Az ugrókötél számos olyan sportág tulajdonsága, amelyekben fontos az állóképesség és a lábmunka. Ebben a cikkben többet megtudhat a lövedék előnyeiről, használatának bonyolultságáról és egyéb hasznos tudnivalókról.
Ugrókötél - mit ad?
- Az állóképesség fejlesztése. Ez a héj sok bokszolóval foglalkozó filmben látható. És a sportolók jó kötélszabályozásának értékét nem lehet túlértékelni. Az ugrókötél helyettesíti a futást, és beépíthető a kardio edzésekbe. Az ezzel a lövedékkel végzett gyakorlatok elegendő stresszt jelentenek a légzőrendszerre. Az 5-10 perces edzés megközelítőleg egyenlő az 1-2 km-es futással, az ülés intenzitásától függően.
- A lábizmok fejlődése. A sportolók által választott szimulátor második oka a lábizmok, az inak erősítése és alakformálása. A kötél ugrása lehetővé teszi, hogy könnyebben mozogjon, stabilitást szerezzen, rugalmasabbá tegye az izmokat a dinamikus stressz ellen.
- Karcsúsító. Igen, a kötélugrás segíthet a fogyásban és a nem kívánt kalóriák megszabadulásában.
Karcsúsító
Talán a fogyás vágya dominál azokban az emberekben, akik ezt a berendezést vásárolják. Valójában egy kötél segítségével lefogyhat. Például egy óra edzés körülbelül 1000 kalóriát emészt fel.
Kis terheléssel kell azonban kezdeni. Napi 10-15 perc elég lesz egy kezdő számára. Ezután a terhelés fokozatos növelésével egy edzés átlagos ideje elérheti a 45-60 percet.
Ezenkívül, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriától, rendszeresen kell tornáznia. Egy edzés után az eredmény, bár az lesz, jelentéktelen. Szokásból izomfájdalom léphet fel, ennek csökkentésére használhat melegítő kenőcsöt vagy egyszerű dörzsölést.
Íme néhány tipp, amelyet követni kell a kívánt eredmény eléréséhez:
- Ugráskor tartsa egyenesen a hátát, a hasizmok megfeszülnek, a test kinyújtva, mint egy húr.
- A földről való taszítást csak a borjak hajthatják végre. Az ugráshoz nem kell túlságosan meghajlítani a térdét. Elég a kötelet szabadon mozgatni szükséges magasságig kitolni.
- A forgatást a csukló rovására hajtják végre, a könyök és a váll kivételével.
- Ha lehetséges, az órákat szabadban vagy szellőztetett helyen kell lebonyolítani.
A súlycsökkenésnek többféle típusa is létezik, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg.
- Normál ugrások. Minden centrifugáláshoz egy ugrás történik.
- Ugrás lábváltással. A gyakorlatot felváltva végezzük az egyes lábakkal. A kötél egyik forgatásához, egy ugráshoz, a másik lábra való leszálláshoz stb. mint futáskor.
- Ugrás az egyik lábára. Az előző gyakorlat haladó változata. Az ugrást egy lábon hajtják végre, ugyanazon a lábon leszállva. 10-15 alkalom után a lábak megváltoznak.
- Ugrás mozgással.
A kötél minden fordulatához landoljon a kiindulási pozíciótól jobbra vagy balra. Változtatás előre-hátra mozgással is lehetséges.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez csak néhány módszer a gyakorlat végrehajtására. Kombinálhatja őket egymással, növelheti az ugrások számát és az időt. De eleinte elég lesz a két lábon történő rendes ugrás.
A hatékonyabb edzés érdekében ugorjon átlagosan 70 fordulat / perc sebességgel. Ezzel a lövedékkel minden nap edzhet, de a gyakorlatok gyakoriságának fő szabályozója az egészségi állapot kell, hogy legyen.
Fokozott állóképesség
Az ugrókötél használatának további előnye a megnövekedett állóképesség. Ez a fajta edzés olyan sportolók számára alkalmas, akik nem tudnak teljes értékű kardio edzést vagy annak egyik részét kivitelezni. Az alkalmazott izmok ugrókötele hasonló a futáshoz, ezért a futóknak fel kell venniük ezt a felszerelést az arzenáljukba.
Az állóképesség növelése érdekében ugyanolyan típusú ugrásokat használhat, mint a fogyáskor, de ebben az esetben a pulzus szabályozása fontos szerepet játszik.
A terhelés helyes megválasztásához meg kell mérni a percenkénti maximális ütemszámot (férfiaknál átlagosan 220, nőknél 226). Ezután vonja le az életkorát ebből a számból. A kapott 60-70 százaléka lesz az a tempó, amely szükséges az állóképesség fejlesztéséhez.
A szív és a tüdő előnyei
A kötél jótékony hatással van a szívre és a tüdőre is. Az ugrás révén a szív elkezd több vért keringeni, ezáltal fejlődik. Ez a hatás lehetővé teszi a szívroham és a stroke kockázatának csökkentését, valamint a stagnálás és a vér megvastagodásának megszabadulását.
Ugráskor nagy mennyiségű levegő jut a tüdőbe, ezáltal kitágítja azokat. Ez megnöveli az állóképességet. Ez a terhelés hasznos a légzőszervi betegségekben szenvedők számára is.
Hatás az idegrendszerre és a vestibularis készülékekre
Kötél ugrás közben felszabadul a boldogság hormonja - az endorfin. Segíteni fog a nehéz munkával vagy pszichés stresszel küzdő embereknek. Javul a mozgáskoordináció is. Úgy tűnik, hogy a lépések könnyebbek és rugalmasabbak.
Fokozza az anyagcserét
Mindenki, aki csökkenti a súlyát, el akarja érni ezt a hatást. Gyors anyagcserével a testben lévő anyagok gyorsabban felszívódnak, anélkül, hogy lenne idő zsírrá válni. Az anyagcsere felgyorsulásához nem kell sokat mozogni.
A legjobb rövid szetteket használni, minimális pihenéssel. Például 1 perc ugrókötél és 10-15 másodperc pihenés. Napi 10-15 ilyen megközelítés észrevehetően felgyorsítja az anyagcserét két hét alatt.
Milyen izmok működnek kötél ugrásakor?
Az alsó test izmai végzik a fő munkát.
Ezek tartalmazzák:
- Csípő bicepsz
- Comb quadriceps
- Borjúizmok
- A fenék izmai
A kötélen végzett munka hátrányai közé tartozik az érintett izmok kis terhelése. Mivel az ugrások nagyon dinamikusak és a feszültség nem tart sokáig.
A lábizmok mellett a has és az ágyéki régió is közvetett módon érintett, ami lehetővé teszi az egyensúly fenntartását ugrás közben. A munka magában foglalja a karok, a kéz, az alkar bicepszét és tricepszét is, amelyeknek köszönhetően forgó mozgásokat hajtanak végre.
Ártalom és ellenjavallatok
Kötélen végzett munka közben a sérülés valószínűsége kicsi, de ha hajlamos, akkor orvoshoz kell fordulnia. Ide tartoznak a szívproblémák, a hátfájás. Ugráskor a fő munka a gerincre megy, ezért ha gyenge, vagy passzívabb lövedéket kell választania, vagy először gyakorlatokkal kell megerősítenie.
Mivel a kötélugrás a kardio edzéseknek tulajdonítható, a magas vérnyomásban és más szívproblémákban szenvedőknek el kell utasítaniuk ezt a fajta terhelést.
Vélemények
Nem szeretek sportolni, de néha egy eszményi figura ötlete száll a fejembe. Ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálom a kötélugrást. Furcsa módon segített. Egy hónapon keresztül napi 10-15 percet gyakorolok. Az izmok tónusúak voltak, és a narancsbőr eltűnt. Osztály!
Elena 23 éves
Profi sportoló vagyok, és elmondhatom, hogy az irányomban (futás) az ugrókötél az edzés szerves része. Nagyszerűek az állóképesség növelésére.
Iván, 19 éves
Nemrég vettem egy kötelet. Szeretném megjegyezni, hogy a fő célom csak a testem jó állapotának megőrzése volt, de 2 hét múlva a borjak kezdtek kiemelkedni, az izmok egyre hangsúlyosabbá váltak. Nem számítottam ilyen erős hatásra, bár nem hiába ugrok napi 60 percet.
Valentine, 30 éves
Vettem egy kötelet a fogyáshoz. 10 kg-ot fogytam egy hónap alatt. Természetesen a diétának nagy szerepe volt, azonban az ugrás véleményem szerint sokat segített.
Vladimir, 24 éves
Egész életemben sportoltam. Tapasztalatok alapján azt mondhatom, hogy a sportolóknak, különösen a futóknak vagy egyszerűen az egészséges életmódot folytató embereknek kötélre van szükségük. Nagyszerű az állóképesség és a fogyás fejlesztésére.
Vladislav, 39 éves
Az ugrókötél tökéletes mind a sportolóknak, mind azoknak, akik testüket formában akarják tartani. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatok csak előnyösek, és rendszeresen edzenek.
