Az egészséges életmód egyre jobban kezdte érdekelni az állampolgárokat. Segítségével meghosszabbíthatja az életéveket, megszabadulhat sok betegségtől, lefogyhat és testét jó állapotban tarthatja. Ehhez ajánlott sportolni, rendszeresen mozogni.
Az állóképesség fejlesztésére szolgáló gyakorlatok összessége a polgárok számára végzett sporttevékenységek és tevékenységek összessége, beleértve a különböző izomcsoportokra gyakorolt hatásokat is.
Ez magában foglalhatja a különféle járművek, például a kerékpár használatát is. Vagy szimulátorok használata. Számos edzőterem átfogó megközelítést kínál a test megerősítéséhez (futópadok, erőedzések, ökölvívás és úszás).
Kitartás fogalma
Az állóképesség alatt az emberi test különleges képességét értik bizonyos terhelések ellen. Ez az edzettségi szint. Az állóképesség számos elemből áll, amelyek felelősek érte.
Típusokra is fel van osztva:
- Általános - a teljesítmény intenzitásának mértékét általában jellemzi.
- Különleges - az emberi test azon képessége, hogy elviseljen egy bizonyos fokú stresszt egy adott tevékenységtípusban.
A Special szintén fel van osztva:
- nagy sebességű - jellemzi a nehéz terhek meghatározott időtartamú szállítását;
- sebesség-erő - az erőgyakorlatokkal járó terhelés bizonyos időtartamú elviselésének időtartama jellemzi;
- koordináció - nehéz módszerek és technikák hosszú távú megvalósításával jellemezhető;
- erő - abban áll, hogy a test képes hosszú ideig elviselni az erőfeszítéseket a súlyemelés vagy az izmok emelése során.
A szakértők az erőállóképességet 2 típusra osztják:
- dinamikus (lassú vagy közepes tempójú gyakorlatok végzése);
- statisztikai (sokáig gyakorol gyakorlatot a testtartás megváltoztatása nélkül).
Az állóképesség fejlesztésének előnyei
- A szénhidrátok energiává alakulnak, ami tökéletesen segíti a zsírégetést.
- Az emberi test alkalmazkodik a nehéz és hosszan tartó edzésekhez.
- Az izmok rugalmasabbá és hajlékonyabbá válnak.
- A légzési tartalék és a tüdőmennyiség növekedése.
- A koleszterin és a cukor gyorsan lebomlik.
- A bőr megerősödik.
- A teljes mozgásszervi rendszer megerősödik.
Edzésszabályok az állóképesség fejlesztésére
- Rendszeresen alkalmazzon speciális gyakorlatokat (futás, séta, síelés vagy úszás).
- A gyakorlatokat időközönként kell elvégezni.
- A sebességgyakorlatokat lassú (változó jellegű) tempóval kell felváltani.
- Az edzéseket fokozatosan, újra és újra ajánlatos elvégezni, növelve a tempót és a terhelést.
- Minden számított tevékenységnek meg kell felelnie a szervezet egyedi jellemzőinek.
- Javasoljuk, hogy ne terhelje túl magát, az edzések és a pihenőidő helyes kiszámításához.
Gyakorlatok összessége az állóképesség fejlesztésére
Szakértők és oktatók azt tanácsolják, hogy egynél több, de több órát használjanak. Ez hatékony módszer lesz a test megerősítésére és az állóképesség növelésére. Itt vannak a leggyakoribb gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális képességeket vagy képzést.
Fuss
A futás az egyik legkeresettebb és legnépszerűbb sportág. Kiegészítő edzésként is használható (rövid távú futás, kocogás).
Ez a fajta sport teszi lehetővé, hogy az emberi test bizonyos fokú állóképességet nyerjen, erősítse a szív- és érrendszeri aktivitást, a mozgásszervi rendszert, növelje a tüdő kapacitását és a légzési tartalékot. Bármely korosztály képes rá.
Számos fajtája van:
- rövid, közepes és nagy távolságokra;
- kocogás;
- akadályokkal;
- sprintel;
- Magassebesség;
- relé.
Ugrókötél
Nagyon ősi és hatékony módszer a test hangnemének fenntartására és felkészítésére bármilyen sportra. Minden izom részt vesz a folyamatban. Különösen a karok és a lábak. A kötelet még 3-4 évesnél idősebb gyermekek is használhatják.
Kerékpár
Kedvelt módszer atlétikai testének és hangulatának megőrzésére sok orosz és külföldi ország állampolgára számára. A kerékpárt kiegészítő tevékenységként ajánljuk használni a futásban sikeres sportolók számára. Itt normalizálódik a vérkeringés, felépülnek a lábizmok, emelődik a hangulat és az állóképesség.
A kerékpár használatának fő szabályai a következők:
- A kormánykereket a személy magasságához kell igazítani (általában a has szintjén).
- A modelleket univerzálisan vagy egy adott területre kell kiválasztani.
- A nyeregnek puhának és kényelmesnek kell lennie, hosszú sétákra tervezték, és utazás közben nem kophat.
- Vezetés előtt feltétlenül ellenőrizni és felfújni a gumiabroncsokat (az optimális nyomást a gyártó jelzi közvetlenül a gumiabroncson).
Labda guggolás
Az erőnléti edzés ezen módszere lehetőséget nyújt az embernek, hogy ne csak izomtömeget építsen, hanem az egész testet is formába hozza. A kezdőknek könnyű golyókat kell választaniuk abból a célból, hogy a kezükbe szorítsák őket. Az egész folyamat guggolásból és a lábak összeszorításából, kihúzásából áll. A jövőben nehezebb és nagyobb golyókat használhat.
Kelj fel a lábujjakon
Ezt a képzést kiegészítő képzésként használják. Ennek során a lába meghajlik és elhajlik, egy adag feszültséget kapva. A megtett akciókkal felkészítheti őket egy újabb versenyre.
Hajlított lábak ugranak
A hajlított lábakkal történő ugrás a futásra való felkészülés, az iskolások pedig a fizikai erőnlét fenntartására szolgál. Állandó ugrásoknak is nevezik őket. Az egész folyamat több szakaszból áll: felkészülés az ugrásra; repülési; leszállás.
Ugyanakkor a repülés közben meghajlított karok és lábak hajlíthatatlanul segítik a sportolót a megfelelő leszállásban. A lényeg itt a tökéletes ugrás hossza. Rendszeres és kemény edzéssel változik.
Lendítsd meg a lábad
Ez a fajta sporttevékenység nagyon hasznos futás előtt. Lehetőséget nyújt a végtagok felmelegedésére, hogy felkészítsék őket egy futásra vagy hosszú sétára. rendszerességgel a lengés egyre magasabb lesz, az ízületek feszültsége és égése helyett könnyedség és könnyedség lesz. Alkalmas felnőttek és iskolások számára.
Deszka
- Univerzális típusú edzés, amelyben a test összes izma aktívan részt vesz.
- A kivégzést egy ideig végrehajtják. Minél több tevékenység, annál több időt szánnak a bárra.
- Ez egy póz, amelyben a karok a könyöknél hajlottak és a padló felületéhez támaszkodnak, a lábak pedig előre vannak nyújtva és csoportosítva.
- Itt nem ajánlott túl sokat megerőltetni és megnövelni az időt az első erőfeszítéseknél, mivel fennáll a lehetőség, hogy erőteljes vérroham támadjon a fejére.
- A személy elájulhat, fülzúgást és súlyos fejfájást kaphat.
Fekvőtámaszok
Ez a típus alkalmas bármilyen sportoló, akár kezdő sportoló kiegészítő gyakorlatára. Fejlesztett technikájuk van, amely segít gyorsan és hatékonyan visszatérni a sport formájába, felépíteni az izomtömeget és elérni egy bizonyos szintű állóképességet. Alkalmas felnőttek és iskolás gyermekek számára egyaránt.
Ennek során a vonatok:
- nyomja meg;
- végtagok (karok és lábak);
- ágyéki izmok és ízületek;
- gluteális régió.
Megmártózik az egyenetlen rudakon
Ez az erőnléti edzés kiválóan alkalmas a kar- és lábizmok, valamint a hasizmok fejlesztésére. Ez egy lehetőség a légzőrendszer és a szív megerősítésére.
Az állandó testmozgás magas szintű állóképességet nyújt az izomtömeg növelésével. Ezt a típust ajánlott másokkal kombinálni: kocogás; ugrik és guggol. Alkalmas felnőttek és iskolás gyermekek számára.
Az állóképesség fejlesztésére szolgáló sportgyakorlatok nagyon segítenek nemcsak az állóképesség fejlesztésében, hanem helyreállítják a bőr rugalmasságát, növelik a légzési tartalékot és normalizálják a pulzust.
Ezeket a hatékony edzéseket nemcsak a felnőtteknek, hanem az iskolásoknak is használniuk kell fiatal koruktól kezdve. Segítenek a gyermek testének fejlődésében, erősé és kitartóvá.