testmozgás ellenjavallatai
A lapos lábak gyakorlása bizonyos körülmények között tilos.
Ugyanis:
- Súlyos betegségek jelenléte.
- Lázas állapotok, beleértve a vírusos és bakteriális betegségeket.
- A láb nyitott sebei.
- Súlyos fájdalom szindróma.
- A daganatok jelenléte a neoplazmák megjelenésével jár.
- Különböző típusú bőrbetegségek.
- Súlyos szív- és légzési elégtelenség.
- Thrombophlebitis, vénás torlódás.
Ha a leírt patológiákat kiküszöbölik, megengedett a testgyakorlás alkalmazása. A lényeg az, hogy orvoshoz kell fordulni, mert egyes feltételek lehetővé teszik a testgyakorlásra való könnyebb felvételt. Vagyis a terheléseknek minimálisnak kell lenniük.
Gyakran a lapos lábak rossz testtartást váltanak ki. Az ív összenyomásakor az alsó végtagok támasztó funkciója nem elégséges.
A medence megváltoztatja a helyzetét, nehézségeket okoz a járás, a fájdalom. Az illető gyorsan fáradni kezd. Ennek az állapotnak a enyhítése érdekében időben el kell kezdenie a testedzést.
A képzés több éve folyik. És az elért eredmény csökkentett mennyiségben történő fenntartása megelőzés formájában - egész életen át. A szisztematikus mozgásterápia lelassítja az ellapulást, és leállítja a láb deformitásának kialakulását is.
