Hatékony csípőcsökkentő gyakorlatok tizenéveseknél

Az okostelefonok és a közösségi média megjelenésével a serdülők mozgásszegény életmódja inkább mintázattá, mint kivételgé vált. Az udvarokon gyakorlatilag nincs aktív játékban részt vevő gyermek.

A számítógép mellett való sok órás tartózkodás a helytelen táplálkozással együtt csúnya formába hozza a fiatal testet. A comb belső részén található lerakódások (lúgok) a fiatal generáció számára igazi szerencsétlenséggé válnak.

A túlsúly olyan komplexeket képez, amelyek akadályozzák a felnőtt személyiség sikeres fejlődését. A szülőket közvetlenül be kell vonni a serdülőkori nehézségek leküzdésébe.

Ha egy gyermek nagy mennyiségű gyorséttermet, édességet és félkész terméket fogyaszt, miközben nem hajlandó a testmozgáshoz, akkor érdemes tanulságos beszélgetést folytatni és tornaterem tagságot szerezni. Eszközök és sporteszközök vásárlása otthonában szintén jó döntés.

Hogyan kell felkészülni a testmozgásra, bemelegíteni

A bemelegítés elengedhetetlen része az edzésnek a rándulások és sérülések elkerülése érdekében.

Az izmok előzetes felkészítése a fizikai tevékenység fő részére nagyon sok pozitív szempontot tartalmaz:

1. A teljesítmény és az erő javítása.
2. A szív- és érrendszer terhelésének csökkentése.
3. Az anyagcsere folyamatok felgyorsulása.
4. Növeli az izom rugalmasságát, ezáltal csökkentve a sérülések kockázatát.
5. Az adrenalin felszabadulása a véráramba serkenti a fizikai állóképesség javulását.

A bemelegítés során végzett gyakorlatokat közepes amplitúdóval, mérsékelt ütemben hajtják végre. Fő feladata az izmok melegítése intenzív testmozgás előtt.

A bemelegítő gyakorlatok folyamata a következő:

• Könnyű kardió 5-7 percig: futópad, ellipszoid vagy evezőgép.
• A test forgási mozgásai a "felülről lefelé" minta szerint. A bemelegítés a nyaki gerincvel kezdődik, majd továbbhalad a váll és a könyök ízületeire, a test fordulásaival és billenéseivel folytatódik. Összegzésként elmondható, hogy a csípő, a térd és a boka ízületeinek forgatását végzik.
• A testtömeg 20-30-szor guggol.
• A légzés helyreállítása.

A bemelegítés figyelmen kívül hagyása komplikációkkal jár, például:

1. Nyújtás.
2. Sérülés.
3. Ájulás.
4. Fokozott vérnyomás.

Az erőteljes bemelegítés elősegíti a vérkeringést és felszabadítja az ízületek megfelelő működéséhez szükséges kenőanyagot.

Hogyan lehet eltávolítani a békákat egy tinédzser számára - gyakorlatok

A zsír felhalmozódása a békák területén, serdülő lányoknál, a természetes megtakarításnak köszönhető, hogy biztosítsa a nemzés lehetőségét. A gyűlölt túlzásoktól nem könnyű megszabadulni. Ehhez be kell tartania a kiegyensúlyozott étrend alapelveit, és fizikai tevékenységet kell folytatnia. A fő hangsúlyt a comb és a láb izmainak fejlesztésére kell fordítani.

Az elemi séta a legtöbb problémás területet magában foglalja, feltéve, hogy naponta legalább 10 000 lépést tesznek meg. Természetesen a gyaloglás önmagában nem lesz elég. A megfelelő pihenéssel párhuzamos rendszeres edzés alapvető tényező a lábak zsírfelhalmozódásának sikeres megszabadulásában.

Az alábbiakban olvashat bővebben a leghatékonyabb gyakorlatokról, amelyek zsírégetik a belső combokat.

Guggolás

A guggolásokat saját súlyával és további súlyok segítségével is elvégezheti: súlyzók vagy súlyzók. Otthon használhat vizes palackot vagy könyvekkel ellátott hátizsákot. A gyakorlat megkezdése előtt figyelmesen olvassa el a megvalósítás technikáját.

A guggolásnak több típusa van:

1. Klasszikus. A fő feladat az, hogy a térd ne lépjen túl a lábán, és a testet tartsa egyenesen. A medence a lehető legnagyobb mértékben behúzódik, a lehető legmélyebbre ereszkedik.
2. Plie. A lábak vállszélességűek, a térd és a zokni szétterítve. A terhet kinyújtott karokon tartják előtted. A medence párhuzamosan ereszkedik a padlóval.
3. Hindi. Amíg a medence a guggolás alsó részén van, a zokni lejön a padlóról.
4. Pisztoly vagy egylábú guggolás.
5. Smith gépben vagy hack gépben. Csak az edzőterem látogatásakor lehetséges.

A guggok pótolhatatlan segítők a duzzadt békák elleni küzdelemben.

Tüdő

Egy másik gyakorlat, amely remekül működik a comb belső részén.

Alkalmas otthoni és speciális környezetekhez:

1. Klasszikus tüdő. A hát egyenes, a testben feszültség van. A jobb / bal lábbal kezdve (mivel mindenki számára kényelmes) nagy előrelépés történik. A vezető láb a térdnél 90 szögben hajlik^{ról ről}anélkül, hogy túljutna a lábán. A hátsó lábat a padló felett rögzítik 5-10 cm távolságra, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és a gyakorlatot megismétlik a másik lábbal.
2. Fordított tüdő. A klasszikushoz hasonlóan az egyetlen különbség az, hogy egy lépést visszavonnak.
3. Oldalsó tüdő. A test egyenes, a karok előtted vagy a deréknál vannak. Egy lépést oldalt hajtanak végre, a medencét visszahelyezik. A térd egy síkban van a lábbal, amely viszont laposan fekszik a padlón.

A tüdő egy olyan alapvető gyakorlat, amelyet a riválisok guggolnak. A megközelítések és ismétlések száma az alkalmazott súlytól függ.

Swing lábak fekve

Az oldaladon fekvő helyzetből a láb felemelkedik. A gyakorlatot meghatározott számú alkalommal ismételjük meg az egyiken, majd a másik lábán. A hatékonyság érdekében használhat súlyokat vagy fitnesz zenekarokkal gyakorolhat.

Magas térddel fut a helyén

A rendszeres helyszíni futás segít a lábakon lévő zsírfelesleg leküzdésében. Leckét vezethet anélkül, hogy elhagyná otthonát. 15 perc eltelt idő alatt körülbelül 100 kcal ég meg. Az utolsó étkezésnek legalább egy órának kell lennie az edzés megkezdése előtt. Magas térddel futva gyakorlatilag az összes izomcsoportot bevonja.

A gyakorlat technikája nagyon egyszerű:

1. A test egyenes, kéz a derékon.
2. A térd felváltva a lehető legmagasabbra emelkedik előtted.
3. A leszállás lábujjakra esik.

A "verseny" befejezése után ajánlott egy komplex nyújtást végrehajtani.

Lépjen a peronra

A gyakorlat nem igényel speciális képzést, többféle lehetősége van a végrehajtásra:

• Két lábbal járva. Az egyik lábat az emelvényre telepítik, majd a másodikat ráerősítik.
• Séta egy lábával. Abban különbözik, hogy a második láb nem kapcsolódik az elsőhöz, hanem felfüggesztve marad, majd visszatér a padlóra. A gyakorlat ezen változatát nehezebbnek tartják.

A lépések hatékonysága további súlyok alkalmazásával növekszik.

Megfelelő táplálkozás fogyás lyashe

A testmozgás nem garantálja a túlsúly elleni küzdelem százszázalékos eredményét. Felül kell vizsgálni az étrendet. Kiegyensúlyozottnak, változatosnak és hasznosnak kell lennie.

Kerülni kell a szigorú diétákat, mivel károsítják a női testet. A megfelelő táplálkozás olyan rituálé, amelynek minden ember életének szerves részévé kell válnia.

Annak érdekében, hogy végre megszabaduljon a lábak zsírfelhalmozódásától, érdemes kizárni a következő ételeket az étrendből:

1. Kolbász.
2. Majonézes szószok és ketchup.
3. Gazdag sütemények.
4. A sült ételeket jobb helyettesíteni a sütőben főttekkel.
5. Gyorsétterem: hamburger, pizza, tekercs, virsli.
6. Szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek.
7. Tejcsokoládé, sütik, mézeskalács, sütemények. Kiváló alternatíva lenne a lekvár, a pillecukor és a pillecukor.

Naponta 4-6 alkalommal meg kell szakítani az étkezés mennyiségét. Próbáljon meg inni 1,5 - 3 liter vizet. Koncentráljon a fehérjében, rostokban, lassú szénhidrátokban gazdag ételekre és csökkentse a koffein bevitelt.

A gyönyörű lábak a női test egyik legvonzóbb részei. Ezért a fiatal lányoknak gondosan figyelniük kell állapotukra, mivel a fiatal test gyorsan megbirkózik a kellemetlen túlzások megszüntetésével.

A sportos, feszes sziluett növeli a bizalmat és növeli az önbecsülést. Kifogástalan alakja mellett nyugodtan viselhet merész, trendi ruhákat. A súlycsökkenés a lábak területén fáradságos folyamat, ezért nem szabad siralmas állapotba hoznia a megjelenését.

Nézd meg a videót: Miért nem kerekedik a popsim? - Gyakori hibák a farizom edzése során (Lehet 2025).