Az 1000 méteres verseny leküzdi a közepes távokat, amelyek szinte minden oktatási intézmény, iskola és egyetem kötelező programjában szerepelnek. De ez magában foglal egy bizonyos technikát és taktikát, például a futási normákat.
1000 méter futás - szabványok
Ezt a futótávot nehéznek tartják - állóképesség és magas követelmények a sebességre, az edzés szintjére. De még itt is vannak normák a futáshoz - minden korosztály számára, valamint a nemek figyelembevételével ezek a mutatók kissé eltérhetnek az időértékelési szempontok tekintetében.
Férfiaknak
A felnőttekre vonatkozó normákat, figyelembe véve a sportkategória beérkezését, nemzetközi szinten határozzák meg, minden ország sportszervezeteivel egyeztetve.
Ne feledje, hogy a futási időt percekben számítják.
- MSMK - 2,17
- MS - 2,2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 mp
- II - 2,46 mp
- III- 3 mp
A kategória megszerzésének ifjúsági normái valamivel alacsonyabbak, figyelembe véve a korosztályt.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Nőknek
Az emberiség gyönyörű felének képviselői számára a normák nem különböznek jelentősen a férfiak futásának normáitól.
A felnőttek normáit is figyelembe vesszük, hogy a futó milyen sport kategóriába pályázik.
- MSMK - 2,36
- MS - 2,4
- CCM - 2,53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
A fiatal férfiak futási normáját tekintve kissé eltérnek a korosztálytól függően, de nem sokat.
- I - futási idő 3,54 perc
- II - 4.1
- III - 4.34
Az időt percekben mérjük.
Diákoknak
A különböző egyetemeken a mutatók változhatnak, de javarészt szabványosak.
Fiúk esetében:
- becslés 5 - 3,3 perc.
- 4. évfolyam - 3.4
- három - 3,54
Lányok esetében:
- 5 - futás 4,4 perc alatt.
- 45 perc
- 3 - 5,4 perc.
Középiskolás diákok számára
Fiúk számára a futási normák:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
A lányok esetében a mutatók a következők:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
A mutatók intézményenként változhatnak.
Futástechnika 1000 méterig
A kilométeres táv futásának technikája a szakasz három összetevőjéből áll - a rajtterület, ahol a fő spurt zajlik, maga a kilométer futása, amelyet leggyakrabban a stadionban tartanak, ritkábban bent, és az utolsó szakasz maga a cél.
Rajt
A futás mindig magas rajtot és 2 parancsot nyújt - amikor feltételes "Induláshoz" parancsot ad, akkor maga a futó közel kerül a rajtvonalhoz, egyik lábbal a vonal előtt. A lényeg, hogy ne lépjünk rá. Vissza viszi a mentőket.
A lábak és a karok - a térd / könyökízületnél meghajlanak, a testtömeg - átkerülnek az elülső, vezető lábra. A test 45 fokos lejtőn halad előre. És már a Start parancsnál - van egy lökés, és a sportoló felveszi a gyorsulást, és az első 70-80 méteres távon az optimális sebességet választja magának.
Távolság futás
- Futáskor a test előre dől, a vállak ellazulnak, a fejet egyenesen tartják.
- A test és a végtagok minden mozdulata nyugodt és sima, erőfeszítés nélkül.
- A karok ingaként mozognak, ami megkönnyíti a futást, miközben a vállak fel vannak emelve.
- Amikor a pálya futása közben fordul a futópadon, hajlítsa befelé a testét, aktívabban dolgozzon a jobb kezével.
Befejez
A futó a lehető legnagyobb sebességgel jár, a test kissé előre dől, a futási lépés hossza megnő a beállításában, a karok mozgása intenzívebbé válik.
Egy adott kilométeres táv futásakor fontos az állóképesség fejlesztése, fontos a helyes és egyenletes légzés beállításának figyelemmel kísérése. Különösen a légzés a szájon és az orron keresztül történik, és a ritmus megfelel a futás ütemének.
Az oxigénfogyasztás növekedésével a futó gyakrabban kezd lélegezni. Ezért olyan fontos a technika kidolgozása, és egy kiváló forma segít megszerezni a futás megfelelő ritmusát egy adott távon.
Futási taktika 1000 méteren keresztül
Ebben a kérdésben fontos a legfontosabbal kezdeni - az erő kiszámításával egy kilométeres táv futásához. Egy kezdő sportoló hamarabb pezseg, mint a célba futásig, mert helytelenül állítja be a nő taktikáját.
Vegye figyelembe a helyes futási gyakorlat alábbi alapelveit és posztulátumait:
- A rajtgyorsításnál vegye figyelembe a felkészülését, de legfeljebb 100 m-t. Másfél-kétszer gyorsabban kell lefutnia őket, mint a futó táv fő része. Ez a fajta rajtgyorsítás gyorsan felgyorsítja a futó testét a nulla referenciaponttól, ezáltal lehetővé téve az indulástól a versenyzőktől való elszakadást.
Ráadásul ennek a kezdeti gyorsulásnak a fő prioritása - ha nem haladja meg a 100 métert, akkor a futó nem tölt erőt, de a verseny eredménye jelentősen javul. Ha gyenge a fizikai erőnléted, akkor az induláskor ne vágj le többet 50 méternél.
- Miután a futó felgyorsult a rajtnál, érdemes nyugodt tempóban lassítani a következő 50 métert, majd váltson az Ön számára kényelmes sebességre. Már rajta haladva meghaladja a távolság több mint felét.
- Gyorsulás a célnál - 200 m-rel a táv vége előtt érdemes hozzáadni a sebességet, 100 m-nél pedig elengedhetetlen a hozzáadás, ami lehetővé teszi a szívességet 15 másodperc alatt.
Az 1000 méteres futás edzésének alapelvei
Az első és legfontosabb edzéselv az edzettségi szint és a futás mennyiségének figyelembevétele. Így a profi futók havonta körülbelül 500 km-t tesznek meg, és ez nem a határ. De egy kezdőnek 4 és 10 km közötti kereszteket kell futnia, nem figyelembe véve az időt, hanem fejlesztve az állóképességet.
Érdemes megállás nélkül futni, és az optimális edzésintenzitás a heti 3-4 nap, ami megakadályozza a túlterhelést, a striákat és a túlzott terhelés következményeit a jövőben.
A keresztek elsajátítása után folytassa a fartlek gyakorlását, a szakaszon futást. Ez utóbbit a stadionban kell gyakorolni, egyértelműen rögzítve a futási időt egy bizonyos távon. Futások között - kötelező szünetek, 2 perces időközzel, de nem megállva, hanem lassan járva.
Az 1000 méteres futás egy nyugodtabb, jobban megmérettetett atlétikai típus, de mind a kezdőknek, mind a tapasztalt futóknak edzést is igényel.
Futástechnika és taktika, megfelelően beállított és rendszeres edzés - mindez lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak az adott távon történő futás minőségéről beszéljünk, hanem az 1000 méteres futási sebesség magas arányáról is.
